כּללים פון קעריינג.
- דער ערשטער זאַך צו געדענקען איז די אָפטקייַט פון די פּראָוסידזשערז. זיי זאָל זיין פירט 1-2 מאל אַ וואָך.
- אַנלאָודינג טעג אויף דער קאָמפּאָזיטיווע זאַץ קענען זיין צעטיילט אין 4 גרופּעס: קאַרבאָוכיידרייט, פעט, פּראָטעין און קאַמביינד. דער פּראָטעין דיעטע, וואָס כולל פלייש, הייַזקע קעז, פיש און יאָגורט, און אַ פעט דיעטע אַז אַלאַוז די נוצן פון זויער קרעם און קרעם פּראָדוקטן, איז גרינגער ווי אנדערע. אַזוי עס איז גרינגער צו אָנהייבן פייטינג קעגן אָוביסאַטי פון אַזאַ אַנלאָודינג טעג.
- צו פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייט, איר קענען מאַכן צוויי קאָנסעקוטיווע טעג פון אַנלאָודינג, אָבער דעם איז צוגעשטעלט אַז דער הונגער איז געזונט טאָלעראַטעד.
קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר פאַסטן טעג ימפּלייז די ברירה פון פודז אַז אַרייַננעמען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע, סאַטשערייטאַד מיט וויטאַמינס און מינעראַלס, ניימלי פריש פירות, וועדזשטאַבאַלז און בעריז: ונסוועעטענעד ווערייאַטיז פון apples, פּלאַמז, טשעריז, קורראַנץ, קאַווענע, וגערקע, פּאָמידאָר און אנדערע. פּראָטעינס און פאַץ פֿאַר די טעג זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע ווי ווייַט ווי מעגלעך. עסן עסנוואַרג אין רוי פאָרעם אין קליין פּאָרשאַנז פון 150 ג פינף מאל אַ טאָג דורך די זעלבע לענג פון צייַט. וועדזשטאַבאַלז און פירות אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וואַסער, אַזוי עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טרינקען פליסיק אין דערצו.
בעשאַס די פעט מעלדונג טאָג , 500 ג פון 20% זויער קרעם אָדער קרעם קענען זיין צעטיילט אין 5 גלייַך פּאָרשאַנז און קאַנסומד איבער די טאָג אין דער זעלביקער צייַט. צוויי מאָל אַ טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ ינפיוזשאַן פון הונט רויז אָדער קאַווע מיט מילך (איין גלאז, ויסשליסן צוקער). ווי אַ רעזולטאַט, פעט-דיידזשעסטינג ענזימעס וועט זיין אַקטיווייטיד, די קאַנווערזשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין פאַץ וועט זיין סוספּענדעד, און די פּאַנקרעאַס וועט קענען צו רו.
אין פּראָטעין-פֿרייַ טעג, עס איז דערלויבט צו עסן 150 גראַמז פון הייַזקע קעז מיט אַ לעפל פון זויער קרעם 4 מאל אַ טאָג אָדער צו טרינקען 250 מל פון קעפיר 6 מאל אַ טאָג. איר קען אויך טרינקען צוויי מאָל אַ טאָג אַ גלעזל פון קאַווע מיט מילך אָן צוקער. אַזאַ אַנלאָודינג טעג האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף און פאַרגרעסערן די טעטיקייט פון ענזימעס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די צעשטערונג פון פאַץ.
פֿאַר אַ מיילי טאָג, קאָכן 450 ג פון נידעריק-פעט פלייש און פאַרשפּרייטן עס פֿאַר 5 סערווינגז. טרינקען אַ גלעזל פון קאַווע מיט מילך און 2 ברילן פון דעם ראָסעהיפּ 3 מאל אַ טאָג. צוקער איז יקסקלודיד.
קאַמביינד אָדער קאָמפּלעקס אַנלאָודינג טעג זענען דיזיינד פֿאַר די נוצן פון ענלעך פּראָדוקטן. עס קענען זיין רייַז און apples, יאָגורט און הייַזקע קעז, פלייש און פיש, וועדזשטאַבאַלז און פירות, אאז"ו ו איר זאָל עסן פודז 3 מאל אַ טאָג אין פּאָרשאַנז פון 200-250 ג.
פֿאַר יענע וואס האָבן אַ טאָפּל פאַסטינג טאָג , עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן פלייש ערשטער טאָג, און די רגע - גרינס אָדער זויער קרעם. טוישן די מעניו פון די טאָג איז ניט נייטיק, אָבער עסנוואַרג זאָל זיין גענומען סעפּעראַטלי פון די וואס טאָן נישט נאָכקומען מיט די דיעטע. דאס וועט העלפן בעסער קאָפּע מיט די געפיל פון הונגער. נאַכט שלאָף זאָל זיין פּראַלאָנגד, ניט ווייניקער ווי 9 שעה.
רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר קעריינג די אַנלאָודינג וואָך.
די יקער פון די דיעטע איז אַ זופּ פֿאַר וואָג אָנווער . צו קאָכן עס, איר דאַרפֿן 6 מיטל באַלבז, אַ ביסל פריש אָדער קאַנד טאַמאַטאָוז, נישט אַ זייער גרויס קרויט, אַ פּאָר פון גרין פּעפּערז, סעלדעריי און אַ קוב פון גרינס בוט. וועדזשטאַבאַלז שנייַדן, גיסן וואַסער, לייגן יויך, זאַלץ און פעפער צו טעם, איר קענען נוצן קיין בשמים און סיזאַנינגז. ברענגען צו אַ קאָכן און האַלטן אויף הויך פייַער פֿאַר 10 מינוט. דעריבער רעדוצירן די היץ און קאָכן ביז די ווייך פון די וועדזשטאַבאַלז. די זופּ איז גרייט.
עס איז אַזאַ אַ שיסל איר דאַרפֿן יעדער טאָג, יעדער מאָל עס איז אַ געפיל פון הונגער. דערצו צו זופּ, די מעניו זאָל אַנטהאַלטן די פּראָדוקטן וואָס זענען רעקאַמענדיד פֿאַר אַ באַזונדער טאָג פון די דייאַטערי וואָך. אויף רעגולער, ניט-שנעל טעג, זופּ פֿאַר וואָג אָנווער טוט נישט נאָכגיין.
מעניו דורך טעג.
דער ערשטער טאָג: איר קענען עסן זופּ, פרוכט (עקסקלודינג bananas). טרינקען - טיי, קאַווע אָן מילך און צוקער, וואַסער אָדער זשורעכלינעס זאַפט.
דער רגע טאָג: זופּ, וועדזשטאַבאַלז אין קיין פאָרעם, גרינז. בייקט פּאַטייטאָוז מיט פּוטער זענען ערלויבט פֿאַר לאָנטש. אונטער דער פאַרבאָט, פּאַפּשוי, בינז, פּיז, פרוכט און קיין טרינקען אנדערע ווי וואַסער.
די דריט טאָג: זופּ, פירות און וועדזשטאַבאַלז. איר קענען נישט עסן bananas, בייקט פּאַטייטאָוז און בינז. איר קענען טרינקען וואַסער.
פערט טאָג: זופּ, וועדזשטאַבאַלז און פירות. איר קענען עסן אַרויף צו 3 bananas. טרינקען - וואַסער און אָפּשעפּן מילך.
פינפט טאָג: זופּ, רינדערנס (אַרויף צו 600 ג), פריש אָדער סאָלטיד טאַמייטאָוז. עס איז רעקאַמענדיד אַז איר טרינקען 6-8 ברילן וואַסער דעם טאָג.
זעקסט טאָג: זופּ, רינדערנס, וועדזשטאַבאַלז. טרינקען וואַסער און רעפריין פון בייקט פּאַטייטאָוז.
זיבעטער טאָג: זופּ, ברוין רייַז, פרוכט דזשוסאַז אָן מוסיף צוקער, וואַסער. איר קענען לייגן קיין געווירץ צו די זופּ.
ווי אַ רעזולטאַט פון אַזאַ אַ וואכנשריפט דיעטע, מיט אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז, עס איז מעגלעך צו פאַרלירן 5-9 קג פון וידעפדיק וואָג.
אויב איר מיסט אַ טאָג פון דיעטע - קיין פּראָבלעם, איר קענען צוריקקריגן עס בייַ קיין צייַט. עס איז נייטיק צו אָנהייבן מיט אים פון די ערשטער טאָג.
פֿאַר די געדויער פון די דיעטע, איר מוזן געבן אַלקאָהאָל, קאַרבאַנייטיד טרינקען און ברויט. צי ניט פּרעגלען פּראָדוקטן און לייגן פעט צו די עסנוואַרג (אַחוץ פֿאַר בייקט פּאַטייטאָוז מיט פּוטער אויף אַ זיכער טאָג). איר קענען טרינקען אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז נאָך דעם סוף פון דעם קורס, נאָך 24 שעה.