באַצאָלן פֿאַר "אַנלאָודינג" אַ ספּעציפיש טאָג פון דער וואָך, אויסגעדרייט עס אין אַ טראַדיציע. אזוי עס איז סייקאַלאַדזשיקלי גרינגער צו אָפּזאָגן אַ טאָג פון די געוויינטלעך קיילים. דער פּרינציפּ פון דיעטע איז פּשוט: רעדוצירן די ענערגיע וואָג פון עסנוואַרג פון 2000-3000 קקאַל צו 900-1000 קקאַל, איר קראַפט דעם גוף צו אַרייַננעמען אַ רעזערוו מעקאַניזאַם, וואָס איז, עס הייבט צו פּלאָמבירן די פעלנדיק ענערגיע אין די קאָסט פון אַקיומיאַלייטיד אין די גוף פעט פֿאַר די מערסט עפעקטיוו אַנלאָודינג טעג. אין דעם פאַל, איר טאָן ניט שאַטן דעם גוף, ווייַל די נוטרישאַנאַל ריסטריקשאַנז זענען קורץ-געלעבט.
אויף אַ פאסטן טאָג, נעמען קעיר פון עטלעכע באַליבסטע אָדער פשוט אָנגענעם געשעפט. למשל, גיין צו אַ שיינקייט סאַלאָן, גיין מיט אַ כאַווערטע אַרום די שטאָט אָדער נאָך אַרבעט גיין צו די בעקן. עס וועט דיסטראַקט פון געדאנקען וועגן עסנוואַרג און מאַכן אַ געפיל פון סימכע.
סעלדעריי און ינגבער
סעלערי וואָרצל זופּ און ינגבער טיי זענען די שליימעסדיק קאָמבינאַציע פֿאַר די וואס דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג.
נוציק און עפעקטיוו סאַבסטאַנסיז אין דער זאַץ פון סעלדעריי זענען בישליימעס באַלאַנסט און גרינג צו דיידזשעסטיד, אַזוי עס האט אַ שטאַרק קלענזינג און רידזשווואַנייטינג ווירקונג אויף דעם גוף.
צוגעגרייט פון די וואָרצל פון ינגבער טיי אַדישנאַלי "ספּורס" די מאַטאַבאַליזאַם. דאָס איז רעכט צו די יקערדיק ייל קאַנטיינד אין ינגבער.
גינגער טיי: שטעלן אַ טינלי סלייסט רעפטל (3-4 סענטימעטער) פון ינגבער וואָרצל אין אַ טערמאַס (1 ל), גיסן בוילינג וואַסער און טרינקען איבער דעם טאָג.
זופּ מיט דער וואָרצל פון סעלדעריי פֿאַר די מערסט עפעקטיוו פאסטן טעג:
300 ג קעראַץ שנייַדן, פּלאָמבירן מיט אַראָפאַנג בוילינג וואַסער און שטעלן אויף פייַער. 200 ג פון סעלדעריי שורש שנייַדן אין סטריפּס און פּאַסער אין גרינס ייל (פּרעפעראַבלי מאַסלינע). ווען די קעראַץ זענען האַלב, לייגן די צוגעגרייט סעלדעריי, קאָכן פֿאַר אן אנדער מינוט.
ענדיקן די זופּ מיט הערבס.
1. "פיט" וועט פּאַסירן די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער האָבן נישט נאָך פּיקינג די רעכט פּראָגראַם פֿאַר זיך אָדער אין פּרינציפּ קעגן אַ דראַמאַטיק ענדערונג אין דערנערונג. קאַלאָריק צופרידן פון יעדער טאָג איז יוזשאַוואַלי פון 900-1200 קייקאַל. 2. "הונגעריק" צונויפשטעלנ זיך פון אַ איין פּראָדוקט, פֿאַר בייַשפּיל קעפיר, קאַווענע, apples ... ווייַל די קאַלאָריע צופרידן פון אַזאַ טעג טוט נישט יקסיד 900 קאַלאָריעס, איר קענען זיצן אויף אַזאַ אַ דיעטע נאָר אַמאָל אַ וואָך אָדער דער טאָג נאָך די האָלידייַס.
וסואַללי, יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי, זענען אַדווייזד צו געבן אַרויף פּאַטייטאָוז. דערווייַל, 100 ג פון גרינס כּולל בלויז 90 קייקאַל, ווי אין יאָגהורט. דערצו, אונטער די דין הויט פון אַ יונג קאַרטאָפל כּולל אַרויף צו 80% פון אַלע נוציק סאַבסטאַנסיז - וויטאַמינס און מינעראַלס (פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, אייַזן און סאָדיום). ויסגעצייכנט עפעקטיוו דערצו צו די קאַרטאָפל אַנלאָודינג טאָג וועט זיין מינעראַל וואַסער אָן גאַז.
בוילד פּאַטייטאָוז:
500 ג פון יונג פּאַטייטאָוז ונ דורך וואַשן מיט אַ באַרשט און טונקען אין בוילינג סאָלטיד וואַסער. פאַרטיק פּאַטייטאָוז אויסגעגאסן אין אַ שיסל, שפּריצן מיט גרינס ייל (פּרעפעראַבלי ווייַנטרויב זוימען ייל) און שפּריצן מיט גרינז (קראָפּ).
צי איר ווי אַוואַקאַדאָוז? ניט אין אַרויסגעוואָרפן. עס איז רייַך אין פּאַטאַסיאַם, וויטאַמינס ב 2 און י. אין דערצו, דאַנק צו די גרויס סומע פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל פאַץ, די אַוואָקאַדאָ אַלאַוז איר נישט צו דערפרייען הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט נאָך עסן און בעשאַס די מערסט עפעקטיוו אַנלאָודינג טעג. דעריבער, דעם ייליק פרוכט איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אין אַנלאָודינג דיייץ.
מיר פאָרשלאָגן קאַמפּיין עפעקטיוו קיילים פון אַוואַקאַדאָו מיט מאַראַנץ זאַפט. וויטאַמין C, קאַנטיינד אין סיטרוס, ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם און "מעלץ" וידעפדיק פעט.
סאַלאַט פון אַוואַקאַדאָו און אַרוגולאַ: שאָלעכץ די אַוואַקאַדאָו (אַראָפּנעמען די ביין), שנייַדן אין העלפט, גיסן לימענע זאַפט, שטעלן אין אַ בלענדער צוזאַמען מיט 150 ג פון אַרוגולאַ. אַלע די בייַטש. דעמאָלט די ריזאַלטיד מאַשט פּאַטייטאָוז צו שטעלן אין אַ סאַלאַט שיסל, פעפער, באַצירן מיט גרינז. סעפּעראַטלי דינען קעראַץ און גרינז.
דורך דעם וועג
וווּ איז ווייניקער קאַלעסטעראָל?
יענע וואס באַטראַכטן פּוטער צו זיין די הויפּט סאַפּלייער פון קאַלעסטעראַל צו דעם גוף זענען טעות. אין פּוטער עס איז נישט אַזוי פיל - פון 0,15% צו 0,3%. אין עטלעכע טייפּס פון קעז, די קאַלעסטעראַל צופרידן ריטשט 1.7%, און אין האַלב ווורשט - אַרויף צו 6%. עסן וועגן 20 ג פון פּוטער אַ טאָג, איר באַקומען בלויז 9% פון די געלעגנהייַט פון קאַלעסטעראַל.
דער חלום פון די מעטרעסע
ווער וואָלט אָפּזאָגן צו ברעכן אַוועק אַ שטיק פון כאָוממייד ברויט וואָס מעלץ אין זייַן מויל? אבער באַקינג ברויט איז אַזאַ אַ כאַסענע ... נישט מיט די ברויט פאַבריקאַנט לג הב-2001 ביי. זי וועט נעמען די שווער אַרבעט אויף זיך - איר וועט האָבן צו אָפּלאָדירן די פּראָדוקטן, קלייַבן די מאָדע און אַפֿילו די קאָליר פון די סקאָרינקע, דריקן די קנעפּל און קאַמיש אויף געשעפט.
איר קענען טאַם נישט בלויז עפעקטיוו פּראָסט ווייַס ברויט, אָבער אויך מיט ניסלעך, רייזאַנז און זאמען, און די "העאַטעד" פּראָגראַם וועט העלפן האַלטן די ברויט הייס פֿאַר 3 שעה נאָך באַקינג.
דורך דעם וועג, אויב איר טראַכטן אַז די עפעקטיוו לג הב-2001 ביי איז נייטיק, נאָר פֿאַר באַקינג ברויט, איר זענט טעות. מיט דעם קלוג מאַשין איר איצט אין צוויי קאַונץ צוגרייטן קלעם, פּוטער אָדער יאָגהורט. איר וועט דאַרפֿן צו לייגן ינגרידיאַנץ, קלייַבן די רעכט פּראָגראַם, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - ווילן עפּעס געשמאַק.