ווי טאָן איך טאָן די רעכט טעג?

אין אונדזער אַרטיקל "ווי צו מאַכן רעכט אַנלאָודינג טעג" מיר וועט זאָגן איר ווי צו טאָן עס. פון קורס, אַ פאסטן טאָג איז ניט אַ דיעטע. אבער טאָן נישט קאַמיש צו געבן אַרויף טעג פון מעלדונג. פּרובירן צו ויסמעקן ריכטיק, און דעמאָלט איר וועט זען ווי עפעקטיוו עס איז. טשאָאָסינג אַ מאַסע, איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף געוווינהייטן און טייסץ. כאָטש עס איז אַ מיינונג אַז דער גוף לייכט טאָלעראַטעד זויער קרעם, קורד, פלייש טאָג, און אין זייער ווירקונג זיי זענען נישט ערגער צו אַ וגערקע אָדער עפּל טאָג.

ווי פילע קאַלאָריעס קענען איך פאַרנוצן אַ טאָג אַוועק?
אַרויף צו 800 קאַלאָריעס.

וואָס דערקלערט די ווירקונג פון אַ פאסטן טאָג?
אויב איר טרימז קאַלאָריעס, דאָס וועט העלפן די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז געשווינד, און דעריבער רעדוצירן וואָג.

ווי פילע טעג אַ מענטש קענען "זיצן" אויף אַנלאָודינג?
איר קענען אַנלאָודינג ווייניקער ווי צוויי טעג, די גוף טוט נישט באַקומען מער ווי 48 שעה פון נוטריאַנץ, סיזעס צו פאַרנוצן פעט און ריבילדס צו אַ שפּאָרעוודיק מאָדע פון ​​אָפּעראַציע. ווי פֿאַר ווי אָפט עס איז מעגלעך צו פירן אויס אַנלאָודינג, לאָזן די גוף אויף אַ "הונגער סטרימינג", אַנלאָודינג טעג קענען זיין געפירט ניט מער ווי 2 מאל אַ וואָך.

ווען וועט די אַנלאָודינג זיין עפעקטיוו?
נאָך אָווועריטינג אויף די דריט טאָג, ווי סייאַנטיס האָבן געוויזן, די פעט איז פּאָוספּאָונד. נאָך אַ גוואַלדיק סעודה, אויף די דריט טאָג איר דאַרפֿן צו שנייַדן דיין דיעטע צו 800 קייקאַל, אָדער לויפן צו די ספּאָרטזאַל.

ווי זאָל איך עסן נאָך אַנלאָודינג?
עס איז קעדייַיק צו עסן קליין פּאָרשאַנז, עטלעכע מאָל אַ טאָג, די דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון פיש, פלייש, נידעריק-פיטער מילכיק פּראָדוקטן, פירות און וועדזשטאַבאַלז.

וגערקע און עפּל טעג קענען זיין ינסידיאַס. די זאַך איז אַז פילע פון ​​די קיוקאַמערז און apples, עס איז אַ וואָלפיש אַפּעטיט, און די אַנלאָודינג טעג אומקערן אין פּשוט גלאַטאַני. דאָ איר דאַרפֿן צו נוצן אנדערע אָפּציעס.

- די צושטאַנד פון אַנלאָודינג טעג איז די ינטייק פון וויטאַמינס און אַ שעפעדיק טרינקען.

- אויב איר פאַרבינדן דיין טאָג אַוועק מיט טריינינג אין די ספּאָרטזאַל, דעמאָלט די טריינינג זאָל נישט זיין ווי טיף ווי אויף נאָרמאַל טעג.

- בעת אַנלאָודינג, נייטטימע שלאָפן זאָל זיין עקסטענדעד צו 9 אָדער 10 שעה.

- צו אַנטקעגנשטעלנ די נסיון, עסן בייַ אַ באַזונדער טיש, באַזונדער פון משפּחה מיטגלידער.

- דו זאלסט נישט שטיין אויף דער וואָג די ווייַטער טאָג. פאַרפאַלן פונט טאָן ניט מיד, אָבער וועט דערשייַנען. אויב איר האָבן אַ סיסטעם פון אַנלאָודינג טעג, דעמאָלט לוזינג וואָג וועט נישט נעמען לאַנג.

- איר קענען נישט פאַרברענגען אַנלאָודינג טעג בעשאַס ברעסטפידינג, און בעשאַס שוואַנגערשאַפט, מיט יגזאַסערביישאַנז פון כראָניש חולאתן. אויב קריטיש טעג זענען גרינג צו פירן, דעמאָלט בעשאַס צייַט קענען ווערן אַנלאַקט.

ונלאָדינג טעג וועט פּאַסירן די וואס זענען צופֿרידן מיט זייער וואָג, און די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. די טעג לאָזן די גוף צו ריין אַ ביסל און אָפּרוען. די אַנלאָודינג טאָג וועט לאָזן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך צו רו, ווייַל בעשאַס אָווועריטינג עס איז געווען געצווונגען צו אַרבעטן אין אַ געשטארקט מאָדע, די פאָרסעס זענען דירעקטעד צו דיידזשעסטינג עסנוואַרג. איר זאָל זיין וויסנד אַז די אַנלאָודינג טאָג איז גוט פֿאַר איר, אַז איר זענט געזונט און קלינד, איר דאַרפֿן צו אַנלאָודינג מיט אַ געפיל.

עס איז עפּעס פּראָסט מיט פאסטן טעג, עס איז: לימאַטינג די רשימה פון געניצט פודז, לימאַטינג די קאַלאָריק צופרידן פון די טעגלעך ראַטירונג און אַזוי אויף. פֿאַר פסיכאלאגישן קאָנטראָל און פֿאַר געזונט, עס איז בעסטער צו צולייגן אַנלאָודינג טעג ניט מער אָפט ווי אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך. קלייַבן אייער באַליבסטע און פּאַסיק פּראָדוקטן, פון קורס, פון די מערסט נוצלעך.

אַנלאָודינג הייַזקע קעז טאָג
מיר וועלן קראָם עסנוואַרג פֿאַר די גאנצע טאָג. נעמען 600 גראַמז פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז, 2 טייפּס פון טיי מיט מילך און קיין צוקער, 60 אָדער 100 גראַמז פון נידעריק-פעט זויער קרעם. זאל ס לייגן צוויי ברילן פון יויך פון אַ דאָגראָסע. די פודז זענען צעטיילט אין פינף מילז, און אנדערע פודז זענען נישט צוגעגעבן בעשאַס דעם טאָג. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען וואַסער.

אַנלאָודינג קעפיר טאָג
נעמען פון אַ האַלב צו צוויי ליטער פון יאָגורט אָן צוקער, ביפידאָקעפיר, קעפיר. און גאָרנישט מער, אַזאַ אַ שווער טאָג אַוועק. עס איז דיזייראַבאַל צו טרינקען וואַסער.

אַנלאָודינג אַ עפּל טאָג
מיר וועלן קויפן 1.5 אָדער 2 קג פון apples, און עס וועט זיין פֿאַר די גאנצע טאָג די הויפּט מאָלצייַט. Apples זאָל זיין געגעסן רוי, די שאָלעכץ איז נישט קלינד. אויב מעגלעך, טרינקען פרעשנאַס סקוויזד, כאָוממייד עפּל זאַפט אָן צוקער 4 אָדער 5 מאל אַ טאָג.

אַנלאָודינג וגערקע טאָג
נעמען פון איין און אַ האַלב צו צוויי קילאָגראַמס פון קיוקאַמערז. זיי קענען ניט זיין געגעסן אָדער מיט זאַלץ אָדער מיט ברויט. פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז זענען באַגריסן, איר דאַרפֿן צו עסן 4-5 מאל אַ טאָג.

אַנלאָודינג פרוכט און גרינס טאָג
אויף דעם טאָג איר דאַרפֿן צו לאַגער אַרויף אויף פירות און וועדזשטאַבאַלז, וועגן 2 קילאָגראַמס איר דאַרפֿן צו נעמען. צו דעם סומע איר קענען נעמען וועדזשטאַבאַלז און פירות פֿאַר דזשוסאַז, אַ טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען לפּחות אַ ליטער. איר קענען עסן גרין פירות און וועדזשטאַבאַלז. מיר וועלן צולייגן אַ סעודה. די פירות, הערבס און וועדזשטאַבאַלז קענען זיין קאַנסומד, ביידע אין רוי פאָרעם און אין די פאָרעם פון סאַלאַדס. און ווי סאַלאַדס איר דאַרפֿן צו נוצן אַ קליין סומע פון ​​אַנריפיינד גרינס בוימל, קעפיר, לימענע זאַפט.

אַנלאָודינג זופּ טאָג
1.5 אָדער 2 ליטער פון גרינס זופּ האַלב אָן קיובז, פלייש, וועדזשטאַבאַלז אַליין. דער הויפּט קאָמפּאָנענט זאָל זיין קרויט.

אַנלאָודינג קאַווענע טאָג
מיר וועלן קויפן אַ קאַווענע ווייזינג 7 אָדער 8 קילאָגראַמס. אַלע טאָג לאַנג, עסן נאָר וואַסער און קאַווענע, עס איז געזונט.

אַנלאָודינג באַקוויט טאָג
מיר בלויז עסן באַקוויט. עס איז נוצלעך, עס כּולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, אַפֿילו מער ווי אין פלייש, ווי געזונט ווי אייַזן. באַקוויט אָפּרוען די אַלערדזשיק ריאַקשאַנז פון דעם גוף.

אַנלאָודינג מילך טאָג
נעמען 2 ליטער פון מילך 1.5% פעט און ברו 1.5 טייבאַלספּונז פון גרין טיי אויף מילך, דאָס וועט זיין מילך. דערצו, פֿאַר אַ טאָג מיר טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער.

טעגלעך פאסטן

ניט עסנוואַרג בעשאַס דעם טאָג, נאָר וואַסער, טרינקען די קלענסטער צוויי ליטער פון וואַסער. איר קענען מאַכן טעג אַוועק, אַלץ זאָל זיין געטאן אין פרייד און מיט פאַרגעניגן, איר דאַרפֿן צו אָבסערווירן אַ ביסל פּשוט כּללים.

- איר קענען נישט טאָן אַנלאָודינג טעג אויף עגגס און פלייש. אויף פּראָסט טעג, דעם עסנוואַרג איז ניט פֿאַר שלאַנק מענטשן, און אויף טעג פון דרוק, עס סטרייקס די גאנצע גוף. עגגס און פלייש איז געהאלטן אַ שווער מאָלצייַט, עס טוט נישט ברענגען קלענזינג, אָבער נאָר מוסיף אַן עקסטרע סומע פון ​​סלאַג.

די פאסטן טאָג דאַרף זיין עריינדזשד פון אָוונט צו אָוונט אָדער פון מאָרגן ביז מאָרגן, דאָס איז ווי איר ווי.

פרוכט און גרינס זענען ביכולת צו זיין נוצלעך און די בעסטער אַנלאָודינג טעג. זיי אָנזעטיקן דעם גוף מיט נייטיק און נוצלעך קאַמפּאָונאַנץ, עס גיט וויכטיקייט, ענערגיע, שטאַרקייַט. עס אויך קלינז די גוף פון וויסט און אַלט דיפּאַזאַץ, וואָס קאַנטריביוץ צו די אָנווער פון קילאָגראַמס און געזונט.

איצט מיר וויסן ווי צו טאָן די געהעריק אַנלאָודינג טעג. די אַנלאָודינג טאָג זאָל זיין באַקוועם. הערן צו דיין גוף און צו זיך. פּרובירן צו מאַך מער, באַקומען גענוג שלאָפן און זיין אין אַ גוט און פריידיק שטימונג. אויב איר באַקומען געזונט, און טאָן ניט פּייַניקן זיך, ווערן געזונט און ריין, אָפּרוען גליק, דעמאָלט דער ווירקונג פון אַזאַ אַ טאָג פון אַנלאָודינג וועט פאַרגרעסערן עטלעכע מאל.