אבער אַ אַמייזינג קרעמלין דיעטע (אָדער אַ ברילן דיעטע), אויף די פאַרקערט, רופט פֿאַר עסן פּונקט די פּראָדוקטן. בעת אַזאַ אַ דיעטע, ספּעציעל אין די אָנהייב, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן מער פּראָטעין עסנוואַרג, אָבער באטייטיק רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ. א פּלאַץ פון מענטשן דורכגעגאנגען דורך דעם דיעטע און פאַקטיש פאקטן באַווייַזן אַז עס טאַקע אַרבעט.
פארוואס טאָן מיר וואַקסן דין?
די גאנצע פונט איז אַז אויב אַ מענטש ריסטריקץ די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די גוף, ער, אין קער, הייבט צו פאַרלירן ענערגיע, און פֿאַר זייַן אָפּזוך ער פּראַסעסאַז פאַץ. נאַמעלי, דאָס איז די לעצט ציל פון קיין דיעטע.
די הויפּט דיסטינגגווישינג שטריך פון דער קרעמלין דיעטע (אָדער ספּעקטאַקל דיעטע) איז אַז עס איז נידעריק-קאַרב. לויט דער זעלביקער פּרינציפּ, די סיסטעמען פון אַטקינס און אַגאַטסטאָן, ד"ר קוואַסניעווסקי, זענען אויך דעוועלאָפּעד.
מיט וואָס צו אָנהייבן די קרעמלין דיעטע?
ווען איר פאַרלירן וואָג אויף די קרעמלין דיעטע, איר קענען נישט טאָן אָן אַ טיש פון "ווערט" פּראָדוקטן. אין עס איר וועט געפֿינען אַז סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס באשטייט פון הונדערט גראַמז פון וועדזשטאַבאַלז, פירות און אנדערע פּראָדוקטן. איינער "קו" (אָדער איין פונט - דערפאר די נאָמען "ספּעקטאַקל דיעטע") אין די טיש איז שטענדיק גלייַך צו איין גראַם פון קאַרבאָוכיידרייץ. פֿאַר דיין וואָג צו פאַלן, איר דאַרפֿן צו עסן אַרויף צו 40 ברילן אַ טאָג. צו האַלטן עס - פון 40 צו 60 פונקטן. אבער אויב איר יקסיד די נאָרמאַל פון 60 פונקטן, דעמאָלט דיין וואָג וועט אָנהייבן צו וואַקסן ווידער. אבער אין די לעצט פאַל, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז מיט אַ אַקטיוו לייפסטייל און גשמיות אַרבעט, איר קענען עסן אַפֿילו 100 פונקטן, אויב איר זען אַז זיי טאָן ניט פאַרשטאַרקן די פּאַראַמעטערס פון דיין פיגור. די קרעמלין דיעטע גיט בלויז גענעראַל ינסטראַקשאַנז - נאָך אַלע, קיין נוטרישאַניסט קענען נישט פאָרווייז דיין וועג פון לעבן און די מדרגה פון לאָודז פֿאַר יעדער טאָג.
נאָך איר פאַלן די געוואלט נומער פון קילאָגראַמס מיט אַ ספּעקטאַקיאַלער דיעטע, מאל איר קענען ביסלעכווייַז סאָלווע אַלץ זיך. אבער ווי באַלד ווי איר באַמערקן דעם געוואקסן וואָג דורך 2-3 קילאָגראַמס - ווידער גיין צוריק צו 30-40 ווייזט אַ טאָג.
דו זאלסט נישט זידלען אַלקאָהאָל בעשאַס דער קרעמלין דיעטע. כאָטש עס זענען ווייניק ברילן אין וואָדקאַ און טרוקן ווייַן, זיי דאַרפֿן נאָך עפּעס עסן. און עס איז בעסער צו געבן אַרויף ביר גאָר. פלייש און פיש, אויך, טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן קילאָגראַמס. דער טעגלעך חלק פון די פּראָדוקטן זאָל זיין די גרייס און גרעב ווי דיין דלאָניע.
אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אן אנדער נואַנס. ווען איר אָנהייבן עסן אויף די קרעמלין דיעטע, די גוף וועט דאַרפֿן עטלעכע מאָל צו באַקומען געניצט. עס איז גאָרנישט פאַלש מיט וואָס. אבער, פון קורס, די ריסטראַקטשערינג פון די עסנוואַרג וועט גרונט איר עטלעכע ינקאַנוויניאַנס. אין עטלעכע, זיי גיסן אין אַ קליין דיסאָרדער, אנדערע - אין פאַרשטאָפּונג. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן פּילז. טרינקען שעפע פון וואַסער, טיי אָן צוקער, עסן וועדזשטאַבאַלז וואָס האָבן ווייניק ברילן.
איידער סטאַרטינג אַ דיעטע, באַראַטנ אַ דאָקטער און נעמען אַ בלוט פּרובירן. מענטשן וואס האָבן ניר פּראָבלעמס, ברילן דיעטע איז בכלל נישט רעקאַמענדיד.
צו רעכענען די נומער פון ווייזט, קערפאַלי זען ווי פילע קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאַנטיינד אין אַ הונדערט גראַמז פון אַ פּראָדוקט. און דעמאָלט באַשליסן: ווי פיל איר קענען עסן דעם עסנוואַרג אַזוי ווי ניט צו יקסיד די קלאַל.
און איצט וועגן איינער מער וויכטיק פונט פון קיין דיעטע (און די קרעמלין דיעטע איז נישט אַ ויסנעם!) - טאָן ניט אָווערדאָ עס! דו זאלסט נישט פאַרלירן וואָג מיט מעשוע פאַנאַטיסיזאַם און ברענגען זיך צו אַנאָרעקסיאַ און אנדערע חולאתן וואָס פאַלן ווען די גוף איז ויסגעמאַטערט.
צו רעכענען די וואָג, עס איז נייטיק צו נעמען אַוועק פון וווּקס:
ווייניקער ווי 155 סענטימעטער - 95
155-165 סענטימעטער -100
165-175 סענטימעטער -105
מער ווי 175 קם - 110.
עס איז אויך אַ פאָרמולע פֿאַר גוף מאַסע אינדעקס (אַבריוויייטיד - במי). דאָ איר דאַרפֿן צו וואַקסן אין מעטער אין סקווערז און טיילן די וואָג אין קילאָגראַמס. די קלאַל איז פון 19.5-24.9;
19.5 - יבעריק לעאַננעסס, און 25-27.9 - וידעפדיק וואָג.
אַביסאַטי פון די 1 גראַד: 28 - 30.9
אַביסאַטי פון די 2 גראַד: 31 - 35,9
אַביסאַטי פון די דריט גראַד: 36-40,9
אַביסאַטי פון די 4 גראַד: מער ווי 41.
אויך, ווען קאַלקיאַלייטינג די וואָג, איינער מוזן נעמען אין חשבון די פיזיק פון אַ מענטש. פֿאַר בייַשפּיל, דאַר אַסטאַניקס זאָל שטענדיק און ווייז ווי פיל ווי די ברייט-ביין היפּערסטהעניקס. צו פֿאַרשטיין וואָס איר טאַקע זענען און טאָן ניט זאָרג וועגן יבערוואָג, טאָן אַ זייער פּשוט מאַניפּיאַליישאַן-כאַפּן דיין לינקס און רעכט פאָרעפינגער מיט די גראָבער פינגער און פינגפינערז פון דיין רעכט האַנט ווו די ביין פּראָטרודז.
אויב איר אַרומנעמען עס זייער גרינג, דעמאָלט דיין גוף טיפּ איז אַסטהעניק. אויב נאָענט גענוג - סטאַנדאַרדס. און אין דעם פאַל, אויב איר קען ניט, ווי איר האט נישט פּרובירן - דעמאָלט איר זענט היפּערסטהעניק.
נאָך איר פֿאַרשטיין וואָס טיפּ פון שטעלונג, טראַכטן ווידער - און צי איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג. נאָך אַלע, אויב דיין געזונט איז גוט, אפֿשר איר זאָל נישט עסן זיך מיט דיייץ?