טויגיקייַט הייַנט איז טייל פון אונדזער לעבן ווי אַ מאָדערן מענטש. יעדער טאָג, פילע נייַע טויגיקייַט קלאַבז זענען געעפנט, און פילע מענטשן ווילן צו גיין צו זיי, וואס ווילן צו באַקומען באהאנדלט פארמען און מאַכן זייער צושטייַער צו דער אַנטוויקלונג פון טויגיקייַט אין דער וועלט.
הייַנט מיר וועט זאָגן איר וועגן ווי צו לויפן רעכט צו פאַרלירן וואָג.
טויגיקייַט איז די זעלבע ספּאָרט, אָבער פֿאַר זיך. צו טויגיקייַט עס איז מעגלעך צו פירן פאַרשידן פיזיש עקסערסייזיז. אָבער לאָזן 'ס אָנהייבן מיט די סימפּליסטיק און רובֿ צוטריטלעך צו אַלעמען, חוץ עס טוט נישט דאַרפֿן אַ טויגיקייַט קלוב אָדער ספּאַסיפיקלי יקוויפּט.
ססיענטיסץ האָבן לאַנג קומען צו דער מסקנא אַז געזונט איז מערסט נוציק - עס איז טריינינג אין די פריש לופט, און נישט אין שוואַך ווענטאַלייטיד און סטאַפי רומז. פון קורס, אין די ווינטער צייַט מיר האָבן אַ ביסל ברירה און מיר רובֿ מסתּמא בעסער פאַרמאַכן לאָקאַל, אָבער מיט די אָנסעט פון וואַרעם טעג אַלץ ענדערונגען. שטאַרקייַט טריינינג איז געוויינטלעך בעסער לינקס צו די לאָקאַל, אָבער אַ גוט קאַרדיאָו מאַסע פֿאַר די גוף איז בעסטער צו טאָן אויף די גאַס.
אַזוי, סטאַרטינג מיט אַ פּשוט - פליסנדיק. דעם איז די מערסט עפעקטיוו וועג אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג, אין קיין פאַל, דער בעסטער האט נישט נאָך קומען אַרויף. פליסנדיק "צו טראָגן" פון קורס איז ניט נייטיק, מיר טאָן ניט שטעלן אַ ציל צו ווערן אַ ספּרינטער, מיר ווילן צו נאָר שטעלן אונדזער גוף אין סדר. פֿאַר די מענטשן וואס האָבן אַ גרויס וואָג קענען זיין אַדווייזד צו אָנהייבן מיט אַ גיין אָדער גרינג, סלאָוינג פליסנדיק, דאָס איז קיין ענין וואָס מאַסע דיין ניז.
פליסנדיק וועט העלפן איר ניט נאָר צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, עס וועט העלפן איר באַן אייער האַרץ, וועט העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק, וועט מאַכן קיין פרוי זיין מער זיך-זיכער. אָבער, אין סדר נישט צו שאַטן זיך, איידער איר אָנהייב פליסנדיק, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עטלעכע פונקטן:
1. איידער איר אָנהייב פליסנדיק, בונד דיין ווערקאַוץ צו דער צייַט, טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ווייַטקייט. ווי אַ הערשן, אַלע נייַאַקערז פּרובירן צו לויפן בייַ אַמאָל קילאָמעטערס 5-6, און בייַ אַמאָל און דורך אַלע מיטל. געוויינטלעך, פילע נאָך אַזאַ אַ "מאַראַטהאָן" ניט מער ווילן צו פאָרזעצן. אזוי צו אָנהייבן מיט, באַשטימען די געדויער.
2. ריכטיק באַשטימען די געדויער. קלייַבן אייער אייגן גאַנג. דער גאַנג זאָל זיין אַזוי אַז איר קענען לייכט טייַנען דעם שמועס. אויב די טעמפּאָ איז הויך, און איר פילן אַז איר זענט אָנהייב צו דערשטיקן, עס איז בעסער צו האַלטן טריינינג. דעריבער, די הויפּט הערשן איז צו הערן קערפאַלי צו דיין גוף. פון קורס, עס ס 'זייער גוט אויב איר זענט גרייט צו פאַרברענגען איין שעה אַ טאָג פליסנדיק, אָבער וואָס איז דיין גוף טראכטן וועגן וואָס?
3. קלייַבן שיכלעך. דעם איז זייער וויכטיק, ווייַל גוט גומעשיך וועט העלפן איר ויסמייַדן פליסנדיק ומבאַקוועם און פאַרמייַדן ווייטיק ניט נאָר אין די פֿיס. ניט דאַרפֿן צו ראַטעווען, גוט שיכלעך וועט זיין גערעכטפארטיקט זיך, און זייַן ווערט, און וועט לעצטע איר אַ פערלי לאַנג. און מיר רעקאָמענדירן איר נישט צו קויפן סניקערז מיט לאַנג סאַקס, און זיי זאָל אויך זיין גאַנץ פֿרייַ און באַקוועם.
4. דו זאלסט נישט שטרענג דיין גוף בשעת פליסנדיק, טאָן ניט דאַרפֿן צו הייבן דיין פּלייצעס אָדער שפּאַנונג דיין דזשאָז, און ספּעציעל קלענטש דיין פיסץ ביז דיין נאַקאַלז ווייטאַן. פון פליסנדיק עס איז נייטיק צו האָבן שפּאַס, אַזוי ווען איר אָפּרוען, אָפּרוען און טאָן ניט שטעלן איידער איר אוממעגלעך טאַסקס.
5. קלייַבן די צייַט אַז סוץ איר בעסטער. נאָך אַלע, מיר זענען אַלע אַנדערש, עטלעכע זענען אַ לאַרק, עטלעכע זענען אַן ייַל, עטלעכע זענען וואך מיט מאָרגן לויפט, און עטלעכע בעסער אָוונט דינערז. דו זאלסט נישט שטעלן זיך אין אַ סטערעאָטיפּיקאַל ראַם, קלייַבן בלויז די צייַט וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר.
6. זיכער צו טאָן אַ וואַרעם-אַרויף איידער דזשאַגינג, דאָס וועט העלפן איר ויסמייַדן ינדזשעריז, און אַפֿילו לויפן נאָך די וואַרעם-אַרויף איז גרינגער.
7. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען. פון קורס, פילע פּרובירן צו פאַרלירן וואָג דורך יקספּאָוזינג נעץ פון דעם גוף, אַז ס נאָר ווי פיל עס איז ריכטיק?
8. שטעלן אַ ציל, אַ ציל. פארוואס טאָן איר דאַרפֿן צו לויפן? צי איר ווילן צו ווערן סלאַם, אָדער באַקומען געזונט, אָדער נאָר ווילן צו ווערן מער זיך-זיכער, אָדער טאַקע נאָר ווילן צו לעסאָף לויפן 5 קילאָמעטערס? דורך באַשטעטיקן אַ ציל, איר קענען סטימולירן זיך און, אין די סוף, דערגרייכן די לעצט רעזולטאַט, און די טריינינג וועט ווערן ביידע גרינגער און מער אָנגענעם.
9. קלייַבן פֿאַר זיך די מערסט אָפּטימום גיכקייַט און פּיריאַדיקלי אָלטערנאַט עס מיט אַ מער רילאַקסט און קער.
10. טוישן די שטייגער פון פליסנדיק, מאל. נאָך אַלע, איר קענען לויפן אין פאַרשידענע וועגן. איר קענען לויפן, רייזינג דיין ניז הויך אָדער טריינג צו פאַרבינדן די כילז פון דיין הינטן, ווייַל פליסנדיק איז נישט מאַנאַטאַנאַס.
נאָך דזשאַגינג, נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ, עס ס מין פון דער זעלביקער טריינינג פֿאַר דיין גוף.
אין קיין פאַל, די הויפּט זאַך איז די אָנהייב. אַזוי אין טויגיקייַט. ווען איר אָנהייב, איר וועט נישט האַלטן. טויגיקייַט נאָר גייט אין דיין לעבן און העלפט איר ניט בלויז צו אָרגאַניזירן דיין גוף, אָבער אויך וועט.