- אָוט פלאַקעס - 1 גלאז
- מילך - 3 קאַפּס
- צוקער - 1 קונסט. לעפל (איר קענען פאַרבייַטן העלפט די צוקער מיט האָניק)
- זאַלץ - 1-2 פּינטש (צו טעם)
- צימערינג - 1 פונט (אויב איר טאָן ניט ווי צימערינג - פאַרבייַטן עס מיט וואַניל צוקער)
זינט אלטע מאָל, האָבערגריץ איז געווען אין די מענטשלעך דיעטע. פילע דאקטוירים רעקאָמענדירן צו אָנהייבן פרישטיק מיט דעם קאַשע. עס וועט באַשולדיקן איר מיט ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג, וועט געבן מוט און העלפן דעם גוף קאָפּע מיט דרוק. דעם פּשוט האָבערגריץ קאַשע רעצעפּט וועט העלפן איר אין פּריפּערינג אַ געזונט פרישטיק און טוט נישט נעמען פיל צייַט. נו, אַ מייקראַווייוו ויוון וועט זייער פאַרשטיין די קוקינג פּראָצעס. ווי צו קאָכן האָבערגריץ אין די מייקראַווייוו: 1. נעמען די מייקראַווייוו קיילים מיט אַ קאַפּאַציטעט פון לפּחות 2 ליטער. אויב די קיילים זענען קלענערער - עס איז אַ ריזיקירן אַז די מילך "לויפן אַוועק" און איר וועט האָבן צו וואַשן די מייקראַווייוו. 2. מיר שלאָפן אין די קיילים האָבערגריץ, לייגן מילך, צוקער, צימערינג. אויב איר באַשליסן צו לייגן דאַר פירות - עס איז צייַט צו לייגן זיי. 3. קוק אין די מייקראַווייוו פֿאַר 3-5 מינוט בייַ אַ מאַכט פון 700-750 וואטס. 4. איר קענען לייגן אַ רעפטל פון פּוטער, פריש פרוכט אָדער ניסלעך צו די פאַרטיק קאַשע. דעליסיאָוס פרישטיק און אַ גוט טאָג!
סערווינגז: 3