אנגעהויבן צו באַמערקן אַז אין די טאָג אַלץ יריטייץ, און בייַ נאַכט קומט ינסאַמניאַ און דעפּרעסיוו געדאנקען? ין אַ וואָך פּולז אויף שאָקאָלאַד און אַלץ "שעדלעך"? צי איר געדענקען וואָס טאָג עס איז הייַנט? טאָמער, דער חודש זאָל אָנהייבן באַלד? פון חודש צו חודש
דיין צושטאַנד איז פאַרשטיייק: פיזיש און עמאָציאָנעל דרוק איז פארבונדן מיט רעגולער פלאַקטשויישאַנז אין דער מדרגה פון כאָרמאָונז אין די בלוט און יחיד אָפּרוף פון דעם גוף צו דעם.
פּרעמענסטרואַל סינדראָום (פּמס) אַקערז אין רובֿ פרויען צווישן אָווויאַליישאַן צייַט און דער ערשטער טעג פון צייַט. ווען די כוידעשלעך סטאַרץ, איר וועט ווידער ווערן באַלאַנסט און פריילעך. די הויפּט זאַך איז פֿאַר 7-10 טעג איידער די צייַט צו לערנען ווי צו קאָנטראָלירן די אַקשאַנז און נישט צוקוקן צו כאָרמאָונאַל "פּראָוואָקאַציע".
פּרעמענסטרואַל סינדראָום אין אַלע נעמט אָרט אין פאַרשידענע וועגן: אין עטלעכע פרויען עס איז "שוואַך אויסגעדריקט, און עמעצער ווייַל פון נעבעך געזונט קענען נישט אַפֿילו באַקומען אויס פון בעט און געצווונגען צו נעמען אַ בוללעטין.
געוואקסן סענסיטיוויטי אָדער ברוסט ינלאַרדזשמאַנט; פלויד ריטענשאַן אין דעם גוף, געשווילעכץ פון די פּנים אָדער הענט; כעדייקס; ווייטיק אין די מאַסאַלז, דזשוינץ און ספּעציפיש צוריק ווייטיק; קרייווינג פֿאַר געזאָלצן און זיס; לעטהאַרגי, מידקייַט אָדער, קאַנווערסלי, נערוועז עקסייטאַביליטי; אַ שטאַרק פּאַלפּיטיישאַן און "טיידז" פון בלוט צו די פּנים; ראַשעס אויף די הויט. נעבעך פיזיש וווילזייַן איז סאַפּלאַמענטאַד דורך אָפט ענדערונגען פון שטימונג. אַוועקזעצן און פאָרגעטפאַלנאַס דערשייַנען, יריטאַבילאַטי איז ריפּלייסט דורך אַ געפיל פון דעפּרעסיע, רופט און דעפּרעסיע.
פירן די PMS טאָגבוך
דו זאלסט נישט פאַלן אין דער טראַפּ פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום הילף טאָגבוך צייַט. באמערקן אויף די קאַלענדאַר אַלע די סימפּטאָמס און דאַטעס פון די אָנהייב און סוף פון דעם חודש פֿאַר בייַ מינדסטער דרייַ חדשים אין אַ רודערן, איר וועט קענען צו באַשטימען די גרונט פון קראַנק געזונט און נעמען קאַמף. אויב די סימפּטאָמס פון PMS בלייַבן איבער די ציקל, איר זאָל זוכן הילף פון אַ סייקאָוטעראַפּיסט. פון פאַרבאָרגן פאָוביאַז און פּערזענלעך קאָנפליקט, איינער דיעטע אָדער פיטאָפּרעפּאַראַטיאָנס קענען ניט זיין ילימאַנייטאַד. שרייַבן אַראָפּ דיין ווימז און די מערסט אַקוטע תאוות אָדער, קאַנווערסלי, אַ שאַרף ומכיין פֿאַר עטלעכע ספּעציפיש סמעללס, ביז אַהער ליב געהאט פודז, טאָן ניט פאַרגעסן צו טאָן די גוף ס ענטפער צו כאָרמאָונאַל ענדערונגען.
Risk Factors
ווי שטודיום האָבן געוויזן, די ריזיקירן פון אַנטוויקלען פּרעמענסטרואַל סינדראָום דורך פרויען זיך און בלויז 1% דעפּענדס אויף הערעדיטי, וואָס איז, די בייַזייַן פון PMS אין מוטער און באָבע. אבער עס זענען ריזיקירן סיבות פֿאַר דעוועלאָפּינג PMS, וואָס איר קענען קאָנטראָלירן: פּראָלאָנגעד אַוועק פון גשמיות טעטיקייט; דרוק; דיפישאַנסי פון וויטאַמין ב 6, קאַלסיום אָדער מאַגניזיאַם; יבעריק קאַנסאַמשאַן פון קאַווע און אַלקאָהאָל; סמאָקינג; יראַשאַנאַל דערנערונג.
טשאַנגינג שטימונג, פליסיק ריטענשאַן, געוואקסן סענסיטיוויטי פון די ברוסט און אַלגעמיין מידקייַט זענען פארבונדן, ווי אַ הערשן, מיט אַ דיפישאַנסי פון וויטאַמין ב 6. בשעת מיגראַינע, קאָפּשווינדל, האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז, לעטהאַרגי און קרייווינג פֿאַר סוויץ פֿאַר אַ ביסל טעג איידער צייַטונג זענען געפֿירט דורך אַ דיפישאַנסי פון מאַגניזיאַם.
הילף זיך מיט צייַט און פּרעמענסטרואַל סינדראָום - נעמען די סיטואַציע אונטער קאָנטראָל. אויב פּרימענסטרואַל סימפּטאָמס זענען ווייטיקדיק און פּערסיסטענט, טראָץ אַלע די מאס גענומען, עס איז ווערט צו ווענדן צו אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט וואס וועט העלפֿן. צום באַדויערן, ווי לאַנג עס איז קיין מעדיצין אַז 100% באַפרייַען PMS. צו טאָג, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן פּמס, אָבער נישט בלאָק זייַן סימפּטאָמס.
טאַבו אויף קאַווע
די מערסט וויכטיק זאַך אין די "אַנטי-פּמס" דיעטע איז צו שטרענג אָבסערווירן עס, דראַמאַטיקלי רידוסינג די ינטייק פון כייַע פאַץ און אַלע "ומנאַטירלעך". געבן ייבערהאַנט צו וועדזשטאַבאַלז, פירות, ניסלעך, זאמען. טוט עס געזונט נודנע? אבער עס אַרבעט אָן דורכפאַל! די מערסט שווער פֿאַר פילע פרויען איז צו געבן קאַווע און שאָקאָלאַד די טעג. אבער דאָס איז וואָס עס דאַרף צו טאָן ערשטער. גלויבן, ווייל טשירד אויף האַלב אַ שעה, איר וועט אַרויסרופן אַ קאָפּווייטיק און אַ שלעכט שטימונג פֿאַר די רעשט פון די טאָג. פּראָדוקטן מיט קאַפין צעשטערן וויטאַמין ב 6, וואָס איז ינוואַלווד אין סינטעז פון סעראַטאָונין, אַ האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ גוט שטימונג.
פֿאַרבעסערן די שטימונג וועט העלפן דאַר אַפּראַקאַץ, פייגן, פּרונז, פרוכט פון רויט און מאַראַנץ קאָלירן (פּערסיממאָן איז אַ פרוכט פון "קריטיש טעג"!), עסנוואַרג ביילאגעס פון וויטאַמין ב 6, מאַגניזיאַם און קאַלסיום. צו "געפערלעך" די טעג אַרייַננעמען אַלע קאַנד און זויער פּראָדוקטן, אַלקאָהאָל. זיי קענען אַרויסרופן קאָפּווייטיק און געשווילעכץ.
איר דאַרפֿן אַ ביסל געניטונג אין דעם שטאַט. געניטונג ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון ענדאָרפינס אין דעם בלוט, און דאָס, אין קער, ראַדוסאַז ווייטיק און ראַדוסאַז די מאַנאַפעסטיישאַנז פון דעפּרעסיע. אָבער נאָך קיין מאַסע איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו אָפּרוען און אָפּרוען רעכט, אַנדערש איר וועט ווערן אַ "אוצר קאַסטן". די מעדיצין פון קלערן אָדער טיף אָפּרו איז נאָר רעכט פֿאַר "קריטיש טעג". דער ערשטער סעסיע איז בעסטער געטאן אין אַ גרופּע אונטער די גיידאַנס פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער. ווייל מאַסטערד דעם אופֿן, איר קענען שטענדיק נוצן עס. פון ווייטיק אין דער נידעריקער בויך, איר קענען טרינקען אַ דעקאָקטיאָן פון ינגבער, און ווען געשווילעכץ דיין בריסט אַ וואָך איידער די כוידעשלעך נעמען ייל אָוונט פּרימראָוז (2 קאַפּסאַלז אַ טאָג מיט מילז).
הילף טיי מיט טשאַמאָמילע און האָניק , לימענע באַלזאַם און מינץ בלעטער. ווען געשווילעכץ, לייגן קראַנבעריז צו טיי אָדער טרינקען פרוכט פון די בעריז. פודז רייַך אין קאַלסיום (נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, בלאַט סאַלאַדס, פּעטרעשקע, סעלדעריי) אויך באַזייַטיקן וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף. פּלאָמבירן די פעט לאַגער ניט בייַ די קאָסט פון געפּרעגלט פּאַטייטאָוז, אָבער מיט די הילף פון ניסלעך (אַחוץ פּינאַץ) און זונרויז זאמען. זיי זענען רייַך אין וויטאַמין E, וואָס סטרענגטאַנז ענדעראַנס און ריליווז זיכער מאַנאַפעסטיישאַנז פון PMS. די מעניו זאָל אַרייַננעמען ווי פילע פיש ווי מעגלעך (הערינג, לאַקס, מאַקרעל).