וואָס וויטאַמינס זענען נייטיק פֿאַר שוואַנגער פרוי?

ריין הויט, שיינינג אויגן און ווייך רייטלענ רעדן נישט בלויז וועגן שיינקייט, אָבער אויך וועגן געזונט - ביידע דייַן און די ביסל מענטשן אינעווייניק. דו זאלסט נישט פאַרפירן די זומער יקסטראַוואַגאַנזאַ פון סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז און פירות, ספּרינגקלינג מיט וויטאַמינס. זיי וועט געבן איר ינער גלאַט און פאַרגרעסערן ימיונאַטי פֿאַר חדשים פאָרויס. זאל ס געפינען וואָס וויטאַמינס זענען דארף פֿאַר שוואַנגער פרויען.

וויטאַמין C

דער קאַמף פון אַסקאָרביק זויער קענען זיין קאַמפּערד מיט די ינדזשעקשאַן פון יוגנט. עס ראַדוסאַז די סומע פון ​​פֿרייַ ראַדאַקאַלז אַז ביסט געשאפן אין דעם גוף אונטער דער השפּעה פון זונשייַן און לופט פאַרפּעסטיקונג, און איז אַ אמת ראַטעווער פון מאָם און בייבי אין אַ מעגאַלאָופּאָליס. ווי צו באַקומען עס? קאָכן אַ פּאָר פון בראַקאַלי, מאַכן אַ סאַלאַט פון קרויט, זיס פעפער, טאַמאַטאָוז און פּעטרעשקע, און פאַרבייַסן, קאַרש אָדער שוואַרץ קורראַנט.

וויטאַמין ה (ביאָטין)

פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מאָיסטענינג קאָהסי. זייַן דיפישאַנסי קענען יפעקטיוולי ווירקן אַנטוויקלונג פון אַנעמיאַ, סעבאָררהעיק דערמאַטיטיס, געוואקסן האָר אָנווער, געבן מיד קוק, אָנצינדונג און פּאַללאָר פון די הויט. ווי צו באַקומען עס? ביאָטין איז שעפעדיק אין ווייַס קרויט און בלומענקרויט, בינז און גרין פּיז. פון בעריז און פרוכט זענען גוט apples, סטראָבעריז און מעלאָן.

וויטאַמין E

עס איז נייטיק צו באַנייַען די געוועבן און באַשיצן זיי פון די שעדלעך יפעקס פון די סוויווע. אָנטייל נעמען אין די סינטעז פון קאַלאַגאַן און עלאַסטין, פּריווענץ די אויסזען פון רינגקאַלז. און ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן, גיט אַ געזונט רייטלענ צו מיין מוטער און ימפּרוווז די בעיבי בלוט צושטעלן. ווי צו באַקומען עס? אָנווענדן אויף גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און טאָן ניט פאָרן נעטלעד מיט אַ דאַנדאַלייאַן - קאָכן פון זיי קיילים רייַך אין וויטאַמין י עסן apples מיט זאמען און מאַכן טיי פון מאַלענע בלעטער מיט רויז היפּס.

ראָולערז פון סאַלאַט בלעטער

• 5-6 גרויס סאַלאַט בלעטער פ 150 גראַמז פון כאָוממייד קעז

• 100 ג פון טשאַמפּיגנאָנס

• 5 ג פון הזיתים

• 1 טבספּ. l. גרינס בוימל

טשאַמפּיגנאָנס שנייַדן אין קובעס און פּרעגלען ביז גילדענע אין גרינס בוימל. אָליוועס שנייַדן אין רינגס. מישן די קעז, געפּרעגלט טשאַמפּיגנאַנז און הזיתים. פֿאַר יעדער בלאַט סאַלאַט, שטעלן עטלעכע פון ​​די סטאַפינג. סקרו זיי אין ראָללס און זיכער מיט אַ ציינשטעכער.

וויטאַמין די

העלפט ומקערן די הויט פון די מוטער און טיילן די בייבי סעלז, אַלאַוינג צו ויסמייַדן נידעריק געבורט וואָג. ימפּרוווז די קאַמפּעקשאַן און ילאַסטיסאַטי פון געוועבן, העלפט צו קעמפן ראַשעס, סלאָוז אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס. ווי צו באַקומען עס? קאָכן העל קיילים - פון רויט קעראַץ, רויט טאַמייטאָוז, גרין אַניאַנז און זיס פּעפּערז פון אַלע פארבן. און ברייטער האנט נוצן הערבס - פון פּעטרעשקע און מינץ צו סאָראַל און סאַגע.

גאַזפּאַטשאָ

• 10 גרויס טאַמאַטאָוז

• 3 קיוקאַמערז

• 2 זיס פּעפּערז

• 4 גרויס קלאָוועס פון קנאָבל

• 4 סלייסיז פון ווייַס ברויט

• 1 גרויס ציבעלע 9 100 מל מאַסלינע ייל 2 טבספּ. l. ווייַן עסיק

• 1 טבספּ. l. גרויס זאַלץ בינטל פון פּעטרעשקע

• קאַלט וואַסער, פּאָמידאָר זאַפט

זאַלץ און קנאָבל ראַסטאָלקיטע אין אַ מאָרטער, לייגן דעם צעבראכן ברויט און מאַסלינע בוימל. קאָך צו אַ כאָומאַדזשיניאַס קאָנסיסטענסי. זאל עס ברו פֿאַר 1-1.5 שעה. פיינלי צעהאַקן ציבעלע און גיסן עסיק. טאַמאַטאָוז בישליימעס, באַזייַטיקן די שאָלעכץ און באַזייַטיקן די זאמען. גיסן די זיס פעפער אין די פּרעהעאַטעד ויוון צו 200 ° C פֿאַר 7-8 מינוט. אַראָפּנעמען און נאָך 5 מינוט באַזייַטיקן און אַראָפּנעמען זאמען. שאָלעכץ די וגערקע פון ​​די הויט. שנייַדן די פּעטרעשקע בלעטער גרויס. שטעלן אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער (אַניאַנז צוזאַמען מיט עסיק) און צעהאַקן. צוגרייטן די זופּ אין די פרידזשידער פֿאַר 5-6 שעה.

וויטאַמין ק (פיללאָקווינאָנע)

העלפט רעדוצירן אָנצינדונג און געשווילעכץ פון די הויט, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק אין די הייס צייַט. ווי צו באַקומען עס? אין זוכן פון די רעכט פּראָדוקטן, גיין צו די גרין קאָליר. די מערסט רייַך אין וויטאַמין ק גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, גרין טאַמאַטאָוז, בריסל ספּראַוץ, קראָפּעווע.

עפּל עפעקטיוו

• 2 גרויס גרין apples

• 150 ג פון הייַזקע קעז

• 2 טבספּ. l. סמעטענע

• יי יאָוק פון איין יי

• 2 טבספּ. l. צוקער 3 ג פּוטער

• 3 טבספּ. l. פּאַודערד צוקער

שאָלעכץ apples פון די הויט און זאמען און שנייַדן אין קובעס. מישן זיי מיט צוקער און לייגן אויף פייַער. סטירינג קעסיידער, ברענגען צו אַ קאָכן און אַראָפּנעמען פון די טעלער. הייַזקע קעז וויסק מיט זויער קרעם און שטעלן אין אַ גריסט פאָרעם. Top מיט apples. שפּריצן די סופליי מיט פּאַודערד צוקער און שטעלן אין די ויוון, העאַטעד צו 160 ° C פֿאַר 30 מינוט. גרייט מאָלצייַט, אויב געוואלט, באַצירן מיט וויפּט קרעם. טרינקען פּראָסט וואַסער, אָן גאַז. עס קלינז די גוף פון טאַקסאַנז, ימפּרוווינג מאַטאַבאַליזאַם. דעם העלפט צו געבן די הויט אַ געזונט פֿאַרב און די נייטיק מאָיסטוריזינג. דיעטיטיאַנס רעקאָמענדירן צו טרינקען אַרויף צו 8 ברילן פון ריין וואַסער אַ טאָג, ספּעציעל אין הייס וועטער. אבער געדענקען אַז אין די דריט טרימעסטער, אין סדר צו ויסמייַדן ידימאַ, איר מוזן באַגרענעצן די סומע פון ​​פליסיק שיקער 1.2-1.5 ליטער.

פאַרגעסן וועגן מייַאָנעז רעפעללינגינגס

זומער סאַלאַדס וואַנדעראַסלי וואַסער גרינס ייל - אין זונרויז פּלאַץ פון וויטאַמין E, מאַסלינע און לינסיד זענען רייַך אין אַניוזשואַלי נוציק מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז. די ראָלע פון ​​גוט פאַץ איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט. זיי ניט בלויז העלפן די אַסימאַליישאַן פון וויטאַמינס א, ד און E פון פאַבריק פודז, אָבער זענען אויך ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר מאָיסטוריזינג און ילאַסטיסאַטי פון די הויט, עסן מער פירות. ווי סאַפּלייערז פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, זיי וועלן געבן די הויט אַ פינקלען און פרעשנאַס. דינען וועדזשטאַבאַלז ניט ווי אַ גאַרניש, אָבער ווי אַ הויפּט שיסל. זיי אַנטהאַלטן פילע נוציק מיקראָעלעמענץ, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע. די סאַבסטאַנסאַז זענען ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר די נאָרמאַל אָפּעראַציע פון ​​אַלע גוף סיסטעמען און זייַן רייניקונג. געדענק אַז קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין דיעטע זאָל זיין פיר מאל מער ווי פּראָטעינס און פאַץ. פייבער פייץ מיט דאַלנאַס און אַנכעלטי קאַמפּעקשאַן, נאָרמאַלייזינג די אַרבעט פון די קישקע. באַשיצן די הויט פון די זון, און דעריבער פון די פאָרמירונג פון פּיגמענט ספּאַץ און פאָטאָאַגינג מיט פּראָדוקטן מיט ביתא-קעראַטין (רויט-געל וואָג) און סעלעניום (זונרויז זאמען).

געבן אַרויף:

פוד מיט פילע כייַע פאַץ - עס דיסראַפּט די ויסשיידונג פון די סעבאַסעאָוס גלאַנדז; זייער הייס עסנוואַרג - קענען גרונט רעדנאַס; קייקס, פּייסטריז און זיס ראָללס - פירן צו הויט בייַסעניש; גראָב פון זיס - ראַשעס זענען געשאפן; שטאַרק טיי און קאַווע: די קאַפין קאַנטיינד אין זיי פירט צו דיכיידריישאַן פון דעם גוף, וואָס געפֿירט אַ נודנע קאַמפּעקשאַן, געשווילעכץ און געשווילעכץ. טיז זענען בעסטער צו טרינקען ערבאַל.