קאָנטראָלירן די ריכטיק פון האַלטנ זיך
זיצן אַראָפּ, צווישן די קאַסטן און טאַליע זאָל אַרייַן די ברייט פון דיין צוויי פּאַלמז.
דער צוריקקער צו די וואַנט, אַזוי אַז די ווייַטקייט פון די וואַנט צו די כילז איז וועגן 7-8 סענטימעטער. מיט געהעריק האַלטנ זיך, די צוריק פון די קאָפּ, פּלייצעס, הינטן וועט אָנרירן די וואַנט און די ריס צווישן די וואַנט און די טאַליע וועט נישט זיין מער ווי די גרעב פון די דלאָניע.
שטיין אין דיין געוויינטלעך שטעלע און מעסטן דיין טאַליע. דעמאָלט הייבן די קאַסטן און מעסטן ווידער. דער ריזאַלטינג חילוק און ווייַזן וואָס מין פון אַרבעט צו טאָן די מאַסאַלז פֿאַר אַ שיין האַלטנ זיך.
די כּללים פון גראַציעז האַלטנ זיך
נעמען דיין פּלייצעס צוריק, ציען אין דיין בויך, אָטעמען אין דיין קאַסטן.
האַלטן דיין קאָפּ גלייַך: די גאָמבע שורה זאָל זיין פּאַראַלעל צו די שטאָק.
ווען איר שטיין, האַלטן דיין צוריק גלייַך
ווען גיין, מאַכן טריט דורכשניטלעך אָדער קירצער, אָבער ניט זייער אָפט, זיי זאָל זיין "לעבעדיק"
דרייען בשעת גיין, קער די גוף אַ ביסל פריער ווי די לעגס.
זיצן אַראָפּ אויף טשערז מיט אַ פלאַך צוריק, אַראָפּגיין מיד און סמודלי, אָן שאפן אַ בייגן אין דער נידעריקער צוריק. זיצן גלייַך. קניען האַלטן צוזאַמען.
ווען איר שרייַבן בייַ די טיש, דאַר שטויס פון די טאַליע, האַלטן דיין צוריק גלייַך.
זיצן אין די מאַשין, טאָן עס סיידווייז, נישט קאָפּ ערשטער. ערשטער לייגן איין פֿיס אין די כאַטע, בייגן דיין ניז, טאָן ניט בייגן דיין צוריק, זיצן שטיל און לייכט מאַך די אנדערע פוס אין די סאַלאָן. ווען איר באַקומען אויס פון די מאַשין, דזשענטלי שטופּן צו די טיר, קלאָוז אַראָפּ אַ ביסל און שטעלן דיין פֿיס אויף דער ערד. לייטלי שטופּן אַוועק די אנדערע פוס און אַרויסגאַנג נייסלי.
פּסיטשאָלאָגיקאַל טריינינג פֿאַר די אַקוואַזישאַן פון ריכטיק האַלטנ זיך
ווען גיין, ימאַדזשאַן גיין אויף אַ שטריק ליגן אויף די שטאָק, איין פוס אין פראָנט פון די אנדערע;
ימאַדזשאַן אַז אויף דיין קאָפּ איר פירן אַ קרוג פון וואַסער, טאָן ניט נידעריקער עס צו פאַרמייַדן וואַסער פון ספּיללינג;
ימאַגינע אַז דיין בויך און דיין צוריק זענען טייטלי קלאַממד צווישן ספרים וואָס שטייען אויף אַ פּאָליצע;
ימאַדזשאַן אַז איר זענט אַ ליאַלקע אויף ומזעיק פֿעדעם און די פּופּפּעטעער פּולז דיין גוף אַרויף;
ימאַגינע אַז דיין גוף באשטייט פון קינדער קיובז, געשטעלט אויף שפּיץ פון יעדער אנדערער און אויב איר טאָן ניט האַלטן גלייַך, זיי וועלן צעברעקלען;
ימאַדזשאַן זיך ווי אַ מאָדעל גיין אַראָפּ די קאַטוואַלק און ווייַזונג קליידער, די אַפּאַראַט לענסעס קוקן בייַ איר און איר נאָר טאָן ניט האָבן צו שלאָף.
פּסיטשאָלאָגיקאַל טריינינג פירט קעסיידער און אין קיין שטעלע פון דעם גוף: שטייענדיק, זיצן, בשעת גיין. צו פירן זיי איר דאַרפֿן בלויז אַ ביסל פאַנטאַזיע און פאַנטאַזיע.
ריכטיק שטעלע פון דעם גוף פֿאַר אַ שיין האַלטנ זיך
סטאַנטעספּינאַ צו די וואַנט, רירנדיק איר מיט די פאלגענדע סעקשאַנז פון דיין גוף:
- קאָפּ, אָן ליפטינג זיין גאָמבע;
- פּלייצעס, אַ ביסל טורנס זיי צוריק,
- עלבאָוז, אָבער נישט די ריסץ;
- buttocks;
- קאַלווז פון די פֿיס, אויב מעגלעך;
- heels.
סטרויערן די קאַסטן, מאַך די קאַסטן פאָרויס און אַפּווערדז. פאַרריכטן דעם שטעלע פון דעם גוף. באַקומען אַוועק די וואַנט. אַז ס ווי איר זאָל טראָגן זיך מיט דעם געניטונג, איר וועט האָבן אַ שיין בייגן פון די רוקנביין, די קאַסטן אָפּענס.
גשמיות טריינינג צו באַקומען באַפרייַען פון סטופּ
כל עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן יעדער טאָג 5-10 מאל פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט, סלאָולי און רידמיקלי צו די געפיל פון גרינג ילאַסטיסאַטי פון די מאַסאַלז.
שטייענדיק גלייַך, אָנהייב דיין הענט הינטער דיין צוריק. נעמען דיין פּלייצעס צוריק, הייבן דיין קאַסטן. גיסן די לינקס האַנטגעלענק מיט דיין רעכט האַנט און דריקן עס צו די צוריק מיט די צוריק זייַט, פאַרגרעסערן די שפּאַנונג, ווי אויב טריינג צו "ברעכן דורך" זיי דורך די צוריק. נאָך אַ ביסל סעקונדעס, אָפּרוען, דעמאָלט איבערחזרן דעם געניטונג 5 מאל.
זיצן אויף די שטאָק מיט דיין צוריק צו די וואַנט, טאָן ניט בייגן, אַזוי אַז אַלע די ווירברים פאַרבינדן עס. קרייַז דיין לעגס. אַרמס בייגן אַ גראָדעק אין די עלבאָוז און הייבן צו די הייך פון די פּלייצעס, צוטשעפּען זיי צו די אַרויס וואַנט. פּול דיין געווער אויבן דיין קאָפּ אַרויף בשעת ניט טירינג זיי פון די וואַנט.
לייגן דיין צוריק אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז, פֿיס שטיין אויף די שטאָק. דרוק דיין הענט צו די פּלייצעס מיט די פּאַלמז צו די שטאָק, בייגן זיי מיט אַ גראָדעק אין די עלבאָוז, אַזוי אַז זיי זענען אראפגענומען פון די עלבאָוז אַראָפּ די שטאָק. סימפּליאַנעאָוסלי, סטרייטנ די פיס אויף די שטאָק און אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען די גוף, בשעת פּולינג דיין מאָגן. פאַרריכטן דעם שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען.
ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין קני, פֿיס אויף די שטאָק. הענט אויסשטרעקן הינטער דיין קאָפּ מיט דיין הענט דלאָניע אַרויף. דרוק די נידעריקער צוריק צו די שטאָק, ציען אין די בויך. פאַרריכטן דעם שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען.
אַזוי, אין סדר צו באַקומען אַ שיין שטיפעריש האַלטנ זיך, איר זאָל סיסטיטשאַטאַקלי געבן אַ ביסל צייַט צו גשמיות און פסיכאלאגישן טראַינינג און קיינמאָל פאַרגעסן צו האַלטן דיין צוריק גלייַך.