וווּ צו אָנהייבן?
יעדער פאַל דאַרף צו אָנהייבן אַ אַנאַליסיס פון די קראַנט סיטואַציע און צייכענונג אַרויף אַ קאַמף פּלאַן. ערשטער געפֿינען אויס דיין וואָג אין דעם מאָמענט און באַשליסן ווי פיל וואָג איר וואָלט האָבן עריינדזשד. אויב איר טאָן ניט וועלן צו שטאַרבן מיט קאַונטינג די אָפּדאַך גראַמז און קילאָגראַמס, באַטראַכטן סענטימעטער פון פּראָבלעם געביטן.
דערנאך געדענקען ווען איר אנגעהויבן צו וואַקסן סטאַוט: ביסט איר שטענדיק דעם אָדער עפּעס קאַנטריביוטיד צו דעם? פילע פרויען וועלן זאָגן אַז זייער וואָג געוואקסן נאָך עקספּרעס, רעכט צו מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, נאָך אַ זיכער עלטער אָדער קראַנקייַט. דעמאָלט עס זענען צוויי וועגן: איר זענט געזונט, און דיין פּראָבלעם איז בלויז אין דעם אומרעכט וועג פון לעבן אָדער איר האָט געזונט פּראָבלעמס אַז איר דאַרפֿן צו זיין גערעדט. אין דער ערשטער פאַל, איר טאָן ניט האָבן צו אָנהייבן אַ נייַ לעבן אין אַ נייַ גוף, אין די רגע פאַל איר דאַרפֿן צו באַראַטנ אַ דאָקטער און פאַרלירן וואָג אונטער זיין שטרענג קאָנטראָל.
אַ וויכטיק הערשן אין דעם שווער געשעפט איז דער אַוועק פון קיין טשאַרץ. דו זאלסט נישט האָבן צו שטעלן אַ שטרענג פריימווערק און פּרובירן צו פאַרלירן וואָג דורך אַ זיכער נומער פון קילאָגראַמס פּער חודש. זאל דיין גוף באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג די וועג עס איז באַקוועם פֿאַר אים. און די פאַקט אַז די וואָג וועט יוואַפּערייט, איר וועט באַלד זייַן זיכער.
און מער: קיין איינער עקסטרע גראַם וועט נישט שטאַרבן דורך זיך. צו זיין יונג, שיין, שלאַנק און געזונט, איר דאַרפֿן צו אַרבעט שווער.
מאַכט.
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אויף אייביק אָן שאָדן צו געזונט, פאַרגעסן וועגן אַלע די דיייץ, פּילז און טריקס וואָס זענען פאָלקס, אָבער שעדלעך אָדער אַרויסגעוואָרפן. עס איז אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג דורך 10 קג. אַ חודש אָן שאָדן צו געזונט און זייַן אויסזען. אויב דיין אָנקאַמינג פּלאַנז טאָן ניט אַרייַננעמען ינפּאַטיענט באַהאַנדלונג אין דעם שפּיטאָל און פייטינג מיט באמערקט אויסשטרעקן מאַרקס אָדער סטראָקעד הויט, פאַרגעסן וועגן די באַלדיק רעזולטאַטן.
די עסאַנס פון געהעריק דערנערונג, וואָס וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג, איז אַ פראַקשאַנאַל מאָלצייַט. איר האָבן צו באַקומען אַרויף פון די טיש אַ ביסל הונגעריק - דאָס איז די הערשן אַז איר האָבן צו נאָכפאָלגן אַלע דיין לעבן אויב דיין ציל איז שיינקייט און טרייסט. אין דער מאָרגן ביז 12 שעה אין די נאָכמיטאָג איר קענען עסן עפּעס פון שאָקאָלאַד צו סאָסידזשיז, אָבער בייַ לאָנטש עס איז בעסער צו געבן סמאָוקט, פאַטי, געפּרעגלט פודז. דאָס איז, קיין ייל (אַ ביסל טראפנס פון מאַסלינע בוימל אויף אַ שטיק פון סאַלאַט וועט ניט שאַטן, אין קאַנטראַסט צו קוטלעץ געפּרעגלט אין אַ ברעקלעך פּאַן מיט ברייטהאַרציק דערצו פון גרינס ייל), קיין פאַטי קרעם, סמאָוקט ווורשט, מייַאָנעז און סאָסיז. מעל פּראָדוקציע קענען זיין געגעסן ספּערינגלי, אָבער איר וועט האָבן צו פאַרגעסן וועגן מאַקאַראָנען מיט ברויט וופּריקוסקו. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - בייַ לאָנטש, זיס קענען ניט מער. מיטאָג זאָל זיין אַפֿילו גרינגער ווי מיטאָג - פירות, וועדזשטאַבאַלז, גרינז, דזשוסאַז אָדער גרין טיי אָן צוקער. געדענק אַז דער בלויז מאָס פון די צונעמען באַנד פון אַ חלק איז דיין זינען פון הונגער. זיין ערלעך מיט זיך, דעמאָלט עס וועט נישט זיין פראבלעמען מיט אָווועריטינג.
לאָודז.
קיין דיעטע, קיין שפּייַז סיסטעם וועט נישט העלפן באַקומען באַפרייַען פון אַ באַטייַטיק סומע פון עקסטרע סענטימעטער. עס איז איין זאַך ווען איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן פון די טאַליע 1 סענטימעטער און גאַנץ אנדערן ווען 15 אָדער 25. דעריבער, אָן גשמיות יגזערשאַן, גאָרנישט וועט קומען פון אים.
אָנהייב קליין - מיט טשאַרדזשינג, גיין, יאָגאַ , שווימערייַ. דו זאלסט נישט וואַרפן די סימיאַלייטערז, ספּעציעל אויב איידער אַז איר געפירט אַ "דיוואַן" לייפסטייל. ערשטער, עס וועט זיין אַ גרויס דרוק פֿאַר די גוף, און צווייטנס, מיט אַזאַ אַ מאַסע עס איז שווער צו קאָפּע פיזיקלי און סייקאַלאַדזשיקלי. ווען איר אַקאַסטאַם דעם גוף צו קעסיידערדיק קליין לאָודז, זיי וועלן ווערן אַ מידע און האַלטן וועריינג איר, און איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן און דיווערסאַפיי זיי.
מאַכן עס די וועג איר ווי, אָבער טאָן נישט פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן צו נוצן אַלע מוסקל גרופּעס, אַנדערש עס קען פּאַסירן אַז פעט פון די טאַליע וועט גיין אַוועק פאַסטער ווי פון די היפּס, בשעת יונאַפאָרמל לאָודז וועט העלפן מאַכן דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער כאַרמאָוניאַס.
Self care.
וואָג אָנווער קענען נעגאַטיוולי ווירקן דעם אויסזען, פאַרקערט צו אַלע מיינונגען. איר קענען האָבן אויסגעשטרעקט הויט, רינגקאַלז, אויסשטרעקן מאַרקס. אבער אַלע דעם קענען זיין אַוווידאַד. פֿאַר אַ אָנהייב, לאַגער אַרויף אויף קרימז - פון רינגקאַלז צו די הויט פון יילידז און פּנים, האַלדז און האַלדז געביטן, פון אויסשטרעקן מאַרקס - צו דעם גוף. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו קעסיידער נוצן די רייַבן און די מיטל וואָס פאַרגרעסערן די ילאַסטיסאַטי פון די הויט. אויב איר זען אַז די עקסטרע פונט זענען ניטאָ, אָבער לינקס הינטער באַטייַטיק פּראָבלעמס, טאָן ניט פאַרהאַלטן מיט אַ כייקינג צו די ביוטישאַן - פילע פּשוט סאַלושאַנז פּראַסידזשערז וועט העלפן צו ויסמייַדן פּלאַסטיק כירורגיע אָדער קענטיק חסרונות אין אויסזען.
און, פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די ינטייק פון וויטאַמינס וואָס וועט אָנטאָן דעם גוף מיט נוצלעך סאַבסטאַנסיז און פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די הויט, האָר און ניילז.
אַלע דעם קען ויסקומען צו פּשוט צו העלפן באַקומען באַפרייַען פון 5, 10 אָדער אפילו 50 קילאָגראַמס, אָבער, סאַפּרייזינגלי, דעם סיסטעם אַרבעט און אַרבעט בישליימעס. עמעצער פארלירט די ערשטער קילאָגראַמס נאָך אַ וואָך פון אַ נייַע וועג פון לעבן, און עמעצער האט דעם פּראָצעס סטרעטשינג פֿאַר חדשים. אבער די עקסטרע וואָג פארשווינדט, און דיין נייַ געוווינהייטן וועט נישט געבן אים אַ געלעגנהייַט צו גיין צוריק.