אויב אַ פרוי טוט נישט וועלן צו באַקומען געזונט און האלטן איר האַרמאָניע פֿאַר פילע יאָרן, עס וועט זיכער קענען צו שטעלן קרויט אין די קאָרב, קיין ענין וואָס זי איז: קאָליר, לילאַ, כינעזיש, בראַקאַלי, ווייַס אָדער קיין אנדערע. כל קרויט איז זייער נוצלעך און כּולל אַ פּלאַץ פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, מיקראָעלעמענץ, וויטאַמינס. קרויט איז אַ מקור פון וויטאַמינס א, C, E, ק, פּפּ, ו, וויטאַמינס פון גרופּע ב. און אויך: פלאָרין, מאַנגאַנעסע, צינק, אייַזן, מאַגניזיאַם, קאַלסיום, פאַספעראַס, מיקראָעלעמענץ.
פיברע פון קרויט קלעאַנעס די ינטעסטינז פון סלאַגז, נאָרמאַלייזיז די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ, ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן. עס כאָטש סוויפּס אַוועק אַלע ומנייטיק פון אַ גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
אַנטיאַקסאַדאַנט קאָמפּלעקסאַז פון קרויט פאַרגרעסערן ימיונאַטי. קאַוליפלאָווער כּולל סאַבסטאַנסיז אַז פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון ראַק סעלז אָדער פּאַמעלעך זייער וווּקס. א ווייַס קרויט סאַוערקראַוט מיט בעריז פון קראַנבעריז, און סטוד מיט פּרונז קענען זיין בעשאָלעם גערופן אַ עליקסיר פון האַרמאָניע.
ים קאַלע נעמט אַ מענטשלעך אָרט, עס איז רייַך אין ייאַדיין, וואָס "פידז" די טיירויד דריז, אַזוי נאָרמאַליזינג די כאָרמאָונאַל וועקסל פון דעם גוף. מיט אַ דיפישאַנסי פון טיירויד כאָרמאָונז, ריטאַרדיישאַן פון טראכטן, ידימאַ, אַביסאַטי אַנטוויקלען, און דאָ עס איז ניט מער שיינקייט.
קאַרראָץ און ביץ - וועט העלפן אין די געראַנגל פֿאַר האַרמאָניע. סאַלאַדס פון זיי מוזן זיין אָנגעפילט מיט מאַסלינע ייל אָדער זונרויז, אַנדערש די וויטאַמינס פון די וועדזשטאַבאַלז זענען נישט אַבזאָרבד דורך דעם גוף.
ראַדיש איז רייַך אין שפּור עלעמענטן, עס כּולל סאַליסיליק און ניקאָטיניק אַסאַדז. די פארביטערונג וואָס אַקאַמפּאַניז עס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון בייל, וואָס פּריווענץ די סטאַגניישאַן פון עסנוואַרג, און נאָרמאַליז דיידזשעסטשאַן. עס איז בייל אַסאַדז וואָס שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין די מאַטאַבאַליזאַם פון פאַץ. פּראָסט פיברע סטרענגטאַנז די פּעריסטאַלסיס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
גרעענס, קראָפּ, פּעטרעשקע, שפּינאַט, סאַלאַט - זיך "אַסקינג אין די קאָרב." די ביסט נידעריק-קאַלאָריע געוויקסן (אַרויף צו 130 קאַלאָריעס פּער קילאָ פון גרינערי). רייַך אין וויטאַמינס א, ב, C, ק, פאַליק זויער און מיקראָעלעמענץ. און אויך פלאָרין, קאַלסיום, סאָדיום, פאַספעראַס, צינק, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם.
עססענטיאַל אָילס פון פּעטרעשקע און קראָפּ וועט כאַפּן טון און שטימונג, און אַ סאַלאַט פון פאַרשידענע גרינז, מיט עפּל עפּלזאַפט עסיק און מאַסלינע ייל, וועט בישליימעס קאָפּע מיט פרילינג היפּאָוויטאַמינאָסיס און ווערן אַ ווונדערלעך שיסל פֿאַר די וואס טאָן נישט וועלן צו באַקומען בעסער.
בעריז און פירות
סיטרוס פרוכט זענען רייַך אין וויטאַמינס C, א, גרופע ב, אַנטהאַלטן פיברע, פּעקטין, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, פאָליק זויער, אַזוי גוט פֿאַר די פאַרהיטונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס און פֿאַר כיטרע קאַרדיאַק טעטיקייט. נאָך אַ האַרציק סעודה טאַבלאַץ "מעזימאַ" קענען זיין ריפּלייסט מיט עטלעכע סלייסיז פון מאַראַנץ אָדער לימענע.
ווען איר פאַרלירן וואָג, איר קענען נישט טאָן אָן apples. דאס איז די מערסט פּראָסט פרוכט אין אונדזער פּאַס און די טשיפּאַסט איינער. אין די דיעטע פון אַ פרוי וואָס וויל שטענדיק זיין פאָרעם, אַוואַדע פאַלן apples, ווייַל זיי נאָרמאַלייז פעט מאַטאַבאַליזאַם, ברעכן אַראָפּ שעדלעך פאַץ (קאַלעסטעראַל), אַזוי ינקריסינג די פּראָצענט פון נוציק פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז.
פּערז קענען זיין בעשאָלעם צוגעגעבן צו apples, זיי זענען זאַפטיק און געשמאַק, רייַך אין פּעקטין. אָבער, עס זאָל זיין דערמאנט אַז פּערז האָבן אַ אַסטרינדזשאַנט ווירקונג.
לוזינג וואָג איז פּראָמאָטעד דורך בעריז - די נאַטירלעך מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז. שוואַרץבערריעס, סטראָבעריז, בלובעריז, סטראָבעריז, ראַזבעריז, קורראַנץ - די בעריז פריי די גוף פון פאַץ ווייַל פון די גרויס צופרידן פון וויטאַמין סי ביידע פריש און פאַרפרוירן בעריז זענען נוצלעך.
די ביגאַסט יאַגדע איז אַ קאַווענע, רינסעס די קידניז און יטערז, רימוווז די סלאַג. די ווירקונג פון קאַווענע קאַמף וועט פאַרגרעסערן אויב עס איז געגעסן מיט קאָרן ברויט.
פלייש און פיש
דעריבער, אין די עסנוואַרג קאָרב פון אַ פרוי וואס וויל צו שטענדיק בלייַבן בלייַבן און טוט נישט וועלן צו צוריקקריגן, איר דאַרפֿן צו לייגן אַ פויגל, קיניגל פלייש, קאַלבפלייש און נידעריק-פעט רינדערנס.
די מקור פון כייַע פּראָטעינס זענען הינדל עגגס, זיי זענען אַרייַנגערעכנט אין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. יי יאָוק איז רייַך אין וויטאַמין א און שפּור עלעמענטן, וואָס זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין די ברייקדאַון פון פאַץ.
פיש - אַ ינדיספּענסאַבאַל פּראָדוקט פֿאַר כייווינגז פון האַרמאָניע. ים פיש ריפּלענישאַז די גוף מיט פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען יראַפּלייסאַבאַל, זינט מענטש געוועבן קענען נישט סינטאַסייז זיי.
די אַסאַדז זענען גערופן תוו -3, זיי זענען קאַמביינד אין אַ גרופּע פון "וויטאַמינס F". פאַטי אַסאַדז שפּילן אַ גרויס ראָלע אין די מאַטאַבאַליזאַם פון די גוף, אַרייַנגערעכנט זענען סאָלוואַנץ פון וויטאַמינס א, די, E, קי וויטאַמינס, אין דרייַ, זענען טייל פון די ענזימעס וואָס ברעכן אַראָפּ קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ.
ים פיש איז אַ מקור פון מיקראָעלעמענץ, ספּעציעל קאַלסיום, פאַספעראַס, ייאַדיין.
אויב די פּראָטעין פּראָדוקטן זענען קאַנסומד אָן וידעפדיק, דאָס וועט העלפן רעדוצירן פעט דיפּאַזאַץ און בויען מוסקל מאַסע.
פערמענטעד מילך פּראָדוקטן
דו זאלסט נישט דיספּענס מיט גראַציעז בעאַוטיעס און אָן זויער-מילך פּראָדוקטן. זויער-מילך פּראָדוקטן זענען רייַך אין גרופע ב וויטאַמינס, זיי זענען טויגעוודיק פון ילימאַנייטינג ינטעסטאַנאַל טאַקסאַנז, און אַנטהאַלטן וווילטויק באַקטיריאַ.
הייַזקע קעז כּולל פּראָטעין, וואָס איז לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף, שוועבל, פאַספעראַס, קאַלסיום, אַזוי עס סאַטשערייץ דעם גוף פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
ויסגעצייכנט שיסל פֿאַר לוזינג וואָג - הייַזקע קעז מיט פריש הערבס: קורד אַ ביסל זויער, לייגן אַ ביסל צוקער, און צוגרייטן די קורד מאַסע אין די מיקסער. פיינלי צעהאַקן די גרינז - פּעטרעשקע, קראָפּ, שפּינאַט, סאַלאַט. הייַזקע קעז מיר מישן מיט גרינז און מיר לייגן אויס אַ בערגל אויף אַ שיסל, מיר וועלן באַצירן מיט בלעטער פון אַ גרין סאַלאַט.
נאָרמאַל וואָג, געזונט, און ימיונאַטי אין פילע וועגן אָפענגען אויף די שטאַט פון די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ. דעריבער, יעדער טאָג בייַ נאַכט איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלאז פון קעפיר, וואָס מיד סאַלווז עטלעכע פראבלעמען.
טיי
גרין טיי איז אַ ויסגעצייכנט טרינקען פֿאַר לוזינג וואָג. עס פילז די גוף מיט מיקראָסעלעמענץ, ברענט פאַץ און איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, וואָס איז, ביינדז און רימוווז פֿרייַ ראַדאַקאַלז, וואָס קענען זיין די גרונט פון די פאָרמירונג פון קאַנסעראַס טומאָרס.
איר זאָל וויסן אַז גרין טיי קענען נישט זיין שיקער מיד נאָך עסן, עס שטארק אָפּרוען די מאָגן, ראַדוסאַז זייַן פּעריסטאַלסיס: די עסנוואַרג איז שוואַך דיידזשעסטיד און סטאַגנאַנט. עס איז בעסטער צו טרינקען טיי צווישן מילז אָדער לפּחות האַלב אַ שעה נאָך אַ מאָלצייַט.
דיעטע פֿאַר גיך וואָג אָנווער
1 week. יעדער 4 שעה צו עסן, אָלטערנייטינג 3 אָראַנדזשאַז און 3 בוילד עגגס, פֿאַר בייַשפּיל,
08.00 - 3 אָראַנדזשאַז;
12.00 - 3 בוילד עגגס;
16.00 - 3 אָראַנדזשאַז;
20.00 - 3 בוילד עגגס.
אין צווישן מילז, טרינקען גרין טיי.
2 וואָכן. יעדער 4 שעה, עסן האָבערגריץ אָדער באַקוויט קאַשע. אין צווישן מילז, טרינקען גרין טיי.
3 וואָכן. יעדער 4 שעה עס זענען פירות און וועדזשטאַבאַלז, אין די ינטערוואַלז צו טרינקען גרין טיי.
4 וואָכן. גיין צו די געוויינטלעך מעניו, אָבער עסן העלפט פון דעם טייל פון די געוויינטלעך קורס. און, פון קורס, גרין טיי! אויב איר בלייַבט אַ דיעטע, די ווירקונג וועט זיין סטאַנינג!
בייקערי פּראָדוקטן
עס איז בכלל געמיינט אַז צו פאַרלירן וואָג, איר מוזן גאָר געבן ברויט. אבער דאָס זאָל ניט זיין געטאן. ריי ברויט, קראַקערז, דיעטע ברעדז און ברויט מיט קלענזינג - אַ מקור פון דייאַטערי פיברע און בייטן וויטאַמינס.
בינז און טוווע
פון גריינז קלייַבן האָבערגריץ און באַקוויט.
באַקוויט כּולל 11% פּראָטעין, וואָס איז מער ווי אין אנדערע טוווע. עס איז פול, איר קענען "זיצן" פֿאַר אַ ביסל טעג.
דיעטע פון די מעהודערדיק אַקטריסע אָלגאַ סומסקייַאַ באשטייט פון באַקוויט קאַשע (אָן ייל, צוקער, זאַלץ) און גרין טיי פֿאַר 2 אָדער 3 טעג. זי העלפט איר צו טייַנען די רעכט וואָג. זינגער נאַטאַשאַ קאָראָלעוואַ, באַרימט פֿאַר איר שיין געשטאַלט, טשוזאַז באַקוויט קאַשע פֿאַר פאסטן טעג.
האָבערגריץ כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמין E, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעפּראָדוקציע און יוגנט.
אָאַטמעאַל קאַשע, קאָכן אויף וואַסער, דינען ווי אַ נאַטירלעך סאָרבענט, ענוועלאָפּס די מיוקאַס מעמבראַנע פון די מאָגן.
אין דער זאַץ פון לעגיומז (סוי, בינז, פּיז) עס זענען פיטאָעסטראָגענס, סאַבסטאַנסיז וואָס זענען ענלעך אין סטרוקטור צו ווייַבלעך געשלעכט האָרמאָנעס. לעגיומז זענען אויך אַ מקור פון גרינס פּראָטעין.
זיי זענען נערישינג און שטיצן די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט פון אַ פרוי אין אַ נאָרמאַל שטאַט. און כאָרמאָונז, אין קער, וועט נעמען קעיר פון די האַרמאָניע פון די ווייַבלעך פיגור און שיינקייט. עס איז באמערקט, אַז בייַ די amateur פון אַ שטריקל בעבל און גרין פּיז דין טויס און פלאַך סטאָמאַטשס.
אָילס און בשמים
אַלע פּראָדוקטן וואָס דאַרפֿן צו טייַנען עלעגאַנסע און האַרמאָניע זענען אויסדערוויילט, וואָס וועט מיר טאַם די עסנוואַרג פֿאַר? פון קורס, בשמים און בשמים.
זילבער, סילאַנטראָו, אָובראַגאַן, סאַגע, ינגבער, מינץ, ראָוזמערי, טהימע, באַסיל, בייַ בלאַט, שוואַרץ און רויט פעפער וועט פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף און געבן אַפֿילו די מערסט יקערדיק קיילים טאַם און מעהודערדיק טעם.
זענעפט און כראָניש יפעקטיוולי ריין די בלוט כלים פון קאַלעסטעראַל, פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, קנאָבל האט די זעלבע פּראָפּערטיעס.
א בויגן איז נאָך אַ אַפראָודיזיאַק - ענכאַנסיז געשלעכט פּאַסאַבילאַטיז און לאַבידאָו. דער רעצעפּט פֿאַר ציבעלע זופּ געהערט צו די פראנצויזיש, וואס טאָן ניט טראַכטן זייער לעבן אָן ליבע.
ספּייסט מיט בשמים און בשמים עסנוואַרג דאַרף אַ גוט סאָוס. פּרעפעראַבלי זאָל זיין געגעבן צו מאַסלינע בוימל. זייַן ווערט קענען נישט זיין אָוווערעמפאַסייזד ביידע פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע. אָליוועס און מאַסלינע ייל, ווי עקספּערץ האָבן געפונען, בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער, רעדוצירן קאַלעסטעראַל אין די בלוט, נאָרמאַלייז די צופרידן פון סאָלץ און פאַץ אין דעם גוף.
איצט מיר וויסן וואָס פודז איר דאַרפֿן צו עסן צו נישט באַקומען בעסער. די פּראָדוקטן זענען גאַנץ פּאַסיק פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע פון די גאנצע משפּחה און צו טייַנען דיין האַרמאָניע. קיינער וועט בלייַבן הונגעריק מיט אַזאַ אַ סעלעקציע פון פּראָדוקטן. דו זאלסט נישט גלויבן די פאָרמולע פראַזע אַז אַ פרוי קען זיין קלוג אָדער שיין. ווי אַ הערשן, שיין פרויען זענען ינטעליגענט, ווייַל אין סדר צו בלייַבן סלאָו און שיין אין קיין עלטער, עס דאַרף וועפּאַנז, דיסציפּלין, וויסן און סקילז.