רעגאַרדלעסס פון צייַט, טעגלעך מילז זאָל זיין באַלאַנסט און וווילטויק פֿאַר איר. דערצו, דעם וואָג איז שטרענג יחיד, יעדער פרוי מוזן פאָרעם פֿאַר זיך. אָבער די גרונט פּרינציפּן פון געזונט עסן טאָן. עס איז דורך זייער אַבזערוואַנס און עס איז אַ פּשוט גוטע דיעטע פֿאַר פרויען פון קיין עלטער.
אַזוי, וואָס זענען די גרונט כּללים פון אַ געזונט דיעטע? זיי זענען נישט אַזוי פילע און זיי זענען אַלע פּשוט און פאַרשטיייק.
1. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער. בלויז אַ געזונט-סאַטשערייטאַד גוף קענען אַרבעט רעכט. א גענוג סומע פון פליסיק העלפט צו עלימינירן שעדלעך סאַבסטאַנסיז און אָפּפאַל. טרינקען וועגן 3 ליטער פון וואַסער פּער טאָג. ספּעציעל די נויט פֿאַר וואַסער אונטער אינטענסיווע לאָודז ינקריסיז אין זומער, בעשאַס די היץ כוואַליע.
2. שטענדיק האָבן פרישטיק! פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט. דאס איז דער ערשטער שיסל נאָך אַ נאַכט ברעכן. איר מוזן עסן עס ניט שפּעטער ווי איין שעה נאָך אַווייקאַנינג. א פול פרישטיק זאָל אַנטהאַלטן: נוטריש פּראָטעין (הייַזקע קעז), גוט פאַץ (פֿאַר בייַשפּיל, קירבעס זאמען), ווי געזונט ווי קאָמפּלעקס (טוווע) און פּשוט (פרוכט) קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז פרישטיק וואָס גיט איר ענערגיע און אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם.
Attention please! אונדזער גוף איז אַזוי "פּראָוגראַמד" אַז אויב איר אָפּזאָגן פרישטיק - איבער די טאָג איר וועט זיין הונגעריק. אפילו אויב איר עסן נאָרמאַלי. דעריבער, אָפּזאָג פון פרישטיק איז די רעכט וועג צו אָווועריטינג.
3. טאָן ניט ויסמייַדן קאַרבאָוכיידרייץ. מאל פֿאַר פרויען, קאַרבאָוכיידרייץ זענען סאַנאַנאַמאַס מיט וואָג געווינען. דעם איז פאַלש. קאַרבאָוכיידרייץ זענען דארף דורך די גוף און קענען נישט זיין ריפּלייסט מיט קיין אנדערע נוטריאַנץ. זיי זענען די בלויז מקור פון ענערגיע פֿאַר די מאַרך. זיי קענען זיין צעטיילט אין פּשוט און קאָמפּליצירט. דעם קאָמפּלעקס פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי גריינז, ווהאָלעמעאַל ברויט, האָבערגריץ. די פודז קענען זיין אַ טייל פון יעדער מאָלצייַט. פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי פירות אָדער האָניק זענען אויך נוצלעך.
Attention please! קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין אין אונדזער דיעטע, אָבער נאָר אין דער מאָרגן אָדער אין די דייטיים. איר קענען בעשאָלעם אַרייַננעמען זיי אין די ערשטער צוויי קיילים - פרישטיק אָדער לאָנטש. דעם איז צוגעשטעלט אַז איר עסן פינף מאל אַ טאָג און איר האָבן אַ גוט דיעטע. איר זאָל נישט עסן פרוכט אין די אָוונט.
די הויפּט זאַך וועגן נוטריאַנץ
• לאַק פון פּראָטעין סלאָוז דיין מאַטאַבאַליזאַם. אין אַלע געוועבן פון אונדזער גוף פּראָטעין איז פאָרשטעלן. אויב איר טאָן ניט צושטעלן גענוג פּראָטעין אין וואָכעדיק עסנוואַרג - די גוף הייבט צו "נעמען" עס, פֿאַר בייַשפּיל, פון די מאַסאַלז. און די ווייניקער מוסקל איר האָבן, די סלאָוער דיין הויפּט מאַטאַבאַליזאַם, און איר אָנהייבן גיינינג וואָג. אזוי, אין יעדער מאָלצייַט אַז אַקאַמפּאַניז אונדז בעשאַס דעם טאָג, מיר מוזן פאַרנוצן פּראָטעין. די הויפּט קוואלן פון פּראָטעין זענען מילך אָדער הייַזקע קעז, קעפיר, דאַר פלייש, פיש, עגגס.
• אָן וועדזשטאַבאַלז, איר "פאַבריק" דיין מאָגן. וועגעטאַבלעס אַנטהאַלטן פייבערז און אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז העלפן רעדוצירן טריגליסערידע לעוועלס אין די בלוט, העלפן קעמפן הונגער, העכערן דעפעקאַטיאָן, רייניקן די גוף פון שווער מעטאַלס, קאַרסאַנאָודזשעניק סאַבסטאַנסיז, העלפן צו פאַרבינדן וידעפדיק הידראָטשלאָריק זויער אין די מאָגן.
Attention please! פון 20-40 גראַמז פון פיברע פּער טאָג בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער.
• פאַץ זענען אויך נייטיק - זיי זענען איינער פון די מערסט וויכטיק נוטריאַנץ. אין דער זעלביקער צייַט, עס איז נייטיק צו וויסן וואָס מין פון פעט און וואָס דאָס איז רעכט פֿאַר איר. פאַטי אַסאַדז אין דיין דיעטע זאָל קומען פון קוואלן אַזאַ ווי פיש, זונרויז זאמען, קירבעס זאמען, און אויך פון ניסלעך. וואַלועס זענען אויך אָילס - אַנפינישט, קאַלט געדריקט זונרויז, מאַסלינע אָדער לינסיד. עסן בלויז טייל מאָל, אין זייער קליין קוואַנטאַטיז, כייַע פאַץ, אַזאַ ווי בייקאָן. אין מאַדעריישאַן, "דאַר" אויף פּוטער. ויסמייַדן פודז אַז אַנטהאַלטן טראַנס פאַץ, אַזאַ ווי טשיפּס, האַמבורגערס, פראנצויזיש פרייז, פּאַקידזשד ראָללס, מאַפאַנז און קייקס.
מאָל נאָך 20 יאר
איר האָבן אַ פּלאַץ פון ענערגיע, איר לעבן אין קעסיידערדיק באַוועגונג, און דיין גוף קענען קאָפּע מיט די ברענען פון פעט זיך. דער פּראָבלעם קענען מאַכן נאָר אַ הילעל פון די האָרמאָנאַל הינטערגרונט אָדער וויקאַנד ימיונאַטי. אין דעם עלטער איר האָבן אַ גוט פיגור, אַ געזונט האַרץ און שטאַרק ביינער. די אָרגאַנס זענען געשווינד ומגעוויינטלעך נאָך פיזיש עקסערסייזיז, סטרעסאַז און אָנ שלאָף נעכט. איר זאָל נישט פאַרלירן אַזאַ קאפיטאל דורך שאַווינג זיסוואַרג אָדער געזעסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע פֿאַר טעג.
וואַך פֿאַר עסנוואַרג
אויב איר זענט מיד - איר עסן שאָקאָלאַד און סוויץ, און כּמעט שטענדיק פילן ווי אויב איר האָט געוואקסן פליגל. אבער דעם איז זיך-אָפּנאַר. די ווירקונג איז קורץ-געלעבט, און אין צוריקקומען - אַ שאַרף שפּרינגען אין בלוט גלוקאָוס און וואָג געווינען. לערן ווי צו אָרגאַניזירן דיין טעגלעך מעניו אַזוי אַז איר קענען צושטעלן אַלע די נוטריאַנץ צו דעם גוף. אַנדערש, איר וועט זיין אונטער אַ פאַרמינערן אין ימיונאַטי. איר וועט אָנהייבן צו שאַטן מער אָפט און "קלייַבן אַרויף" פאַרשידן ינפעקשאַנז.
צושטעלן זיך מיט אַ גשמיות טעטיקייט
כאָטש איר טאָן ניט פעלן די קאַפּאַציטעט צו מאַך, אָבער ניט שטענדיק די טעטיקייט איז פארשטאנען ריכטיק. דו זאלסט נישט נעמען אַ שאַפּינג יאַזדע, ווי אַ פאָרעם פון גשמיות טעטיקייט. רעגולער טאָן גשמיות עקסערסייזיז און טאָן ספּאָרט וואָס איר ווי. בלויז דאָס קענען גאַראַנטירן איר אַ שיין פיגור און גוט געזונט.
מיט שעפעדיק צייַט, באַשיצן זיך פון אַנעמיאַ
אויב איר האָט שטרענג מענסטרואַל פּיריאַדז - דאָס קען פירן צו אַנעמיאַ. א פּשוט, גוט דיעטע וועט העלפן צו ויסמייַדן עס. אין דעם עלטער, איר קען זיין ספּעציעל ווולנעראַבאַל צו אַנעמיאַ. דעם, ווי אַ הערשן, איז פארבונדן מיט שווער פּיריאַדז. אזוי, אין דיין דיעטע איר קענען נישט טאָן אָן אַ גענוג סומע פון אייַזן, וויטאַמין ב 12, פּראָטעינס און פאַליק זויער. וואָס איז גוט פֿאַר איר אין דעם פאַל? די מעניו זאָל זיין אַ טעגלעך פּראָטעין (עגגס, פלייש). אַמאָל אַ וואָך, עסן לעבער, סטייק. מאַכן זיכער איר עסן גאַנץ גריינז, וועדזשטאַבאַלז און פירות רייַך אין וויטאַמין סי
מוסטער מעניו מיט אַ קלאָר מאַנגל פון אייַזן: פרישטיק - האָבערגריץ מיט רייזאַנז, נידעריק-פעט יאָגורט און הייַזקע קעז. די רגע פרישטיק איז אַן עפּל. לאָנטש - פּאָמידאָר זופּ, בלאַדי סטייק, פּאַטייטאָוז, ווינאַיגרעטטע מיט סאָוס, אַ גלאז פון רויט טרוקן ווייַן. טיי - קאָקטייל פון יאָגורט און וגערקע. מיטאָג - סאַלאַט מיט הינדל לעבער, גאַנץ ווייץ ברויט.
פֿאַר עפעקטיוו קאָנטראָל פון הערפּעס
אין דעם עלטער, הערפּעס איז אַ פּראָסט פּראָבלעם. געהעריק דערנערונג וועט העלפן קעמפן עס. עס וועט העלפן פארשטארקן די גוף ס קעגנשטעל, און, דעריבער, עלימינירן פּראָבלעמס מיט הערפּעס. וואָס איז מערסט נוציק פֿאַר איר? נאַטירלעך מקור פון וויטאַמין C זענען סיטרוס, קרויט, פּעטרעשקע, קראַנבעריז, רויט פעפער, הונט רויז, גרין טיי. ווערטיק פּראָפּערטיעס אויך האָבן קנאָבל און האָניק.
מוסטער מעניו: פרישטיק - קאַווע מיט מילך און האָניק, הייַזקע קעז, קרויט, וואָטערקרעס, רעטעך. די רגע פרישטיק איז אַ גרייפּפרוט סאַלאַט, ווייַס קעז און ניסלעך. לאָנטש - קנאָבל זופּ מיט קראָוטאָנס, קראָופּ, סאַלאַט פון גרייטיד קאַראַץ מיט אַ לעפעלע פון זונרויז זאמען. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - 200 מל פון מולטיוויטאַמין זאַפט. מיטאָג - פיליץ פון פּאַלאַק, שפּינאַט, קנאָבל, ברוין רייַז.
מאָל נאָך 30 יאר
איצט איר האָבן געעפנט אַרויף אין דיין אַקטיוויטעטן און פאַכמאַן לעבן. איר געווארן אַ מוטער, איר איינגעזען דיין יקערדיק פּלאַנז. לעבן אין אַ ייַלן און דרוק ריקווייערז אַ ספּעציעל דיעטע. דיין לעבן איז אָנגעפילט מיט פילע דוטיז, פאַכמאַן אָדער משפּחה, און מאל אין דער זעלביקער צייַט. אַזוי אָפט איר עסן אין אַ ייַלן, כאָטש רעכט איצט, עס ס 'נישט בייַ אַלע וואָס איר דאַרפֿן. דיין גוף דאַרף מער צינק. עקספּרעססיוו גאַנג פון לעבן, דרוק און מידקייַט קענען געשווינד ווירקן דיין אויסזען. גרוי קאַמפּעקשאַן, פינצטער קרייזן אונטער די אויגן, אַ פּעקל פון ניילז ... אויב דאָס איז דיין פּראָבלעם, דעמאָלט ערדזשאַנטלי ריפּלעניש די גוף ריזערווז פון צינק. זייַן פעלן פירט צו די פאַקט אַז די האָר ווערן קרישלדיק, די ניילז קענען ווערן פריש, און די הויט אַנטוויקלט פרי רינגקאַלז און אנדערע חסרונות.
האָר און ניילז זענען געזונט
צו טאָן דאָס, איר מוזן נאָכגיין די גרונט פּרינציפּן פון די דיעטע. צו ומקערן די ילאַסטיסאַטי פון די הויט, צו געבן שטאַרקייַט צו די האָר און ניילז, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ פּשוט גוט דיעטע פֿאַר פרויען, רייַך אין צינק. אַראָפּנעמען בייַ מינדסטער טעמפּערעראַלי די נוצן פון קאַפין, אַלקאָהאָל און סוויץ. וואָס איז גוט פֿאַר איר? עסן ים פיש, שעלפיש, הערינג, אויב איר האָבן די געלעגנהייט - אויך ויסטערז. אבער גוט קוואלן פון צינק זענען אויך ביי-פּראָדוקטן - עגגס, מילך, ווהאָלעמעאַל ברויט, קירבעס זאמען, ניסלעך, סעלדעריי, בראַקאַלי, קנאָבל און אַניאַנז.
מוסטער מעניו: פרישטיק - גאַנץ ווייץ טאָסט מיט ציגעלע קעז, גרייפּפרוט זאַפט. די רגע פרישטיק איז אַ הערינג פאַליי מיט אַניאַנז. לאָנטש - ברוין רייַז, פיש, קירבעס זאמען, סעלדעריי סאַלאַט מיט קלאָר יאָגורט. פֿאַרבייַסן - הייַזקע קעז און ניסלעך, מינץ טיי. מיטאָג - סאַלאַט מיט שרימפּס, אַ רעפטל פון ווהאָלעמע ברויט.
ווי צו ומקערן אַ שלאַנק פיגור נאָך שוואַנגערשאַפט
די פּרינציפּן פון דיעטע אָפענגען אויף עטלעכע סיבות. אויב איר האָבן געענדיקט ברעסטפידינג, איר קענען קאַנסאַמשאַן 1300-1500 קאַלאָריעס אין אַ דיעטע. אזוי איר וועט פאַרלירן וועגן 0.5-1 קג פּער וואָך. טרינקען 2-3 ליטער פון וואַסער אָדער ערבאַל טיי אָן צוקער. וואָס איז גוט פֿאַר איר? לעאַן פלייש און הייַזקע קעז, פיש און עגגס, וועדזשטאַבאַלז סטימד אָדער רוי, קליין זיס פירות, שוואַרץ ברויט, אָוט פלאַקעס, ברוין רייַז, מאַסלינע בוימל.
מוסטער מעניו: פרישטיק - ווייַס קעז מיט גרין אַניאַנז, טאַמייטאָוז, 2 סלייסיז פון גאַנץ ווייץ ברויט. די רגע פרישטיק - פרוכט סאַלאַט - 100 ג פון bananas, apples, oranges, זונרויז זאמען. לאָנטש - טערקיי פאַליי, 3 טייבאַלספּונז ברוין רייַז, סאַלאַט פון סעלדעריי און פעפער. סנאַקק - קעפיר 2%, סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז. מיטאָג - פּאַנקייקס מיט שפּינאַט און זיס פעפער.
עסנוואַרג נאָך 40 יאר
מיט די פאַלן אין די מדרגה פון געשלעכט כאָרמאָונז, די ריזיקירן פון וואַריקאָסע וועינס און צוקערקרענק ינקריסיז. איר זענט ענקיאַסלי וואַטשינג דיין גוף טוישן. דאָס איז ווייַל די גוף פאָדערונג פֿאַר ענערגיע קענען פאַלן אין דיין עלטער אַרויף צו 1/4. אין דערצו, מער און מער לעגס טאָן ניט פאָלגן. נאָך אַ שווער טאָג זיי ווערן "שווער" און געשוואָלן. נאָך 45 יאר אָדער מער, אַמייזינג טראַנספערמיישאַנז ווארטן פֿאַר איר. אָבער איר קענען מאַכן דעם פּראָצעס ענדזשויאַבאַל און ניט אַזוי דרוקן.
וואָס איז נוצלעך פֿאַר איר? די הויפּט זאַך - מער וויטאַמין סי די יקער פון דיין דיעטע זאָל איצט זיין פודז אַז זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמין C, E און יי. זיי פאַרמייַדן די הויפּט חולאתן און יידזשינג פּראַסעסאַז פון דעם גוף, וואָס געפירט צו געפערלעך פֿרייַ ראַדאַקאַלז. די רגע מערסט וויכטיק - קאַרבאָוכיידרייץ. אין סדר פֿאַר דיין גוף צו געשווינד קאָנווערט גלוקאָוס פון עסנוואַרג צו ענערגיע, איר איצט דאַרפֿן שטיצן. שיעור די ינטייק פון לייכט אַסימאַלייטיד קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי צוקער, סוויץ, און זיס טרינקען. פאַרבייַטן זיי מיט גאַנץ גריינז און רוי וועדזשטאַבאַלז. עס וועט זיין גרינגער צו קאָנטראָלירן געוואקסן אַפּעטיט.
ווי צו פארשטארקן די כלים
די פּרינציפּן פון אַ גוט דיעטע פֿאַר בלוט כלים: ויסמייַדן פאַטי פודז, מעל - דעם פירט צו סטאַגניישאַן פון בלוט. עלימינירן די געזאָלצן און געווירציק. זאַלץ פּראַמאָוץ וואַסער ריטענשאַן אין דעם גוף, אַזוי געשווילעכץ פון די לעגס. וואָס איז גוט פֿאַר איר? אין דיין דיעטע זאָל זיין אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, רייַך אין פיברע און וויטאַמינס. טרינקען די זאַפט פון שוואַרץ קורראַנט, טשאָקעבעררי, ראָסעהיפּ, טיי. עסן רויט פעפער, קרויט, פּעטרעשקע, גרייפּפרוט און קיווי.
מוסטער מעניו: פרישטיק - קאָרן ברויט, קעז מיט רויט פעפער. די רגע פרישטיק איז אַ סאַלאַט מיט גרייפּפרוט און אַוואַקאַדאָו, קלאָר יאָגורט. לאָנטש - בראַקאַלי זופּ מיט רינדערנס, ווהאָלעמעאַל פּאַטיז מיט מאַקאַראָנען, בריסל ספּראַוץ. פֿאַרבייַסן - זאַפט פון שוואַרץ קורראַנט, הייַזקע קעז. לאָנטש איז אַ סאַלאַט פון לענטילס און רויט פעפער.
מיט אַן עלעוואַטעד בלוט צוקער גלייַך
פּרינציפּן פון דיעטע: עסן 5 מאל אַ טאָג קעסיידער, יעדער דרייַ שעה. געבן אַרויף זיסוואַרג, צוקער, אַלקאָהאָל, צייַטיק פרוכט, ווייַס ברויט. ויסמייַדן שוגערי טרינקען. וואָס איז גוט פֿאַר איר? עסן אָדער ברויט פון ווהאָלעמעאַל מעל. אַרייַננעמען קעסיידער אין די מעניו ברוין רייַז, ווהאָלעמעאַל מאַקאַראָנען מעל, דיק קאַשע. דילייט די זאַפט מיט וואַסער. עסן גרייפּפרוט.
מוסטער מעניו: פרישטיק - קלאָר יאָגורט און צוויי סלייסיז פון ווהאָלעמעאַל ברויט מיט פיש פּאַפּ. די רגע פרישטיק איז פּאָמידאָר זאַפט, הייַזקע קעז. לאָנטש - בראַקאַלי זופּ מיט קראָוטאָנס, קוטלעץ מיט באַקוויט קאַשע און מער סאַלאַט מיט זאמען. אין דער צווייטער העלפט פון דעם טאָג - צוויי ברעקלעך פון ברויט, דאַר שינקע, קיוקאַמערז. מיטאָג - ווהאָלעמעאַל מאַקאַראָנען מיט וועדזשטאַבאַלז (צוקיני, פעפער, ציבעלע, טאַמייטאָוז).
פוד נאָך 50 יאר
איצט ענדערונגען אין די טעגלעך דיעטע און פיזיש טעטיקייט זענען לעגאַמרע נייטיק פֿאַר געזונט. אַזוי איר קענען האַלטן די צייַט און הנאה דיין גוט פאָרעם. מיט יעדער יאָרצענדלינג פון אונדזער לעבן, די גוף ס קייפּאַבילאַטיז זענען סיסטאַמאַטיקאַלי רידוסט. איר פעלן באַוועגונג, איר פאַרלירן מוסקל, די גוף אַבזאָרבז ווייניקער וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס, די הויט פארלירט נעץ און ילאַסטיסאַטי. אבער די ביינער און דזשוינץ זענען רובֿ אין ריזיקירן. וואָס איז נוצלעך פֿאַר איר? פון קורס - קאַלסיום. נאָך מענאַפּאַוז, ווייַל פון אַ מאַנגל פון עסטראָגען, די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום דורך דיין גוף קענען זיין אַרויף צו 10% וויקער. אין דערצו, ווי אַ רעזולטאַט פון אַ מעטאַבאַליק דיסאָרדער, וויטאַמין ד איז נייטיק פֿאַר די ריכטיק אַסימאַליישאַן פון דעם עלעמענט. אזוי, אין דיין דיעטע זאָל זיין די בייַזייַן פון מילך און מילכיק פּראָדוקטן. דאס איז די הויפּט מקור פון קאַלסיום פֿאַר ביינער. איר דאַרפֿן אויך גוט פאַץ. נאָך 50, די ריזיקירן פון אַטהעראָסקלעראָטיק ליזשאַנז הייבט צו פאַרגרעסערן. דעם איז רעכט צו אַ פאַרקלענערן אין דער מדרגה פון "גוט" הדל קאַלעסטעראַל. אנגעקומען בשעת "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל. אין סדר צו דעם ווירקונג צו ווירקן די האַרץ, פּרובירן צו רייצן כייַע פאַץ מיט גרינס.
ווי צו פארשטארקן די ביינער
דער הויפּט פּרינציפּ פון די דיעטע: די מעניו זאָל זיין אַ פּלאַץ פון קאַלסיום. די טעגלעך דאָזע פון דעם עלעמענט איז 1000 מג פֿאַר פרויען, אין די צייַט פון מענאַפּאַוז - 1300 מג און 1500 מג מיט וואָג אָנווער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן וויטאַמין די וואָס אַנדערש איז גוט פֿאַר איר? די יקער פון דיין דיעטע זאָל זיין מילך און מילכיק פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי דרייסט קעז. א גוט מקור פון וויטאַמין די זענען עגגס, פאַטי פיש, לעבער.
מוסטער מעניו: פרישטיק - שוואַרץ ברויט, קרעם קעז מיט קנאָבל און טאַמייטאָוז. די רגע פרישטיק איז קעפיר, אַן עפּל. מיטאָג - בראַקאַלי זופּ, פּערל גערשטן, ראָוסט פּאַפּשוי פלייש, סאַוערקראַוט מיט אַ לעפעלע פון זונרויז זאמען. פֿאַרבייַסן - פּודינג מיט סוי ביסקאַט. מיטאָג - סמאָוקט מאַקרעל, פעפער, אַ גלאז פון מילך.
מיט אַ הויך מדרגה פון קאַלעסטעראַל
איר זאָל טוישן דיין דיעטע אויב דיין קאַלעסטעראַל מדרגה אין די בלוט איז אויך הויך. זייַן גאַנץ מדרגה זאָל נישט יקסיד 200 מג / דל, לדל זאָל זיין בייַ מינדסטער 135 מג / דל און הדל אויבן 50 מג / דל. צו נידעריקער קאַלעסטעראַל, די דיעטע זאָל זיין באזירט אויף די רידזשעקשאַן פון כייַע פאַץ און זאַלץ. איר דאַרפֿן צו עסן מער אָפט, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. עס איז גרינג צו פאַרבייַטן זאַלץ מיט קרייַטעכץ בשמים. אין קשר מיט דער דאַרפֿן צו טייַנען אַ געזונט וואָג, איר זאָל שיעור די נוצן פון סוויץ און צוקער אין זייַן ריין פאָרעם.
וואָס איז גוט פֿאַר איר? עסן הייַזקע קעז אָדער קלאָר יאָגורט, ווי געזונט ווי קיין פיש. מילכיק פּראָדוקטן זענען נוציק פֿאַר איר, אָבער איר מוזן ויסמייַדן פעט. קלייַבן בלויז נידעריק-פעט מילך, יאָגורט און קעז. צוגרייטן גרינס זופּ אָן פלייש. אין די טעגלעך מעניו, אַרייַננעמען פירות און וועדזשטאַבאַלז אָדער פודז רייַך אין פיברע וואָס לוזערז קאַלעסטעראַל. עס איז בעסטער צו עסן זיי רוי אָדער סטימד, מיט אַ ביסל מאַסלינע בוימל.
מוסטער מעניו: פרישטיק - ברויט, יאָגהורט, רינדערנס, טאַמייטאָוז און רעטעך. די רגע פרישטיק איז אַ פרוכט סאַלאַט מיט העלפט אַ גרייפּפרוט און קיווי אנגעטאן מיט יאָגהורט און ספּרינגקאַלד מיט גרייטיד שוואַרץ שאָקאָלאַד און קעז. לאָנטש - פּאָמידאָר זופּ מיט ווהאָלעמעאַל מאַקאַראָנען, ראָוסטיד לאַקס, באַקוויט, גרין סאַלאַט מיט פעפער און פּעטרעשקע. פֿאַרבייַסן - קעז און וגערקע. לאָנטש איז ברוין רייַז, בייקט מיט apples און צימערינג.