מיט געהעריק דערנערונג, איר דאַרפֿן צו עסן אין אַ געוויסע צייַט. רעכט צו דעם, די עסנוואַרג האט די פיייקייַט צו פאַרשפּרייטן די רעכט סומע פון קאַלאָריעס בעשאַס דעם טאָג. פון קורס, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן די שטעלן פון קיילים און זייער נומער. פֿאַר אַ פיזיקלי געזונט מענטש, עקספּערץ רעקאָמענדירן עסן דרייַ אָדער פיר מאל אַ טאָג. עס זענען עטלעכע חולאתן פון די דיגעסטיווע סיסטעם, וואָס איר דאַרפֿן צו עסן 5-6 מאל אַ טאָג.
א פרישטיק פון א מענטש זאָל זיין גלייַך צו 1/3 פון זיין טעגלעך דיעטע, און לאָנטש און מיטאָג זאָל זיין 1/4 פון אַ טאָג ריי. אבער נאָך אַ גרעסערע נומער פון נוטרישאַניסס שטימען מיט יעדער אנדערע אַז פיר מילז אַ טאָג איז דער בעסטער ברירה. טאקע, עס איז דאַנק צו אַזאַ אַ סיסטעם פון דערנערונג אַז אונדזער גוף האט די געלעגנהייט צו בעסטער אַסימילייט די וווילטויק סאַבסטאַנסיז און וויטאַמינס קאַנטיינד אין עסנוואַרג.
פֿאַר געהעריק דערנערונג און אַ געזונט לייפסטייל, איר דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן די פּראָדוקטן דורך די שעה פון אַרייַנטרעטן. און דאָס זאָל זיין געטאן, פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו זייער זאַץ און ענערגיע פּאָטענציעל. דאָ, פֿאַר בייַשפּיל, פודז מיט אַ הויך פּראָצענט פון פּראָטעין, אַזאַ ווי פיש, לעגיומז און פלייש, איר דאַרפֿן צו עסן אין דער מאָרגן אָדער אין די לאָנטש. נאָך אַלע, זיי האָבן די פאַרמאָג פון ינקריסינג די טעטיקייט פון די הויפט נערוועז סיסטעם. און אין די אָוונט עס איז ווערט עסן זויער-מילך פּראָדוקטן מיט פירות און וועדזשטאַבאַלז. אַזאַ פּראָדוקטן וועט נישט מאַסע די דיגעסטיווע סיסטעם. בייַ נאַכט, טאָן ניט טרינקען קאַווע און טיי, ווייַל זיי קענען אַקטאַווייט די נערוועז סיסטעם וואָס וועט פירן צו שלאָפן שטערונג.
ווען איר דינען עסנוואַרג, מאַכן זיכער אַז זייַן טעמפּעראַטור טוט נישט יקסיד 50 דיגריז און איז ניט אונטער צען. אין סדר פֿאַר דיין גוף דיידזשעסטיד עסנוואַרג, עס מוזן זיין זייער געזונט. דו זאלסט נישט רעדן בייַ די טיש אָדער היטן טעלעוויזיע, ווייַל אַלע דעם קענען זיין זייער דיסטראַקטינג פון געהעריק עסנוואַרג ינטייק. דעם פּראָצעס פון עסנוואַרג ינטייק וועט נישט העכערן געהעריק דערנערונג, אָבער קענען בלויז שאַטן דיין גוף.
פּרובירן צו נעמען שפּייַז אויף פּלאַן און טאָן ניט צעברעכן עס. געהעריק און סיסטעמאַטיש דערנערונג פּראַמאָוץ פּרעווענטיוו טעטיקייט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. געוויינטלעך, איר דאַרפֿן צו עסן מאַדעראַטלי, אָן געגאנגען אויס פון די גלייַך, ווי אָווועריטינג קענען פירן צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין דעם גוף און פאַרשאַפן אַ פּלאַץ פון פאַרשידן חולאתן, ווי געזונט ווי רעדוצירן די טעטיקייט פון די ימיון סיסטעם.
אויב מיר עסן רעכט, מיר וועלן האָבן די געלעגנהייט צו רעדוצירן די מאַניאַפאַקטשערערז פון כראָניש חולאתן וואָס באַגלייטן אונדז אין דער אַטטראַקטיאָן פון לאַנג יאָרן, אָבער מיר זאָל ניט פאַרגעסן וועגן די געזונט וועג פון לעבן אין אַלגעמיין - ספּאָרט און די פעלן פון בייז געוווינהייטן האָבן נישט נאָך קאַנסאַלד. נו, פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר ויסשליסן הייס פעפער פון דיין דיעטע, איר קענען רעדוצירן די נומער פון מאָומאַנץ ווען איר זאָרג וועגן ברענעניש אָדער גאַסטרייטאַס.
מיט אַכטונג צו געהעריק דערנערונג און די אַרויסגעבן פון די עלטער קאַטעגאָריע, עס איז ווערט אַ ביסל געדאַנק. נאָך אַלע, אין אַ יונג עלטער איר קענען פאַרגינענ זיך עפּעס אַז, אין אַ מער עלטערע צייַט, זאָל זיין יקסקלודיד פון דיין מעניו. נאָך אַלע די יונג און דיגעסטיווע סיסטעם איז "מער שטאַרק" און כעלטיער. אבער מענטשן וואס האָבן שוין נאַקט איבער פופציק, זאָל ויסמייַדן שטארק סאָלטאַד עסנוואַרג, וואָס קענען אַרויסרופן אַ כייפּערטענסיוו קריזיס. א מענטש אין דעם עלטער און עלטער איז פארלאנגט צו עסן מער פודז וואָס אַנטהאַלטן קאַלסיום, וואָס איז אַ נויטיק פאַרהיטונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס.
אין אַלגעמיין, די מערסט אָפּטימאַל זאָל זיין געהאלטן אַ דיעטע אַז כּולל פלייש, פיש, מילכיק פּראָדוקטן, און סאַפּלאַמענטאַד מיט וועדזשטאַבאַלז און פירות. עסנוואַרג, וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, קענען זיין הונגער געזונט, אָבער אַזאַ עסנוואַרג טוט נישט טאַקע העלפט פיל. מעל פּראָדוקטן און צוקער זאָל זיין געהאלטן צו אַ מינימום. סוועעץ זאָל זיין ריפּלייסט מיט האָניק.
זאל ס גיין אויף די אַלגעמיינע באַסיקס פון געהעריק דערנערונג:
1) פוד זאָל שטענדיק זיין צוגעגרייט אָדער בייַ מינדסטער הייַנט. אַנדערש איר דייאַטערי מידות וועט טייערלאַסלי פאַרערגערן. פון פריש שפּייַז איר וועט באַקומען די מערסט נוץ.
2) איר מוזן עסן אַ פאַרשיידנקייַט און באַלאַנסט מאָלצייַט. אויב איר 'רע אין אַרבעט, עס איז בעסטער צו נעמען היים עסנוואַרג מיט איר, אָבער טאָן ניט בייַסן מיט "ומשעדלעך" קיכלעך אָדער, ערגער נאָך, האַמבורגערס און הייס הינט. אין אַרבעט עס וועט זיין נוציק פֿאַר איר צו עסן, פֿאַר בייַשפּיל, דאַר פירות, גרין וויטאַמין סאַלאַט און זויער-מילך פּראָדוקטן.
3) רוי וועדזשטאַבאַלז און פירות מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פון יעדער מענטש וואס וויל צו עסן רעכט און פירן אַ געזונט לייפסטייל. נאָך אַלע, עס איז אין רוי וועדזשטאַבאַלז און פירות אַז די גרעסטע סומע פון וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן איז קאַנטיינד. אַזאַ עסנוואַרג ינקריסאַז די קורס פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. ספּעציעל פֿאַר מענטשן מיט יבערוואָג און יענע וואס זענען פּראָנע צו דעפּרעסיע, איר דאַרפֿן צו עסן נאָר רוי פירות און וועדזשטאַבאַלז.
4) וועגן די סיזאַנאַליטי פון דערנערונג, מיר מוזן נעמען אין חשבון וואָס צייַט איז איצט. פֿאַר בייַשפּיל, אין דער פרילינג-זומער צייַט עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די נומער פון פאַבריק פודז. און אין די ווינטער, אין די פאַרקערט, איר זאָל לייגן צו די דיעטע פון דיין עסנוואַרג די פודז וואָס זענען רייַך אין פּראָטעינס און פאַץ.
5) ווייט הייבט צו פאַרגרעסערן ווען עס איז אַ ענערגיע ימבאַלאַנס. און דעם מיטל אַז איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר די ענערגיע ווערט פון דיין דיעטע און רעכענען עס אין שטייַגן. אין ערשטער בליק דאָס קען ויסקומען שווער, אָבער אין פאַקט עס איז נישט.
6) א פארפליכטונג הערשן אין געהעריק דערנערונג איז אַז עס איז פאַרבאָטן צו פאַרבינדן ינגקאָנגרואַס קיילים. דעם קענען פירן צו ברענעניש, בלאָוטינג, פאַרשטאָפּונג, פארביטערונג אין די מויל, וואָס איז לפּחות פּריקרע.
7) מיר מוזן געדענקען אַמאָל און פֿאַר אַלע אַז עסן זאָל זיין פּאַמעלעך, ונ דורך טשוינג עסנוואַרג. דעם וועט העלפן רעדוצירן די מאַסע אויף די מאָגן און וועט געבן איר מאַקסימום פאַרגעניגן פון עסן.
מיר האָפן אַז איר פֿאַר זיך וועט ציען זיכער קאַנקלוזשאַנז פון אונדזער אַרטיקל אויף ווי צו עסן רעכט, וועגן אַ געזונט לייפסטייל. באַקומען אַ פּלאַץ פון פאַרגעניגן פון יעדער פון דיין מילז. געשמאַק און געזונט עסנוואַרג צו איר.