- בלובעריז - 1/3 גלאז
- באַנאַנע - 2 ברעקלעך
- מאַראַנץ זאַפט - 1/2 טעפּל
- יאָגהורט - 5 ברילן (נידעריק-פעט, אָן פילערז)
- מילך פּודער - 1 סט. אַ ספּונפול
- סטראָבעריז - 1 גלאז
1. זינט אַלע קאַמפּאָונאַנץ פון דעם וויטאַמין טרינקען זענען קראַשט, איר קענען נוצן די קראַשט בעריז פון בלובעריז און סטראָבעריז אָדער אָווועררייפּ bananas, וואָס איר ניט מער פיטער צו די טיש אָן פּראַסעסינג. 2. אויב איר נוצן פריש בלובעריז, דעמאָלט פרעשנאַס סקוויזד מאַראַנץ זאַפט איידער פריזינג אין ייַז מאָולדז - די טרינקען דאַרף ייַז צו קילן עס. 3. אויב איר קענען ניט געפֿינען אַ פּשוט יאָגורט אָן פילער אין קיין וועג, טאָן עס זיך, אָדער קלייַבן די בעסטער קוואַליטעט יאָגורט מיט קיין פרוכט אַרייַנגערעכנט אין דעם קאָקטייל. 4. פאָלד אַלע די ינגרידיאַנץ אין די בלענדער שיסל, דעקן און מישן ונ דורך. 5. גלייך נאָך די צוגרייטונג, דיספּענס די טרינקען אין ברילן און טרינקען עס בשעת עס איז קיל - אַפּלאַסטשאַן אין נוצן באטייטיק ראַדוסאַז די סומע פון וויטאַמינס איר קאַנסומינג.
סערווינגז: 4