איבער די שוואַנגערשאַפט, עס מוזן באַקומען אין צייט אַלע די פארלאנגט סאַבסטאַנסאַז און שפּור עלעמענטן. אַלע דערנערונג פון די צוקונפֿט מוטער האט אַ שטאַרק פּראַל אויף ביידע פיגיערז, און אויף די געזונט פון איר קינד, אָבער ווי צו עסן רעכט בעשאַס שוואַנגערשאַפט אַזוי ווי נישט צו באַקומען בעסער?
פילע פרויען זענען זייער דערשראָקן צו וואַקסן פעט בעשאַס שוואַנגערשאַפט צו אַזאַ אַ מאָס אַז דעמאָלט עס וועט זיין זייער שווער צו באַקומען באַפרייַען פון די אַקיומיאַלייטיד עקסטרע פונט. ווי צו האַנדלען מיט דעם סיטואַציע? ביסט עס סאַלושאַנז צו דעם ברענען אַרויסגעבן?
פון דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, כאָרמאָונאַל ענדערונגען אין די גאנצע אָרגאַניזם פאַלן אין פרויען, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס, אין די סוף פון די צייַט, פילע שוואַנגער פרויען האָבן אַ גרויס וואָג געווינען פון וועגן 3 קילאָגראַמס. אין אַזאַ אַ סיטואַציע, די הויפּט טראָפּ זאָל זיין אויף טשאַנגינג איינער ס נאָרמאַל דיעטע. אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, דאָס איז טאַקע וויכטיק, ווייַל עס איז אַן ערשט קאַנסטראַקשאַן פון אַלע סיסטעמס פון די בעיבי 'ס אָרגאַנס. די הויפּט עצה, טאָן ניט אָווועריט (כאָטש עס איז, פון קורס, איר ווילן), איר דאַרפֿן צו עסן 3-4 מאל אַ טאָג, אַזוי געטינג אַ נאָרמאַל סומע פון פּראָטעינס און וויטאַמינס. פֿאַר עסן פּראָטעין, הינדל, טערקיי און קיניגל פלייש זענען פּאַסיק. דער הויפּט מקור פון כייַע פּראָטעין און וויטאַמינס אויסערדעם פלייש איז פיש (עס כּולל אַ גענוג סומע פון קאַלסיום און פאַספעראַס), מילך, קעז, הייַזקע קעז.
רובֿ יקספּרעסאַנט מוטערס פּרובירן צו ויסמייַדן וידעפדיק צוקער ינטייק אין סדר נישט וואַקסן סטאַוט, און נוצן צוקער סאַבסטאַטוץ. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז ניט דאַרפֿן צו נוצן סאַקעראַן, וואָס קענען אָנמאַכן אַ קאָנסענאַטאַל מאַלפאָרמיישאַן פון דעם קינד. סאָרביטאָל איז נישט פאַרבאָטן צו נעמען בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער סאָרביטאָל כּולל אויך פילע קאַלאָריעס, כּמעט ווי צוקער. עס זענען ספּעציעל דיייץ פֿאַר יקספּיריאַנסט מוטערס.
אין דער ווינטער קאַלט אין פירות, די צופרידן פון וויטאַמינס שארף רידוסט (ווי די קוואַליטעט פון די פּראָדוקטן פאַלן). אָן קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער, איר זאָל ניט נעמען נאָך וויטאַמינס, ווייַל שוואַנגער פרויען האָבן אַ פּראַנאַונסט סענסיטיוויטי צו רפואות.
פילע פרויען זענען זארגן וועגן די פּראָבלעם פון טאַקסיסאַטיס אין שוואַנגער פרויען. זיי זענען קעסיידער ציען צו עסן זיס און געשמאַק. אַלע וואָס כּולל אויך פילע קאַלאָריעס, אָבער אַ שוואַנגער פרוי קענען קוים לייקענען די פאַרגעניגן צו עסן דעם געוואלט פּראָדוקט.
צו ראַטעווען די סיטואַציע קענען דראַמאַטיקאַלי טוישן די דיעטע און פודז געגעסן. עס איז ווערט טרייד צו עסן אַן דורכשניטלעך פון 5-6 מאל אַ טאָג, אין קליין טיילן, און פאַרגרעסערן די סומע פון פליסיק פּער טאָג, עס איז בעסטער צו טרינקען דיילוטאַד נאַטירלעך זאַפט. עס איז נייטיק צו עסן קוואַליטעט פרוכט ווי אָפט ווי מעגלעך. זייער נוציק פרוכט איז פעידזשאָאַ (וואָס יאָדינע און אייַזן אַנטהאַלטן), ווי געזונט ווי פּערסיממאָן און קיווי. אויב איר ווילן אַזוי פיל צוקער אַז איר קענען נישט טראַכטן פון עפּעס אַנדערש, איר קענען פּרובירן צו פאַרבייַטן זיס קאַלאָריעס מיט דאַר אַפּראַקאַץ און ווייַנטרויבן.
בעשאַס דעם טאָג, אַ שוואַנגער פרוי זאָל, אין דורכשניטלעך, פאַרנוצן בייַ מינדסטער צוויי ליטער פון פליסיק. אין דער גוף בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַ פּלאַץ פון פּראָודזשעסטעראָון, און אלץ גראָוינג יוטעראַס דריקט אויף די קידניז, אַזוי די יקסקרישאַן פון פּישעכץ סלאָוז אַראָפּ. איר דאַרפֿן צו טרינקען מער צו וואַשן די קידניז. פליסיק איז אויך דארף פֿאַר די בעיבי, ווייַל די סומע פון אַמניאָטיק פליסיק מוזן פאַרגרעסערן אַזוי אַז ער קענען פילן באַקוועם און פֿרייַ צו שווימען. אין דערצו, אין דעם צייַט די קינד איז שוין אָנהייב צו "דעפעקאַט", ער דאַרף אַ ריין לעבעדיק סוויווע, אַזוי דער וועקסל פון וואַסער אין די גוף פון אַ צוקונפֿט מוטער זאָל גיין זייער אַקטיוולי.
פילע דאקטוירים רעקאָמענדירן פרויען נישט צו נעמען קאַווע בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אין פאַקט, עטלעכע טעפּלעך אַ טאָג, פון קורס, איר קענען טרינקען (דאָס וועט נישט שאַטן דעם גוף און די פיטאַס), אָבער טרינקט איז ניט מער דיזייעראַבאַל. עס איז נייטיק צו רעפרען פון קאַנסומינג אַ באַטייַטיק קאַווע קייט, און שאָקאָלאַד, קאַראַטעד טרינקען. אַלע די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַפין, וואָס קענען אַרויסרופן מיסקעראַדזש, און אויך ברייקס די מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי איר קענען ריפּלעניש. עס ס קיין פונט אין די ייבערפלאַך פון דיין בייבי לעבן! עס איז אָפט בעסער צו טרינקען ערבאַל און גרין טיז, נאָך וואַסער.
וואָס מינעראַלס שטיצן ביי די באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז פון דעם גוף, אַזוי העלפֿן צו ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו עסן רעכט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַזוי ווי נישט צו צוריקקריגן? עס איז קיין באַשטימט ענטפער צו דעם קשיא, ווייַל פילע שפּור עלעמענטן זענען נוצלעך פֿאַר דעם גוף פון אַ שוואַנגער פרוי.
סטאַרטינג פון די צווייט חודש פון שוואַנגערשאַפט, איר זאָל באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו דיין וואָג. עס איז קעדייַיק צו פאַרברענען מער קאַלסיום און אנדערע וווילטויק מיקראָעלעמענץ, פּרובירן צו האַלטן די דיעטע וואָס דיין שוואַנגערשאַפט אנגעהויבן. אַנדערש, דער גוף קענען רעאַגירן צו פּלוצעמדיק ענדערונגען אין עסנוואַרג דורכפאַל.
די הויפּט מקור פון קאַלסיום איז מילכיק פּראָדוקטן, אַזוי פּרובירן צו נוצן זיי, אָבער טאָן נישט פאַרגעסן אַז איר זענט טריינג צו טייַנען דיין וואָג. בעת די גאנצע שוואַנגערשאַפט עס איז נוצלעך צו נעמען די עגשעל אין פיינלי גרייטיד פאָרעם.
ניט ריפּלעניש עס איז אַ ויסגעצייכנט וועג אויס: איר קענען עסן פאַרשידענע פיש. פון פיש, ווי איר וויסן, טאָן ניט באַקומען פעט, אָבער עס איז אַ געשמאַק און נערעוודיק פּראָדוקט מיט אַ הויך צופרידן פון פאַספעראַס. די מערסט נוצלעך און געשמאַק מינים פון ים פיש: ראָזעווע לאַקס, לאַקס, לאַקס און טונאַ. קאַמפּערד מיט פלייש אין פיש איז פיל ווייניקער קאַנסטיישאַנאַל געוועב, אַזוי עס איז גרינג צו דיידזשעסט עס. עס איז בעסטער צו עסן פיש קוקינג פֿאַר אַ פּאָר אָדער בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז.
אויב איר ווילן אַ שלאַנק פיגור, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס אין דיין טעגלעך דיעטע. זינט וויטאַמינס בעשאַס שוואַנגערשאַפט שפּילן אַ וויכטיק ראָלע. פון די זייער ערשטער טעג פון שוואַנגערשאַפט, די גוף פון אַ פרוי ערדזשאַנטלי באדערפענישן וויטאַמין E. עס האט אַ positive ווירקונג אויף דעם וווּקס פון ברוסט געוועבן, חוץ עס רילייאַבלי פּראַטעקץ פון די מעגלעכקייט פון מיסקעראַדזש. דעם וויטאַמין איז געפונען אין פילע עסנוואַרג פּראָדוקטן אַרייַנגערעכנט, אין ייל, ניסלעך, זאמען, אין גריינז פון ספּראַוטיד ווייץ. Happy pregnancy!