ספּאָרט טראַינינג
צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו באַפרייַען זיך צו סיסטעמאַטיש גשמיות עקסערסייזיז. עס קענען זיין טויגיקייַט, טראַינינג אויף סימיאַלייטערז, שפּיל ספּאָרט אָדער שווימערייַ. די הויפּט זאַך איז אַז אין דעם פּראָצעס פון טריינינג די מאַסאַלז פון די צוריק און הענט זענען מאַקסאַמאַללי ינוואַלווד.
עקסערסיסעס אין שטוב
פֿאַר די וואס קענען זיך צוליב זיך צו שטרענג און שטענדיק דורכפירן פיזיש עקסערסייזיז אין שטוב, אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידן מאַסאַלז פון די צוריק איז דעוועלאָפּעד. פאר די אָנהייב פון די עקסערסייזיז, אָנפירן אַן גרינג וואַרעם-אַרויף, יעדער צוגאַנג זאָל זיין סלאָולי געטאן אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ, מיט אַ מעהאַלעך פון 30 סעקונדעס.
געניטונג "שיפל". ליגן אויף דיין מאָגן, פאַרלייגן דיין הענט און דריקן זיי צו דיין שטערן, בשעת יקסעלינג אין דער זעלביקער צייַט כאַפּן דיין פּלייצעס און לעגס, זיין זיכער צו פאַרריכטן די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. איבערחזרן די געניטונג 12-15 מאל.
אין די זעלבע שטעלע, פאַרלענגערן דיין געווער פאָרויס, בשעת סיימאַלטייניאַסלי רייזינג די פאַרקערט אָרעם און פוס. געניטונג איבערחזרן 12-15 מאל. צו פאַרגרעסערן די מאַסע, נעמען דומבבעללס אין דיין הענט.
געניטונג "קיטי." שטייענדיק אויף אַלע פערז, שטעלן דיין הענט און ניז אין אַ רעכט ווינקל צו די גוף, דורכפירן אַרטשינג פון דיין צוריק אַרויף און אַראָפּ. איבערחזרן די געניטונג 12-15 מאל.
אין דער זעלביקער שטעלע, סיימאַלטייניאַסלי ויסשטימען די פאַרקערט אָרעם און פוס, בענדינג דיין צוריק. איבערחזרן די געניטונג 12-15 מאל.
ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין פיס, געווער פּאַראַלעל צו דיין גוף, כאַפּן דיין פּעלוויס, בענדינג דיין צוריק און פּלייסינג טראָפּ אויף דיין פּלייצעס. שלאָס די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. איבערחזרן די געניטונג 12-15 מאל.
זיצן אויף די שטאָק, דאַר אויף די גלייַך געווער הינטער דיין צוריק, לעגס גלייַך, טרער אַוועק די פּילז פון די שטאָק, טילט דיין קאָפּ צוריק. שלאָס די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. איבערחזרן די געניטונג 12-15 מאל.
מאַסאַזש
צו מער יפעקטיוולי און געשווינד קעמפן פעט אויף די צוריק אין קאָמבינאַציע מיט די אויבן עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן אַ מאַסאַזש. די מערסט עפעקטיוו פֿאַר די פּראָבלעם געגנט פון די צוריק איז אַ פאַכמאַן מעדיציניש מאַסאַזש. א פול לויף פון דעם מאַסאַזש וועט רעדוצירן די פאַרלייגן באַנד דורך מער ווי 3 סענטימעטער.
מאַסאַזש מיט אַ מאַנואַל ראָללער מאַסאַזשער אויך גיט אַ positive רעזולטאַט. עס ימפּרוווז די בלוט סערקיאַליישאַן פון די הויט כלים, פּראַמאָוץ די אַקטיוו טעטיקייט פון די גלאַנדז, די הויט ווערט גומע און גומע.
ראָולינג אויף אַ שווער ייבערפלאַך וועט זיין אַ זייער גוט דערצו צו די מאַסאַזש. מאַכן 10-20 טורנס אַרום איר, איר וועט פאַרגיכערן די לאַנג פּראָצעס פון געטינג באַפרייַען פון ספּיינאַל פעט.
Strict Diet
פאַטי פאָולדז אויף די צוריק פון אַ פרוי אַקיומיאַלייט פֿאַר חדשים, אַפֿילו יאָרן, אַזוי סטרויערן זיך צו אַ לאַנג דיעטע. געבן זיך אַ צייַט פון צוויי אָדער דרייַ חדשים און ביסלעכווייַז, אָן אָווערלאָאַדינג, גיין צו דיין ציל.
די דעפּאַזישאַן פון פאַץ אויף די צוריק, ווי געזונט ווי אויף די מאָגן, איז בפֿרט אַפעקטאַד דורך יבעריק קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסאַמשאַן. דעריבער, עס זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע מעל, זיס, ווי געזונט ווי ווייַס ברויט. אויך באַגרענעצן די ינטייק פון געזאָלצן און פאַטי פודז, אַרייַננעמען מער פירות און וועדזשטאַבאַלז אין די דיעטע, טרינקען וועגן צוויי ליטער פון וואַסער פּער טאָג.
לערן צו רעכענען קאַלאָריעס און פּרובירן צו ברענען מער קאַלאָריעס ווי איר געוויינט, אַנדערש איר וועט נישט זען די רעזולטאַט באַלד. דעריבער, סטאַרטינג צו ינטענסיוולי דינגען אין ספּאָרט, מיד גיין אויף אַ דיעטע.
געדענקען, נאָר מיט די ינאַגרייטיד אַפּלאַקיישאַן פון אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז דיין צוריק קענען באַקומען באַפרייַען פון די מיעס פעט פאָלץ. און בעכעסקעם געהעריק דערנערונג און לידינג אַן אַקטיוו לייפסטייל, איר וועט אייביק פאַרגעסן וועגן זיי.