טשובבי שיקס זענען מאל אַ יערושעדיק דערשיינונג, און מאל אַ באַווייַזן פון וידעפדיק וואָג. אין קיין פאַל, אונדזער עצות און עקסערסייזיז וועט העלפן צו באַזייַטיקן די טשיקס און די צווייט קין. פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז טאַקע סאָלווע דעם פּראָבלעם פון דיקלעך טשיקס אין נאָר אַ חודש. איר נאָר דאַרפֿן צו שטרענג נאָכפאָלגן די כּללים.
4 פּרינציפּן, ווי צו ריין דיין טשיקס אין שטוב
פיר ונספּאָוקאַן געזעצן פֿאַר וואָג אָנווער זענען זייער ענלעך צו די כּללים פון געהעריק דערנערונג. אָן די זאכן, איר וועט קיינמאָל דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.
וואַסער איז דער שליסל צו האַרמאָניע
טרינקען, טרינקען און טרינקען ווידער אַ גרויס סומע פון ריין וואַסער. דער בעסטער אָפּציע איז 6-8 ברילן אַ טאָג. עס איז מעגלעך צו דריפּן עטלעכע טראפנס פון לימענע זאַפט אָדער לייגן אַ ספּונפול פון האָניק. א קלענערער סומע פון וואַסער גייט אריין די גוף אין די "אַקיומיאַליישאַן" מאָדע, עס אַבזאָרבז יעדער מיליליטער פון פליסיק און לייגט עס באַזונדער. ווי אַ רעזולטאַט, באַגס אונטער די אויגן, געשווילעכץ פון די פּנים און דיקלעך טשיקס זענען געשאפן.
פילע גלויבן אַז אַ גרויס באַנד פון וואַסער ינקריסאַז וואָג. דאָס איז אַ טיף טעות. קאָנווערסעלי, די מער פליסיק איר באַקומען, די פאַסטער אַלע טאַקסאַנז זענען געוואשן אויס פון די גוף און די מאַטאַבאַליזאַם איז סטאַרטעד. אָן אַ נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג, עס איז אוממעגלעך צו באַזייַטיקן פעט פון די טשיקס און גאָמבע.
וויטאַמין באַשולדיקונג צו באַזייַטיקן טשיקס און רגע גאָמבע
ווי צו באַזייַטיקן די רגע גאָמבע און טשיקס - עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז. אַרייַננעמען אין די טעגלעך דיעטע סאַלאַדס פון קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז, קרויט און פאַרגלייַכן דיין געזונט, ווי געזונט ווי דיין אויסזען אין אַ וואָך.
זאָגן זאַלץ "קיין!"
פאַנס פון געזאָלצן וועט האָבן אַ שווער צייַט. עס איז זאַלץ אַז יקספּאָוזד וידעפדיק פליסיק אין דעם גוף, סעטאַלז אין די קידניז און זייַנען הונדערטער פון חולאתן. און די טעגלעך נוצן פון אויך געזאָלצן פודז פירט צו אַ פּאַפנאַס פון די פּנים און געשווילעכץ פון די לעגס.
פֿאַר די זעלבע סיבה, איר קענען נישט זידלען קאַנד עסנוואַרג, טשיפּס, ברעאַדקרומבס, סוי סאָוס און אנדערע מאַקס. אין דערצו, זיי זענען נישט בלויז סאָלטיד פֿאַר בעסער פּרעזערוויישאַן, אָבער אויך אַנטהאַלטן דאַזאַנז פון "E- שעק", צווישן וואָס גלוטאַמייט איז די מערסט געפערלעך.
די פיר פון אַקטינג וועט העלפן צו באַזייַטיקן די גרויס טשיקס און די רגע גאָמבע
פארוואס טאָן טעלעוויזיע פערזענלעכקייטן און אַקטערז האָבן שיין פֿעיִקייטן? באָטאָקס, פּלאַסטיק? און דאָ ניט. יעדער טאָג, די שטעקן אויף די אַפּאַראַט זענען טאן עקסערסייזיז פֿאַר די פּנים, אַזוי די קשיא "ווי צו ריין דיין טשיקס" טוט ניט אַרן זיי בייַ אַלע. קעסיידערדיק טריינינג האלט מימיק מאַסאַלז אין אַ טאָן, ווי אַ רעזולטאַט, אַ ידעאַל אַוטליין פון דעם פּנים.
ונטער איר וועט באַקומען באַקאַנט מיט עקסערסייזיז פֿאַר ארבעטן אויס ימאָושאַנז און פיישאַל אויסדרוקן פון אַקטערז וואס פאַרברענען פעט אויף זייער טשיקס.
פאַרלירן וואָג אין די טשיקס און גאָמבע איז ניט מעגלעך לאָוקאַלי. עס איז ניט אַזאַ מאַגיש וואָס וועט אַראָפּנעמען וידעפדיק פעט אויף די נאָז, שטערן אָדער אונטער די קני. אַדכירינג צו די כּללים פון די פיר, איר וועט זיכער פאַרלירן וואָג און באַנד איבער דעם גוף.
גימנאַסטיק פֿאַר די פּנים: באַזייַטיקן די דיקלעך טשיקס און די רגע גאָמבע
אויב די הויז האט אַ קליין קינד, עס איז צייַט צו אַרבעטן מיט אים! קינדער אַדאָר מאָדנע פנימער פון אַדאַלץ און איבערחזרן עקסערסייזיז מיט פאַרגעניגן. און די לעקציע "וואָוועל בריוו" וועט העלפן איר צו לערנען די רוסיש אלפאבעט. אַזוי, ווייניקערע ווערטער, מער אַרבעט. כאָטש אין אונדזער פאַל אפילו אַ ראַנאַוויי אָפּפאַל ימפּרוווז די טאָן פון די מאַסאַלז פון די טשיקס און גאָמבע. אזוי, גערלז, מיר יבערגעבן מער לעבן.
געניטונג נומער 1. 5 רעפּאַטישאַנז
פּוש די נידעריקער קין פאָרויס, נאָענט די ציין און פּרובירן צו פליפּ די נידעריקער ליפּ ווי מאַנגקיז. אין דער זעלביקער צייַט מיר שפּאַנען די מאַסאַלז פון די האַלדז. מיר בלייַבן פֿאַר 10 סעקונדעס און אָפּרוען.
געניטונג נומער 2. 10 רעפּאַטישאַנז
זאל ס גיין אַ ביסל פּעקינגעסע און בוללדאָגס, טריינג צו בייַסן דעם אויבערשטן ליפּ מיט די נידעריקער קין. פֿאַר דעם צוועק מיר אַרויסגעבן אַ קין פאָרויס און מיט אַלע השתדלות מיר פּרובירן צו אָנכאַפּן די אויבערשטער ליפּ. לינגגער אין אַ שטאַט פון שפּאַנונג פֿאַר 5 סעקונדעס און אָפּרוען.
געניטונג נומער 3. 15 ריפּעטישאַנז
א שמייכל איז אַ דאַקלינג, אַ שמייכל איז אַ קאַטשקע. דעם איז ווי די מערסט עפעקטיוו געניטונג איז, ווי צו ריין דיין טשיקס. פאַרלייגן די ליפן מיט אַ בויגן-שנאָבל און אויסשטרעקן פאָרויס, בשעת די טשיקס ויסקומען צו זיין סאַקינג אין די מויל. איצט מאַקסימום אויסשטרעקן דעם שמייכל, סטריינינג די מאַסאַלז. מיר בייַטנ לויט דער ריי די סמילע-קאַטשקע דורך 15 מאל, לינגגערינג אין יעדער שטעלע פֿאַר 1-2 סעקונדעס.
געניטונג 4. 5 רעפּאַטישאַנז
מיר מאַכן אַ טרויעריק פּנים. פאַרמאַכן דיין דזשאָז און נאָכמאַכן אַ טרויעריק שמייכל, דראַפּינג די עקן פון דיין ליפן אַראָפּ. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו שפּאַנונג דיין מאַסאַלז און נאָכגיין דעם שפּיגל אין די געניטונג.
עקסערסייז נומער 5. אלפאבעט
מיר איבערחזרן אַלע די וואַואַלז פון די רוסישע שפּראַך אין קיין סדר, בשעת מאַקסאַמאַלי לעבן די פּנים און ציען יעדער געזונט. א-ו-E- אָ-איך-יי-יו-יאַ-י
א סטאַנינג סימיאַלייטער פֿאַר דיקלעך טשיקס איז אַ פרעמד שפּראַך. אַרייַננעמען ווידיאס אויף יאָוטובע און פיר די פּראָונאַנסייישאַן טעכניק פון לעגאַמרע קיין שפּראַך. אונדזער מימיק מאַסאַלז זענען שאַרפּאַנד בלויז פֿאַר די שפּראַכן וואָס מיר הערן אין קינדשאַפט. דעריבער, סטודענטן פון פרעמד שפּראַכן זענען געגעבן שווער פּראָונאַנסייישאַן, ליפן און טשיקס זענען מיד געשווינד. אפילו 15 מינוט פון קאָמוניקאַציע אין ענגליש וועט געבן אַ גוט טריינינג צו די פאַסיאַל מאַסאַלז, סייַדן, פון קורס, איר זענט זיין טרעגער.
אונדזער ווונדערלעך מיני-קאָמפּלעקס וועט באַזייַטיקן טשובבי טשיקס אין שטוב און שאַפֿן שיין פֿעיִקייטן.