געניטונג, צונעמען צו לעבן סטיל און פיזיק, איז אַ גרויס געלעגנהייט צו פאַרמייַדן און סאָלווע פילע געזונט פּראָבלעמס. ווענאָוס ינסופפיסיענסי איז קיין אויסנאַם.
די זיציק לעבן איז איינער פון די סיבות וואָס האָבן די גרעסטע פּראַל אויף די אויסזען פון מיד לעגס סינדראָום און וואַריקאָסע וועינס. אויב איר טאָן נישט באַן די מאַסאַלז פון דיין לעגס, זיי וועלן יווענטשאַוואַלי לוזינג אַרויף און לאָזן די וועינס צו יקספּאַנד. דערצו, פֿאַר די זעלבע פּשוט סיבה, פעט דיפּאַזאַץ פאָרעם און סעללוליטע אויס.
א פּראָסט גרייַז געמאכט דורך פילע מענטשן וואָס פירן אַ זיציק לייפסטייל, וואס זענען גרייט צו אָנהייבן טריינינג, איז אַז זיי קלייַבן די מין פון טעטיקייט וואָס טוט נישט טרעפן זייער באדערפענישן. פֿאַר בייַשפּיל, פאָטטינג קענען זיין רעקאַמענדיד צו אַלעמען, אָבער ניט צו די וואָס ליידן פון אַ סינדראָום פון מיד לעגס מיט וואַריקאָסע וועינס, ווייַל די פֿיס און לעגס זענען אונטערטעניק צו שטרענג סטראָקעס און דורכפירן זייער שאַרף מווומאַנץ. אין אַלגעמיין, אַלע ספּאָרט וואָס געבן אַ שטאַרק מאַסע (טעניס, מאַונטינירינג, אאז"ו ו) זענען ונדעסיראַבלע פֿאַר מענטשן וואס האָבן די פראבלעמען.
אין דערצו, איר זאָל ויסמייַדן פּראַלאָנגד זיצן אין אַ זיצן שטעלע, ווייַל עס איז אין דעם פאַל אַז עס איז געשווילעכץ און ווייטיק אין די לעגס - קלאָר ווי דער טאָג פון ווענאָוס ינסופפיסיענסי. פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין אַ זיצן שטעלע, עס איז שווער צו רימאָוטלי מאַך די בלוט צו די האַרץ, געפירט דורך די ווענאָוס סיסטעם.
א מענטש וואס האט קיין ווייאַליישאַנז אין די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, זיצן פֿאַר אַ ביסל שעה, וועט ברענגען קיין זאָרג אנדערע ווי מינערווערטיק שיפן, אָבער פֿאַר די וואס ליידן פון אַ סינדראָום פון מיד לעגס, עס טורנס אין אַ פאַקטיש פּייַניקונג. דאך, עס איז אַננעסאַסאַבאַל צו בלייַבן אין די ווערטיקאַל שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס איז נוצלעך צו קעסיידער דורכפירן קיין עקסערסייזיז צו פאַרגיטיקן פֿאַר דעם פאַקטאָר.
אין דערצו צו גיין, סיקלינג אָדער וואַסער גימנאַסטיק, וואָס איז זייער פּאַסיק פֿאַר גשמיות אַקטיוויטעטן פֿאַר מענטשן מיט סינדראָום פון לעגס אָדער וואַריקאָסע וועינס, איר קענען טאָן ספּעציעל עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן די סערקיאַליישאַן פון די לעגס. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן איין אָדער עטלעכע עקסערסייזיז, לפּחות צוויי מאָל אַ טאָג.
געניטונג 1
שטיין אַרויף, שטעלן דיין הענט אַראָפּ. סלאָולי טילט דיין טאָרסאָ פאָרויס, טריינג צו פאַרבינדן די שטאָק מיט דיין הענט. שורלי איר וועט נישט הצלחה. דעריבער שטיין אויף איין קני און בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 45 סעקונדעס. דעמאָלט טוישן דיין לעגס. איבערחזרן געניטונג 5 מאל.
עקסערסייז 2
לייגן אַראָפּ אַ בעט אָדער אַ סאָפע און ציען די לעגס פּאַראַלעל צו די וואַנט. לינגגער אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט, און דעמאָלט פּרובירן צו אָפּרוען. מאַסאַזש די רעכט פוס פון די רגע פוס, סטאַרטינג מיט די אַנגקאַלז און ביסלעכווייַז ריטשינג די קני. דעמאָלט טוישן דיין פֿיס.
געניטונג 3
ליגן אויף פּאַלי ונטערשלאַק קישן אונטער דיין טאַליע. כאַפּן דיין ילאָנגגייטאַד לעגס און פּרובירן צו האַלטן זיי אין אַ פּערפּענדיקולאַר שטעלע קאָרעוו צו די שטאָק. און איצט גאַט זיי און דעמאָלט שטעלן זיי ווידער. ויספירן דעם באַוועגונג 8 מאל. סלאָולי נידעריקער דיין לעגס און מנוחה פֿאַר צוויי מינוט. איבערחזרן די געניטונג צוויי מאָל.
געניטונג 4
זיצן אַראָפּ און אָרט אַ טעניס פּילקע אונטער די פֿיס. ראָולד די פּילקע פון די גאנצע פֿיס, צייכענונג ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו די סטימיאַליישאַן פון די פּיאַטע פון די פֿיס. דעמאָלט טוישן דיין פוס.
עקסערסיסעס אַז איר קענען דורכפירן ערגעץ און אויף אייביק
פילע מענטשן זאָגן אַז זיי טאָן נישט האָבן צייַט פֿאַר גימנאַסטיק צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן.
דער ימפּלאַמענטיישאַן פון בלויז די פארגעלייגט עקסערסייזיז איז טאַקע אוממעגלעך אין די אַרבעט סוויווע, זינט עס איז נייטיק צו נעמען גאַנץ קאָמפּליצירט שטעלעס.
וואָס איז וואָס מיר פאָרשטעלן צו דיין ופמערקזאַמקייַט די עקסערסייזיז וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר פאָרשטעלונג ערגעץ, בייַ קיין צייַט, פֿאַר בייַשפּיל אין די אָפיס.
פילע מענטשן פאַרברענגען אַ לאַנג צייַט אין אַרבעט, און עס איז דווקא ווייַל זיי זענען מערסט יקסייטאַד צו אַזאַ חולאתן ווי מיד לעגס סינדראָום און וואַריקאָסע וועינס.
געניטונג 1
שטעלן זיך, שטעלן דיין פֿיס צוזאַמען. עטלעכע מאל, נעמען די טאָעס פון זייער פֿיס אויס פון די וועג און פאַרבינדן זיי.
עקסערסייז 2
זיצן אַראָפּ, אַ ביסל הייבן די פֿיס און אַ ביסל טרייסלען זיי צוריק און אַרויס.
געניטונג 3
זיצן, מאַכן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ אין פֿיס. בייגן און ונבענד דיין טאָעס, אַנגקאַלז און קני.
עקסערסיסעס אויף אַ גענייגט ברעט
דער ציל פון ניצן אַ גענייגט ברעט איז צו פאַרגיטיקן איינער פון די סיבות וואָס ימפּיד די באַוועגונג פון בלוט צו די האַרץ - די קראַפט פון אַטטראַקטיאָן. מיר פאַרברענגען צוויי דריט פון די לעבן, שטייענדיק אָדער זיצן. עס איז געווען עסטימאַטעד אַז בשעת מיר זענען שטייענדיק, די האַרץ איז געצווונגען צו פאַרברענגען וועגן 20% מער מי אויף אומגעקערט בלוט ווי מיר זענען ליגנעריש. אזוי, אין סדר צו פאַרגיטיקן פֿאַר די קראַפט פון אַטטראַקטיאָן און צו פאַרפּאָשעטערן די צוריקקומען פון בלוט צו די האַרץ, איר קענען ליגן אַראָפּ (וואָס יוזשאַוואַלי טאָן פּריפּערינג פֿאַר בעט), שטיין אויף דיין קאָפּ (דאָס איז פֿאַר פילע מענטשן איז אַ אַניוואַן געניטונג) אָדער נוצן אַ גענייגט ברעט.
אין די לעצטע פאַל, די טעכניק איז זייער פּשוט. עס איז צו ליגן אויף די בייפּאַס ייבערפלאַך (די קאָפּ זאָל זיין בייַ אַ נידעריקער מדרגה ווי די פֿיס) און אַזוי ינשורז די צוריקקומען פון בלוט צו די האַרץ ווי אויב דאַונכיל.
עס איז נישט שווער צו מאַכן אַ סלאָופּינג טאָוול, און פֿאַר דעם איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון געלט. דעפּענדינג אויף די וואָג און הייך פון אַ איין מענטש, זייַן דימענשאַנז זאל בייַטן. אָבער, אַ ברעט בדעה פֿאַר אַ מענטש מיט טיפּיש רייץ פון וווּקס און גוף וואָג זאָל האָבן די פאלגענדע פּאַראַמעטערס:
- גרעב - 25 סענטימעטער
- לענג - הייך פון מענטש + 25 סענטימעטער
- ברייט - 75 סענטימעטער
- די שטיצן באַשטימען די גראַד פון שיפּוע פון די ברעט זאָל זייַן 45 סענטימעטער, כאָטש עס קענען זיין אַ קלענערער גרייס (25 - 25 סענטימעטער)
עס איז דיזייראַבאַל אַז די סלאָפּינג ברעט איז פּאַדיד מיט וואַטע וואָל און אין דער מדרגה ווו די געווער וועט זיין געשטעלט, איז געווען צוגעשטעלט מיט האָלדערס.
עקסערסייזיז אויף די סלאָופּינג ברעט זענען געטראגן אין דער מאָרגן אָדער אָוונט איידער מילז.
געניטונג 1
ליגן אַראָפּ, איר שטעלן דיין הענט פּאַראַלעל צו דיין טאָרסאָ. רייז דיין פיס און האַלטן זיי אין אַזאַ אַ שטעלע פֿאַר אַ האַלב אַ מינוט. נידעריקער דיין לעגס. איבערחזרן דעם געניטונג 10 מאל.
עקסערסייז 2
כעדינג די רעכט ילאָנגגייטאַד פוס ווי הויך ווי איר קענען. אין דעם צייַט, ווי איר נידעריקער דיין רעכט פוס, הייבן די לינקס פֿיס אין די זעלבע וועג. כאַפּן די לינקס פוס אין די זעלבע וועג. טאָן די געניטונג סלאָולי 10 מאל. ווען איר טאָן דאָס, האַלטן פעסט אויף דעם שעפּן פון די ברעט.
געניטונג 3
רייז די רימז און אין דער זעלביקער צייַט צעפירן זיי צו די זייטן אין די פאָרעם פון די בריוו V. דעריבער סלאָולי נידעריקער דיין פיס בשעת אין דער זעלביקער צייַט שייַעך-קאַנעקטינג זיי. בעשאַס דעם געניטונג, האַלטן פעסט אויף די שעפּן פון די ברעט.
אנדערע אַספּעקץ פון די וווילטויק יפעקס פון געניטונג אויף אַ גענייגט ברעט
עס איז רעקאַמענדיד צו אַרבעטן אויף אַ גענייגט ברעט נישט נאָר ווייַל פון זייַן גינציק ווירקונג אויף בלוט סערקיאַליישאַן. אין דערצו, קלאסן אויף די גענייגט ברעט זענען דורכויס שפיגלט אין אנדערע פאַנגקשאַנז פון די גוף.
פילע סייאַנטיס גלויבן אַז אַ מענטש יגאָולליסט אויך געשווינד צו בויען און אַז אונדזער גוף איז נישט גרייט צו זיין אַזוי לאַנג אין אַ ווערטיקאַל שטעלע. אַ גענייגט ברעט קאַמפּאַנסייץ פֿאַר די פאַקט אַז די קראַפט פון אַטראַקשאַן אַטראַקץ אונדזער ינערלעך אָרגאַנס. אין מענטשן וואס טאָן ניט האָבן שטאַרק אַבדאָמינאַל מוסקל, דאָס קען פירן צו פאַרשטאָפּונג און ניר אָדער לעבער ינסופפיסיענסי.
עקסערסייזיז אויף אַ גענייגט ברעט הילף פֿאַרבעסערן די בלוט סערקיאַליישאַן פון די קאָפּ, אין באַזונדער די אויג, מאַרך און פיישאַל מאַסאַלז.
זינט אלטע צייטן, ינדיאַן יאָגיס האָבן פּראַקטיסט אַ האַלטנ זיך שטייענדיק אויף זייער קאָפּ. ווי די לעגענדע זאגט, דאָס פּריווענץ גראַעינג און האָר אָנווער. טראָץ דעם פאַקט אַז דעם פאַקט איז ניט פּרוווד, עס איז באקאנט אַז קלאסן אויף אַ גענייגט ברעט בייַשטייַערן צו אַ בעסער סערקיאַליישאַן פון בלוט אין די סקאַלפּ.
זיין גוט!