אין עטלעכע פרויען, די מאָגן איז קוים באמערקט, ספּעציעל אויב עס איז פול פון נאַטור. אָבער, קוקן בייַ איר מאָגן, ממש יעדער פרוי איז ויסגעמאַטערט דורך די קשיא פון ווי דאָס טייל פון די גוף וועט קוקן נאָך די געבורט פון דעם קינד און ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די כאַנגגינג בויך נאָך קימפּעט.
טאַקע, רובֿ אָפט די מאָגן, נאָך די פרוי ווערט אַ מוטער, האט אַ זייער אַנאַטראַקטיוו אויסזען. דאס איז די סטריאַקינעסס, אויסגעשטרעקט הויט, אויסשטרעקן מאַרקס (סטריעע), פאַטי דיפּאַזאַץ. קיין פרוי וויל, ווי באַלד ווי מעגלעך צו קויפן די אַלט גראַציעז פארמען. עס איז טשיקאַווע אַז אין פלייש פרויען, אין דער אַוועק פון פּאַליידראַמניאָס און מאַלטיטשענעסס, די הויט אַנדערגאָוז די קלענסטער ענדערונגען. אבער אין דין, אויף די פאַרקערט, די הויט איז יקספּאָוזד צו שטאַרק אויסשטרעקן מאַרקס. און אויב כודישקי בעשאַס שוואַנגערשאַפט האָבן שטארק טייפּט אין וואָג, און נאָך סאָרץ אַספּייר צו צוריקקומען די זעלבע פארמען וואָס זענען געווען פריער שוואַנגערשאַפט, די מויסטשער פון די מיעס בויך ינקריסיז. אבער ליכט קאַמפּליטנאַס, גיט די פרוי פעמאַנינאַטי און אַפֿילו פאַרשטייַפן די הויט אַ ביסל.
עס איז באקאנט אַז פאַרהיטונג איז דער בעסטער באַהאַנדלונג. אין אונדזער פאַל, דעם הערשן פיץ בישליימעס. וועגן זיין טאַמי מוזן נעמען זאָרג איידער ער אנגעהויבן צו פאַרגרעסערן אין גרייס. עס זענען פּשוט אָבער עפעקטיוו מיטלען. קויפן קרעם מאָיסטוריזינג, נערישינג און אויסשטרעקן מאַרקס. און טעגלעך צולייגן צו די הויט אין די טאַליע, היפּס און קאַסטן. א זייער גוט סגולע איז מאַסלינע ייל אָדער גרינס אָיל. נאָר טאָן נישט פאַרגעסן אַז אָילס קענען לאָזן ספּאַץ אויף דיין קליידער אַז איר קענען נישט פשוט באַקומען באַפרייַען פון. דעריבער, סמירד מיט בוימל, עס ווערט ווערט אין אַ אַלט בויגן. ווען די בוימל איז אַבזאָרבד, ווישן די הויט מיט אַ פייַכט האַנטעך צו באַזייַטיקן וידעפדיק. אַלע שוואַנגער פרויען זענען רעקאַמענדיד צו טראָגן אַן אַנטענאַטאַל באַנדאַזש. עס טוט נישט בלויז פּראַטעקץ די הויט פון סטרעטשינג, אָבער אויך פּראַטעקץ פון די ינערלעך אָרגאַנס. און נאָך קינדשאַפט, ריספּעקטיוולי, עס איז נייטיק צו נוצן די פּאָסטנאַטאַל באַנדאַזש. די באַנדאַזש (און אַז, און נאָך) איז פשוט נייטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען מיט אַ גרויס בויך.
אַזוי, דער קינד איז געבוירן. איר טאָן ניט ווי דער קוק פון דיין אייגן בויך. ווייַטער, לאָזן ס רעדן וועגן ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די כאַנגגינג בויך נאָך קימפּעט. מיר וועלן זאָגן אַמאָל, מיראַקאַלז טאָן ניט פּאַסירן. עס אַלע דעפּענדס אויף די הויט, דער גראַד פון סטרעטשינג, און פון קורס, אויף דיין פלייַס און פּערסאַוויראַנס. אבער עטלעכע פרויען האָבן אַ בעסער פיגור נאָך געבן געבורט, און זיי ווערן אָונערז פון אַדמיירינג, און מאל ענוויאַס, קוקן. זאל ס באַשליסן אַז מיר געהערן צו דער קאַטעגאָריע פון אַזאַ פרויען. ערשטער טאָן ניט פאַרלאָזן די אויבן פּראָוסידזשערז, ניימלי, פון מאָיסטוריזינג און נערישינג די הויט מיט קרימז און בוימל. זיי קענען זיין פארבונדן און יקערדיק אָילס, פֿאַר בייַשפּיל, סיטרוס. זיי זענען זייער עפעקטיוו קעגן סעללוליטע, בישליימיד טאָונד, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, עלימינירן טאַקסאַנז. בעת שוואַנגערשאַפט און נאָך קימפּעט, איר דאַרפֿן צו מאַך מער, פירן אויס אַ גאַנג פון ספּעציעל עקסערסייזיז. איר קענען סווינג די דרוק נאָך וועגן צוויי וואָכן נאָך געבן געבורט. דאַנק צו פּשוט עקסערסייזיז, איר קענען דערגרייכן אַמייזינג רעזולטאַטן. דער הויפּט צושטאַנד איז אַז עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן טעגלעך, אָדער צוויי מאָל אַ טאָג (אויב געזונט און צייַט פּערמיץ). איר דאַרפֿן צו אָנהייבן קליין, פאַרגרעסערן די נומער פון עקסערסייזיז ביסלעכווייַז. סעסאַרעאַן אָפּטיילונג איז נישט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָן. נאָר בלייַבן נאָך געבורט, איר דאַרפֿן אַ ביסל מער צייַט, און דעריבער, סטאַרטינג פון דיין אייגן געזונט, צו אָנהייבן גשמיות בילדונג. זייער גוט, אויב איר נוצן אַ סענטימעטער און קאָנטראָלירן דעם פּראָצעס פון פייטינג די כאַנגגינג בויך. די אָפּגאַנג סענטימעטער זענען די בעסטער מאָוטאַוויישאַן פֿאַר ווייַטער קאַמף און די בעסטער באַלוינונג פֿאַר פּערסאַוויראַנס און געדולד.
ענטפֿערן די קשיא "ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די כאַנגגינג בויך נאָך קימפּעט", איר קענען רעקאָמענדירן קלאסן אַקוואַ עראָוביקס. דעם טיפּ פון טריינינג, טאָמער די מערסט טראַוומאַטיש, טוט נישט מאַכן אַ שווער מאַסע אויף ליגאַמאַנץ און דזשוינץ. קלאַססיעס פּראָדוצירן אַ מאַסאַזש ווירקונג, לימפאַטיק דריינאַדזש, כאַרדאַנינג. און דעם, איר זען, איז נישט שלעכט אין אונדזער פאַל. דערצו, די וואַסער מיט זייַן ווייך פאַרבינדן אקטן סואַלטייניאַסלי, ריליווז נערוועז און מוסקולאַר שפּאַנונג, וואָס איז אויך וויכטיק פֿאַר אַ שוועסטערייַ מוטער. בעשאַס וואַסער עראָוביקס, עס איז נייטיק צו באַקומען די קעגנשטעל פון וואַסער, אַזוי די קלאסן געבן אַ סטאַביל און פעסט רעזולטאַט. בעשאַס קלאסן אין די וואַסער, איר קענען טאָן אַ מאָגן מאַסאַזש. סאַפּרייזינגלי, אַפֿילו נאָך טיף געניטונג איר וועט נישט פילן מוסקל ווייטיק. דאקטוירים רעקאַמענדיד אַקוואַ עראָוביקס אַפֿילו בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
פון קורס, אַקוואַ עראָוביקס קלאסן זענען זייער דיזייעראַבאַל. אָבער ניט אַלעמען האט די מיטל און מיטל. דעריבער, איר קענען נאָך ריזאָרט צו זיך-מאַסאַזש. ווען איר נוצן די מאַסאַזש, עס איז נייטיק צו נעמען עטלעכע באדערפענישן: עס איז ניט ווייניקער ווי אַ שעה און אַ האַלב נאָך אַ מאָלצייַט, עס איז אוממעגלעך צו פאַרבינדן די געגנט פון די ליפף נאָדעס. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זענען קיין הויט חולאתן, הערניאַ, שוואַנגערשאַפט, ניר און גאַלעריזער.
פֿאַר מאַסאַזש עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן די יקערדיק אָילס פון פאַרשידן געוויקסן פארקויפט אין די אַפּטייק.
לופט אַ צימער, לייגן אַ טעפּעך אָדער אַ גרויס האַנטעך, קער אויף די מוזיק. מענטאַללי אַדאַפּט זיך צו די פאַקט אַז נאָך די פּראָצעדור דיין טאַמי ווערן שיין און פּאַסיק, ימאַדזשאַן די קאָראַספּאַנדינג בילד.
מאַסאַזש איז געטאן ליגנעריש אויף די צוריק מיט ניז בענט בייַ די ניז.
1. ליכט סטראָוקינג פון די בויך קלאַקווייז מיט גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין דרוק
2. ראָטאַטיאָנאַל מווומאַנץ פון די פינגער, אָנהייב מיט די נידעריקער טייל צו די ריבס, אָלטערנאַטלי לינקס און רעכט זייטן.
3. די זעלבע מווומאַנץ אַריבער די בויך.
4. ראָולינג. צו טאָן דעם, כאַפּן די פאָולטאַד פון די הויט מיט דיין פינגער און זעמל עס צו די ריבס.
5. שטעלן די ברושעס מיט די ברעג און פּראָדוצירן סאָינג - די באַוועגונג פון די הענט צו יעדער אנדערער.
6. פּינצעט. מיר שלעפּן און שארף מעלדונג די פאַרלייגן פון די הויט.
נאָך יעדער אָפּטראָג - גרינג סטראָוקינג. מאַסאַזש אויך ענדס מיט אַ מער סטראָוקינג.
אויב איר נוצן אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז אין אַ קאָמפּלעקס און סיסטאַמאַטיקלי, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון די כאַנגגינג בויך נאָך קימפּעט.