וואָס איז די יקער פון די פּראָטעין דיעטע?
פאַט און קאַרבאָוכיידרייץ זענען גאָר יקסקלודיד פון דיעטע. אבער זיי זענען די הויפּט סאַפּלייערז פון ענערגיע פֿאַר די גוף. אויב די ענערגיע איז נישט גאָר קאַנסומד, דעמאָלט די קאַלאָריעס קאַנסומד דרייַ עקסטרע פונט אויף דעם גוף. בעשאַס די דיעטע, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן וויטאַמינס און פּראָטעינס. וויטאַמינס זענען דארף צו ענשור די וויטאַל טעטיקייט פון אַלע סיסטעמס און אָרגאַנס, זיי שטעלן אַ באַריער אין פראָנט פון ווירוסעס און ינפעקשאַנז און פארשטארקן ימיונאַטי. בעשאַס דעם דיעטע, דער גוף נעמט די נייטיק סאַבסטאַנסיז וואָס זענען נייטיק פֿאַר נאָרמאַל אָפּעראַציע. דעם דיעטע טוט נישט שאַטן די געזונט, אָבער בלויז סטרענגטאַנז עס. דער הויפּט מייַלע פון די פּראָטעין דיעטע איז אַז עס געשווינד רימוווז וידעפדיק קילאָגראַמס און טוט עס אין אַ באַקוועם מאָדע. בעשאַס דעם דיעטע, איר וועט ניט פילן הונגער. די סומע פון עסן וואָס איר וועט עסן אין דעם טאָג וועט זיין גענוג צו אָנזעטיקן דעם מענטש גוף.
וואָס קענען זיין געגעסן אין אַ דיעטע?
באמערקט אַ פּראָטעין דיעטע, איר קענען עסן אַלע די פודז אַז אַנטהאַלטן פּראָטעין. עס קענען זיין קעז, הייַזקע קעז, עגגס, סעאַפאָאָד, דאַר פיש, שפּיל און פלייש פון אַלע מינים. איר קענען צו עסן די פודז וואָס אַנטהאַלטן די מערסט וויטאַמינס, וואָס איז, אַלע פירות און וועדזשטאַבאַלז.
פּראָוכיבאַטאַד עסנוואַרג
אויב איר נאָכגיין אַ פּראָטעין דיעטע, איר דאַרפֿן צו ויסשליסן פודז אַזאַ ווי פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ. די זענען טשיפּס, קראָוטאָנס, קייקס, קייקס, מאַפאַנז, ברויט, סוויץ. און אויך סוויץ, צוקער, פּאַטייטאָוז, טוווע און אַזוי אויף.
פאַרבאָטן זענען פאַץ - די ביסט מילכיק פּראָדוקטן, מיט די ויסנעם פון הייַזקע קעז און קעז, פאַטי פלייש, שינקע, פעט, גרינס און פּוטער. עקסקלודעד סאָסיז און סיזאַנינגז, זיי אָנצינדן אַפּעטיט. עס איז מעגלעך צו פאַרנוצן זאַלץ אין מאַדעריישאַן.
ווי צו פירן אַ פּראָטעין דיעטע?
עס איז רעקאַמענדיד צו עסן 6 מאל אַ טאָג מיט ינטערוואַלז צווישן מילז בייַ 2, 5 שעה. וויטאַמין און פּראָטעין קאַמפּאָונאַנץ זאָל זיין אָלטערייטיד מיט יעדער אנדערער. פֿאַר יעדער מאָלצייַט, איר דאַרפֿן צו עסן 200-250 גראַמז פון עסנוואַרג.
די טעגלעך דיעטע פון אַ פּראָטעין דיעטע
8:00 - צוויי הונדערט גראַמז פון פלייש;
10: 30 - צוויי הונדערט גראַמז פון מאַשט קעראַץ;
13:00 - צוויי הונדערט גראַמז פון פיש;
15:30 - צוויי אָראַנדזשאַז;
18:00 - צוויי הונדערט גראַמז פון הייַזקע קעז;
20: 30 - צוויי גרויס apples.
שפּיל, פיש, פלייש זאָל זיין געגעסן אין אַ דישן אָדער בוילד פאָרעם, ווייַל געפּרעג פאָאָדס גרונט אַ שטאַרק אַפּעטיט. אין סדר צו האָבן עטלעכע פאַרשיידנקייַט, איר האָבן צו טוישן קאַמפּאָונאַנץ יעדער טאָג. פֿאַר בייַשפּיל, הייַנט עסן פיש און עגגס, מאָרגן קעז און הייַזקע קעז, און דער טאָג נאָך מאָרגן שפּיל און פלייש און אַזוי אויף. ווי וויטאַמינס, צוזאמען מיט פירות, עסן בוילד און רוי וועדזשטאַבאַלז. עס קען זיין: קרויט, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, פּיז, בורז און אַזוי אויף.
טרינקען
בעת די פּראָטעין דיעטע זאָל טרינקען בייַ מינדסטער איין און אַ האַלב ליטער פון פליסיק טעגלעך, ווייַל פליסיק פליסיק אין דעם גוף, פאַסילאַטייץ די טאָלעראַנץ פון די דיעטע. עס קענען זיין הייס וואַסער מיט אַ רעפטל פון לימענע, ערבאַל ינפיוזשאַנז, טיי אָן צוקער, מינעראַל וואַסער. איר קענען נישט טרינקען דזשוסאַז, זיי אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז בעסער צו רעפרען פון קאַווע, איר קענען נאָר לאָזן איר טרינקען אַ גלעזל פון קאַווע אין דער מאָרגן אָן צוקער.
פּראָס און קאָנס פון די פּראָטעין דיעטע
דיעטע איז ליב געהאט דורך קינסטלער און באָדיבוילדערס. באַטראַכטן אַלע די דיסאַדוואַנטידזשיז און אַדוואַנטידזשיז פון די פּראָטעין דיעטע.
פּראָס פון די פּראָטעין דיעטע
קאָנסיסט אַז פון אַ דיעטע אַלע קאַרבאָוכיידרייץ זענען יקסקלודיד און די קאַנסאַמשאַן פון פאַץ איז לימיטעד. עס אַלאַוז איר צו יפעקטיוולי באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס, ריזאַלטינג אין פעט אויסגעדרייט אין מאַסאַלז. אן אנדערער מייַלע איז אַז אַ מענטש אין דעם דיעטע טוט נישט פילן הונגער, ווי עס קעסיידער אפגעשטעלט דורך פּראָטעינס.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די פּראָטעין דיעטע
ראַדוסאַז די מדרגה פון צוקער אין די בלוט פון אַ מענטש. דאָס איז געפערלעך פֿאַר האַרץ קרענק און צוקערקרענק. ווען אַבזערווינג אַ פּראָטעין דיעטע, מידקייַט און מידקייַט דערשייַנען. עס איז אוממעגלעך צו קאַנסאַנטרייט, עס איז יריטאַבילאַטי. ווייַל פון די רעדוקציע אין צוקער אין די בלוט, כעדייקס דערשייַנען. צווישן די מינוסעס - אַנכעלטי קאַמפּעקשאַן, קרישלדיק ניילז, נודנע האָר, טרוקן הויט, שלעכט שלאָפן, שמעקן פון די מויל.
מיט אַזאַ אַ מאַנאַטאַנאַס דיעטע, ווען איר עסן בלויז פיש און פלייש, אַ פּלאַץ פון קאַלסיום איז קאַנסומד. דאָס איז געפערלעך פֿאַר די עלטער, בלוט קאָואַגולאַביליטי ינקריסאַז, ריזאַלטינג אין קלאַץ אין די בלוט כלים. פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די קידניז, דערנערונג איז נישט באַלאַנסט. נאָך אַלע, ווען איר עסן בלויז פּראָטעינס, איר דערגרייכן דיין גוף פון קאַלסיום, ד"ה, בנין מאַטעריאַל, ווי געזונט ווי פילע פאַטי אַסאַדז, וויטאַמינס, מיקראָעלעמענץ.
עטלעכע סייאַנטיס זאָגן אַז אויב איר זידלען די סיסטעם פון באַזונדער עסנוואַרג, און שטרענג נאָכפאָלגן די פּראָטעין דיעטע, עס וועט פירן צו ערנסט געזונט פּראָבלעמס: בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס וועט העכערונג, און אין די קידניז קענען פּאַסירן ענדערונגען וואָס קענען פירן צו צוקערקרענק, האַרץ באַפאַלן און אַפֿילו ינפערטיליטי . זיצן אויף אַ פּראָטעין דיעטע קענען זיין אַ פּאָר פון וואָכן, און ניט מער ווי אַמאָל אַ יאָר.
ינגרידיאַנץ פון די פּראָטעין דיעטע:
ווילד אָדער הינדל אין די ויוון, בוילד שרימפּ. און אויך טינטפיש רינגס, סטימד פיש, גרינס סאַלאַדס, אַנאַנאַס און גרייפּפרוט, פרוכט, הייַזקע קעז, טיי, קאַווע. אין אַ טאָג - 1200 קאַלאָריעס און איר וועט פאַרלירן וואָג.
איר באגעגנט אַ פּראָטעין דיעטע, געלערנט זייַן פּראָס און קאָנס. זיין מער אָפט אין נאַטור, טאָן מער ספּאָרט, גיין, מער אָפט הנאה לעבן און דעמאָלט איר וועט ווערן שיין און שלאַנק. און דעם וועג פון לעבן איז מער נוצלעך ווי פאַרשידענע דיייץ.