א שוואַנגער פרוי זאָל עסן פריש עסנוואַרג און פריש צוגעגרייט עסנוואַרג. שוואַנגער פרויען זאָל ויסשליסן סוקראָוז פון זייער עסנוואַרג און פאַרבייַטן עס מיט גלוקאָוס, האָניק, פראַקטאָוס.
אין דער ערשטער העלפט פון שוואַנגערשאַפט, די עסנוואַרג זאָל נישט אַנדערש, פון נאָרמאַל עסנוואַרג. דער ערשטער דרייַ חדשים, עס איז זייער וויכטיק אַז די שוואַנגער פרוי באקומט הויך-מיינונג פאַץ, וויטאַמינס, מינעראַלס, קאַרבאָוכיידרייץ. אין די טעגלעך דיעטע זאָל אַנטהאַלטן אַן דורכשניטלעך פון 110 גראַמז פון פּראָטעין, 350 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ און 75 גראַמז פון פעט. אויב איר דאַרף פֿאַר סאָלטאַד און זויער, איר קענען עסן אין קליין פּראַפּאָרשאַנז קאַוויאַר, פּיקאַלז, פיש. איר קענען נישט ספּעציעל לייקענען זיך עסנוואַרג, אָבער טאָן ניט זידלען עס. פון די זייער אָנהייב פון שוואַנגערשאַפט, איר מוזן גאָר ויסשליסן אַלע מינים פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז. און אויך פאַרלאָזן סמאָוקינג . א שוואַנגער פרוי זאָל נישט עסן פעפער, כריין, זענעפט, עפּעס וואָס איז זייער שאַרף. אויך איר מוזן ויסשליסן קאַנד עסנוואַרג פון דיין עסנוואַרג. זיי אַנטהאַלטן טאַקסיק פּראַזערוואַטיווז.
אין די רגע האַלב פון שוואַנגערשאַפט, אין די דיעטע, עס זאָל זיין אַ פּראָטעין 120 גראַמז, קאַרבאָוכיידרייץ 400 גראַמז און פעט 85 גראַמז. אין דיין דיעטע זאָל נישט פאָרשטעלן קאַנד עסנוואַרג, סמאָוקט פּראָדוקטן און אַלע סאָרץ פון פאַרשידענע בראַץ. איר זאָל אַרייַננעמען זויער קרעם, הייַזקע קעז, גרינס און מילך סופּס אין דיין עסנוואַרג. אין דער צווייטער העלפט פון שוואַנגערשאַפט, די טראכט הייבט צו וואַקסן די יוטעראַס, פּלאַסענטאַ, מאַממי גלאַנדז און אין דעם פּעריאָד די גוף פון די מוטער דאַרף נאָך פּראָטעינס.
אין דער צווייטער העלפט פון שוואַנגערשאַפט, איר זאָל באַגרענעצן זיך אין קאַנפעקשאַנערי, קלעם, געבן אַרויף זיסוואַרג. זיי זענען ביכולת צו פאַרגרעסערן די גוף וואָג פון שוואַנגער און פיטאַס. צו ענשור אַז די סומע פון צוקער טוט נישט יקסיד 40-50 גראַמז פּער טאָג, פאַרבייַטן עס מיט האָניק בין. בעת שוואַנגערשאַפט, פרוי זאָל באַקומען אַ גענוג סומע פון וויטאַמינס.
אין ווינטער און פרי פרילינג, איר זאָל אַרייַננעמען אין דיין דיעטע, סירעפּס וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמינס אָדער פאַרבייַטן זיי מיט מולטיוויטאַמינס. עס איז אויך זייער נוצלעך צו נעמען פיש ייל, עס איז ביכולת צו פאַרמייַדן די בעיבי פון ריקיץ.
די הויפּט זאַך איז צו אָבסערווירן די ריכטיק דיעטע רעזשים. אין דעם אַרטיקל, איר געלערנט ווי צו באַקומען שוואַנגער רעכט.