די געפיל פון עמטינעסס בעשאַס אַ אָנווער אָדער פּאַרטינג מיט אַ ליב געהאט איינער טוט נישט פּלאָמבירן עפּעס. עס איז נאַריש צו פּרובירן צו טאָן דאָס בשעת עסן. אויב איר פילן הונגעריק, כאָטש איר נאָר געגעסן עסן, איר זענט עסן פאַלש און איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון דעם שלעכט געוווינהייטן. עס איז אויך כּדאי צו טראַכטן וועגן ווי צו מאַכן זיכער אַז דיין האָלידייַס זענען נישט פארבונדן מיט אַ טומלדיק מאָלצייַט.
די נאַטירלעך הונגער פון דעם גוף איז גרינג צו באַפרידיקן. פֿאַר דעם עס איז פארלאנגט צו זיין סאַטשערייטאַד בלויז מיט נוציק עסנוואַרג אין גלייַך קוואַנטאַטיז. און דער עמאָציאָנעל הונגער איז גלייַך קאָנטאַקט מיט קאָפּדרייעניש אָדער פריידיק געשעענישן. דער אָפּמאַך פון עסנוואַרג איז באגלייט דורך די מעלדונג פון האָרמאָנעס פון פרייד, וואָס רעדוצירן די קוילעלדיק מדרגה פון סטרעספאַל צושטאַנד, פאַרגרעסערן די שטימונג.
אָבער, נישט אַלץ איז אַזוי ראָזעווע. די סטרעספאַל שטאַט איז ינ ערגעצ ניט צו גיין, עס סטייז אין דעם גוף, עס נאָר קומט אַ קורץ צייַט פון אָפּרו. צום באַדויערן, פילע גערלז אַזוי געשאפן אַ מין פון פארמאכט קרייַז: די מיידל געץ גראָב, געץ יבערקערן, הייבט צו עסן אַ פּלאַץ, אָטטשעטשעגאָעט אַפֿילו מער. קורץ-טערמין ימישאַן פון positive ימאָושאַנז נאָך ינדזשעסטשאַן פון די עסנוואַרג ווערט אַ מידע, אַ מענטש פרוווט צו איבערחזרן דעם פאַרגעניגן פון עסן די עסנוואַרג.
אין סדר צו אַנטלויפן פון די ראָצכיש קרייַז פון באקומען עמאָציאָנעל פאַרגעניגן פון עסן, עס איז נייטיק צו באַשטימען צו אַ אַנדערש טעטיקייט וואָס וועט ברענגען צופֿרידנקייט. דער אָפּרוף פון סאַבסטיטריישאַן איז שטאַרק גענוג, אויב איר געפֿינען אנדערע וועגן צו באַקומען פריידיק ימאָושאַנז, דעמאָלט האַלטן עסן אָן סיבה.
אויב איר זענט זיכער אַז די גרונט פון דיין עקסטרע פונט איז ניט דרוק, אָבער אַ ימפּראַפּער דיידזשעסטשאַן, דעמאָלט איר זאָל געפינען דיין מאָוטאַוויישאַן פֿאַר לוזינג וואָג. עס איז נייטיק צו לערנען צו קלאר קאָנטראָלירן קיין ענדערונגען אין גוף מאַסע מיט די הילף פון עסנוואַרג ריסטריקשאַן. טראַכטן וועגן די געפאַר פון אַ ניט-מעטאַבאַליק גוף וואָג, פּרובירן ניט צו זיין סטרעסט, אָבער צו פֿאַרשטיין אַז וואָג אָנווער איז אַ נאָרמאַל פּראָצעס פון דעם גוף.
דער מאַסיוו פון דיין וואָג אָנווער קענען זיין ווי די מערסט פּראָסט - "ווי דיין אָפּשפּיגלונג אין דער שפּיגל", און יחיד. אַמאָל איר באַקומען אויס די מאָטיוו פֿאַר לוזינג וואָג, האַלטן באַסינג זיך אין דעפּרעסיע, דעמאָלט איר וועט נישט אָווועריט.
גלויבן אין זיך, גענוג פֿאַר צוויי חדשים צו עסן די רעכט עסנוואַרג, מאָניטאָר די גרייס און קאַלאָריק צופרידן פון די פּאָרשאַנז און איר וועט אַנטוויקלען אַ מידע. דיין אַלט עסן געוווינהייטן און סטעריאַטייפּס וועט אויפהערן צו פירן איר.
בעשאַס וואָג אָנווער, עס זענען אויך פאַרשידענע סיבות פֿאַר פראַסטריישאַן. פֿאַר בייַשפּיל, סאַגדזשי הויט און אויסשטרעקן מאַרקס אין די אָנהייב פון אַקטיוו וואָג אָנווער באטייטיק צעלאָזן די שטימונג. דערצו, די פעלן פון די געוויינטלעך סוויץ אָדער געשמאַק דיזערץ זייער צעלאָזן די שטימונג. פון קורס, צו העלפן מיט דעם, בלויז ספּאָרט און טויגיקייַט קלאסן קענען. אָבער, ווייַל פון די דיפערענצירונג פון קאַלאָריעס קאַנסומד, עס איז אַ אַראָפּגיין אין שטאַרקייַט און באַדינגונג פון גימנאַסטיק איז פּאָוספּאָונד. עס איז בעסער נישט צו טאָן דאָס. ווען איר באַזוכן די ספּאָרטזאַל און אָנטייל נעמען אין ספּאָרט, איר וועט האָבן נאָך ענערגיע, ווייַל געניטונג ימפּרוווז די קוילעלדיק ווייטאַלאַטי פון דעם גוף. טוישן דיין שטעלונג צו גשמיות מאַסע, און דער גוף וועט ריספּאַנד מיט דאנקבארקייט. די מערסט וויכטיק זאַך אין קיין פאָרעם פון אַרבעט איז די רעגיאַלעראַטי פון זייער פאָרשטעלונג, בלויז דעם וועג איינער קענען באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָגראַמס.
אין סדר צו טוישן שוין געשריבענע טעם פּרעפֿערענצן, עס איז נייטיק צו געבן צייַט צו עסנוואַרג ינטייק סעפּעראַטלי. פרובירט נישט צו לייענען, וואַך טעלעוויזיע, טאָן ניט באַקומען דיסטראַקטיד. פלייש ינטייק זאָל זיין אַ פרייַ פּראָצעס, אין וואָס איינער זאָל נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עפּעס. אַנשטאָט פון עסן אַ פּלאַץ, טראַכטן וועגן עסנוואַרג, מיר רעקאָמענדירן אַז איר טראַכטן וועגן לאָנטש. פּרובירן צו ראַטפּראָבאָוואַט יעדער שטיק פון עסנוואַרג, הערן צו דיין גוף.
פון קורס, די הויפּט פּראָבלעם איז אָוונט זהאָר.סטאַרייַטע דענסלי צו האָבן פרישטיק, טאָן ניט לאָזן די אויסזען פון הונגער בעשאַס די גאנצע טאָג און נישט צו אָווועריט אין די אָוונט. זייט זיכער צו האַלטן אין די פרידזשידער אַ קליין קאַלאָריע שפּייַז, פֿאַר די קאַסעס, אויב איר ווילן צו עסן. זאל עס זיין אַ גלאז פון יאָגורט אָדער עטלעכע פרוכט.
עס איז זיכער צו עסן בייַ מינדסטער עפּעס מיד, ווי געפיל פון הונגעריק אויב דאָס איז ניט געטאן, דעמאָלט אַ שעה שפּעטער איר וועט וועקן אַרויף ווען איר עסן אַ סענדוויטש.מיר דאַרפֿן צו באַפרידיקן דיין אַפּעטיט ביסלעכווייַז, אין קליין טיילן, נידעריק-קאַלאָריע. דו זאלסט נישט יקסיד די טעגלעך קאַלאָריק ווערט אויב איר שטעלן אַ זיכער טעלער. זייער אָפֿט העלפט צו נוצן גרין טיי, פון קורס, אָן מילך און צוקער.
נאָך עטלעכע מאָל, וואָג רעדוקציע סטייבאַלייזאַז, ווייַל עס איז אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג ינפאַנאַטלי. אויב די וואָג האט פארשטאפט, טאָן ניט פאַרצווייפלונג, רובֿ מסתּמא, דאָס איז די ידעאַל גוף וואָג פֿאַר דיין פיגור. עס איז איצט בלויז נייטיק צו טראַכטן וועגן ווי צו נעמען דעם פיגור, און אויך צו ריכטיק עס מיט דער הילף פון ספּאָרט עקסערסייזיז. ווייד זיך אַמאָל אַ וואָך אין דער מאָרגן צו קאָנטראָל דיין וואָג. דו זאלסט נישט לאָזן דיפּרעסיוו שטאַטן, ווי געזונט ווי סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. דו זאלסט נישט זיין נערוועז איבער טריפאַלז, און אויך ווייַל פון יבעריק וואָג.
אויב איר זענט פּלאַנירונג צו פייַערן אַ יום טוּב, קלייַבן אַ פּלאַץ ווו עס וועט נישט זיין אַ געוויינטלעך סעודה. למשל, איר קענען מאַכן אַ באַטשעלאָרעטטע פּאַרטיי, און אַ שלאָס פּאַרטיי מיט די גייז אין פּאַינטבאַלל. דו זאלסט נישט באַקומען כאַנגג אויף רעגולער זיצן-אַפּס, אַפֿילו אַ נייטקלאַב וועט טאָן איר מער גוט דורך דאַנסינג, איר וועט פאַרלירן די עקסטרע פונט.
אויב דיין פריינט זענען געניצט צו סעלאַברייטינג אַ סעודה, זיין די ינישיייטער פון ענדערונג. אין זומער עס קענען זיין אַ האַוואַייאַן פּאַרטיי, און אין די ווינטער אַ שלאָס יאַזדע צו די נאַרטע באַזע. לערן רעסאַפּיז פֿאַר נידעריק-קאַלאָריע פודז, אין סדר צו צוגרייטן אַ סאַלאַט מיט די מינדסטער סומע פון קאַלאָריעס. לערנען דיין גערלפרענדז צו פאַרבייַטן סוויץ, מייַאָנעז מיט מאַסלינע ייל, ביר מיט ווייַן. צוזאַמען, אַלץ איז שטענדיק גרינגער צו טאָן.
די מערסט שווערע זאַך איז צו נעמען די ערשטער שריט, צו קראַפט זיך צו טוישן עפּעס. אָבער נאָך איר זען די מערסט ינגרידיאַנט רעזולטאַטן פון דיין אַרבעט, עס וועט ווערן פיל גרינגער.