וויסנשאַפֿט האט שוין דיטיריערייטיד און קאַמפּערד אונדזער יילמאַנץ מיט אַ פעלן פון זיכער וויטאַמינס און מינעראַלס. עס וואָלט ויסקומען אַז אַזאַ אַ קלייניקייַט, אָבער אונדזער גוף איז שפּירעוודיק צו דער פעלן פון קיין מיליגראַם פון נייטיק עלעמענטן און גיט פּערסיסטענט סיגנאַלז וועגן זייער ריפּלענישמאַנט. אין רובֿ פאלן, איר קענען טאָן אָן די נוצן פון פּראָדוקטן פון פאַרמאַקאַלאַדזשיקאַל אינדוסטריע און פאַרבייַטן טאַבלאַץ מיט קאַנווענשאַנאַל פּראָדוקטן.
באַמערקן די יבעריק יריטאַבילאַטי און קוואָראַלז? איר האָבן אייַזן דיפישאַנסי, עסן ביפסטייק! צי דיין לעגס טילט? דעריבער, ניט גענוג פּאַטאַסיאַם. באַן די באַנאַנע, פון דעם טאָפּל נוץ: און געשמאַק, און דער גוף וועט באַקומען די נייטיק מינעראַל. פון איצט אויף, ווי זיי זאָגן, אַ ביסל מער אין דעטאַל ...
1. VITAMIN B2 INSUFFICIENCY
די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע איז 1.3 מג פֿאַר מענטשן און 1.1 מג פֿאַר פרויען. וויטאַמין ב 2 איז וויכטיק פֿאַר דער פּראָדוקציע און וווּקס פון סעלז, אָן עס דער גוף קענען נישט ומקערן די הויט און מיוקאַס סעלז מיט די רעכט גיכקייַט. מיט זייַן דיפישאַנסי, פֿאַר בייַשפּיל, די עקן פון די ליפן קענען זיין קראַקט. עס איז אויך נייטיק פֿאַר פּראַסעסינג עסנוואַרג אין ענערגיע, אַזוי מיד און מייגריין וועט זיין גלייַך סימפּטאָמס פון פעלן פון וויטאַמין ב 2. לויט צו סטאַטיסטיק, 1/5 פון גערלז צווישן 11 און 18 יאר אַלט און איינער אין אַכט פרויען קאַנסומינג נישט גענוג וויטאַמין ב 2. אין מענטשן, וויטאַמין דיפישאַנסי איז זעלטן. די סיבה איז אַז זיי עסן מער עסנוואַרג (ווי אַלץ איז פּשוט און פּשוט!) און בייַ די קאָסט פון די באַנד פון די געגעסן באַקומען די פארלאנגט דאָזע פון ב 2. די סיטואַציע מיט וויטאַמין ב 2 דיפישאַנסי איז לייכט סאָלוואַבאַל - עס איז געפונען אין מילכיק פּראָדוקטן, נאָר אַ גלאז (250 מל) פון מילך אין די טעגלעך דיעטע וועט באַזייַטיקן אַלע פּראָבלעמס.
2. די נוטראַל פון וויטאַמין א
עס איז ניט מער אַ מייגריין, ווי אין דעם וויטאַמין ב 2, און ינדיידזשעסטשאַן וועט סיגנאַל אַ וואַקלעניש פון וויטאַמין יי. א גאַנץ פון 0.7 מג פּער טאָג פֿאַר מענטשן און 0.6 מג פֿאַר פרויען איז דארף צו באַשיצן מיוקאָסאַל סערפאַסיז פון די קישקע און אַירווייַס פון מעגלעך ינפעקשאַנז. אבער דעם נומער איז אויך פאַרפאַלן צו יעדער פון אַכט טיניידזשערז פון ביידע סעקסאַז און 10 פּראָצענט פון מענטשן. פרויען ווייניקער (6 פּראָצענט) זענען דעפיאַניש אין וויטאַמין א רעכט צו זייער גרינס דיייץ, עסן מער קעראַץ און גרינז מיט וויטאַמין יי די ראַטירונג פֿאַר סאַלווד די דעפיציט איז די סימפּלאַסט: קעראַץ און לעבער, אָבער די לעבער צו שוואַנגער פרויען איז נישט רעקאַמענדיד אַז "ינומעריישאַן" פון וויטאַמין א איז נישט שאָדן די פיטאַס.
3. UNHEATH OF VITAMIN ד
גענעראַל ווייטיק צוזאמען די גוף און היגע אין די צוריק אָדער דזשוינץ, פּלאַנטאַר פאַססיטיס (ווייטיק אין די כילז, ספּעציעל אין דער מאָרגן), שוואַכקייַט און מידקייַט זענען אַזאַ סימפּטאָמס פון אַ פעלן פון וויטאַמין די אין דעם גוף. עס איז וויטאַל פֿאַר אַנטוויקלונג און וישאַלט פון ביינער און מאַסאַלז, ווי עס רעגיאַלייץ די מדרגה פון קאַלסיום און פאַספעראַס. פֿאַרשטאַרקונג אונדזער ביינער, וויטאַמין איז אויך וויכטיק פֿאַר די ימיון סיסטעם, ענכאַנסינג די פּראַטעקטיוו אַנטי-ראַק קייפּאַבילאַטיז פון דעם גוף. די טעגלעך דאָזע איז בלויז 5 μ ג (דאָס איז 0.005 מג! פאַרגלייַכן מיט די אויבן פאָדערונג פֿאַר וויטאַמינס ב 2 און א). אָבער, סטאַטיסטיקס אָנווייַזן אַ נידעריק מדרגה פון וויטאַמין די אין אַלע עלטער גרופּעס.
דעפיניציע פון וויטאַמין ד איז לייכט ילימאַנייטאַד דורך דיין באַליבט קאַנד סאַרדינז, לאַקס אָדער אַפֿילו ספּראַט אויב איר קאַנסומינג לפּחות אַ פּאָר פון סערווינגז פּער וואָך. און אין קיין זוניק טאָג דאַווקע שפּרינגען אויס אין די גאַס און פאַרברענגען 20 מינוט אונטער די זונשייַן אָן קיין זון שוץ. שאַפֿן דעם גוף אַלע די באדינגונגען, ער וועט צושטעלן זיך מיט וויטאַמין די.
4. סלאָוו פון זינק
האָבן פארשטאפט צו ויסטיילן פלייווערינג נואַנסיז פון עסנוואַרג? אפשר דעם איז רעכט צו דער מאַנגל פון צינק אין דעם גוף. לעצטע שטודיום פון אייראפעישע רופאים געפונען אַז אין פּאַטיענץ מיט אַ נידעריק צינק צופרידן אין רויט בלוט סעלז, די פיייקייַט צו דעטעקט געזאָלצן טעם דיטיריערייטיד. אין אַלגעמיין, צינק איז נייטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג און וישאַלט פון טעם באַדז און פֿאַר די פּראָדוקציע פון סאַליוואַרי ענזימעס. זייַן דיפישאַנסי אויך מאַנאַפעסט זיך אין געוואקסן קאַטאַררהאַל ינפעקשאַנז און דילייד ווונד היילונג, ווי דעם מינעראַל פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם און אין די פאַרריכטן און רינואַל פון סעלז.
רינדערנס און לאַם, ניסלעך (פּרעפעראַבלי פּינאַץ אָדער קאַשוז), גאַנץ גריינז וועט העסאָפע צינק דיפישאַנסי. די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר צינק אין מענטשן איז 9.5 מג, אין פרויען עס איז אַרויף צו 7 מג.
5. רעדוקציע פון פּאַטאַסיאַם
פּאַטאַסיאַם איז "טייד" צו העלפן סטרויערן די גוף וואָג וואַסער, אַזוי זייַן דיפישאַנסי קאַנטריביוץ צו געוואקסן בלוט דרוק. אַלע דעם אין אַ קאָמפּלעקס מאַנאַפעסץ זיך אין געשוואָלן לעגס, ספּעציעל אין די סוף פון די טאָג. דייאַטעריסץ האָבן באשלאסן אַז כּמעט 1/4 פון אַלע פרויען טאָן ניט צושטעלן די פארלאנגט סומע פון פּאַטאַסיאַם אין זייער דיעטע.
פּאַטאַסיאַם איז שעפעדיק אין וועדזשטאַבאַלז און פירות, ספּעציעל אין bananas. דעריבער, אַלע פרויען וואס זאָגן אין די אָוונט מיט אַ סטרייקינג: "ווי איך האָבן געשוואָלן פֿיס!", עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אַרויף צו פינף bananas אַ טאָג, דעמאָלט אַ טעגלעך פארלאנגט דאָסזע פון פּאַטאַסיאַם 3.5 מג וועט זיין צוגעשטעלט.
6. יראָנינג פון יראָן
דאקטוירים קלאר באמערקט די שייכות צווישן אַ גראַמפּי כאַראַקטער און פּרעסן דיפישאַנסי אין דעם גוף. פריער, אַזאַ סימפּטאָמס אנערקענט יבעריק גלאַט און, אַדדיטיאָנאַללי גענוג, די פאָרעם פון דעם נאָגל אין די פאָרעם פון אַ קאָנקאַווע לעפל (ווי אויב עס קען האַלטן אַ וואַסער פאַל). איצט, דער געוואקסן יריטאַבילאַטי איז געהאלטן צו זיין דער לידינג ינדיקאַטאָר פון אייַזן דיפישאַנסי אין אַלע אנדערע סיבות.
יראָן איז איינער פון די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון רויט בלוט סעלז, זיי דאַרפֿן עס צו פאַרשפּרייטן זויערשטאָף איבער דעם גוף. אויב עס איז אַ דוחק, דעמאָלט, ערשטער, די באַנד פון זויערשטאָף צושטעלן צו די מאַרך וועט פאַרמינערן. דעריבער די מאַנאַפעסטיישאַן פון קוואַררעללענעסס. די טעגלעך פארלאנגט דאָזע פֿאַר מענטשן איז 8.7 מג, און פֿאַר פרויען - ווי פיל ווי 14.8 מג! בלויז לויט צו סטאַטיסטיק, אַרויף צו 30 פּראָצענט פון אַדאַלעסאַנט גערלז און 17 פּראָצענט פון פרויען פון אַלע צייטן ליידן פון אייַזן דיפישאַנסי. דאָ איז איינער פון די דערקלערונג פֿאַר די עקספּלאָסיווע שנעל געדולד און עקסענטריסיטי פון אַדאַלעסאַנט גערלז און די יבעריק (קאַמפּערד מיט מענטשן) גראַמפּינעסס אין עלטערע פרויען.
קוואלן פון אייַזן פון כייַע אָריגין - רינדערנס, סאַרדינז, עגגס, ווי געזונט ווי גרין וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, לעגיומז בעסער ווי קיין טאַבלעץ וועט העלפן פון גראַמבאַלינג. מענטשן זאָל נישט סטינט און אָפט פיטער זייער ווייבער מיט די פּראָדוקטן געהייסן. דעריבער זיי זענען צוגעשטעלט מיט משפּחה מנוחה, קיין איינער וועט גראַמפּאַלי קוועטשן זיי.