טויגיקייַט קאַרעטע טייַנען אַז עקסערסייזיז אויף די טאַבאַטאַ סיסטעם בישליימעס סטימולירן מוסקל געוועב און לאָזן עס צו מאַקסימום סטייבאַלייז. ניט ענלעך די סך דיייץ אַז ממש "עסן" אונדזער מאַסאַלז, די עקסערסייזיז געבן דעם גוף אַן פארשטאנד אַז מיר דאַרפֿן מער מוסקל געוועב. אין ענטפער, ער הייבט צו בויען עס פּונקט ווו מיר דאַרפֿן עס.
פֿעיִקייטן פון די טאַבאַטאַ סיסטעם
זיי זענען זייַן אַדוואַנידזשיז. ערשטער פון אַלע, די עקסערסייזיז פאַרגרעסערן די ווירקונג פון אנדערע עקסערסייזיז דורך ינקריסינג די סומע פון זויערשטאָף אין דעם גוף. זיי פאַרגרעסערן ענדעראַנס און העלפן די גוף פּראָדוצירן די מאַקסימום סומע פון ענערגיע. אַזוי, פעט ברענען ווערט מער אַקטיוו, און איר פאַרלירן וואָג ינטענסיוולי.
דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז אויף די טאַבאַטאַ סיסטעם טוט נישט דאַווקע די נוצן פון נאָך סימיאַלייטערז. איר קענען נעמען זיך אין שטוב.
אויב איר דורכפירן קעסיידער, בייַ מינדסטער פינף מאל אַ וואָך, איר קענען עמעס פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס אין נאָר איין און אַ האַלב חודש. דעם אַפּלייז צו עראָוביק און מאַכט קייפּאַבילאַטיז. אַז איז, די ענדעראַנס פון די גאנצע אָרגאַניזם אין דעם קאָמפּלעקס ינקריסיז.
עס זאָל זיין גענומען אין חשבון אַז דאָס איז אַ גאַנץ קאָמפּליצירט שטעלן פון עקסערסייזיז און עס איז בעסטער צו טאָן עס אונטער די השגחה פון אַ קאַרעטע. דערצו, איר וועט דאַרפֿן עטלעכע רעזערוו פון שטאַרקייַט און ענדעראַנס, אַזוי אַז די אַבסאָלוט אָנהייבער אין די פעלד פון ספּאָרט וועט זיין גאַנץ שווער. אויב איר נאָך ווילן צו פּרובירן, אָנהייב קליין. צי עס ערשטער מאָל אַ וואָך, אָבער קעסיידער, ביסלעכווייַז ינקריסינג די ינטענסיטי און מאַסע.
עקסערסיסעס אין די טאַבאַטאַ סיסטעם
די פּיקיוליעראַטי פון די עקסערסייזיז איז די ינטענסיטי פון זייער ימפּלאַמענטיישאַן. דער סכעמע איז גאַנץ פּשוט אין טעאָריע, אָבער זייער שווער אין פיר. איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַכט רעפּאַטישאַנז פון דער געניטונג אין נאָר 4 מינוט, אָלטערנייטינג די מאַסע פֿאַר 20 סעקונדעס מיט מנוחה פֿאַר 10 סעקונדעס.
עפעקטיוו עקסערסייזיז:
- אָנהייבן מיט סקוואַץ. איר קענען טאָן זיי מיט אַ באַרבעלל, אָבער ערשטער פּרובירן צו טאָן עס רעכט אָן עס. איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ די מאַקסימום נומער פון מאל אין 20 סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען פֿאַר 10 סעקונדעס און דעמאָלט סקוואַט ווידער. אַזאַ סייקאַלז זאָל ידעאַללי זיין אַכט. נאָך וואָס, גיין צו די נייַ געניטונג.
- דרוק דעם שטאָק לויט די זעלבע מוסטער. אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו גאָר באַפרייַען, טאָן עס פון דיין ניז.
- מאַך די דרוק. צו טאָן דאָס, ליגן הינטער דיין צוריק, הענט אין די לאַק הינטער דיין האַלדז. דרייַ די מאַקסימום נומער פון מאל. מאַכן זיכער אַז די האָוסינג בלייבט גלייַך.
- שטיין אויף דיין פֿיס און מאַכן דיין לונגען מיט דיין פיס.
דאָס איז אַ סימפּלי פּשוט טריינינג, אָבער נאָך עס איר וועט פילן יעדער מוסקל. עקסערסייז אין די טאַבאַטאַ סיסטעם ניט בלויז סטימיאַלייץ מוסקל וווּקס, אָבער אויך גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם. אזוי, וידעפדיק וואָג איז פארברענט פיל פאַסטער און מער יפישאַנטלי.