דער פאַרלאַנג צו זיין (פּאַסיק) שלאַנק טוט נישט פאַרשווינדן אין פרויען ניט אין ווינטער, ניט אין זומער. אָבער, עס זענען מאל ווען עס טורנס אין אַ געדאַנק-פאַרריכטן. איינער אַזאַ צייַט איז אויף די עווע פון די ניו יאָר. נאָך אַלע, וואס טוט נישט וועלן צו שלאָגן אַלעמען אויף דעם אָרט (אַפֿילו אין שטוב, כאָטש חברים - עס טוט נישט ענין) זייער נייַע (שוין אָן געהאסט? -י קג) קוק. און זינט עס איז ניט פיל צייַט לינקס איידער די ניו יאָר, עס ס צייַט צו גיין צו די וואָרפּאַט מיט וידעפדיק וואָג רעכט איצט. און די עצה פון אַ נוטרישאַניסט, וואָס וועט דיסקוטירן ונטער, וועט העלפֿן אַלע יענע וואס זענען צאָרעס אין דעם שווער ענין.
הערשן "4-קי": עסן אָפט, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז
נעמען אַ קליין טעלער פֿאַר זיך און, אין לויט מיט זייַן באַנד, עסן בלויז די סומע פון עסנוואַרג וואָס קענען זיין פּאַסיק. אָפּטימום - 4 מאל אַ טאָג יעדער 4 שעה. אין דער זעלביקער צייַט, די צייַט צווישן שלאָפן און לעצטע אָפּטראָג זאָל זיין בייַ מינדסטער 4 שעה.
זאָגן אַ האַרט "קיין" צו אָווועריטינג
עס איז זייער גוט אויב דיין גוף וועט אָפּרוען פון דער אָפּטראָג פון די עסנוואַרג פֿאַר בייַ מינדסטער 12 שעה. לויט די געזעצן פון נאַטור, די מענטשלעך גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך זאָל אַרבעט בייַ נאַכט. אין דעם צייַט, די מאַקסימום נוצן פון פעט סעלז פון די "סטראַטידזשיק ריזערווז", וואָס, ריספּעקטיוולי, קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער. און די מער דעם צייַט פון אַקסעלעריישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז לאַסץ מער, די מער עפעקטיוו וועט זיין די אָנווער פון וואָג רעכט צו די רעדוקציע פון פעט מאַסע.
ניצן ווייניקער זאַלץ
זאַלץ האט אַ פאַרמאָג צו צוציען די וואַסער און בייַשטייַערן צו זייַן אַקיומיאַליישאַן אין אונדזער גוף, אַזוי די פיגור אויף די וואָג קריפּס אַרויף. אזוי, לימאַטינג די קאַנסאַמשאַן פון זאַלץ וועט העלפן רעדוצירן וידעפדיק וואַליומז. אויב איר קענען נישט באַקומען באַפרייַען פון זאַלץ בייַ אַלע, איר קענען רעקאָמענדירן ניצן נידעריק-סאָדיום זאַלץ אין קוקינג, עטלעכע פון וואָס איז ריפּלייסט דורך פּאַטאַסיאַם. עס איז דאַנק צו דעם נאָך עלעמענט אַז די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין די גוף זענען געשטארקט, די אַרבעט פון די האַרץ און אנדערע גלאַט מאַסאַלז ימפּרוווז.
אין סדר נישט צו אַרויסרופן זיך, אַראָפּנעמען די זאַלץ פון די קייט פון דערגרייכן, רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פודז מיט אַ הויך זאַלץ צופרידן (סאָלטאַד פיש, סאָסידזשיז, טשיזיז, קאַנד עסנוואַרג).
זיס - סאַבאַקייט קאָנטראָל
פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן צוקער זאָל ניט זיין גאָר אויסגעמעקט פון זייער דיעטע, אָבער זיי זאָל שטרענג קאָנטראָלירן זייער קאַנסאַמשאַן. די כאַרמלאַסנאַס פֿאַר אַ פיגור קענען זיין געגעסן פּער טאָג ניט מער ווי 100 גראַמז פון צוקער-מיט פּראָדוקטן. אין דער זעלביקער צייַט, עס איז נייטיק צו דיספּלייס די נוצן פון די פּראָדוקטן איידער 4:00. כאָטש די ברירה איז שווער, אָבער איר קענען נישט עסן אַ זעמל און זיסוואַרג, און טרינקען זיס וואַסער: איר האָבן צו האַלטן בייַ איין פונט. דערצו, טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט די זיס סאָדע, ווייַל די סומע פון וידעפדיק קאַלאָריעס אין עס איז נאָר אַוועק וואָג. ווייל שיכלעך בלויז אַ גלאז פון סאָדע, איר שיקן זיך אין די מויל ווי פיל ווי פיר טייבאַלספּונז פון צוקער, וואָס זיכער וועט נישט העלפן די ווידדראָאַל פון וידעפדיק וואָג.
באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו די פעט צופרידן פון די פּראָדוקטן
נעמען קאָנטראָל פון די נוצן פון גרינס בוימל. לאָזן בלויז איין לעפל פון דעם פּראָדוקט פּער טאָג. רעסטריקטיאָנס אויך אַפּלייז צו די נוצן פון פאַרבאָרגן פאַץ, וואָס איז, די וואָס מיר טאָן ניט זען מיט די נאַקעט אויג. אבער געוואוסט אַז עס זענען ווייניקער פון זיי אין דאַר פיש און פלייש ליקס, אין פּראָדוקטן אויף וואָס זייער פּערסענטידזשיז זענען אונטער 18 זאכן, איר וועט קענען צו קאָנטראָלירן זייער יבעריק אַבזאָרפּשאַן.
אַנלאָודינג טעג-גרין ליכט
הונגעריק און אַנלאָודינג טעג זענען פאַרשידענע זאכן. אין אונדזער פאַל, צופֿרידנקייט זאָל זיין געגעבן צו די רגע. עס זענען פאַרשידן אָפּציעס פֿאַר אַנלאָודינג טעג (מילכיק, גרינס אָדער פרוכט). אזוי, אַמאָל אַ וואָך, איר זאָל עסן בלויז פודז וואָס געהערן צו איינער פון די מינים. אבער דאָ עס זענען לימיטיישאַנז. אויף אַ "מילך" טאָג, עס איז דערלויבט צו עסן ניט מער ווי 1.5 ליטער פון קעפיר און 350 ג פון הייַזקע קעז, דיסטריביוטינג זיי אין גלייַך פּראַפּאָרשאַנז צווישן די דרייַ הויפּט מילז. רעכן, פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, איר קענען עסן 100 ג פון הייַזקע קעז און טרינקען 1 גלעזל פון קעפיר. די מנוחה פון די יאָגורט זאָל זיין שיקער בעשאַס דעם טאָג צווישן די טעקניקס.
פֿאַר אַנלאָודינג טעג אויף פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, כּמעט קיין פון זיי זענען פּאַסיק. כאָטש, אַדווייזינג גרינס טעג פון מעלדונג, נוטרישאַניסץ פאָקוס אויף קרויט, צוקיני, גרין פעפער און קיוקאַמערז. און ווי פֿאַר פירות, bananas, פּערסיממאָנס, פייגן און ווייַנטרויבן בלייַבן אונטער פאַרבאָט.
די מאַקסימום סומע פון וועדזשטאַבאַלז אָדער פרוכט קאַנסומד פּער טאָג איז 1 קג, עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן איינער צושטאַנד: נעמען עסנוואַרג אין רעגולער ינטערוואַלז (פֿאַר בייַשפּיל, יעדער 3 שעה) און בעערעך דער זעלביקער באַנד דורך באַנד.
עסן אין שטוב אויסשליסלעך
לאָנטש אָדער מיטאָג אין רעסטראַנץ און קאַפעס, עס איז כּמעט אוממעגלעך צו קאָנטראָלירן ווי פיל בוימל און זאַלץ איז געניצט אין דער צוגרייטונג פון זיכער קיילים. דעריבער, אין די צייַט פון אַקטיוו וואָג אָנווער, עס איז קעדייַיק צו עסן בלויז היים-געמאכט פודז אַז איר האָט צוגעגרייט זיך.
אזוי, ווייַטערדיק אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז, איר קענען קוים פאַרלירן אַ ביסל פונט אין אַ ביסל וואָכן און טרעפן New יאר אין אַ נייַע גייז.