די הויפּט זאַך אין דעם פּראָגראַם איז צו קאָנטראָלירן דיין דויפעק בעשאַס די סעשאַנז פון פאַרשידענע ינטענסיטי. באַן דיין האַרץ און נישט וויסן ווי אָפט עס ביץ - עס איז ווי צו טאָן וואָג טריינינג, נישט געוואוסט מיט וואָס מאַסע איר אַרבעט און ווי פילע רעפּאַטישאַנז איר טאָן. ווי צו מאַכן אַ קאַרדיאָו טויגיקייַט פּראָגראַם און וואָס איז דארף פֿאַר דעם?
מיר וועלן דערקלערן וואָס, דאַנק צו דעם פּראָגראַם, וואָס באשטייט פון ינטערוואַל טריינינג און עקסערסייזיז אין די זאַל און אויף די גאַס, דעוועלאָפּינג ענדעראַנס, דיין האַרץ וועט שלאָגן האַרדער, און איר וועט ברענען פילע קאַלאָריעס אין די ווייַטער אַכט וואָכן. די מאַסע בעשאַס טריינינג אויף די גאַס איז גרעסער ווי אין די זאַל, ווייַל איר זענט פאַרקנאַסט אין פאַרשידענע טעמפּעראַטורעס, איר האָבן צו באַקומען די קעגנשטעל פון די ווינט, מאַך צוזאמען פּראָסט טעריין. אבער קלאסן אין די זאַל זענען גלייַך וויכטיק, ווייַל עס איר קענען קאָנטראָלירן די פּאַראַמעטערס פון די טריינינג. עס איז בעסער אַז קלאסן אין דער זאַל און אויף די גאַס זענען פון די זעלבע טיפּ. אויב איר זענט געגאנגען צו פאָר אַ וועלאָסיפּעד, אין די האַלל, טאָן עס אויף אַ געניטונג בייק. און אויב אין די גאַס איר גיין צו גיין, אין די האַלל געבן בילכערקייַט צו די טרעדמיל.
איר האָבן צוויי טייפּס פון טריינינג: ענדוראַנסע און מעהאַלעך. דורך דעוועלאָפּינג ענדעראַנס, איר וועט קענען צו געניטונג מער קיין גשמיות עקסערסייזיז. און ינטערוואַל טראַינינג, אין וואָס אָלטערנייטינג פּעריאָד פון מיטל און הויך ינטענסיטי, פארשטארקן די האַרץ און לאָזן איר צו פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. אין די געמיינזאַם, די עקסערסייזיז וועט העלפן איר צו געפינען אַ שיין גשמיות פאָרעם. דאַנק צו אונדזער ספּעציעל פּראָגראַם, דיזיינד פֿאַר 8 וואָכן, איר וועט אַנטוויקלען און שטאַרקייַט, און בייגיקייַט, און ענדעראַנס. אַלע דעם וועט געבן איר די געלעגנהייט צו אַקטיוולי פאַרברענגען די זומער!
די פּראָגראַם
באַשטימען דיין מדרגה פון צוגרייטונג. איר האָט שוין קאַרדיאָו וואָרקאָוץ פֿאַר ווייניקער ווי 3 חדשים. דער ערשטער 2-4 וואָכן, דורכפירן אַ געניטונג אויף ענדוראַנסע, דעמאָלט אַרייַננעמען אין דיין פּראָגראַם ינטערוואַל טריינינג. Average. איר האָט שוין קאַרדיאָו ווערקאַוץ בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך פֿאַר בייַ מינדסטער 3 חדשים. שטענדיק נעמען טריינינג מיט אַ 5-מינוט וואַרעם-אַרויף מיט נידעריק ינטענסיטי. טאָן די זעלבע אין די סוף פון די ווערקאַוט אַזוי אַז די האַרץ קאַלמז אַראָפּ. דיין דויפעק זאָל זיין קעסיידער אין די גאנצע ווערקאַוט. פֿאַר בייַשפּיל, אויף אַ סטיישאַנערי בייק, טייַנען אַ גיכקייַט אין וואָס די האַרץ קורס איז די זעלבע ווי ווען אַ בייק צוזאמען די גאַס. אויב איר האָבן אַ ערשט אָדער ינטערמידייט מדרגה פון צוגרייטונג, יעדער צוויי וואָכן איר קענען פאַרגרעסערן די ינטענסיטי אָדער געדויער פון די ווערקאַוט דורך 5%. אָבער, טאָן ניט פאַרגרעסערן ביידע.
מטשפּ - די מאַקסימום דויפעק קורס. צו רעכענען דיין פּפּפּ, אַראָפּרעכענען דיין עלטער פון 220. און צו באַשטימען די ארבעטן אָפטקייַט פון די דויפעק פֿאַר די עקסערסייזיז, פאַרמערן די פיגור דורך די פּראָצענט פון די מאַסע אנגעוויזן פֿאַר דיין מדרגה פון צוגרייטונג. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט 30 יאר אַלט און האָבן אַן ערשט מדרגה פון צוגרייטונג, מערן 190 (220-30) דורך 60% און באַקומען 114 - דאָס איז די ארבעטן דויפעק פֿאַר פּראַקטיסינג ענדעראַנס. דעריבער, דיין דויפעק פֿאַר אַ 30 מינוט וואָרקאָוט זאָל זיין 114 ביץ פּער מינוט. צו באַשטימען דיין פאַקטיש פּאַלס בעשאַס טריינינג, ציילן די נומער פון האַרץ ביץ אין 10 סעקונדעס און מערן דורך 6. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר גערעכנט 15 ביץ פּער מינוט, דיין האַרץ קורס איז 90 ביץ פּער מינוט. אַזוי, איר זענט נישט ארבעטן ינטענסיוולי.
אין די רופן פון די האַרץ
צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין דויפעק איבער די גאנצע סעסיע. "פארוואס?" איר פרעגן. ווייַל די האַרץ טעמפּאָ איז גלייַך שייַכות צו די ינטענסיטי, און דעריבער, די יפעקטיוונאַס פון טריינינג. פשוט לייגן, געוואוסט דיין דויפעק בעשאַס קלאסן, איר קענען דערציילן וואָס כאַפּאַנז צו דיין גוף. פֿאַר בייַשפּיל, עס מיינט אַז ווען איר לויפן אין אַ גיכקייַט פון 15 קילאמעטער / ה איר פאַרברענען פעט, בשעת די פּאַלס וועט זאָגן אַז איר זענט אַקטיוולי פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז. עס איז נייטיק צו וויסן אַז בייַ 60-70% פון מקהפּ מיר רובֿ עפעקטיוו ברענען פעט, און בייַ 70-80% סטימולירן די פֿאַרשטאַרקונג און וווּקס פון מאַסאַלז. די דויפעק מעטער וועט העלפֿן אונדז צו געשווינד און אַקיעראַטלי מאָס די דויפעק. רובֿ מאָדערן האַרץ קורס מאָניטאָרס טאָן ניט נאָר באַשטימען די האַרץ טעמפּאָ, אָבער אויך האָבן נוציק נאָך פאַנגקשאַנז: אַ דייַטלעך סיגנאַל אַז טריגערז ווען די פּאַלס טוט ניט גלייַכן די שטעלן דויפעק, און אַ זייגער, אַ נומער גראדן און אַ סטאַפּוואַטש. כּמעט אַלע דעוויסעס זענען פּאַסיק פֿאַר אַלע מינים פון אַקטיוויטעטן, אַרייַנגערעכנט סקובאַ דייווינג, ווייַל זיי זענען אַלע וואָטערפּרוף.
די בעסטער מאָדעלס
1. פּאָליאַר טעמפּאָ - ויסגעצייכנט האַרץ גיכקייַט מאָניטאָר פֿאַר ביגינערז. די טעגלעך קוואָטע שטריך וועט ווייַזן אויב איר האָבן געטאן אַ 30-מינוט געניטונג שטעלן הייַנט (ניצן אַ טייַמער אַז מאַרקס די ווערקאַוט צייַט יעדער טאָג). דער פּרייַז איז $ 95.
2. פּאָליאַר קאָוטש, וואס האט אַ ספּעציעל ינטערוואַל פאַנגקשאַנז, קענען העלפן פאַנס פון ינטערוואַל טראַינינג, דאַנק צו וואָס איר קענען געפינען אויס ווי פיל צייַט איר פארבראכט אין דער "זאָנע פון מאַקסימום עפעקטיווקייַט" (אין די סוף פון די טריינינג זייַן צייַט איז געוויזן). דער פּרייַז איז $ 242.
3. Polar Potrainer XT איז פּאַסיק פֿאַר ביידע ביגינערז און פאַכמאַן ספּאָרצמען. ער וואַטשיז דיין דויפעק און גיכקייַט בעשאַס קלאסן. דעם מאָדעל וועט אַפּעלירן צו די וואס גיין פֿאַר אַ לויפן נישט אין דער מאָרגן, אָבער אין די אָוונט, ווייַל די מאָניטאָר פון די האַרץ קורס מאָניטאָר גלאָוב אין דער פינצטער. די פּרייַז איז $ 217.
4. פּאָלאַר מ 21 אויטאָמאַטיש באשטייט די פארלאנגט ינטענסיטי פון אַקטיוויטעטן, ווי געזונט ווי די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד. א שפּאַס מיטל עקסערסייז רימיינדער נאָך דרייַ טעג פון ידלענעסס וועט דערמאָנען איר פון די עקסערסייזיז מיט אַ געזונט סיגנאַל. דער פּרייַז איז $ 178.
5. פּאָלאַר מ 51 שטעלט איר אין אַ ענג ראַם. עס וועט ווייַזן די מינימום האַרץ טעמפּאָ פֿאַר איר, אין וואָס טריינינג וועט נישט מאַכן קיין זינען. דערצו, יעדער מאָל בעשאַס קלאסן, ער אַסעסמאַנץ די מדרגה פון דיין טריינינג (ניצן אַ ספּעציעל וואָג פֿאַר אַסעסינג די טויגיקייַט גלייַך). דער פּרייַז איז $ 199.