מיר אַלע לעבן צו לעבן, ניט צו עסן. ווי קענען די עסנוואַרג זיין שעדלעך און נוצלעך פֿאַר אונדזער גוף, מיר אַלע וויסן, אָבער ווי קענען עס יונג און שיין מיט די הילף פון עסנוואַרג? אויב איר עסן רעכט און פירן אַ געזונט לייפסטייל, איר קענען נישט בלויז פֿאַרבעסערן דיין געזונט, אָבער אויך ווערן יונגער.
ווי קענען אַ דיעטע העלפן אונדז קוקן יינגער?
אויב מיר עסן פאַלש, אַלע דעם איז געוויזן אויף די הויט. עס איז אויך וויכטיק צו באַשיצן די הויט פון אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע, אַזוי עס איז נייטיק צו פאַרנוצן מער וויטאַמינס א, C און די
ווי קענען נידריאַנץ און פודז פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס?
די הויפּט מאַנאַפעסטיישאַנז פון יידזשינג זענען קענטיק אויף אונדזער הויט. צו באַשיצן די הויט, איינער זאָל שטענדיק נוצן סענסאָרס, עס איז קעדייַיק צו האַלטן סמאָוקינג. סמאָוקינג קילז עלאַסטין, דאַנק צו וואָס אונדזער הויט איז אַזוי פלעקסאַבאַל. זייער וויכטיק פֿאַר די הויט האט אַ געזונט שלאָפן, בשעת רעסטינג די הויט איז געזונט. די סעלז זיך ריטשינג געשווינד, אָבער מער צייַט איז דארף צו מאַכן זיך פֿאַר די שטאַרקייַט.
ווי פֿאַר נוטריאַנץ און עסנוואַרג, וויטאַמין א איז איינער וואָס מיר טאַקע דאַרפֿן און מיר באַקומען עס פון פאַרשידענע פודז: אַפּריקאָס, יי יאָוקס, קעראַץ, זיס פּאַטייטאָוז, נעקטאַרינעס, בראַקאַלי, שפּינאַט.
וויטאַמין די - רובֿ פון דעם וויטאַמין מיר קאַנסומינג זונשייַן, אָבער פילע מענטשן לייַדן פון די זון. דעם וויטאַמין קענען זיין באקומען פון מילך און מאַראַנץ זאַפט. עקספּערץ זאָגן אַז די נידעריקער מאַשרומז זענען אויך רייַך אין וויטאַמין די.
וויטאַמין C איז זייער נייטיק פֿאַר די גוף צו היילן ווונדז און טייַנען געוועבן אַליז אין אָרנטלעכקייַט. גוט קוואלן פון דעם וויטאַמין זענען סיטרוס פירות, טאַמייטאָוז און קיווי.
ווען טוט די אַראָפּגיין אין גוף פאַנגקשאַנז אָנהייבן? ווי קענען מיר פאַרריכטן דעם פּראָצעס?
עס זענען צוויי מינים פון עלטער: קראַנאַלאַדזשיקאַל און בייאַלאַדזשיקאַל. מיט קראַנאַלאַדזשיקאַל עלטער, מיר קענען נישט טאָן עפּעס, וואָס קענען ניט זיין געזאָגט וועגן די בייאַלאַדזשיקאַל עלטער. עס קען זייַן אַפעקטאַד דורך פאַרשידן סיבות: סמאָוקינג, אויך לאַנג און אָפט ויסשטעלן צו די זון, נעבעך דערנערונג און אַנכעלטי שלאָפן.
עקספּערץ זאָגן אַז אָוץ זענען נוצלעך אין קיין פאָרעם. אין דערצו, האָבערגריץ פיעסעס אַ גרויס ראָלע אין פּרעווענטינג הויט יידזשינג.
עס העלפט אונדזער גוף צו באַפרייַען ניטריק אַקסייד, דאַנק צו וואָס די בלוט באוויליקט פריער. ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, אַלע סעלז אין דעם גוף, אין באַנד און הויט, באַקומען מער נוטריאַנץ און זויערשטאָף.
ווי, נאָך אַלע, פאַרלירן וואָג און זיין רידזשווואַנייטיד?
יעדער מאָל אַ מענטש וויל צו פאַרלירן וואָג, זיי זאָגן אים אַז זיי דאַרפֿן צו זיין קלענערער. מיסטאָמע, עס איז נאָר אַז אַלעמען ווייסט וואָס מאַדעריישאַן איז. אַלעמען וואס וויל צו פאַרלירן וואָג קען עסן זייער באַליבסטע קיילים, אָבער אין אַ קליין מעסיק סומע. נאָר צו דעם עסנוואַרג איר דאַרפֿן צו לייגן אנדערע נוציק נס פּראָדוקטן.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר ליידן פון ינסאַמניאַ, עסן טשיזיז, וואָלנאַץ און סאַלאַט; אויב איר האָבן אַרטריט - פעפער, יאָגורט, ינגבער; אויב איר ליידז כעדייקס און מייגריינז - מאַשרומז, ראָוזמערי און בלובעריז, און אויב איר האָבן עקסטרע וואָג - האָבערגריץ, פּערז און עגגס.
געזונט דייווערס עסנוואַרג, ספּעציעל גאַנץ גריינז און פריש וועדזשטאַבאַלז, העלפט אונדז צו פארשטארקן ימיונאַטי, קעמפן די "פֿרייַ ראַדאַקאַלז" אַז צעשטערן סעלז, און רעדוצירן אָנצינדונג אין די סעליאַלער מדרגה.
עס זענען כראָניש חולאתן וואָס קענען זיין אַוווידאַד רעכט צו געזונט דיעטע: ראַק, צוקערקרענק, סטראָקעס, הויך בלוט דרוק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און אנדערע.
10 פּראָדוקטן וואָס קענען העלפן ראַטעווען דיין לעבן
קאַווע : אויב איר קאַנסומינג קאַפין אין מאַדעריישאַן, איר קענען ויסמייַדן די ריזיקירן פון צוקערקרענק -2, רעדוצירן די ריזיקירן פון Parkinson's disease אין מענטשן, פֿאַרבעסערן זכּרון און שטימונג.
אַלמאָנדס : רייַך אין פּראָטעין, וויטאַמין E, פיברע און פאַרשידן אַנטיאַקסאַדאַנץ. העלפט טייַנען האַרץ געזונט און ויסגעצייכנט פאָרעם, פּריווענץ די געפאַר פון אַלזשעימער ס קרענק.
עגגס : עס זענען אַ ביסל קאַלאָריעס אין זיי און גורל פון פּראָטעין, פאָלאַטע, טשאָלינע און פּרעסן. ויסגעצייכנט הילף אין מיינינג וואָג און געזונט פון זעאונג.
גערשטן: כּולל סעליאַלאָוס, וויטאַמין E, אַ גרופּע פון וויטאַמין בייטן און אַנטיאַקסאַדאַנץ. גערשטן כּולל ביתא-גלוקאַן, וואָס וועט האַלטן די האַרץ געזונט.
ווייַנטרויבן: כּולל וויטאַמין C, קווערסעטין און פּאַטאַסיאַם. עקספּערץ זאָגן אַז קווערסעטין סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם.
קאַבבאַגע: באָגאַטאַוויטאַמינאָם C און א, זעאַקסאַנטאַן, לוטעין און פּאַטאַסיאַם. די סאַבסטאַנסיז זענען ביכולת צו פאַרמייַדן עטלעכע טייפּס פון ראַק און דיסטראָפי פון די אָקולאַר רעטינאַ.
ניסלעך: רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמין סי
ינגבער: רעדוסעס ווייטיק מיט אַרטריט, רימוווז עקל און סודז אַ ומרויק מאָגן.
אָליווע ייל: כּולל נוצלעך מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ און גרינס קאַמפּאָונאַנץ וואָס זענען ביכולת צו קעמפן ראַק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג.
זיס פּאַטייטאָוז: כּולל וויטאַמין C און א, פיברע. ויסגעצייכנט מקור פון ליקאָפּענע, רעכט צו וואָס איר קענען ויסמייַדן פּראַסטרייטאַד, האַרץ קרענק און ברוסט ראַק.
דאס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו באַגרענעצן זיך צו די פּראָדוקטן, בראַקאַלי, אָראַנדזשאַז, טונאַ, סוי, טיי, בלובעריז, קירבעס, אָוץ, טאַמאַטאָוז, יאָגורט, טערקיי, שפּינאַט און בינז זענען זייער נוצלעך.
פּראָס פון אַ רידזשווואַנייטינג דיעטע
- ניט דאַרפֿן צו ציילן קאַלאָריעס
- האט אַ אַנטי-דרוק ווירקונג
- באַלאַנסט דערנערונג
- ראַדוסאַז די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן
- עפעקטיוו רידזשווואַניישאַן פון דעם גוף
דיסאַדוואַנטידזשיז פון רידזשווואַנייטינג דיעטע
- ניט קלאָר מעניו
- ניט פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס ווילן צו געשווינד פאַרלירן וואָג
- אויב איר עסן אויך פיל, די וואָג וועט פאַרגרעסערן
בעערעך
פרישטיק:
אָמלעט מיט ציבעלע און שפּינאַט מאַשרומז.
צווייטע פרישטיק:
250 מל פון ציגעלע מילך, האַלב אַ גלאז פון בעריז.
Lunch:
גרינס סאַלאַט מיט הערבס און אַוואַקאַדאָו, הינדל, בייקט אין פאַלקאָ.
פֿאַרבייַסן:
גרייפּפרוט אָדער מאַראַנץ.
מיטאָג:
סאַלאַט מיט ראַזבעריז און שפּינאַט, אַ גלאז פון טרוקן רויט ווייַן, לאַקס בייקט מיט ספּאַרזשע און לימענע סאָוס.
מאָדערן דאקטוירים און נוטרישאַניסז זאָגן אַז די רובֿ וויכטיק זאַך איז צו טראַכטן נישט וועגן וואָס איר קענען נישט נוצן, אָבער גאַנץ קאַנסאַנטרייט אויף וואָס, וואָס איז נוצלעך און נייטיק. עסן געזונט פודז וואָס וועט העלפֿן איר ניט בלויז צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן דעם גוף.