איר טראַכטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט און לעסאָף געמאכט אַ באַשלוס צו גיין אין פֿאַר ספּאָרט, אָדער, מער פשוט, צו פירן אַ געזונט לייפסטייל. אַמאָל ווידער מיר דערמאָנען איר, צו דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן, עס איז מעגלעך בלויז אויף צושטאַנד אַז בשעת טאן ספּאָרט, איר וועט נישט פאַרגעסן וועגן די געהעריק דערנערונג.
צי איר ווי טויגיקייַט? דעריבער, מיר וועלן רעדן וועגן אים. רובֿ מסתּמא, ווי צו עסן רעכט, טאן טויגיקייַט.
די זייער ערשטער און רובֿ וויכטיק הערשן איז צו באַשליסן וואָס איר טאָן פֿאַר טויגיקייַט. דעם וועט באַשטימען די מאָדע פון דיין דיעטע.
אויב דיין פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג דורך טאן טויגיקייַט, עסנוואַרג זאָל זיין גענומען צוויי-דרייַ שעה איידער קלאסן און נישט פריער ווי דרייַ שעה נאָך זיי. שטימען אַז מיט אַ פול מאָגן עס וועט זיין זייער שווער צו האַנדלען מיט און דיידזשעסטשאַן וועט זיין אויפגערודערט. מיט אינטענסיווע ספּאָרט, די בלוט צושטעלן איז נייטיק פֿאַר די מאַסאַלז, מיט אַ פול מאָגן אויך דאַרפֿן אַ שטאַרק בלוט צושטעלן, אַזוי אַז די עסנוואַרג איז דיידזשעסטיד. אַנאַליסיס די אויבן, מיר קענען פאַרענדיקן: די געפיל פון אַזאַ טריינינג וועט נישט. דו זאלסט נישט דינגען אין טויגיקייַט און אויף אַ ליידיק מאָגן. איר קען באַקומען שווינדלדיק, און ערגער, איר קען שוואַך. עס איז אַדווייזאַבאַל פֿאַר צוויי אָדער דרייַ שעה איידער קלאסן, עסן וועדזשטאַבאַלז, טוווע - אַלע וואָס כּולל קאַרבאָוכיידרייץ.
אויב איר טאָן נישט וועלן צו בויען מוסקל, עסן מיד נאָך קלאסן אויך נישט רעקאַמענדיד. אין סדר נישט צו נעמען די סינטעז פון פּראָטעין, וואָס פּראַמאָוץ די וווּקס פון מוסקל מאַסע, עס איז ווערט ריפריייינינג פון עסן וועגן צוויי שעה נאָך טריינינג. בעת געניטונג, זיין זיכער צו טרינקען וואַסער. דעם וועט העלפן גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם און די מעלדונג פון דערנידעריקונג פּראָדוקטן. עס איז קעדייַיק צו נוצן קלאָר וואַסער.
און נאָך, ווי צו עסן רעכט בשעת טאן טויגיקייַט? זייט זיכער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דער זאַץ פון עסנוואַרג, ווייַל עס טורנס אין ענערגיע אין אונדזער גוף. דעריבער עס גייט אַז די עסנוואַרג זאָל זיין באַלאַנסט. עס זאָל אַנטהאַלטן פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. זייער פאַרהעלטעניש איז 1/0, 8/4.
אויב איינער פון די קאַמפּאָונאַנץ איז פעלנדיק, דער רעזולטאַט וועט זיין זייער שווער צו דערגרייכן.
מיר אַלע וויסן אַז פּראָטעינס זענען די מאַטעריאַל פון וואָס אַלע די סעלז פון די מענטש גוף זענען געמאכט.
זיי זענען אין די געוועבן פון מאַסאַלז, הויט, ניילז, האָר. די פעלן פון פּראָטעין ינדיקייץ קעסיידערדיק מידקייַט, שוואַכקייַט, דיקריסט גשמיות פיייקייַט, אָפֿט אָנהייבן צו ווייטיק. נאָך אַלע, אויב עס איז אַ פעלן פון דעם בנין מאַטעריאַל אין דעם גוף, די פאַרפוילן פּראַסעסאַז פּריוויילייט איבער די סינטעז פּראָצעס. ניצן בלויז פופציק גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג, איר וועט באַשיצן זיך פון פילע קאָפּדרייעניש.
עסן רעכט איז צו עסן פלייש, מילך, פיש, עגגס - אַלץ וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז און גרינס פּראָטעין (בינז, רייַז און גריינז).
דער גוף באקומט ענערגיע דורך עסן קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז אַ גוט מקור פֿאַר באַהאַנדלונג פון אַ אַקטיוו לייפסטייל. ווען פּראַקטיסינג ספּאָרט, די נויט פֿאַר דעם מקור ינקריסיז. אָבער, עס איז ווערט געדענקען אַז פודז וואָס אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון פעט און צוקער, וואָס וועט העלפן פאַרגרעסערן פעט אַקיומיאַליישאַן. אין סדר צו מאַכן זיך פֿאַר ענערגיע נאָך טויגיקייַט, פּרובירן צו באַקומען דורך פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. ווען פּראַקטיסינג טויגיקייַט, פּרובירן צו עסן בייַ מינדסטער פינף וועדזשטאַבאַלז און פירות יעדער טאָג.
אין סדר צו וויטאַמינס א, ד, E און ק זאָל זיין אַבזאָרבד דורך דעם גוף נאָרמאַלי, פעט (אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז) זאָל זיין קאַנסומד. זיי קענען רעדוצירן די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין דיין גוף, פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם. פּרובירן צו פאַרנוצן גרינס אָילס. זיי וועלן העלפן דיין טעגלעך דאַרפֿן פֿאַר פאַץ. פּרובירן צו עסן אַ נידעריק-פעט פויגל אַנשטאָט פון פלייש און ווורשט.
ווען טאן טויגיקייַט, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן וויטאַמינס און מינעראַלס. ווייַל פון אים, איר וועט פילן אין גאנץ צושטאַנד. און ווידער מיר איבערחזרן: אין אייער דיעטע זאָל זיין אַ פּלאַץ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, מילכיק פּראָדוקטן. דו זאלסט נישט שטעלן איר און מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז.
עסן, טאן טויגיקייַט, זאָל זיין באַלאַנסט און אָנערקענען די דיעטע, אָבער אַז ס 'נישט אַלע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו קאָנטראָלירן די סומע פון עסנוואַרג איר עסן. עסן קעסיידער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו האָבן פרישטיק אין דער מאָרגן. דעם וועט געבן איר טשעערפולנעסס און ענערגיע. און טאָן ניט האַרבסט זיך פֿאַר די נאַכט. א ליכט וועטשערע איז נוצלעך פֿאַר דיין גוף.
פון אַלע פון די אויבן, עס קען זיין געפונען אַז בלויז דורך באמערקט ריכטיק דערנערונג ווען טאן טויגיקייַט, איר קענען דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. דו זאלסט נישט לאָזן זיך אָפּרוען - גיין אין ספורט. מאָניטאָר די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד, זייַן קוואַליטעט. און דעמאָלט איר וועט ראַטעווען דיין געזונט און ענערגיע פֿאַר אַ לאַנג צייַט.