1 Step.
זאל ס פונאַנדערקלייַבן אונדזער עסנוואַרג סיסטעם, יעדער פרוי האט איר אייגן סיסטעם פון עסן, אַפֿילו אויב מיר טראַכטן אַז עסן אָן קיין סיסטעם. אָדער וועג, מיר עסן אין אַ זיכער צייַט, בעסער צו נוצן די אָדער אנדערע פּראָדוקטן.
די הויפּט ערראָרס אין דערנערונג .
1. גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג אָדער בייַ נאַכט מיר אָווועראַט. אויב עס כאַפּאַנז בייַ נאַכט, עס כאַראַקטעריזירט דעם גוף.
2. זעלטן מילז. די ווייניקער אָפֿט מיר בעסער צו עסן, די מער מיר האָבן אַ געדינט. און דאָס בלויז אָוווערלאָודז די מאָגן, ווי אויב מיר עסן קליין פּאָרשאַנז. ווען מיר ווילן, עס איז, דעמאָלט מיר זענען קעגן אַ פאַקטיש גלאַטאַני.
3. עסנוואַרג פֿאַר די נאַכט. די נעענטער צו דער נאַכט, דער מענטש גוף איז שטעלן צו רו. און וואָס מיר געגעסן פֿאַר די נאַכט, איז אַוועקגענומען צו פעט און טוט נישט ברענגען בענעפיץ.
4. ביסל ליקווידס אַ טאָג. דער פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ. צו פאַרריכטן די עסנוואַרג, איר דאַרפֿן צו לייגן מער פאַרשידענע ליקווידס, עס קענען זיין סופּס, ערבאַל פּרעפּעריישאַנז, קאַקטיילז, דזשוסאַז, וואַסער.
5. עטלעכע פירות און וועדזשטאַבאַלז. און עס טורנס אויס אַז מיר עסן אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג, און פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען זייער ווייניק. אבער זיי האָבן אַ גוט ווירקונג אויף די שטאַט פון די געדערעם, זיי זענען רייַך אין וויטאַמינס, זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס. מיט ערראָרס אין דערנערונג, מיר אויסגעשטעלט אויס, איצט זיי מוזן זיין אַוווידיד דורך די מי פון זייער וועט. מיר דאַרפֿן צו מאַכן אַ זיכער דיעטע און שטעקן צו עס, ווי צו טאָן עס, נאָר דאַרפֿן צו עסן וואָס מיר ווי.
טראַכטן וועגן וואָס פּראָדוקט איז דיין באַליבסטע, חוץ ווייַס ראָללס און סוויץ. למשל, איר קענען נישט לעבן אָן פלייש, רויט פיש, ניסלעך, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געבן זיי אַרויף. דאָס וועט נישט פאַרגרעסערן די ווילאָופּאָוז, און דאָס עסנוואַרג וועט ראַטעווען איר פון עסנוואַרג דיסראַפּשאַנז.
שריט 2. שעדלעך פּראָדוקטן זענען נוציק פּראָדוקטן .
נעמען אַ בלאַט פון פּאַפּיר און אַ פעדער, און ציען אַ בויגן אין צוויי שפאלטן.
טיטל דער ערשטער זייַל אַזוי - שעדלעך פּראָדוקטן. אין עס, אַרייַן די פּראָדוקטן פון וואָס איר זענט פולער, איר וויסן זיך בעסער ווי אנדערע. דאָ שרייַבן די פודז וואָס ברענגען העאַווינעסס אין די מאָגן. עס קענען זיין געפּרעגלט פיש און מייַאָנעז.
די רגע זייַל איז גערופן נוציק פּראָדוקטן. שרייב פּראָדוקטן אַז בייַשטייַערן צו האַרמאָניע.
דערקלערן מיר מאַכן אַזאַ, אָדער שעדלעך פּראָדוקטן זענען יקסקלודיד גאָר, אָדער אַ ביסל מיר לאָזן, און די יקערדיק דיעטע וועט זיין געשאפן פון נוציק פּראָדוקטן.
3 Step. פאַרשפּרייטן עסנוואַרג דורך עסן .
באַשטימען וואָס עסנוואַרג איר וועט עסן אין דעם טאָג. ציען אַ טיש אין וואָס די שפּיץ באָקסעס זענען "באַליבט עסנוואַרג" און "געזונט עסנוואַרג". אויף די לינקס זייַט מיר וועלן שרייַבן: פרישטיק, 2 נד פרישטיק, ווי געזונט ווי לאָנטש, דעמאָלט לאָנטש און מיטאָג. אין דער זעלביקער צייַט, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן וואָס מין פון אַרבעט איר טאָן, צי איר זענט נאָך אָדער אַקטיוו, גשמיות אָדער גייַסטיק, ווי פילע קאַלאָריעס איר קאַנסומד. פֿאַר בייַשפּיל, אַקטיוו אַרבעט איז צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס, און די גוף דאַרף צו זיין ריטשאַרדזשד אין די פאָרעם פון פּראָטעינס (ניסלעך, פלייש, עגגס און אַזוי אויף). אבער מיט סידענטאַר אַרבעט, קאַרבאָוכיידרייץ (וועדזשטאַבאַלז, מועסלי, פּאָררידזשיז) זאָל זיין בילכער, אויב זייער שווער אַרבעט, עס וועט זיין בעסער צו פאַרבינדן פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ.
קאַרבאָוכיידרייץ (פירות) זענען בעסער פֿאַר עסן ווי סנאַקס, די פּראָדוקטן זענען אַנדיזייראַבאַל צו פאַרבינדן מיט אנדערע פּראָדוקטן. נעמען אַ מיידל וואס אַרבעט ווי אַ קעלנערין אין אַ רעסטאָראַן פון 16 שעה צו 24 שעה. זי איז שטענדיק אויף איר פֿיס, זי האט גשמיות אַרבעט. זי שטעלט אַרויף בייַ 13:00, דיין בייַ 14:00, און זינט זי האט פיזיק שווער אַרבעט, זי דאַרף צו עסן עפּעס צו זיין נוצלעך און געבן איר שטאַרקייַט. סאַנדוויטשיז, פון קורס איר קענען געשווינד מאַכן, אָבער זיי זענען נישט נוצלעך, און זיי זענען נישט איר פאַוואָריטעס. עס איז בעסער צו קלייַבן קאַץ פֿאַר אַ פּאָר און קאַשע.
א מיידל ליב קאַווע מיט מילך, און כאָטש דאָס איז נישט אַ נוציק פּראָדוקט, מיר לאָזן עס בייַ 17:00.
לאָנטש בייַ 20:00 זאָל זיין נוצלעך. פלייש מיט סטוד וועדזשאַטיישאַן איז גאַנץ פּאַסיק.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן בייַ 23:00, זאָל זיין גרינג, bananas זענען פּאַסיק, זיי זענען קאַלאָריע, און די מיידל 'ס באַליבט פרוכט, אַזוי מיר אַרייַננעמען זיי אין די דיעטע פון איר עסנוואַרג.
די מיידל בייַ 1:00 מיטאָג, אָבער יוזשאַוואַלי אין דעם צייַט זי פּראַפערז, עס איז עפּעס זיס. פֿאַר מיטאָג, קלייַבן עפּעס ליכט און געשמאַק, און אַז פון דעם שיסל עס איז קיין ערלעכקייט אין די מאָגן. פֿאַר בייַשפּיל, אַ קאַססעראָלע פון הייַזקע קעז מיט נידעריק-פעט יאָגורט איז פּאַסיק.
עס פארקערט אויס דאָ איז אַזאַ אַ דיעטע:
פרישטיק בייַ 14:00 - קאַשע מיט קוטלעץ, סטימד.
2 פרישטיק בייַ 17:00 - קאַווע מיט מילך און אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט.
לאָנטש בייַ 20:00 - פלייש מיט סטוד וועדזשטאַבאַלז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן בייַ 23:00 איז אַ באַנאַנע.
מיטאָג בייַ 1:00 איז אַ הייַזקע קעז קאַססעראָלע מיט יאָגהורט.
שריט 4. מעניו פֿאַר יעדער טאָג.
עס מוזן זיין געמאכט טעגלעך. אין די מעניו איר קענען אַרייַננעמען דיין באַליבסטע פּראָדוקטן, אָבער איר דאַרפֿן צו וויסן די מאָס. דו זאלסט נישט אָווועריט זיי, די ריכטיק רעזשים וועט ראַטעווען איר פון עסנוואַרג דיסראַפּשאַנז.
5 Step. מיר האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך .
בעכעסקעם אַ טאָגבוך איז טייל פון די דיעטע, אָן עס איז קיין אָרט צו גיין. דו זאלסט נישט ליגן צו זיך, און שרייַבן אַראָפּ ווען און וואָס איר געגעסן. עס איז לאַנג שוין פּראָווען אַז יענע וואס טייַנען אַזאַ אַ טאָגבוך זענען פיל מער שלאַנק. אָנווייַזן אין עס, די באַנד, און די צייַט פון געגעסן עסנוואַרג און ליקווידס. און עס איז נאַטירלעך צו ספּעציפיצירן די באַנד און וואָג פון די גוף. איר קענען זיין ווייד און מעסטן 2 מאל אַ וואָך נאָך וועקן זיך.
עס איז נישט אַזוי שווער צו ווערן אַ נוטרישאַניסט צו מאַכן די רעכט דיעטע פֿאַר זיך. איר נאָר דאַרפֿן צו געדענקען אַז עסן געוווינהייטן טאָן ניט ענדערן טייקעף. דאָס וועט נעמען אַ וואָך, אָבער עטלעכע חדשים. אבער דער בעסטער שעם פֿאַר אַרבעט איז דער רעזולטאַט פון אַ שיין פיגור.