דאקטוירים שטימען אַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט עס איז וויכטיק צו רירן ווי פיל ווי מעגלעך צו טאָן פאַרשידן עקסערסייזיז צו באַזוכן די בעקן, און נישט צו ליגן אַלע טאָג אין בעט. ביז אַהער, דאקטוירים באהאנדלט שוואַנגער פרויען ווי פאַרקריפּלט אָדער קראַנק. און דעם איז לעגאַמרע נישט אַזוי.
פֿאַר שוואַנגער פרויען, פיטבאַלל האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. איר קענען האַנדלען מיט עס בייַ קיין צייַט פון שוואַנגערשאַפט. פיטבאַלל איז געווען ינווענטאַד אין שווייץ. דאַנק צו אים, רובֿ פרויען אין אַרבעט בעשאַס און נאָך שוואַנגערשאַפט פילן נאָר פייַן. דערצו, די עקסערסייזיז אויף דעם פּילקע קענען זיין געניצט צו לערנען די קינד.
דורך טריינינג די בעיבי, מאַמאַ זיך וועט האָבן אַ פּלאַץ פון שפּאַס.
אין אַ גרעסערער מאָס, די געניטונג אויף די פיטבאָל פֿאַר שוואַנגער פרויען איז פּאַסיק פֿאַר די וואס פּרובירן צו ויסמייַדן פאַרשידן מאַכט לאָודז. מיט דעם פּילקע איר קענען גאָר אָפּרוען און פילן דיין גוף. דאַנק צו די עקסערסייזיז אויף דעם נס פּילקע קינדער זענען געבוירן געזונט, מיט ויסגעצייכנט גשמיות פאָרשטעלונג.
ווי אַ ויסנעם, קאַמפּלאַקיישאַנז קען פאַלן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו באַראַטנ אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט און אָנטייל נעמען מיט אַ פיטבאַלל בלויז נאָך ריסיווינג זייַן האַסקאָמע.
אין דער אַוועק פון קאַמפּלאַקיישאַנז, פיטבאַלל פֿאַר שוואַנגער פרויען איז דער בעסטער טיפּ פון געניטונג פֿאַר צוקונפֿט מוטערס און וועט זיין פון יקסעפּשאַנאַל נוץ.
עס איז בלויז נייטיק צו קלייַבן די נומער פון די פּילקע. די מאַגיש פּראָפּערטיעס פון די פוסבאָל זענען אין ווייבריישאַנז און ווייבריישאַנז. ווייבריישאַן איז אַ אַנאַלדזשיסיק ווירקונג, פּראַמאָוץ געוואקסן ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי און אַרבעט פון די מאָגן.
לויט עקספּערץ, בעשאַס פייטערז, צו באַפרייַען שפּאַנונג פון די פּעלוויק מאַסאַלז, איר דאַרפֿן צו פאָר, זיצן אויף די פּילקע צוריק און אַרויס, אַ ביסל בענדינג איבער. דעם קאַנטריביוץ צו אַפֿילו ברידינג, ווען זויערשטאָף סטאַרץ צו אַרייַן די גוף אין באַטייַטיק קוואַנטאַטיז, און דער ווייטיק הייבט צו פאַרברענגען. בעת קאַנטראַקשאַנז, די בעיבי אויך דאַרף סאַטשערייטאַד זויערשטאָף, און דער געניטונג אויף דעם פּילקע וועט מאַכן אים פילן גוט. אין דערצו, די מאַסע דיקריסאַז פון די פּעלוויס, פון די פּערינעום און פון די רוקנביין. פֿאַר דעם סיבה, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו וואַרטן פֿאַר אן אנדערן קאַמף, עס איז בעסער צו רירן אויף די פיטבאַלל.
די פּאָזע אויף די פיטבאַלל קענען זיין אויסדערוויילט פון דער גאנצער רשימה: ליגנעריש און זיצן, ליגן אויף די פּילקע קאַסטן. שטייענדיק אויף אַלע פערז, ליגן מיט דיין צוריק - די עקסערסייזיז קענען פארשטארקן דיין אייגן געזונט.
ליגנעריש אויף פיטבאָל באשטעטיקט די מאַסאַלז פון די דרוק און צוריק. זיצן אויף פיטבאָל באשטעטיקט מאַסאַלז פון די פּעלוויס. ליגן אויף די פּילקע און שטיין אויף אַלע פערז, די מאַסע פון די רוקנביין דיקריסיז און ווייטיק אין די צוריק גיין אַוועק.
און איצט מיר זאָל האַלטן אויף די עקסערסייזיז אויף פיטבאָל.
- זיצן אויף די פיטבאָל און בשעת מיינטיינינג וואָג, איר דאַרפֿן צו דאַרפן אויף די פּילקע מיט ביידע הענט. אין דער צוקונפֿט, דעם געניטונג זאָל זיין געטאן אָן הענט. עס איז נייטיק צו שטיין און דרייען די פּעלוויס אין איין און די אנדערע ריכטונג.
- זיצן אויף די שטאָק, איר דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן דיין לעגס ווידער און כאַפּן די פּילקע. נאָך וואָס, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן סקוויזינג די פּילקע ווי שווער ווי מעגלעך. דעם געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד ביז ביז מידקייַט קומט.
- זיצן אויף דעם פּילקע, איר דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן דיין ניז וויידלי און דערגרייכן פֿאַר איין פֿיס מיט דיין הענט. נאָך דעם, עס איז נייטיק צו טאָן אַלע די זעלבע, אָבער צו די אנדערע פֿיס, טאָן אַלץ ערשטער צו די רעכט זייַט, און דעמאָלט צו די לינקס.
- איר דאַרפֿן צו ליגן אויף די פּילקע מיט דיין צוריק, נוצן דיין אַקסל בלאַדעס צו דאַרפן די פיטבאַלל. ניז דאַרפֿן צו בייגן אין 90 דיגריז. הענט דאַרפֿן צו דעקן די קאָפּ און הייבן דיין גוף, האלטן עס פֿאַר אַ געוויסע צייַט - לפּחות פֿאַר 5 סעקונדעס.
- איר זאָל שטיין אויף אַלע פערז, אָנכאַפּן די פּילקע מיט דיין הענט און אָפּרוען דיין צוריק. דעם געניטונג העלפט צו דיסטראַקטיד צווישן קאַנטראַקשאַנז.