ססיענטיסץ לאַנג צוריק געפונען אַז די טאַליע פון פרויען איבער אַכציק סענטימעטער איז אַ דירעקט וועג צו צוקערקרענק, אַטהעראָסקלעראָסיס, האַרץ חולאתן און אנדערע פּריקרע זאכן. עס כאַפּאַנז ווייַל די אַזוי גערופענע "שלעכט" טשאָלעסטעראָל איז דאַפּאַזיטיד אין די טאַליע געגנט, די זעלבע וואָס נאָך פארמען פּלאַקס אין די כלים (בשעת די באַנד קנאַל אין פרויען איז אַ צייכן פון די צופרידן פון "גוט" קאַלעסטעראַל אין דעם גוף). דעריבער, אויב די געגנט פון דיין טאַליע איז ווייַט פון גאנץ, דעמאָלט איר נאָר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו פאַרלירן וואָג בייַ די טאַליע.
גרונט פּרינציפּן פון דיעטע
די גרונט פּרינציפּן פון אַ דיעטע פֿאַר די וואס ווילן צו האָבן אַ פלאַך טאַמי זענען פשוט פּשוט. עס איז נייטיק צו ויסשליסן שנעל-דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ און "שלעכט" פאַץ פון דיעטע, אָבער עס זאָל זיין פול פון פיברע און פליסיק אין דיין טעגלעך דיעטע. דעריבער, פֿאַר די געדויער פון אַ דיעטע, אָדער בעסער אויף אייביק, אויב איר טאָן נישט וועלן צו צעטיילן אַלע דיין השתדלות, איר וועט האָבן צו געבן אַרויף ווורשט, סוויץ, מאַפאַנז, פּאַסטאַז, סוויץ, אַלקאָהאָל, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, זיס פירות, אינדוסטריעלע דזשוסאַז, פּוטער, פאַטי מילכיק פּראָדוקטן, אַפֿילו אַפֿילו פּאַטייטאָוז. און, פון קורס, די הויפּט פייַנט פון אַלע פיגיערז - שנעל עסנוואַרג.
די יקער פון די דיעטע
די יקער פון דיין דיעטע זאָל איצט זייַן: ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז (בעסטער אין דער פאָרעם פון אַ סאַלאַט מיט אַ ביסל סויסטיק בוימל און לימענע זאַפט), נידעריק-פעט ונטערשטאַנד מילכיק און זויער-מילך פּראָדוקטן, פלייש פלייש, הינדל אָן הויט אין בוילד פאָרעם, אָבער די פיש איז גריסי. אין דער ערשטער צוויי וואָכן פון די דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו אָפּזאָגן אַפֿילו גריינז, לעגיומז און שיעור די סומע פון פרוכט.
אין דער ערשטער צוויי וואָכן פון דיין דיעטע, דיין גוף דאַרף צו טוישן פון אַ "פעט-סטאָרינג" רעזשים צו אַ "פעט ברענען" רעזשים. אויב איר אָבסערווירן די ריכטיק דיעטע און פאַרבינדן גשמיות יגזערשאַן, דעמאָלט ין צוויי וואָכן איר קענען פאַרלירן 3:58 קילאָגראַמס. די הויפּט זאַך איז נישט אָווערדאָ עס, ווייַל דיין אַרבעט איז נישט צו הונגערן זיך, אָבער צו שטעלן דיין טאַליע אין סדר.
נאָך איר פאַרלירן 3-5 קילאָגראַמס, איר קענען ביסלעכווייַז אַרייַננעמען אין דיעטע פון ברויט פון ווהאָלעמעאַל, נידעריק-פעט טשיזיז, לעגיומז, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז און פאָרזעצן ביז איר באַקומען די געוואלט וואָג און טאַליע גרייס. נאָך דעם, איר נאָר דאַרפֿן צו טייַנען דיין פיגור אין די רעכט שטאַט צו איר.
פּראָדוקטן אַז העלפן צו פאַרלירן וואָג בייַ די טאַליע
עטלעכע פודז בייַשטייַערן צו פעט ברענען אין די טאַליע געגנט. דאָ איז זייער רשימה.
- ברויט גריינדז דעם גוף מיט פיברע, ב וויטאַמינס און פּראָטעין. עס העלפט נישט בלויז רעדוצירן וואָג, אָבער אויך צו נאָרמאַלייז קאַלעסטעראַל און מאַטאַבאַליזאַם. די הויפּט זאַך - טאָן ניט באַקומען ינוואַלווד, אַ טאָג איז גענוג צו עסן פופציק גראַמז פון ברויט.
- גרינס אָילס - געבן ייבערהאַנט צו מאַסלינע אָדער פּאַפּשוי, זיי אַנטהאַלטן נוציק פאַץ וואָס זענען נישט דאַפּאַזיטיד אין די בויך, אָבער אויף די פאַרקערט - הילף צו רעדוצירן פעט דיפּאַזאַץ.
- נידעריק-פעט בוילד פלייש, הינדל אָן הויט, אָפּגעשעפּטע מילכיק פּראָדוקטן - עס וועט אָנטויקן דיין גוף מיט פּראָטעין און געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט, אָן אָוווערלאָודינג די מאָגן.
- פעט פיש - טאָן ניט לאָזן דעם וואָרט "פאַטי" צעמישן איר, עס כּולל אָמעגאָ -3 אַסאַדז, וואָס זענען פשוט יראַפּלייסאַבאַל פֿאַר נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם. אין דערצו, זיי העלפֿן דיין נערוועז סיסטעם צו האַנדלען מיט דרוק, און אין פאַקט עס איז איינער פון די סיבות פון פעט אין די בויך.
- סיטרוס פרוכט אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C, וואָס קלינז די בלוט, ניט צו לאָזן די קאַלעסטעראַל דעפּאַזיטיד אין די כלים.
דערצו, פּרובירן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, טרוקן אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן אַ גלאז פון וואַסער וועט רייניקן דיין גוף און העלפן נודנע די געפיל פון הונגער, און דעריבער, רעדוצירן די ריזיקירן פון אָווועריטינג.
און, פון קורס, צו ריין די מאָגן איז נייטיק מיט די הילף פון ספּעציעל גשמיות יגזערשאַן אויף די גלייַך, אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אויף די דרוק.