ביז אַהער, אַפּרישיייטיד פּיטשקי. און איצט די ידעאַל איז אַ מיידל פון מאָדעל אויסזען. דין טאַליע, לאַנג לעגס, גראָאָמינג. דאס זענען די הויפּט וואונדער פון אַ שיין מיידל. און וואָס וועגן די וואס טאָן ניט נאָכקומען מיט די אנגענומען קאַנאַנז פון שיינקייט ?! איר קענען זאָגן זיך און די גאנצע וועלט: איך בין וואָס איך בין. און איר קענען אָנהייבן ארבעטן אויף זיך. געניטונג און דיעטע - און איר זענט ווי נאָענט צו דער ידעאַל. Yes. עס איז קאָמפּליצירט. אבער קיין איינער צוגעזאגט אַ מאַגיש וואָרט אָדער ספּעלז, וואָס אין אַ מינוט וועט קער אַ מיידל ווייינג 100 קג אין אַ מיניאַטורע שלאַנק. צו באַקומען אַ שלאַנק גוף איר דאַרפֿן צו אַרבעט שווער צו זיך. קיין טאַבלעט וועט טאָן עס פֿאַר איר. איצט זיי רעדן וועגן מאַגיש טאַבלעץ פֿאַר לוזינג וואָג. זיי בלויז באַזייַטיקן וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף, און די פעט דיפּאַזאַץ בלייַבן אין פּלאַץ. דער בלויז זאַך אַז וועט העלפן איר איז עקסערסייזיז און אַ דיעטע פֿאַר אַ דין טאַליע. קודם, לאָמיר קוקן בייַ אַ גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן די פיגור, און דאַן מאַך אויף דיייץ.
מיר זענען געטינג גלייַך. מיר האָבן לעגס אין די ברייט פון די פּלייצעס. מיר מאַכן די שיפּוע פון די גוף צו די לינקס פוס, דעמאָלט מאַך צו די רעכט פוס. מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איר קענען קאָמפּליצירן דעם געניטונג. קליין דומבבעללס אין די הענט וועט מאַכן די געניטונג מער עפעקטיוו.
איצט לאָזן 'ס גיינ ווייַטער צו דער ווייַטער געניטונג. מיר זענען געטינג גלייַך. מיר שטעלן אונדזער פיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס. הענט אויסשטרעקן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. שלעפּן קער די גוף רעכט און לינקס. איבערחזרן די געניטונג בייַ מינדסטער 15 מאל.
פֿאַר דער ווייַטער געניטונג, איר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק. שטעלן דיין פֿיס פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער, און שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. רייז דיין לעגס אַזוי אַז זיי טאָן ניט פאָרעם אַ ווינקל פון נייַנצן דיגריז מיט דעם גוף.
אַלטערנאַטיווע סלאָפּעס צו די רעכט און לינקס, ונאַקקאָמפּאַניעד דורך ינקליינז פאָרויס, גיט אַ זייער גוט ווירקונג פֿאַר טייטנינג די לאַטעראַל מאַסאַלז.
צו פאָרעם די טאַליע און מאָגן, ווי געזונט ווי פּאַמפּינג די מאַסאַלז פון די טייז, די ווייַטערדיק געניטונג איז נוצלעך. עס איז נייטיק צו קניען און דרייען די הינטן צו די רעכט און לינקס איינער דורך איינער. צו געבן דעם טעמפּאָ, איר קענען נוצן אַ מוזיקאַליש זאַץ. פֿאַר אָפּרו איר קענען ווערן אַ פּשוט ווערקאַוט. שטייענדיק גלייַך, שטעלן דיין פֿיס אין די סטאַרטינג שטעלע. צו אַרייַן איינער דורך איינער צו די רעכט, דעמאָלט צו די לינקס פוס. איצט איר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק. פּול אויס דיין הענט און פֿיס. איצט פּרובירן צו באַקומען אויס מיט דיין הענט צו דיין פֿיס. דאָס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז. אבער איר דאַרפֿן צו דורכפירן עס בייַ מינדסטער 10 מאל אין אַ צייַט.
און די מערסט באַרימט געניטונג איז די "בריק". עס פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און טאַליע. אבער איר קענען נישט טאָן עס פּלוצלינג. דעם איז פראָט מיט מוסקל ספּריינז. און דעם איז ניט אַ זייער אָנגענעם רושם. און איר וועט האָבן צו פאַלן גימנאַסטיק פֿאַר אַ ביסל טעג. דעריבער, אַלע די עקסערסייזיז צו דורכפירן ביסלעכווייַז, אָן טירינג. דאָ איז ניט אַ פול שטעלן פון עקסערסייזיז אַז וועט העלפן איר ונטערשטרייַכן די טאַליע שורה. געדענקען אַז אין קיין פאַל די הויפּט זאַך איז רעגיאַלעראַטי. קיין גוף באַוועגונג, קיין געניטונג, ריפּיטיד פון טאָג צו טאָג, וועט ברענגען אַ מאַמאָשעסדיק רעזולטאַט אין אַ חודש.
און איצט עס ס צייַט צו רעדן וועגן וואָס אַנדערש וועט העלפן איר געפֿינען אַ חלום פיגור. דיעטע פֿאַר אַ דין טאַליע - דאָס איז ניט די לעצטע זאַך אַז וועט העלפן אין דערגרייכן דעם ציל. איצט אַ זייער רייַך ברירה פון דיייץ. עס זענען נידעריק-קאַלאָריע, פּראָטעין, מאָדעל, נידעריק-קאַרב דיייץ. עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון מאָנאָ-דיעטע. איר קענען קלייַבן קיין. אבער עס איז בעסער צו באַראַטנ אַ דאָקטער. בלויז ער ווייסט די שטאַט פון דיין געזונט. מאָנאָ דיייץ זענען פּאַסיק פֿאַר דראַפּינג אַ ביסל עקסטרע פונט. זיי אויך באַגרענעצן די גוף אין די צושטעלן פון נוטריאַנץ. דעריבער, לאַנג-טערמין מאָנאָ-דיעטע טרעטאַנז ערנסט אַוויטאַמינאָסיס. פּראָטעין דיייץ זענען פּאַסיק פֿאַר אַטליץ און די וואס ווילן צו געווינען מוסקל מאַסע. מאָדעל דיייץ סטרייַק מיט זייער יבעריק שטרענגקייַט.
לאַנג אָפּהיטונג פון אַזאַ דיייץ פירט צו מאַלפאַנגקשאַנז אין דעם גוף, צו די אויסזען פון פאַרשידן דיספאַנגקשאַנז. דער בעסטער אָפּציע איז נידעריק-קאַלאָריע דיייץ. זיי לאָזן איר צו עסן אַלע די פודז, אָבער אין דער זעלביקער צייַט מאָניטאָר די קאַלאָריע צופרידן פון די עסן איר עסן. דעם וועט פארשטארקן די ווירקונג באקומען פון די עקסערסייזיז. די דיעטע זאָל זיין גלייַך, אָן ערנסט ריסטריקשאַנז. אבער איר קענען מאַכן דיין אייגן דיעטע. איר וועט פשוט עסן לויט די כּללים פון באַרדאַסדיק דערנערונג. עס איז גענוג צו ויסשליסן פון דיעטע פאַרשידן שעדלעך. מיר וועלן האָבן צו געבן אַרויף סוויץ, פון צוקער, פון ברויט. אויב מיר טאַקע ווילן אַ גרויס פיגור. עס איז זייער נוצלעך צו עסן אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז און פירות. אָבער די פרוכט איז בעסער צו קלייַבן וניץ. זיי האָבן ווייניקער גלוקאָוס. דערצו, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן פיברע צו ויסמייַדן פראבלעמען מיט דיידזשעסטשאַן.
אין קיין דיעטע, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן וואַסער. ווייַל פון דיכיידריישאַן, געזונט פּראָבלעמס אָנהייבן. נעבעך ינערלעך אָרגאַנס אַרבעט שוואַך. דער גענעראַל קאַנטאַמאַניישאַן פון דעם גוף מיט סלאַגז הייבט. א קאַנסאַמשאַן פון 2 ליטער פּער טאָג פון פליסיק וועט העלפן צו זאָגן זייַ געזונט צו וידעפדיק קילאָגראַמס פאַסטער. גיט זאַלץ פון סעלז מיט נוציק סאַבסטאַנסאַז. קאַרבאָנאַטעד בעוורידזשיז זאָל זיין אַוווידיד. זיי קווענטש זייער דאָרשטיק ערגער און גרונט פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז.
אין קיין פאַל, איר דאַרפֿן צו געדענקען אַ פּשוט אמת - איר קענען נישט קויפן געזונט פֿאַר געלט. דעריבער, צו געניטונג און דיעטע פֿאַר אַ דין טאַליע זאָל זיין געמישט מיט סייכל. דו זאלסט ניט דאַרפֿן צו דערגרייכן רעגע רעזולטאַטן. גראַדזשואַל וואָג אָנווער וועט פירן צו אַ פולשטענדיק ריסטראַקטשערינג פון דעם גוף. און אַ שיין שלאַנק פיגור וועט ביטע איר פֿאַר פילע יאָרן.