דער ציל איז צו מאַכן דיין טאַליע דין, כושיק און פאַרפירעריש.
פּרובירן צו ויסשליסן שאָקאָלאַד און פּודינגז פון דיין דיעטע, טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער און עסן פריש פרוכט.
ברעאַקפאַסץ (קלייַבן איינער פון די אָפּציעס):
אַ) האַלב אַ מיטל-סייזד מעלאָן, 100 גראַמז כאָוממייד קעז;
ב) 25 ג ונסקוועעטעד קאַשע, איין עפּל.
לאָנטשיז (קלייַבן איינער פון די אָפּציעס):
אַ) האַלב אַ מיטל-סייזד מעלאָן, 150 ג פון פיש גערוים אויף אַ גריל, בראַקאַלי, קרויט;
ב) צוויי סלייסיז פון ברויט פון ווהאָלעמעאַל מעל, סאַלאַט פון ניט-קאַלאָריע וועדזשטאַבאַלז, 50 ג פון הינדל (אָן הויט), 35 ג פון נידעריק-קאַלאָריע קעז.
דיינערז (קלייַבן איינער פון די אָפּציעס):
אַ) 125 ג פון נידעריק-פעט סטייק קאָכן אויף אַ גריל, 50 ג פון פּיז, בייקט טאַמייטאָוז;
ב) 75 גראַמז פון קיין קאַלט פלייש, אַ גרויס טייל פון געמישט סאַלאַט;
c) 125 ג כאַזער טשאָפּ, גרילד, אַ גרויס טייל פון געמישט סאַלאַט.
אין דערצו צו דיעטע, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ פּשוט געניטונג. שטייענדיק אַרויף, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, שטעלן דיין הענט אויף די צוריק פון די קאָפּ. פון דעם שטעלע, דאַרוון פאָרויס, שטארק אויסגעדרייט די טאָרסאָ צו די זייַט, און צאַפּן די רעכט עלנבויגן פון די לינקס קני. ויסמיידן און ווידער בייגן, רירנדיק די לינקס עלנבויגן פון די רעכט קני. איבערחזרן די געניטונג 10 מאל.
דאַנסינג איז אויך זייער גוט, ספּעציעל דרייַ.