די מערסט אָנגענעם זאַך איז דאַנק צו דעם פאַרווייַלונג, איר ניט מער דאַרפֿן צו טראָגן זיך מיט דיייץ, סווינגינג מאַסאַלז אין די ספּאָרטזאַל, סוועטינג אויף די טרעדמיל. און איר דאַרפֿן נאָר נאָכגיין אַ באַלאַנסט דיעטע און ... טאַנצן פֿאַר וואָג אָנווער. און עס זענען פילע מינים פון דאַנסיז אַז בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער. קלייַבן איינער פון זיי צו געשמאַק און טאַנצן פֿאַר געזונט, שיין פאָרעם און נאָרמאַל וואָג פון דיין גוף.
בויך טאַנצן פֿאַר אַטראַקשאַן
זאל ס אָנהייבן די איבערבליק פון טאַנצן מווומאַנץ פֿאַר וואָג אָנווער פון די מזרח בויך טאַנצן. צו פיל קילאָ, טאָן דעם מין פון טאַנצן, איר וועט נישט פאַרלייגן. אָבער, בויך דאַנסינג האט אַ פּלאַץ פון אַדוואַנטידזשיז. ער:
- טראגט פּלאַסטיק
- שטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, באַקס
- פארמען שיין ראַונדיד טייז
- נאָרמאַליז די מאַטאַבאַליזאַם
- ילימאַנייץ סטאַגניישאַן אין די קליין פּעלוויס אין פרויען
- פּראָלאָנגס יוגנט
- שטארקן סעקשואַלאַטי.
דעריבער, אויב די פּראָבלעם פון ילימאַנייטינג אַ גרויס נומער פון עקסטרע קילאָגראַמס איז ניט נייטיק איידער אַ פרוי, אָבער עס איז אַ פאַרלאַנג צו ווערן מער אַטראַקטיוו, רילאַקסט, צו פֿאַרבעסערן די זעלבע זיך, דעמאָלט עס איז נייטיק צו ווענדן צו דעם מין פון טאַנצן.
איריש טאַנץ, שריט פֿאַר שיינקייט פון לעגס
אויב די צושטאַנד פון די לעגס בלעטער פיל צו זיין געוואלט, אַ פרוי זאָל פאַרשרייַבן פֿאַר קלאסן מיט איריש קינדס פון דאַנסיז, ווערייאַטיז פון סטעפּ. די מינים פון דאַנסיז פארשטארקן די לעגס, פּאָמפּע אַרויף זייער מאַסאַלז. נישט נאָר די פֿאַרבעסערונג פון די לעגס פֿאַרבעסערן בעשאַס איריש און שרפּ דאַנסיז. די מוסקל פון די האַרץ זענען בישליימעס געשטארקט, זיי קריגן אַ שיין געראַנגל פאָרעם, אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס זענען פארברענט דורך גיך און אינטענסיווע מווומאַנץ, סעללוליטע איז אַוועקגענומען פון די דיך געגנט. דערצו, "פֿיס דאַנסיז" אַנטוויקלען אַ געפיל פון ריטם און אַ מוזיקאַליש אויער פֿאַר די דאַנסערז.
טאַנצן זומבאַ אין די אמעריקאנער סטיל
די נייַ פאַרשיידנקייַט פון טאַנצן פֿאַר ינטענסיווע וואָג אָנווער פון די גאנצע גוף, וואָס איז געקומען צו אונדז פון די אמעריקאנער זייַט, דאַנק צו דער טאַנדער באשעפער, אַלבערטאָ פּערעז, איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז מיט קיין גוף וואָג.
עקסערסיסעס און מווומאַנץ פון די טאַנצן טעכניק זייַנען לאַטייַן אמעריקאנער. אבער דער חילוק דאָ איז אַז דער גרינדער פון די טאַנצן גענומען קעיר פון די נייַקאַמערז וואס באַשלאָסן צו לערנען. דעלאָוו איז אַז ער איז אַ קאָלאָמביאַן דורך געבורט, וואָס האט געלעבט אַלע זיין לעבן אין אַמעריקע, און ווייסט אַז ער טוט נישט דער הויפּט וויסן אַז אין לאַטייַן אמעריקאנער דאַנסיז, עס איז ספּעציעל שווער צו געבן די ערשטער-קורס קלאסן. דאָ אויך אָנהייבן צו טאַנצן גאָר אַנפּריפּערד מענטשן, און פאַרבינדן די מאַנשאַפֿט זיי וועט זיין גאַנץ גרינג.
דאַנסינג זומבאַ ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, פּראַמאָוץ וואָג אָנווער אין אַלע טיילן פון דעם גוף, ימפּרוווז שטימונג, גיט ענערגיע.
לאַטייַן אמעריקאנער סלימינג דאַנסינג סלאָגאַנס
אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר די וואס באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג דורך די גאנצע גוף, צו מאַכן עס סלינע, ענדיורינג. עס זענען עטלעכע ווערייאַטיז פון לאַטייַן אמעריקאנער דאַנסיז. סאַמבאַ בויען אַ פאָרמולאַטאָר און הינטן. רומבאַ איז די זעלבע, אָבער דאָ זיי טאַנצן אין פּערז. סאַלסאַ פארמען אַ שורה פון די בויך, פּלייצעס, געווער, שלאַנק לעגס.
אויב איר ווילן צו פיר איינער פון די לאַטייַן טאַנצן טייפּס, באַשליסן אויב איר ווילן אַ פּונק יינגל אָדער ווילן צו טאַנצן אַליין, אָבער, פון קורס, אין אַ גרופּע. באַזוכן קלאסן פון פאַרשידענע טייפּס פון לאַטייַן אמעריקאנער דאַנסיז. וואָס מווומאַנץ אין זיי וועלן ויסקומען מער אַטראַקטיוו צו איר, האַלטן בייַ זיי צו האַנדלען מיט זיי קעסיידער.
אפריקאנער דאַנסינג פֿאַר דזשעט וואָג לאָסס
דער זייער מין פון טאַנצן, דאַנק צו וואָס איר קענען פאַרלירן וואָג רייאַקטיוולי, אין אַ קורץ צייַט. מאָוועמענץ דאָ ריזעמבאַל די פון אפריקאנער ווילד שבטים. זיי זענען ספּאַנטייניאַס, האַרב. אַזאַ מווומאַנץ לאָזן די מענטש צו אַראָפּוואַרפן אין זיין ינער וועלט, "טיר זיך אַוועק פון די פול", צו פילן זיך איינער מיט אַ דאַנסינג, היציק מאַסע.
אַפראָ-דאַנסיז בלויז בייַשטייַערן צו ריאַקטיוו וואָג אָנווער, אָבער אויך סטייבאַלייז די אַרבעט פון די האַרץ, בויען אַ בויך, היפּס, פֿאַרבעסערן שטימונג, עלימינירן דרוק.
גאַס דאַנסיז פֿאַר פּראָבלעם געביטן
די גרופּע פון דאַנסיז ינקלודז אַזאַ ווי היפּ-האָפּקען, ברעכן טאַנצן, ר'נ'ב. דעפּענדינג אויף וואָס מין פון טאַנצן איר בעסער, איר קענען פֿאַרבעסערן די שטאַט פון די פאַרשידענע טיילן פון דיין פיגור.
אבער אַלע מינים פון גאַס דאַנסיז רעדוצירן וואָג, פארשטארקן לעגס, היפּס, נידעריקער צוריק, שלייַפן מווומאַנץ, קאָואָרדאַנאַט די גוף, געבן ענדעראַנס, בייגיקייַט, אַ קאַליע קוק צו די פיגור.
פלאַמענקאָ טאַנצן פֿאַר בעסער האַלטנ זיך
חסד, בייגיקייַט, האַכנאָסע, רילאַקסיז וועט געבן אַ פלאַמענקאָ טאַנצן. עס איז אַ לייַדנשאַפטלעך, פילע-שעה טאַנצן, הייס, רילאַקסינג. צו באטייטיק פאַרלירן וואָג צוזאַמען, עס נעמט אַ לאַנג צייַט. אבער צו פֿאַרבעסערן די שטימונג, פֿאַרבעסערן די זיך-אפשאצונג, דעם מין פון טאַנצן איז ידעאַל.
טרינקגעלט און טריקס בעשאַס די קלאַס
פֿאַר סלימינג מיט די הילף פון דאַנסיז, עס איז רעקאַמענדיד צו פיר זיי פֿאַר בייַ מינדסטער איין און אַ האַלב שעה 2-3 מאל אַ וואָך. פאַרשרייַבן ווי מעגלעך פֿאַר קלאסן אין דער מאָרגן אָדער נאָכמיטאָג, אַנאַ אין די אָוונט, ווען מאַטאַבאַליזאַם און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף זענען רידוסט.
פֿאַר דאַנסיז, קלייַבן באַקוועם שיכלעך אַז טאָן ניט צאַמען די גוף פון קליידער געמאכט פון נאַטירלעך פאַבריקס אַז פאָרן דורך די לופט.
דו זאלסט נישט דינגען די דאַנסערז אין די צייַט פון מענסטרואַל, אַקוטע ינפעקטיאָוס חולאתן, מיגראַינעס, עלעוואַטעד טעמפּעראַטור, דרוק ספּייקס.
אויב וווּקס האט אַ כראָניש קרענק אָדער איר זענט שוואַנגער, אָדער אויב איר האָבן אַ פֿיס ווייטיק, איר מוזן באַראַטנ דיין דאָקטער, וואָס מין פון דאַנסערז איר קענען טאָן.
א זייער וויכטיק ראָלע וועט זיין געשפילט דורך די ברירה פון עסנוואַרג בעשאַס די טאַנצן קלאסן פֿאַר וואָג אָנווער. ווי באַלאַנסט איר וועט עסן און וואָס וואַסער רעזשים איר וועט אַדכיר צו - אַזוי גוט וועט זיין די רעזולטאַטן אין רידוסינג וואָג.
דיעטע און געטרונקען רעזשים בעשאַס קלאסן דורך די דאַנסערז
ווי פֿאַר וואַסער, איר זאָל טרינקען בייַ מינדסטער צוויי ליטראָווקאַזשדי טאָג אין די טריינינג. נעמען אַ פלאַש פון מינעראַל וואַסער אָן גאַז צו די לעקציע. טרינקען איידער און נאָך עס מיט וואַסער.
דו זאלסט נישט עסן עסנוואַרג פֿאַר אַ שעה אָדער אַ האַלב איידער די אָנהייב פון די סעסיע. נאָך די טאַנצן, עסן העלפט אַ שעה אָדער צוויי.
די וואָג פון דערנערונג בעשאַס דאַנסינג איז אין די פּראָטעינס פארלאנגט פֿאַר אינטענסיווע מווומאַנץ און קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג וואָס וועט לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף.
קער אויף דיין "טאַנצן" מעניו פון פלייש פּראָדוקטן, אָבער נישט גריסי. דער פויגל מוזן זיין אָן אַ קאַלב. לאָזן די פלייש (ווי געזונט ווי די פויגל, פיש) קאָכן פֿאַר אַ פּאָר, בוילד אָדער בייקט אין די ויוון. צו פּראָטעין פודז אויך אַרייַננעמען סויבינז, לעגיומז, ניסלעך, נידעריק פעט מילכיק פּראָדוקטן. אַרייַננעמען די קיילים אין דיין דיעטע.
פון קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן אַנשטאָט פון צוקער, באַקינג, ברויט, געבן ייבערהאַנט צו פרוכט, ברויט, אַ קליין סומע פון האָניק, דאַר פרוכט.
דאָ אַזאַ וועריאַנץ פון די מעניו פֿאַר גראָוינג דין בעשאַס עמפּלוייז דורך דאַנסיז קענען זיין:
- אין דער מאָרגן - גרין טיי, האָבערגריץ אָן צוקער, בוילד אויף די וואַסער; בייַ לאָנטש - אַ קליין חלק פון פּראָטעין עסנוואַרג, גרין טיי אָדער פרעשלי סקוויזד זאַפט; נאָך לאָנטש אין צוויי שעה-פריש וועדזשטאַבאַלז אָדער גרינס סאַלאַט, איר קענען האָבן פרוכט; אין די אָוונט - אַ גלאז פון קעפיר.
- אין דער מאָרגן, באַקוויט קאַשע אָן בוימל; אין די נאָכמיטאָג - גרינס זופּ אָדער הינדל יויך; פֿאַר מיטן נאָכמיטאָג-קעז אָדער הייַזקע קעז מיט פרוכט; אין די אָוונט - apples אָדער אנדערע פרוכט.
אויב איר דערפאַרונג אַ געפיל פון הונגער, עסן אַ האַנדפול פון קירבעס זאמען אָדער ברויט, איר קענען באַקומען אַ ביסל רייזאַנז אָדער ניסלעך. רעדוצירן דיין געוויינטלעך טיילן פון עסנוואַרג באַנד פון נישט מער ווי 200-300 גראַמז. און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די טרינקט רעזשים בעשאַס דיעטע און וואָג אָנווער צוזאַמען מיט דאַנסינג.