ווי צו פאַרלירן וואָג מיט פּשוט וואַסער?

פֿאַר דער רובֿ טייל מיר זענען געמאכט פון וואַסער, אַזוי מיר ינעוואַטאַבלי טראַכטן וועגן אים. צו טרינקען אָדער נישט צו טרינקען? וואָס, ווי פיל און ווען? ווי צו פאַרלירן וואָג מיט פּשוט וואַסער און פאַרגעסן וועגן עקסטרע סענטימעטער בייַ די טאַליע?

ספּאָרט צאָרעס

"בעת הייַנט ס טריינינג, איך איז געווען ממש בלאָון אַוועק! און אַלע ווייַל איך טאָן ניט טרינקען וואַסער אין אַלע. פון קורס, איך געלאזט זיך אַ זופּן נאָך איך לינקס דער ספּאָרטזאַל. אבער איצט איר וועט האָבן צו וואַרטן צוויי שעה: אַנדערש די ווירקונג פון לוזינג וואָג וועט נישט פאַרפעסטיקט. " איך האט ניט ענדיקן דעם זאַץ ביז דעם סוף, מיין קאָלעגע לענאָטשקאַ געזעסן אַראָפּ אויף אַ שטול: זי איז דאָך קראַנק. איך האָב צו טייַנען די נעבעך מענטש צו טרינקען ערשטער, און דערקלערן וואָס אַזאַ ספּאָרט "פיץ" זאָל נישט זיין ריפּיטיד. אין פאַקט, בעשאַס פיזיש יגזערשאַן עס איז פשוט נייטיק צו טרינקען: אין איין שעה פון טריינינג דער גוף פארלירט אַרויף צו איין און אַ האַלב ליטער פון פליסיק. די בלוט ווערט טיקער, און אין סדר צו באַפרייַען זויערשטאָף און נוטריאַנץ צו די אָרגאַנס, די האַרץ האט צו אַרבעט שווער. דער גוף טעמפּעראַטור ינקריסאַז, ענדעראַנס, אויף די פאַרקערט, פאלן, ווי אַ רעזולטאַט מיר באַקומען שווינדלדיק און שוואַך. פארוואס, נאָך טריינינג צו די זיבעט שווייס, מיר טאַקע פאַרלירן וואָג? עס ס אַלע וועגן די פעט סעלז. לוזינג די פליסיק, זיי ייַנשרומפּן. אבער נישט פֿאַר לאַנג. נאָך צוויי שעה מיט די ינטייק פון וואַסער, זיי צוריקקומען צו זייער פרייַערדיק וואַליומז. "צו פאַרריכטן די ווירקונג" איז כּמעט אוממעגלעך: די בלויז וועג צו באַקומען באַפרייַען פון פעט דיפּאַזאַץ איז ריכטיק אויסדערוויילט עקסערסייזיז און דיעטע. וואַסער סטאַטיסטיק זענען עלאַקוואַנט: אַטליץ וואס טאָן ניט נעמען ליקווידס אין די פאַרמעסט, ווייַזן רעזולטאַטן בייַ 6-12% ערגער ווי זייער "טרינקט" רייוואַלז. מסקנא: טרינקען! איידער, בעשאַס און נאָך טריינינג: זומער און ווינטער. די מערסט פאַרלאָזלעך אין די פיזיאַלאַדזשיקאַל וועג איז טרינקען אַ ביסל, אָבער אָפט: פון אַ זופּן צו אַ גלעזל פון וואַסער יעדער 10-20 מינוט פון טיף געניטונג. ניט מער! אַנדערש איר ריזיקירן צו פילן די נאָוטאָריאַס העאַווינעסס אין די מאָגן און צו אַלץ אַנדערש צו אָווערלאָאַד די האַרץ און רעדוצירן סטאַמאַנאַ. דורך דעם וועג, וואַסער איז בעסער צו קלייַבן ניט-קאַרבאַנייטאַד און פּיוראַפייד. נישט ייַזיק, אָבער אין צימער טעמפּעראַטור.

אָדע צו אַכט ברילן

ביסט איר הונגעריק? טרינקען אַ גלאז פון וואַסער. אויב עס איז געווען דאָרשט, דער פאַרלאַנג צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן נאָך האַלב אַ שעה וועט פאָרן. אויב איר טאָן ניט טרינקען, איר ינעוואַטאַבלי אָווועריט, פּאַטינג סטאַקס אין אַ פעט לאַגער. רעכן דיין וואָג איז 60 קג: דעמאָלט די טעגלעך פליסיק נאָרמאַל איז צוויי ליטער. העלפט פון דעם נומער זאָל זיין וואַסער, די רגע האַלב קענען זיין סקאָאָפּעד פון עסנוואַרג, וואָס, דורך די וועג, כולל מילך און דזשוסאַז. רעכענען די וואַסער דיעטע איז פּשוט: אין רובֿ וועדזשטאַבאַלז, אַרטיפיסיאַללי ריפּלייסט דורך טשאַד דייאַקסייד. דער אָרגאַניזם וועט האָבן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון פלוידס, באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק קאָ. עס טורנס אויס אַז איר טרינקען - און סיימאַלטייניאַסלי דיכיידרייטאַד. און ווו איז די לאָגיק דאָ? דיסטילד וואַסער קענען זיין שיקער אין ליטער און נאָך זיין דאָרשטיק. די סיבה פֿאַר דער פּאַראַדאָקס איז דער אַוועק פון עלעקטראָליטעס. מאַגניזיאַם, צינק, פּאַטאַסיאַם, קראָום קאַנטיניוז צו בעסער אַבזאָרפּשאַן פון פליסיק, אַזוי מאַניאַפאַקטשערערז אָנרירן די וואַסער מיט שפּור עלעמענטן נאָך עטלעכע סטאַגעס פון פילטריישאַן. יאָדינע, וויטאַמינס און אַזוי אויף זענען צוגעגעבן ווידער. באַרייַכערן די וואַסער מיט שפּור עלעמענטן און איר קענען זיך - פּלייינג אַ גלאז פון אַ רעפטל פון לימענע אָדער בעריז. א נוציק אנדער ברירה איז אַ דעקאָקטיאָן פון דאַר פרוכט: עס האט אַלץ איר דאַרפֿן, און וואַסער איז אונדזער הויפּט אַסיסטאַנט אין לוזינג וואָג. עס דיספּלייז די פּראָדוקטן פון די פיס פון פאַץ. פרוכט און בעריז אַנטהאַלטן 75-97% פון וואַסער, פלייש, עגגס, פּאַטייטאָוז - אַרויף צו 75%, אין מילך, קרעם, קעפיר, טרינקט יאָגהורץ - 80-88%, אין פריש ברויט פון פאַרשידענע ווערייאַטיז - 35-45%.

אַקיעראַטלי מיט מינעראַל וואַסער!

פילע טייפּס זענען געניצט שטרענג פֿאַר מעדיציניש צוועקן און אין אַ זיכער דאָוסאַדזש. די קאַנסאַנטריישאַן פון סאָלץ אין "מינעראַלס" אָפט יקסידז די נאָרמל דערלויבט פֿאַר אַ געזונט מענטש, כאָטש עס איז קעראַטיווע פֿאַר די צאָרעס פון פאַרשידענע יילמאַנץ. פון די סאָדע אין אַלגעמיין עס איז בעסער צו פאַרלאָזן אויף אייביק: עס האט זויערשטאָף. אָבער קאַווע איז אַ קאָנטראָווערסיאַל פּראָדוקט. אויב איר קאַנסומד עס רעכט, אָן מילך און וואַשינג אַראָפּ מיט אַ גלאז פון ריין וואַסער, עס וועט העלפן ופהיטן וואַסער אין דעם גוף. אַנדערש דעם טרינקען "דרייז."

זאַלץ טהריללער

"זאַלץ איז אַ ווייַס טויט." די דערקלערונג וואָס פֿאַר פילע איז געווען אַן אַקסיאַם, איז אין פאַקט אַ טיף דילוזשאַן. טיש זאַלץ איז יקערדיק פֿאַר געזונט. סאָדיום קלאָרייד איז ינוואַלווד אין וויטאַל פּראַסעסאַז געשעעניש אין דעם גוף, פֿאַר בייַשפּיל, אין מאַטאַבאַליזאַם און ילעקטריקאַל ימפּאַלסיז אין נערוו סעלז. צו טאָן דאָס, 12-15 גראַמז פון זאַלץ פּער טאָג - אַרייַנגערעכנט די וואָס איז קאַנטיינד אין עסנוואַרג - איז גענוג. אין גרויס קוואַנטאַטיז, די זאַלץ טאַקע טורנס אין אַ פּעסט. עס פאַרהאַלטן פליסיק אין די געוועבן. דעריבער, די באַנד פון סערקיאַלייטינג בלוט ינקריסאַז און בלוט דרוק ריסעס. די פליסיק הייבט צו פאָרן פון די כלים אין די ינטערסעללולאַר ספּייסאַז, קאָזינג געשווילעכץ (טראַסעס פון סאַקס און גאָלף וואָס טאָן נישט פאָרן פֿאַר עטלעכע שעה, ינדאַקייטערז פון פּופפינעסס). אָבער, אַ אָווודערז פון זאַלץ - אַ דערשיינונג זעלטן, דער גוף אַדאַפּט און געשווינד סאַלווז די פּראָבלעם. אָבער מיט פּראַלאָנגד זאַלץ לאָדן, אַ מאָדנע געוווינהייטן פון כאָרמאָונאַל מעקאַניזאַמז אַקערז און כייפּערטענשאַן דעוועלאָפּס. אַזוי די הערשן אַז דיקטייץ זאַלץ איז "גוט ביסל דורך קליין."

לעגענד פון וואַסער און גראָב

פעט איז 90% וואַסער. דאָס איז אַ וויסנשאפטלעכע פאַקט. נאָך 25 יאר אין דעם גוף פון אַ פרוי עס זענען פּריקרע ענדערונגען: אַניואַלי 250 ג פון מוסקל מאַסע איז קאָנווערטעד אין 500 ג פון פעט! פילע זענען זיכער: אויב איר טאָן ניט טרינקען וואַסער, פעט וועט קומען אַראָפּ פאַסטער. אין פאַקט, וואַסער איז די הויפּט אַסיסטאַנט אין לוזינג וואָג. עס דיספּלייז די פּראָדוקטן פון די קלעאַוואַגע פון ​​פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. און צוזאמען מיט זיי און וידעפדיק פליסיק. עס איז אויך אַ מיטאָס אַז די מער פאַרענדיקן אַ מענטש איז, די מער סאַסעפּטאַבאַל צו אַלע סאָרץ פון חולאתן. ניט גאַנץ אמת: עס אַלע דעפּענדס אויף ווו די "פעט" דיפּאַזאַץ "געזעצט". סטראַנגעלי גענוג, די הויפּט געפאַר איז נישט סובקוטאַנעאָוס, אָבער ינערלעך (וויסעראַל) פעט, וואָס אַקיומיאַלייץ אין די לעבער און אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. אויסערדעם, עס טוט נישט ויסקומען צו זיין באמערקט. דערצו, זייַן ייַנטיילונג אין באַציונג צו די גאַנץ צופרידן פון פאַץ אין די גוף איז לעפיערעך קליין: 10-20% פון אַלע "ריזערווז". אָבער, אַבדאָמינאַל גראָב אַקטיוולי ווארפט ער די יסודות פון פאַטי אַסאַדז אין די בלאַדסטרים, קאָזינג די לעבער צו אַרבעטן מיט געוואקסן דרוק. די אנדערע ינערלעך אָרגאַנס אויך ליידן: פעט, דאַפּאַזיטיד אויף די קידניז, פּאַנקרעאַס, גרויס כלים, ינערפירז מיט זייער אַרבעט און ענדערונגען די קורס פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. אַלע דעם שאַנד אין די סוף קענען סוף מיט צוקערקרענק, האַרץ באַפאַלן און טויט. דער וועג אויס איז צו נעמען זאָרג פון דיין געזונט אין שטייַגן און לערנען וועגן די סומע פון ​​ינערלעך פעט ניצן קאָמפּיוטער אָדער מאַגנעטיק רעזאַנסאַנס ימידזשינג. דער גענעראַל געדאַנק איז באקומען דורך מעסטן די אַרומנעם פון די טאַליע. די וואס האָבן אַ באַנד פון מער ווי 85 סענטימעטער, זענען בייַ ריזיקירן בייַ די ערשטער נומערן. איז עס פאַרהיטונג? Yes! ערשטער, האַלטן זייַענדיק נערוועז. אַלע חולאתן פון נערוועס און אַבדאָמינאַל פעט איז קיין ויסנעם. עס איז אַ קאַנסאַנטרייט פון דעם דרוק האָרמאָנע. כראָניש דייַגעס פירט צו די קעסיידערדיק אַנטוויקלונג פון קאָרטיסאָל, פֿאַר סטאָרידזש און פּראַסעסינג פון וואָס דער גוף קריייץ אַ מין פון "פאַבריק" - אַ אַבדאָמינאַל (מיר וועלן נישט זיין דערשראָקן פון דעם וואָרט) פּלאַסט פון פעט. רעקאַמענדיד נומער 2: טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער. און, פון קורס, מיט אַלע דעם, איר נאָר דאַרפֿן צו געניטונג, און אויך רעדוצירן די סומע פון ​​קאַלאָריעס קאַנסומד. אפילו די רובֿ לייכט עסנוואַרג רעפאָרם וועט העלפן: אַנשטאָט פון מייַאָנעז - עסיק אָדער זענעפט (שפּאָרן: 100 קייקאַל פּער יעדער לעפל), דער עפּל וועט פאַרבייַטן אַ גלאז עפּל זאַפט (שפּאָרן: 45 קייקאַל). און לעסאָף: טאָן נישט פּרובירן צו פאַרלירן וואָג בליץ שנעל. קילאָ אַ וואָך איז גאַנץ אַ טעמפּטינג און זייער פאַקטיש פּראָספּעקט, אָבער בייַ וואָס קאָסטן! עס איז נייטיק צו מאַכן קרבנות, רעדוצירן דיעטע: דאָס וועט ינעוואַטאַבלי פירן צו דרוק. אבער אויב איר פאַלן 250 גראַמז פּער וואָך, איר וועט באַקומען אַ ימפּרעסיוו 12 קג רעזולטאַט אין אַ ביסל בלוט אַ יאָר שפּעטער.

די פליסיק, דער וועג אויס!

צו די סעלז פון אונדזער גוף געארבעט פּראָדוקטיוולי, זיי דאַרפֿן זאַלץ (סאָדע). אָבער, אַ זעלטן מיידל טוט נישט פאַרלירן איר געדולד אין די אויגן פון סאָלטיד קיוקאַמערז אָדער הזיתים. לייג צו דעם די געווירציק קאַנדאַמאַנץ, סוויץ, קאַווע מיט מילך ... עס טורנס אויס צו זיין אויך פיל. צו נוטראַלייז יעדער עקסטרע גראַם פון זאַלץ, די צעל דאַרף 23 גראַמז פון וואַסער. קוקן פֿאַר עס אין נוציק וואַסער פּראָדוקטן.

וועגעטאַבלעס און פירות

קאַווענע און וגערקע: 97% וואַסער טאַמאַטאָוז און צוקיני: 95% וואַסער הינדל ברוסט: 65% וואַסער טשעדדאַר קעז: 40% וואַסער רויט בינז: 77%. בראַקאַלי, בלומענקרויט און פּראָסט קרויט: רעדוצירן די עסטראָגען צופרידן אין די בלוט. אָניאָנס, ליקס, שאַלץ און קנאָבל: הילף די לעבער צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז. דער וואָרצל פון ינגבער: סטימיאַלייץ די מאָגן פון די מאָגן, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם. זענעפט זאמען: אַנטהאַלטן פאַטי אַסאַדז, אָמעגאַ -3, פּראָטעין און מינעראַלס (קאַלסיום, מאַגניזיאַם און צינק). טשילי פעפער: ראַדוסאַז די ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק, אַנדזשיינאַ און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.