קיין צייט צו גיין צו אַ ספּאָרט קלוב? פון דעם סיטואַציע עס איז אַ וועג אויס - קלאסן אין שטוב. איר קענען פאַרבינדן געשעפט מיט פאַרגעניגן, פֿאַר בייַשפּיל, וואַטשינג טעלעוויזיע און פּראַקטיסינג אויף די סימיאַלייטער. איר קענען פיר אין די ברייקס צווישן היים ענינים און אין קיין צייַט באַקוועם פֿאַר איר. אין דעם פאַל, איר וועט ראַטעווען אַ פּלאַץ פון צייַט. די מערסט וויכטיק זאַך אין דעם סיטואַציע איז צו קלייַבן די רעכט סימיאַלייטער. הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן ווי צו קלייַבן אַ סימיאַלייטער וואָס קענען זייַן געניצט אין שטוב.
אַלע סימיאַלייטערז קענען זיין צעטיילט אין מאַכט און קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקוויפּמענט.
קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקוויפּמענט ניט נאָר באַן די מאַסאַלז, אָבער אויך מאַכן דיין גוף מער שווער, דורכויס ווירקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמס. מיט די סימיאַלייטערז, איר קענען געשווינד פאַרלירן וואָג און יפעקטיוולי טייַנען דעם גוף אין אַ טאָן. קלאַססעס אויף קאַרדיאָו מאשינען ביסט בישליימעס קאַמביינד מיט עראָוביקס, גימנאַסטיק. אָפּטימאַל קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקוויפּמענט פֿאַר היים נוצן: געניטונג בייק, טרעדמיל, אָרביטרעק, סטעפּער.
טרעדמיל - פֿאַר פאַנס פון גיין און פליסנדיק. טרעדמילז זענען עלעקטריק און מעטשאַניקאַל. אויף דעם מעטשאַניקאַל וועג, אַ מענטש מוזן פאָרן די לייַוונט זיך, און אויף עלעקטריק פּאַטס די לייַוונט באוועגט אויטאָמאַטיש, ניצן אַן עלעקטריש מאָטאָר. בעשאַס קלאסן אויף כּמעט קיין טרעדמיל, איר קענען שטעלן פּאַראַמעטערס אַזאַ ווי טילט ווינקל, גיכקייַט. פילע טראַקס מיט אַ קאָמפּיוטער שוין אַרייַננעמען פאַרטיק מאָדעס און מגילה. ווען בייינג, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די טרעדמיל איז אַ סטיישאַנערי סימיאַלייטער, און דעריבער נעמט אַ פּלאַץ פון פּלאַץ. אן אנדער וויכטיק פונט איז די וואָג פון די מענטש וואס וועט זייַן פאַרקנאַסט אין עס. עס דעפּענדס אויף דעם, איר דאַרפֿן צו קויפן אַ טרעדמיל פון וואָס מאַכט.
געניטונג בייק - אַ נאָכמאַך פאָר אויף אַ וועלאָסיפּעד, יזאַלי מאַסע די מאַסאַלז פון די לעגס, די פּילז און די דרוק, אַלאַוז איר צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. פֿאַר היים קלאַסס עס איז בעסער צו קלייַבן אַ געניטונג בייק, וואָס איר קענען קאָנטראָלירן די מי און מאַסע, אַזוי ווי נישט צו שאַטן דיין געזונט. דער בעסטער געניטונג בייקס זענען עלעקטראָניש און מאַגנעטיק, אָבער עס זענען אויך גאַרטל און רייַבונג. קלייַבן אַ מאָדעל מיט אַ קרעפטיק קאַנסטראַקשאַן, ווי געזונט ווי אַ אַוועקזעצן און פּעדאַלז אַז קענען זיין אַדזשאַסטיד. געניטונג בייקס טאָן ניט נעמען זיך פיל פּלאַץ און קענען זיין אריבערגעפארן.
סטעפּפּער ימאַטייץ גיין אויף די טרעפּ, טריינז די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן, גיט אַ גוט מאַסע אויף די גוף ווי אַ גאַנץ, יפעקטיוולי ברענט קאַלאָריעס. עס זענען עלעקטריק סטעפּערז און סטעפּערז אָן אַן עלעקטריש מאָטאָר. אויף ילעקטריקאַל עס איז מעגלעך צו סטרויערן די מאַסע דעפּענדס אויף דער מדרגה פון דיין צוגרייטונג, וואָג, דויפעק, אאז"ו ו מעטשאַניקאַל סטעפּערז אַרבעט מיט הידראַוליק קעגנשטעל - דאָס איז אַ גוט און שפּאָרעוודיק אָפּציע. סטעפּפּער איז אויך גוט אין אַז עס נעמט זיך קליין פּלאַץ.
יליפּטיקאַל סימיאַלייטער (אָרביטראַקק) - אַ מאָדערן סימיאַלייטער וואָס סימיאַלייץ באַוועגונג פון די סקיערס. די סימיאַלייטער לעצטנס געווארן גרויס פּאָפּולאַריטעט. עס קאַמביינז אַלע די בעסטער וואָס איז אין די אויבן סימיאַלייטערז, טריינז עטלעכע גרופּעס פון מאַסאַלז (ביידע און נידעריקער טיילן פון דעם גוף). איר קענען פאָרויס און צוריק. און אויב די סימיאַלייטער וועט זיין יקוויפּט מיט כאַנדאַלז, די מאַסאַלז פון דעם אויבערשטן אַקסל גאַרטל וועט אַנטוויקלען.
מאַכט סימיאַלייטערז זענען פּאַסיק פֿאַר טאַרגעטעד קערעקשאַן פון די פיגור, אַנטוויקלען מאַכט אַבילאַטיז, פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און מאַכן די פיגור ימבאָסט, ווייַל געבן אַ אפגעזונדערט מאַסע אויף דעם אָדער אַז טייל פון די גוף אַז איר ווילן צו טוישן. דעריבער, ווען טשוזינג אַ שטאַרקייַט סימיאַלייטער, איר זאָל באַשטימען וואָס מוסקל גרופּע איר ווילן צו אַרבעטן. טראַכטן וועגן אים זיך אָדער פרעגן די ינסטראַקטער וואָס טיילן דיין גוף דאַרף ופמערקזאַמקייַט. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן אַז איר זענט אויך פּאַמפּט (ספּעציעל פֿאַר פרויען), דאָס איז אַ דילוזשאַן. צו בויען ריזיק מאַסאַלז, איר דאַרפֿן אַ ספּעציעל דיעטע, ספּעציעל עקסערסייזיז און סימיאַלייטערז. אין דערצו, bodybuilders אַרבעט מיט אַ זייער גרויס וואָג.
ווען ארבעטן אויף מאַכט סימיאַלייטערז אין סדר צו פאַרברענען פעט, געניטונג מיט אַ נידעריק וואָג, אָבער ינטענסיוולי, עסן ווי אין די סאָרט פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקוויפּמענט. און אין סדר צו בויען מוסקל, איר דאַרפֿן צו באַן מיט מער וואָג און ינטענסיטי נעענטער צו די מיטל, און אין די דיעטע איר דאַרפֿן צו לייגן מער פּראָטעין עסנוואַרג. דער בעסטער אָפּציע איז אַ קאָמבינאַציע פון מאַכט און קאַרדיאָו.
טשאָאָסינג אַ סימיאַלייטער, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן די גרייס פון דעם אָרט, אין וואָס איר ווילן צו לייגן עס, און דיין פינאַנציעל קייפּאַבילאַטיז. נאָך אַלע, די סימיאַלייטער איז מער טייַער, די בעסער, בעסער און מער דוראַבאַל. דו זאלסט נישט קלייַבן אַ סימיאַלייטער וועמענס קייפּאַבילאַטיז זענען העכער ווי דיין באדערפענישן. אויב איר נאָר דאַרפֿן צו פארשטארקן די דרוק אָדער לעגס, טאָן ניט קויפן אַ גאַנץ טויגיקייַט סטאַנציע. עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון די קאַנוויניאַנס פון די סימיאַלייטער, זייַן דימענשאַנז. אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג אָרט, קויפן אַ פאָלדינג סימיאַלייטער. און געדענקען אַז בעשאַס די טריינינג, ניט נאָר וועט דער סימיאַלייטער נעמען אַרויף פּלאַץ, אָבער איר אויך, אַזוי לייגן די גרייס פון דיין גוף מיט דיין געווער ויסגעצייכנט. אָפּשאַצן ווי דיסיפּלינעד איר זענט. אויב איר פילן אַז איר וועט זיין פויל, דעמאָלט איר זאל וועלן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, ווו אַ גוט ינסטראַקטער וועט, אַזוי צו רעדן, מאַכן איר אַרבעט.
ווי צו קלייַבן די רעכט סימיאַלייטער פֿאַר היים נוצן? איידער בייינג אַ ביסל מאל, באַזוכן די ספּאָרטזאַל און פּרובירן פאַרשידענע ווערסיעס פון די סימיאַלייטערז זיך, באַקומען רעקאַמאַנדיישאַנז און עצה פון דער ינסטראַקטער אויף די עפעקטיוו נוצן פון דעם אָדער אַז סימיאַלייטער, ווי צו צוציען פאַרשידענע מאַסאַלז און מיט וואָס עקסערסייזיז, אַזוי ווי ניט בלויז צו טאָן קיין שאָדן צו געזונט, אָבער צו דערגרייכן דעם געוואלט. דאס וועט העלפן איר שפּאָרן געלט, צייַט און נערוועס אין דער צוקונפֿט.
נאָך ריסיווינג די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די ינסטראַקטער, איר וועט שוין וויסן וואָס איר דאַרפֿן, און איר וועט קענען צו פֿאַרשטיין וואָס טיפּ פון סימיאַלייטער איר דאַרפֿן, און איר וועט נישט ליידן זיך און מאַטערן די טרעגער. צי ניט קויפן אַ ביליק סימיאַלייטער פון אומבאַקאַנט פּראָדוקציע, ווייַל עס איז אַ טראַוומאַטיש מיטל, און אַזוי די קוואַליטעט פון מאַטעריאַלס, פאַסאַנערז און מעקאַניזאַמז זאָל זיין אויף אַ הויך מדרגה ניט בלויז פֿאַר לאַנג-טערמין אָפּעראַציע, אָבער אויך פֿאַר דיין זיכערקייַט.
א מצליח ברירה פון די סימיאַלייטער, רעגולער און רעגולער טריינינג, קאַנסאַלטיישאַנז מיט די ינסטראַקטער וועט העלפן צו דערגרייכן רעזולטאַטן אין אַ לעפיערעך קורץ צייַט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אָן אַעראָביק עקסערסייזיז סימיאַלייטערז קענען זייער שעדיקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און געזונט אין אַלגעמיין. דער פאַקט אַז איר האָבן אַ סימיאַלייטער וועט נישט טוישן דיין פיגור. צו דערגרייכן רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו אַרבעט שווער. זייט זיכער צו באַראַטנ אַ דאָקטער איידער סטאַרטינג ווערקאַוץ.
און עס איז וויכטיק אַז נאָך טשוזינג און בייינג אַ סימיאַלייטער, ער האט ניט שטיין אין אַ ווינקל און האט נישט קלייַבן שטויב.