ווי שטודיום האָבן געוויזן, מענטשן וואס אַדכיר צו די גריסינג דיעטע, פֿאַר זעטיקונג, גענוג פֿאַר 15 פּראָצענט פון עסנוואַרג ווייניקער ווי עסן די געוויינטלעך וועג.
קליינע טיילן פון עסנוואַרג בייַשטייַערן צו דער אַקסעלעריישאַן פון די קורס פון די מעטאַבאַליק פּראָצעס, ווייַל פון וואָס וואָג אָנווער איז מער אַקטיוו. און, פון קורס, דעם אופֿן העלפט מער סייקאַלאַדזשיקלי צו פאַרטראָגן די דיעטע צייַט: אויב אַ מענטש ווייסט אַז נאָך 2 שעה וועט עסן, ער וועט נישט זאָרג ווייַל פון קליין אַמאַונץ פון עסנוואַרג.
די פּלוסעס פון דעם עסנוואַרג סיסטעם אויך אַרייַננעמען אַ שטאַרק שלאָפן, וואָס איז די גרונט פון אַ געזונט לייפסטייל, וואָס איז מעגלעך רעכט צו אַ שטרענג דיעטע אָן אָווערלאָאַד פון די מאָגן נאָר איידער בעדטיים.
אין דערצו, די גריסינג דיעטע קאַנטריביוץ צו די נאָרמאַליזיישאַן פון דרוק און די אַרבעט פון די מאָגן: פראַקשאַנאַל דערנערונג איז איינער פון די הויפּט רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר די מענטשן וואָס ליידן פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן.
די גרונט כּללים פון דיעטע גריינינג אַרייַננעמען:
- ברעכן צווישן מילז זאָל נישט זיין מער ווי 3 שעה, און די לעצטע מאָלצייַט איידער געגאנגען צו בעט זאָל זיין בייַ מינדסטער 2 שעה איידער בעדטיים;
- סנאַקס זאָל זיין צוויי מאל ווייניקער קאַלאָריק ווי יקערדיק מילז. די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס פֿאַר אַ גריסינג דיעטע זאָל נישט זייַן מער ווי 1800 פּער טאָג.
- אין אַ רעסטאָראַן אָדער אין אַ קאַפע, איר זאָל טיילן בייַ מינדסטער 2 טיילן פון די נאָרמאַל חלק. אין דעם פאַל, איר זאָל בעסער זופּ אָדער סאַלאַט.
- די דיעטע זאָל זיין דאַמאַנייטאַד דורך פירות און וועדזשטאַבאַלז, ווי געזונט ווי קיילים וואָס זענען האַלב אין "געזונט" וועג: דורך סטייינג, באַקינג, סטימינג אָדער בוילינג.
- פֿאַר סנאַקס זאָל זיין געוויינט זויער-מילך פּראָדוקטן, ברעקלעך פון גאַנץ קערל ברויט, ניסלעך, הייַזקע קעז, אַ קליין חלק פון סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז, זופּ, בוילד יי.
אין דעם סיסטעם, די הויפּט ראָלע איז געשפילט דורך די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד, און ווי שוין אנגעוויזן, עס זאָל זיין אויף די טאָג 1800. פֿאַר בייַשפּיל, סנאַקס קענען צונויפשטעלנ זיך פון 150 גראַמז פון סטוד פיש, 100 גראַמז פון הינדל אָדער 250 גראַמז פון וועדזשטאַבאַלז צו קאָכן אין קיין פאָרעם.
ווען טשוזינג די קלענסטער פאַטי פודז, איר קענען רעדוצירן די טעגלעך נומער פון קאַלאָריעס צו 1200 - דאָס איז די סומע רעקאַמענדיד דורך דייאַטישאַנז פֿאַר אַקטיוו וואָג אָנווער - בשעת נישט יקספּיריאַנסט קיין באַזונדער ומבאַקוועמקייַט.
טכילעס, עס קען ויסקומען אַז דאָס דיעטע קענען וויטסטאַנד בלויז ניט צו פאַרנומען מענטשן וואס פאַרברענגען רובֿ פון זייער צייַט אין שטוב. אויב עס איז קיין מעגלעכקייט צו קעסיידער צוגרייטן עפּעס נוצלעך און פריש, איר קענען צוגרייטן מילז אין שטייַגן.
אויב איר וויסן פּונקט וואָס און ווי פיל איז געגעסן, עס וועט אַנטקעגנשטעלנ די נסיון צו עסן עפּעס אַנפּלאַנד און עקסטרע. אויך, געדענקען אַז דאָס דיעטע "טוט נישט דערלאָזן" אַ ליידיק פרידזשידער. עס מוזן שטענדיק זיין אַ צושטעלן פון עסנוואַרג וואָס איז פּאַסיק פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן. אבער אין דער זעלביקער צייַט דיווערסיטי איז וועלקאַמד. צו ענשור אַז נוצלעך, אָבער אין דער זעלביקער צייַט מאַנאַטאַנאַס עסנוואַרג איז נישט געשווינד באָרד, איר זאָל פּרובירן נישט צו איבערחזרן מיט איין הויפּט שיסל בייַ מינדסטער פֿאַר 3 טעג און פֿאַר סנאַקס איינער זאָל נוצן פאַרשידענע פודז איבער דעם טאָג.
אויב מיר רעדן וועגן גשמיות עקסערסייזיז, אין דעם פאַל, עס איז בעסטער צו פאָקוס אויף פּערזענלעך געפילן - מיסטאָמע, עס וועט זיין שווער צו מקיים זיי אָן אָן אַ אַפּעטיט.