עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין צי די קינד איז יבערוואָג און ווי פיל עס דאַרף צו רעדוצירן צו פאַרלירן וואָג. פּעדיאַטריסיאַנס נוצן אַ ספּעציעל טיש, דורך וועלכע איר וועט געפֿינען אויס ווי פיל אַ קינד זאָל וועגן, אַ זיכער עלטער און הייך.
עלטער | הייך | וואָג |
1 יאָר | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 יאָר | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 יאָר | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 יאָר | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 יאָר | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 יאָר | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 יאָר | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 יאָר | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 יאָר | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 יאָר | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Action Plan:
אויב איר געפונען אַז די קינד איז יבערוואָג, איר דאַרפֿן צו טוישן דיין לייפסטייל. און ניט בלויז די קינד, אָבער אויך זיין אייגן, ווי קינדער זענען אָריענטיד צו זייער עלטערן, נאָכמאַכן זייער אַדיקשאַן, געוווינהייטן, אַרייַנגערעכנט גאַסטראַנאַמיק געוווינהייטן.
2) זאל ס זען אין די פרידזשידער
ווען יבערוואָג קינדער פאָרשטעלן אַ דיעטע מיט אַ ביסלעכווייַז פאַרקלענערן קאַלאָריק צופרידן פון פודז. דורך רידוסינג פאַבריק און כייַע פאַץ. אין דער דיעטע, די קינד מוזן האָבן עגגס, סעאַפאָאָד, הייַזקע קעז, פיש אָדער פלייש ין 24 שעה. פיש, אָף און פלייש זאָל קאָכן אין אַ בייקט אָדער בוילד פאָרעם, און זייַן נידעריק-פעט. קאַרבאָוכיידרייט-פאַטי פודז און קאַרבאָוכיידרייץ: בלאָז און מאַפאַן ראָללס, געפּרעגלט פּאַטייטאָוז, טשיפּס, גלייזד קורדס, סאָדע, קייקס און צוקער זאָל זיין שווער באגרענעצט, און עס איז בעסער צו ויסשליסן זיי פֿאַר אַ בשעת. ברויט, מאַקאַראָנען פון האַרט ווערייאַטיז, קאַשע זאָל זיין רידוסט צו אַ מינימום. ברויט מוזן זיין געגעסן אָן ניסלעך און זאמען אָדער קאַשע.
קאַנסאַמשאַן פון פאַץ זאָל זיין רידוסט, אָדער קלייַבן נידעריק-פיטער מילכיק פּראָדוקטן: קעז פון האַרט גראַדעס, 10 אָדער 15% זויער קרעם, יאָגהורץ, 0 אָדער 1.5% קורד, 1% מילך. פילע פאַץ זענען געפונען אין קוטלעץ, סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, קאַנד פודז, די פּראָדוקטן דאַרפֿן צו ויסשליסן זייער קינדער ס דיעטע.
Action Plan:
- איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ "דייערי פון דערנערונג", ווו איר דאַרפֿן צו שרייַבן אַלץ וואָס איז געגעסן דורך אַ קינד און אַלע מיטגלידער פון דיין משפּחה פֿאַר אַ טאָג. אין דעם רשימה איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אַ גלאז פון מילך פֿאַר די נאַכט, טיי מיט סוויץ, ליכט סנאַקס.
- באַזוכן אַ קינדער ס נוטרישאַניסט, ער וועט מאָניטאָר די געזונט פון דעם קינד און פֿאַר זיין וואָג.
- לערנען דיין קינד און אַלע כאַוסכאָולדז צו עסן קליין מילז 4 מאל אַ טאָג, אין אַ שטרענג זיכער צייַט.
- פרישטיק און לאָנטש זאָל זייַן שעפעדיק ווי מיטאָג. פֿאַר אַ קינד, אַ האַרציק פרישטיק איז וויכטיק, דעמאָלט ער וועט נישט פרעגן פֿאַר סוויץ, ער וועט זיין פריילעך און רויק. פֿאַר פאַרבייַסן איר דאַרפֿן צו געבן פרוכט.
- דו זאלסט נישט קראַפט דעם קינד צו עסן אויב ער טוט נישט וועלן צו. דו זאלסט נישט שטראָפן אים פֿאַר אַ האַלב-געגעסן זופּ.
- אַראָפּנעמען דעם טעלעוויזיע פון דער קיך אָדער עסצימער און טאָן ניט לאָזן דיין אייגן צו עסן בשעת וואַטשינג אַ פֿילם אָדער לייענען אַ בוך פֿאַר אַ מאָלצייַט. אין דעם סיטואַציע, די קינד איז דיסטראַקטיד פון עסן און טוט נישט באַמערקן אַז ער איז אָווועריטינג.
- ווען איר קויפן פּראָדוקטן, לייענען די לאַבעלס. אויב די בעיבי איז הונגעריק, טאָן ניט נעמען עס מיט די קראָם.
3) לעבן אין באַוועגונג
אין דער שולע, די בילדונגקרייז פּראָגראַם גיט 2 לעקציעס פון גשמיות בילדונג פּער וואָך. אבער דאָס איז נישט גענוג, דער קינד מוזן לויפן פֿאַר 1 שעה אַ טאָג. אבער אפילו פון די לעקציעס, קינדער פשוט אַרויסגאַנג, ברענגען אַ באַווייַזן פון מעלדונג, יאָגעניש צו ויסמייַדן. פארוואס דרייען אַרום די שולע, שפּרינגען דורך די ציג, זיי זאָגן. איצט אין רוסלאַנד עס איז אַ פעדעראַל פּראָגראַם אַז זאָל טוישן די צופרידן פון גשמיות בילדונג לעקציעס. יעדער שול איז געגאנגען צו מאַכן עטלעכע סעקשאַנז און ספורט קלאַבז, אַזוי אַז יעדער שולע קענען קלייַבן אַ לעקציע פֿאַר זיך. אַנשטאָט פון נודנע לויפט, די גערלז באַשלאָסן צו לערנען עראָוביקס, און יינגלעך צו מאַרשאַל קונסט. אבער בשעת אין רובֿ שולן אין רוסלאַנד גשמיות בילדונג קלאסן זענען געהאלטן אין דער אַלט שטייגער.
Action Plan:
- פֿאַר אַ שלאָס גיין, מעגילע אין דיין פּלאַן פֿאַר 1 שעה. גיין אויף פֿיס פון שטוב צו שולע, און צוציען דעם קינד. אויב אַ קינד וויל צו שפּרינגען און לויפן, טאָן ניט קעסיידער רייכערן, און פאָדערן פון דעם קינד אַז ער "ביכייווד דיסאַנטלי," טייַטש דורך וואָס, אַז ער וועט גיין צוזאמען די גאַס אין אַ געמאסטן וועג.
- געפינען אויס וואָס ספּאָרט סעקשאַנז זענען אין דיין געגנט און שרייַבן די קינד דאָרט. פֿאַר אַ קינד די מערסט נוצלעך פֿאַר וואָג אָנווער וועט זיין געהאלטן שווימערייַ. עס איז מעגלעך און די גאנצע משפּחה צו גיין צו די בעקן.
- אין שטוב, איר קענען ינסטאַלירן אַ קינד 'ס לייטער מיט אַ באַר אַזוי אַז דער קינד קען פּולז און קריכן אין דער מאָרגן. אויב עס איז אַ קליין פֿרייַ ווינקל, טאָן נישט באַדויערן און קויפן אים אַ געניטונג בייק, אַזוי אַפֿילו אין שלעכט וועטער אַ קינד קענען צולייגן קליין בייק רידעס.
- האָלידייַס זענען פארבראכט צוזאַמען מיט קינדער - ראַפטינג אויף קייאַקס, עריינדזשינג בייק רידעס, פערד און כייקינג טראַוואַלז, אין געזונט-פֿאַרבעסערן סאַנאַטאָריומס.
4) פּרוּווט צו וואַך ווייניקער טעלעוויזיע
עקספּערץ אָנטרייַבן צו באַגרענעצן די טעלעוויזיע פֿאַר אַרויף צו 2 שעה אַ טאָג, און דאָס איז די מאַקסימום. די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון פּעדיאַטריסיערס טאָן נישט רעקאָמענדירן וואַטשינג טעלעוויזיע בייַ אַלע. קינדער וואָס זענען צוגעוווינט צו היטן די "בלוי פאַרשטעלן" פֿאַר שעה, אָפט האָבן וידעפדיק וואָג. און דער קינד דאַרף צו רירן. איר קענען ניט קראַפט אַ 4 יאָר אַלט בעיבי צו ליגן אויף די קאַנאַפּע פֿאַר אַ שעה. אבער אין פראָנט פון די טעלעוויזיע די קינד זיצט אַלע טאָג, אַזוי טאן גרויס שעדיקן צו זיין געזונט.
Action Plan:
ערשטער איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן די קאָמפּיוטער און טעלעוויזיע פון די קינדער 'ס צימער. שטעלן אַלע די נייטיק ויסריכט אין דיין פּלאַץ, אַזוי עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו קאָנטראָלירן דיין קינד. דעריבער שטעלן די צייַט שיעור און ווייַטער פון דעם שיעור דער זון אָדער טאָכטער זאָל נישט גיין אויס. אויב איר זענט דערשראָקן אַז דיין קינד וועט זען די שלעכט פילמס, פּראָגראַם די טעלעוויזיע אַזוי אַז עס ווייזט בלויז זיכער טשאַנאַלז.
צו רעדוצירן די וואָג פון דעם קינד אָן שאָדן צו געזונט, איר דאַרפֿן צו געפֿינען די גרונט פון אַביסאַטי. אין דער מאָמענט עס זענען 2 טייפּס פון אָוביסאַטי: ערשטיק און צווייטיק. דער גרונט פון ערשטיק אָוביסאַטי איז אָווועריטינג און נידעריק מאָביליטי. אין דיעטע פון קינדער אין גרויס קוואַנטאַטיז זענען לייכט דיידזשעסטיד קאַרבאָוכיידרייץ - סוויץ, פּאַטייטאָוז, צוקער, ברויט און אנדערע קאַנפעקשאַנערי, כייַע פאַץ - פאַטי פלייש, בוימל קרימז, פאַטי סופּס, אָילס. אָפט קינדער ראַרעלי אָבסערווירן אַ דיעטע און יוזשאַוואַלי עסן ווייניקער אין דער מאָרגן, און אין די אָוונט זיי אָווועראַט. אבער די ענערגיע אַז זיי באַקומען מיט עסנוואַרג מוזן שטימען צו די סומע וואָס די גוף פארבראכט.
אַביסאַטי קענען זיין ינכעראַטיד. ווען ביידע עלטערן זענען אַביס, די קינד האט אַ 80% געלעגנהייַט פון דעוועלאָפּינג די קרענק, אויב איינער פאָכער איז אַפעקטאַד דורך אַביסאַטי, דעמאָלט דער מאַשמאָעס איז 40%. די באַזיגן פון די נערוועז סיסטעם קענען גרונט צווייטיק אָוביסאַטי, און דעם טיפּ פון אַביסאַטי איז 5%, און דאָס איז אַ זעלטן פאַל.
רובֿ אַביסאַטי איז באמערקט אין קינדער אונטער 1 יאָר. אויב די בעיבי איז אָוווערפיד אַרויף צו 3 חדשים, און יעדער חודש די וואָג ינקריסאַז דורך מער ווי 3 קילאָגראַמס, די קינדער וועלן זיין אַביס אין דער צוקונפֿט. מיר פֿאָרשלאָגן איר באקענען זיך מיט דיעטע פֿאַר קינדער וואס זענען אָוווערכווייט.
דיעטע פֿאַר יבערוואָג קינדער
פאַרשידן ספורט, פליסנדיק, טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז זענען נוצלעך אויב קאַמביינד מיט עסנוואַרג, וואָס כּולל עטלעכע קאַלאָריעס. אין דער באַהאַנדלונג פון אָוביסאַטי, געדולד איז דארף, ווייַל די רעזולטאטן מיר זענען וועגן צו דערגרייכן קענען זיין אַטשיווד אין אַ ביסל יאָרן.
א גראָוינג אָרגאַניזם דאַרף נוציק און נייטיק יסודות אין דערנערונג: קאַרבאָוכיידרייץ, מינעראַל סאָלץ, וויטאַמינס, פּראָטעינס, פאַץ. ווי אַ וואָג אָנווער, איינער זאָל נישט פאַך פֿאַר קינדער.
די הויפּט אַרבעט פֿאַר די זיכער וואָג אָנווער פון אַ קינד איז צו באַזייַטיקן פאַץ פון די גוף און פאַרמייַדן זייער ווייַטער אויסזען. דעם קענען זיין אַטשיווד דורך רידוסינג די נומער פון קאַלאָריעס אין דיין טעגלעך דיעטע. אין דעם פאַל, עס איז בעסער צו געבן עסן קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס די גוף לייכט אַבזאָרבז. די ביסט זיס בונס, סוויץ, קייקס, צוקער, שאָקאָלאַד. עס איז נייטיק צו ויסשליסן די קאַנסאַמשאַן פון פאַץ: פאַטי סופּס, גרינס פאַץ, פאַטי פלייש, שינקע. מעל עסנוואַרג ינקריסאַז וואָג, אַזוי איר דאַרפֿן צו געבן ברויט, זיס פודז, לאָקשן, מאַקאַראָנען. קאָנסומפּטיאָן פון פּאַטייטאָוז זאָל זיין באטייטיק רידוסט. דער קינד זאָל זיין פאסטעכער אין קליין פּאָרשאַנז 5 מאל אַ טאָג. אין די ינטערוואַלז צווישן מילז, טאָן נישט לאָזן קינדער צו עסן פרוכט און זיס. אויב די בייבי בעט, עס איז, עס איז בעסער צו געבן עס עפּעס פון וועדזשטאַבאַלז: וגערקע, רעטעך, קעראַץ, פריש קרויט.
פּרובירן צו עסן סלאָולי
מיטאָג זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 2 שעה, איידער די קינד גייט צו בעט. צו אַ דיעטע און נידעריק-קאַלאָריע פודז דאַרפֿן צו רירן ביסלעכווייַז. אבער אָפט קינדער מיט וידעפדיק וואָג זענען פאסטעכער הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו מאַכן די דיעטע וועריד, און עס זאָל גלייַכן די עלטער פון די בעיבי, און נאָך 2 וואָכן איר קענען גיין אויף אַ שטרענג דיעטע.
געבן ייבערהאַנט צו מילכיק פּראָדוקטן
עס קענען זיין נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקטן: נידעריק-פעט הייַזקע קעז, קעפיר, אַסידאָפילוס, יאָגורט. פּאָסטאַל רינדערנס איז פּאַסיק פֿאַר פלייש קיילים, און אַנשטאָט פון פעט זאָל זיין פּוטער. יעדער טאָג די קינד זאָל באַקומען - מילך, וועדזשטאַבאַלז, פירות, פלייש, הייַזקע קעז. א פיש, קעז, עגגס זאָל זיין געגעבן קיין מער ווי אַ וואָך 3 אָדער 4 מאל. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן ונסוועעטענעד פירות און בעריז, און פון וועדזשטאַבאַלז - קיוקאַמערז, קירבעס, רעטעך, קרויט און טאַמייטאָוז.
איצט מיר וויסן ווי צו רעדוצירן די יבערוואָג קינד. ווייַטערדיק די עצות, איר קענען רעדוצירן די וואָג פון דיין קינד, ניצן נידעריק-קאַלאָריע פודז, אָפט מילז אין קליין פּאָרשאַנז, טאן ספורט.