טויגיקייַט: טייפּס און ציל.
Shaping.
- power shaping.
- פֿאַר שוואַנגער פרויען.
קראַפט פורעמונג.
דעם מין פון פורעמונג קאַנטריביוץ צו די קערעקשאַן פון די פיגור און העלפט צו טייַנען די פאָרעם. עס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר די וואס דאַרפֿן צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג, ווייַל אַ געוויסע טייל פון דעם גוף איז קערעקטאַד. א פּלאַץ פון עקסערסייזיז פֿאַר מאַכט שאַפּינג זענען צעטיילט אין צוויי גרופּעס. דער ערשטער גרופּע איז אַ גאַנג פון אַדישאַנז פֿאַר אַדזשאַסטמאַנט פון די שפּיץ פון דעם שטאַם: האַלדז, צוריק, קאַסטן, דריקן, הענט. די רגע גרופּע איז עקסערסייזיז פֿאַר דער נידעריקער טייל פון דעם גוף: לעגס, היפּס, הינטן.
שאַמפּינג פֿאַר שוואַנגער פרויען.
עס איז זייער רויק און ווייך פורעמונג. ער וועט העלפן אַ פרוי צוגרייטן פֿאַר קימפּעט: זי וועט לערנען די געהעריק שפּאַנונג און אָפּרו פון מאַסאַלז, ברידינג. פֿאַר פאַרשידענע ווערטער פון שוואַנגערשאַפט עס זענען פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
אַעראָביקס.
It happens:
- קלאסישע,
- טאַנצן,
- מאַכט,
- שריט,
- אַקוואַ.
קלאַסיש עראָוביקס.
מיט דעם טיפּ פון עראָוביקס, עס איז גוט צו קעמפן אָוווערכיט. צי עס 2 מאל אַ וואָך פֿאַר 40 מינוט מיט מיטל מאַסע אָדער הויך ינטענסיטי. אבער עס זאָל זיין געבראכט אַז דער אַעראָביק איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען: טאָן נישט רעקאָמענדירן די וואס האָבן בראָך און ינדזשעריז.
דאַנס עראָוביקס.
עס כולל אַ ספּעציעל גאַנג פון עקסערסייזיז באגלייט דורך מוזיק. בעשאַס קלאסן, איר זענען באפוילן מיט אַ positive, פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, ריכטיק האַלטנ זיך, פאַרלירן וידעפדיק פונט, און סטימולירן די פונקציע פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דאַנס עראָוביקס כולל: היפּ-האָפּקען, פּאַס-פּלאַסטיק, ר'נ'ב און מטוו טאַנצן, בויך דאַנסינג אָדער מיזרעכדיק דאַנסיז, פונק עראָוביקס.
מאַכט עראָוביקס.
די הויפּט אַרבעט פון דעם טיפּ פון עראָוביקס איז צו בויען מוסקל. רעקאַמענדיד פֿאַר די וואס ווילן צו האָבן מער רעליעף מאַסאַלז. זינט אַלע מוסקל גרופּעס אַרבעט אין מאַכט אַעראָביקס, עס טוט נישט פּאַסירן מענטשן מיט אַ קראַנק באַן אַרבעט און אַ וויקאַנד קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
שריט עראָוביקס
דעם ספּעציעל שריט אַעראָביקס, וואָס ברענט וידעפדיק וואָג, אויך סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דער קאָמפּלעקס פון שריט עראָוביקס עקסערסייזאַז איז געפירט אויס אויף אַ ספּעשאַלייזד שריט-פּלאַטפאָרמע, וואָס ווי אַ קאַרדיאָו ענכאַנסער אַלאַוז איר צו פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס צו רידמיק מוזיק.
Aqua aerobics.
דאס איז אַ זייער נוציק פאָרעם פון אַעראָביקס מיט פילע positive זייטן. מיט דער הילף פון אַ הידראָמאַססאַגע, די הויט וועט ווערן פעסט און טייטל. עס בישליימז פייץ סעללוליטע, ווייַל די קעגנשטעל פון וואַסער איז פילע מאָל גרעסער ווי לופט קעגנשטעל, וואָס גיט אַ שטאַרק מאַסע אויף די מאַסאַלז, און קיל וואַסער אין די בעקן מאכט עס מעגלעך צו פאַרברענען קוילערז. אַעראָביק געניטונג אין די וואַסער אַלאַוז איר צו באַזייַטיקן די מאַסע פון די רוקנביין, וואָס נאָך קלאסן גיט איר די געלעגנהייט צו פילן גוט.
אין אַקוואַ עראָוביקס זענען עטלעכע טייפּס:
- אַקוואַ דזשאַגינג איז ווי פליסנדיק אין וואַסער,
- אַקוואַ רעלאַקסאַטיאָן איז אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג און רילאַקסינג פון פאַרשידענע מוסקל גרופּעס,
- אַקוואַ גים - שטאַרקייַט עקסערסייזיז מיט די נוצן פון ספּעציעל עקוויפּמענט: באַללס, פלעקסאַבאַל סטיקס, פלאָוטינג דומבבעללס, וואָס פאַרגרעסערן קעגנשטעל,
- אַקוואַ באָקס - עקסערסייזיז ניצן עלעמענטן פון קאַראַטע, באַקסינג, קיקקבאָקסינג,
- אַקוואַ סיקלע - נאָכמאַכן אין די וואַסער דורך ריידינג אַ וועלאָסיפּעד.
פּילאַטעס.
- Wellness Pilates,
- פּילאַטעס אויף די פּילקע,
- פּילאַטעס פֿאַר שוואַנגער פרויען.
פּילאַטעס געזונט.
די אַפּוינטמאַנט פון אַזאַ אַ ריכטונג אין פּילאַטעס - די אָפּזוך פון דעם גוף, די אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט, די פאָרמירונג פון אַ שיין און שלאַנק פיגור. עקסערסייז נעמט אָרט אונטער רויק און פּאַמעלעך מוזיק, סאַונדינג אין צייַט מיט די אָטעם. דעריבער, זייער פּאַציענט און פאַרברענט מענטשן זענען פאַרקנאַסט אין היגיעניש פּילאַטעס.
פּילאַטעס אויף די פּילקע.
דעם טיפּ פון פּילאַטעס אַלאַוז איר צו באַזייַטיקן די מאַסע פון די רוקנביין, טאַליע, דזשוינץ, באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו די מאַסאַלז פון די דרוק דאַנק צו די פאָרעם פון די פּילקע, וואָס מאכט עס מעגלעך צו דורכפירן מווומאַנץ גאָר און ריכטיק. אין דעם פאַל, די מאַסאַלז ביסט שטענדיק אין שפּאַנונג.
פּילאַטעס פֿאַר שוואַנגער פרויען.
מיט דעם טיפּ פון פּילאַטעס, די פּעלוויק מאַסאַלז זענען טריינד, וואָס וועט דערנאָך פאַסילאַטייט די געבורט פּראָצעס, בלוט סערקיאַליישאַן אין די גוף פון די מוטער און קינד ימפּרוווז. נאָך אַ ביסל סעשאַנז, דער רעזולטאַט וועט זיין פּעלץ - די שטימונג וועט פֿאַרבעסערן און זיין סווינגס וועט פאַרשווינדן, עקל וועט פאָרן, די נידעריקער צוריק וועט נישט שאַטן. פּילאַטעס עקסערסייזיז וועט האָבן אַ positive ווירקונג אויף די געבורט פּראָצעס, און נאָך דער געבורט די מאָגן וועט בלייַבן פעסט און ענג, וואָס וועט לאָזן איר צו נאָכפאָלגן דיין פיגור אין דער צוקונפֿט.
סטרעטטשינג.
סטרעטשינג איז אַ געניטונג פֿאַר סטרעטשינג מאַסאַלז, טענדאַנז און ליגאַמאַנץ. מוסקלעס ווערן גומע, און די מאַסאַלז פון מאַסאַלז טוט נישט פאַרגרעסערן. סטרעטשינג עקסערסייזיז לאָזן פרויען צו מאַכן די גוף פלעקסאַבאַל, די גאַנג איז ליכט, און די האַלטנ זיך איז שיין, דורכויס אַפעקץ די צושטאַנד פון די גאנצע גוף.
דאָס איז ניט אַלע די טייפּס פון טויגיקייַט אַז איר וועט זיין געפֿינט אין טויגיקייַט סענטערס. און צו באַקומען גוט רעזולטאטן איר דאַרפֿן נישט בלויז צו קלייַבן די רעכט פּראָגראַם, אָבער אויך באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו עסנוואַרג.
טויגיקייַט קלאסן און מילז.
ווען איר זענט פאַרקנאַסט אין פיטנעסס, איר דאַרפֿן צו עסן רעכט, ווי עס איז פיזיש טעטיקייט, און אויב איר טאָן נישט נאָכגיין געזעצט כּללים פון דערנערונג, פּריקרע מאָומאַנץ קענען פּאַסירן. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז איין שעה איידער טריינינג און ין אַ שעה נאָך עס איר קענען נישט עסן עפּעס.
באַזירט אויף וואָס איז דער ציל פון טויגיקייַט - היילונג אָדער לוזינג וואָג - איר דאַרפֿן צו רעגולירן דיין דיעטע. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וידעפדיק פונט, עס איז בעסער נישט צו עסן צוויי שעה איידער קלאסן און צוויי שעה נאָך, און אפילו מיט אַ דיעטע - טאָן ניט עסן פאַטי, פלו, זיס עסנוואַרג, אַנדערש איר וועט נישט דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן. אויב איר נאָר ווילן צו באַקומען בעסער, עס איז גענוג צו עסן גאָרנישט פֿאַר אַ שעה פריער און נאָך קלאסן.
טויגיקייַט איז אַ גוט שטימונג, שיין גוף, ויסגעצייכנט גשמיות צושטאַנד. קלאסן אין די טויגיקייַט צימער וועט העלפן די ינער עמאנציפאציע, די אַקוואַזישאַן פון זיך-בטחון, געטינג באַפרייַען פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז און דרוק, און אַפֿילו אין די קלאַסצימער איר קענען געפֿינען פילע נייַ פריינט.