1. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו האָבן פרישטיק
אויב דער מאָרגן טוט נישט פּלאָמבירן די שטאַרקייַט מיט די הילף פון קערל ברויט, קעז, יאָגורט, דעמאָלט נעענטער צו מיטאָגצייַט סלאָוז מאַטאַבאַליזאַם און מידקייַט סעטאַלז אויף איר. אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט פֿאַר פרישטיק, דעמאָלט נעמען די פרוכט מיט איר צו אַרבעטן. דער פרישטיק רעצעפּט קענען זיין האָבערגריץ מיט די דערצו פון ניסלעך, apples, בעריז.
2. טרינקען מער און מער אָפט
מאַסטערד און ליטהאַרגי קענען זיין רעכט צו דיכיידריישאַן פון דעם גוף. א טאָג זאָל טרינקען אַ גענוג סומע פון פליסיק. עס קען זיין גרין טיי אָדער דזשוסאַז, מינעראַל אָדער קלאָר וואַסער. דורך מסורה, אַן ענערגיע טרינקען איז קאַווע. איר קענען מאַכן אַ רעצעפּט פֿאַר אַ ענערגיע טרינקען - אַ באַנאַנע קאָקטייל, אויב איר נעמען האַלב אַ באַנאַנע און מאָלן עס אין אַ צעקוועטשן, לייגן אַ לעפל פון סירעפּ, 2 טייבאַלספּונז פון לימענע זאַפט, 150 מל פון מאַראַנץ זאַפט.
3. ווילן צו שלאָפן, ליגן אַראָפּ
צו האָבן אַ גוט מנוחה, איר דאַרפֿן אַ גוט נאַכט שלאָפן. פון זכּרון דעפּענדס זכּרון, שטימונג און אפילו צעל רידזשענעריישאַן. א גוט העלפט פון מענטשהייַט סאַפערז פון אַ שלאָפן דיסאָרדער, וואָס געוויינטלעך אַפעקץ אַרבעט קאַפּאַציטעט. עס וועט זיין ידעאַל אויב אַ מענטש שלאָפן פֿאַר 8 שעה אַ טאָג, אָדער זיין גוף סטאַרץ צו פאַרלאָזן. עס זענען סיטואַטיאָנס ווען איר זענט זייער מיד, אָבער איר קענען נישט שלאָפן שלאָפן, דעמאָלט סודינג אַגענץ וועט העלפן איר. אויב מיר לייגן די עראַמאַטיק ייל פון לאַוואַנדע אין אַ וואַרעם וואַנע, עס ריפּלייסיז די סליפּינג פּילז און פּראַמאָוץ די לויפן פון בלוט פון דעם מאַרך.
4. אויב עס איז קיין שטאַרקייַט, שפּרינגען
ווען מידקייַט איז ראָולינג, איך ווילן צו ליגן אַראָפּ און שלאָפן פֿאַר אַ טאָג. אבער שלאָפן טוט נישט ברענגען אַזאַ אַ געוואלט ווירקונג. און נאָך סליפּינג, איר פילן די זעלבע ווי איר געווען מיד. אין דעם פאַל, די לייזונג זאל זיין אַנדערש, נאָר ווענדן אויף מוזיק און טאַנצן. אויב איר געפֿינען עס שווער צו דורכפירן אַזאַ אַ פּשוט געניטונג, דעמאָלט עס איז פּונקט עס וועט פּאַסן איר. אָוווערפּאַוער זיך, און אַקטיוולי מאַך פאָרויס. נאָך די דאַנסיז איר וועט קענען צו שלאָפן בעסער און בעסער, וואָס סאַוועס איר פון מידקייַט.
דיין אַקשאַנז. יעדער טאָג, גיין פֿאַר 30 מינוט, אויב מעגלעך, טאָן ניט נוצן די ליפט.
5. פרייד זאָל אַרייַן לעבן
פראַסטריישאַן און דרוק צעשטערן דיין ענערגיע פּאָטענציעל. עס איז אוממעגלעך צו ויסמייַדן סטרעסץ, אָבער מיר קענען צו דיסקאַנעקט פון סיטואַטיאָנס וואָס מיר קענען נישט טוישן. אָפט גיין צו נאַטור, פּרובירן צו פאַרברענגען מער צייַט מיט פייַן מענטשן. ויסשליסן פון לעבן די וואַגאַריעס פון מענטשן, מינינגלאַס אַרבעט און ווייטיקדיק קאָמוניקאַציע. אַלע אַז גרייווז איר, זאָגן אים "ניט" און לעסאָף, אין דיין לעבן לאָזן אין די פרייד.
דיין אַקשאַנז. טיף אָטעמען, באַטראַכטן צו זיך צו 5, דעמאָלט טיף און סלאָולי ייַנאָטעמען דורך די נאָז, און דעמאָלט סלאָולי ויסמיידן דורך די מויל. איבערחזרן 2 מינוט. דעם רידמיק און טיף ברידינג וועט העלפֿן צו אָפּרוען און וועט אָנרירן דיין גוף מיט זויערשטאָף.
6. טוישן די אַרבעט
צו קאָפּע מיט דעפּרעסיע, איר דאַרפֿן צו טוישן דזשאָבס. און פֿאַר דעם די מערסט פּאַסיק צייַט איז האַרבסט. נו, אויב פון איין אָרגאַניזאַציע איר קענען נישט אַריבערפירן צו אן אנדער, דעמאָלט דיווערסאַפיי דיין ריספּאַנסאַבילאַטיז. נעמען זיך אַ תּלמיד, סאָרט אויס וואָס חברים פון דער ווייַטער אָפּטיילונג זענען טאן, קומען אַרויף מיט עטלעכע נייַ גאַנצע באַגריף.
7. לייג נייַקייַט
געדענקט ווי בייַ קריטיש מאָומאַנץ איר געפרוווט צו טוישן דיין לעבן: פּאַפּ די טאַפּעטן, פּיינט די האָר אין אַ נייַע קאָליר. איבער זיין לעבן, ווי סייקאַלאַדזשאַסס זאָגן, אַ מענטש דארף אַ געפיל פון נייַקייַט. מיר מוזן קעסיידער האָבן שפּאַס, פאַלן אין ליבע, זייַן סאַפּרייזד. ווען אַ בליאַקירן עקזיסטענץ, עס איז נישט נאָרמאַל. פריינט זענען מירעד אין משפּחה ענינים, איר האָבן לעגאַמרע ינ ערגעצ ניט צו גיין. אבער אַלע דאָס איז נישט אַזוי. זיי זענען פּונקט ווי איר זענט מיד פון לעבן, זיי דאַרפֿן אַ טרייסלען-אַרויף. צולייגן אַ אָנפאַל אויף דער נאַטור, רופן פריינט. ליכט אַ פייַער, פּרעגלען די סאָסידזשיז אויף אים, קלייַבן אַ בוקיי פון שיין ווילדפלאָווערס. מיט פריינט, געדענקען דיין יוגנט, ווי צו מנוחה צוזאַמען, ווי צו פאַלן אין ליבע. דער ווייַטער אָפּרוטעג, טאָן בעסער אַרבעט, ווייַל דאָס איז אַ ווונדערלעך טעראַפּיע. נייען אַ שניט זעקל, אָנהייב געמעל. גיין צו דאַנסינג בויך, צייכן אַרויף פֿאַר ענגליש קאָרסאַז, דרייווינג קאָרסאַז. און לאָזן די שכנים מעקאַנע. נאָך אַלע, עס איז בעסער צו טאָן עפּעס ווי פאַרשילטן אנדערע און נישט טאָן עפּעס.
8. פארשטארקן ימיונאַטי
א שלעכט שטימונג פון אונדז קענען ברענגען אויס פיזיש טעטיקייט. אַזוי גערופענע מוסקל פרייד קענען זיין אַטשיווד, אויב ניט נאָר לויפן אַרום די הויז. באַשולדיקונג קענען זיין גערופן און היים רוטין אַרבעט. נאָך דעם טרייסלען-אַרויף, אַ ויסגעצייכנט חלום שטעלט אין, וואָס מיטל אַז מאָרגן איר וועט פילן בישליימעס געזונט. ווי דאקטוירים גלויבן, אויב איר האָבן אַ צינק דיפישאַנסי, דעמאָלט אָפט עס איז סלאַגישנאַס. א צייכן פון צינק דיפישאַנסי איז די אויסזען פון ווייַס ספּאַץ אויף די ניילז. אויב איר האָט זיי, נעמען די דרוגס מיט צינק. קויפן זיך מיט אַ אָנגענעם שמעקן. א פּשוט לופט פרעשאַנער אָדער עראַמאַטיק בוימל. פּלאָמבירן דיין צימער מיט סמעללס וואָס וועט פאַרבעסערן דיין שטימונג.
עסן פּרעפּעריישאַנז וואָס זענען רייַך אין ענערגיע וויטאַמינס ב 12 און C: פיש, לעבער, סאַוערקראַוט. איר קענען געפינען אויס אין דער אַפּטייק וואָס פּרעפּעריישאַנז קענען זיין געקויפט צו באַפרייַען מידקייַט און פארשטארקן ימיונאַטי. אין סטאָרז איר קענען קויפן אַ וואָרצל פון ינגבער, ברו עס, ווי איר מאַכן טיי, לייגן צימערינג און קלאָוועס. אין ינדיאַ, דעם טיי איז געהאלטן דער בעסטער ענערגיע טרינקען.
9. שמייכל
איר זאָל האָבן אַ גוט-נאַטירלעך אויסדרוק אַלע טאָג לאַנג. און אויב בייַ ערשטער דער שמייכל קוקט סטריינד, דעמאָלט ביסלעכווייַז אַזאַ אַ שטאַט וועט ווערן אַ טייל פון דער נשמה. באַקומען זיך אַ פערי פרייַנד, עס קען זיין אַ האַמסטער, אַ הונט אָדער אַ קאַץ. דעם גוט-נייטשערד פערי באַשעפעניש וועט ברענגען אַ פּלאַץ פון פאַרשיידנקייַט און פרייד אין דיין לעבן. אין דערצו, חיות נעמען אַוועק עטלעכע פון די נעגאַטיוו ענערגיע פון מענטשן. שטעלן צו דיין ניז דיין ליבלינג, פּונקט עס און גאָר אָפּרוען. ין 10 מינוט, דיין מידקייַט וועט פאָרן.
10. קלענזינג דעם גוף
אָפט נוצן פון אַלקאָהאָל און אָווועריטינג פירט צו די פאַקט אַז דיין גוף איז אָנגעפילט מיט סלאַג. נעמען אַ וואַנע מיט ינפיוזשאַן פון בערעזע בלעטער, גיין צו די וואַנע, ווישן געזונט מיט אַ וואַשקלאָט, אַזוי אַז די פּאָרעס פון דיין הויט עפענען. צולייגן צוויי פאַסטינג טעג, אין דעם צייַט טרינקען בלויז ערבאַל טיז, נאַטירלעך דזשוסאַז, אָפּזאָגן פלייש, מילך און ברויט. אַבסאָלוט עלימינירן די קאַווע און צוקער צו דיעטע, זיי שטיצן צו שווער מידקייַט. אַראָפּנעמען פון די וועדזשטאַבאַלז און פירות שאָלעכץ, עס כּולל פּעסטאַסיידז. נאָך די אָנהייב פון קוקינג נאָך 15 מינוט, גיסן די יויך אין די זינקען, דעמאָלט ריפיל די פּאַן ווידער מיט קאַלט וואַסער. אַזוי איר קענען וואַשן אַלע די נייטרייץ. נאָך אַזאַ אַ מינימום פּאָסטן, איר דאַרפֿן צו באַשטימען צו פּראָטעין פודז, ווייַל מיט די אָנסעט פון קאַלט וועטער דעם גוף ווידער דאַרף קאַלאָריעס.
11. פענג שוי וועט העלפֿן
די שטאַט פון געזונט וועט באטייטיק פֿאַרבעסערן אויב אין וווינונג אַלע מאַלפאַנגקשאַנז זענען אַוועקגענומען: די טאָרן כאַנדאַלז פון קאַסעס, קראַנט קריינז, קריקינג טירן און אַזוי אויף. כל רומז זאָל זייַן געזונט-ווענאַלייטיד און ריין.
12. צוגרייטן "לעבן" וואַסער
ביאָלאָגיקאַל אַקטיוו מעלטוואַטער. עס רידזשוווינייץ, רימוווז טאַקסאַנז פון דעם גוף, סטימיאַלייץ מאַטאַבאַליזאַם. גיסן וואַסער אין אַ פּלאַסטיק פלאַש און שטעלן עס אין די פריזער. ווען דער ערשטער ייַז סיזעס, גיסן וואַסער אין אנדערן קאַנטיינער און אַוועקוואַרפן די ייַז. די ריזאַלטינג וואַסער איז פאַרפרוירן ווידער. אַז טייל פון די וואַסער וואָס בלייַבן אַנפראָזאַן וועט זיין שעדלעך ימפּיוראַטיז. דינען דעם וואַסער. בלייַבן ייַז, דאָס איז לעבעדיק וואַסער. צעשמעלצן די ייַז און טרינקען ווען איר ווילט.
13. באַקומען גענוג שלאָפן
אַלע ענערגיע קענען פאַרברענען, אויב איר גיין צו בעט נאָך 2:00, און באַקומען אַרויף בייַ 6:00 אין דער מאָרגן, דאָס זאָל ניט זיין געטאן, ווייַל איר וועט נישט שלאָפן גענוג. אויב איר מנוחה אין די דייטיים, איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס פֿאַר איין שעה און ניט מער.
14. פריילעך טשאַרדזשינג
די אַנטוויקלונג פון "גליק כאָרמאָונז" און די ינפלאַקס פון ענערגיע זענען סטימיאַלייטאַד דורך אַזאַ עקסערסייזיז ווי סטרעטשינג. מיט דיין לינקס האַנט, אָנכאַפּן די רעכט עלנבויגן און אויסשטרעקן צו די רעכט ביז איר פילן אַ אָנגענעם געפיל פון אויסשטרעקן אין די מאַסאַלז. טוישן די שטעלע פון די הענט. דעמאָלט אויסשטרעקן דיין לעגס. ערשטער, פּול די פֿיס צו די הינטן, דעמאָלט בייגן דעם פוס אין די קני און דערגרייכן פֿאַר די גרינז מיט די פּיאַטע. פּול דיין בויך, פֿאַר דעם, סלאָולי בייגן צוריק, אַ ביסל פליפּ די קאָפּ און אָפּרוען די מאַסאַלז פון די הענט. וואַווע דיין הענט ווי אויב איר ווילן צו פליען. געניטונג איבערחזרן 3 אָדער 5 מאל.
15. קאַלט וואַסער וועט העלפן איר
ווען מידקייַט סטאַרץ, האַלטן אַרבעט צו שפּריץ אויף דיין פּנים מיט קאַלט וואַסער, אויב איר זענט אין שטוב, עס קענען זיין אַ קאַלט שפּריץ וואָס קען בעסער ומקערן דיין שטאַרקייַט. די וואַסער וואָס דריינז אין די לופט עמיץ די נעגאַטיוולי באפוילן ייאַנז וואָס אַרומרינגלען דיין גוף. עס איז געגלויבט אַז די נעגאַטיוולי באפוילן ייאַנז וועט מאַכן מענטשן מער ענערגעטיק און כאַפּיער. נעמען זיך פֿאַר אַ געוווינהייטן, קומען פון אַרבעט שווענקען די לעגס מיט קאַלט וואַסער. דעם וועט געבן איר טשעערפולנעסס און באַפרייַען מידקייַט. איר קענען נישט לייקענען די פאַרגעניגן וואָס איר קענען דערפאַרונג פון פּאַרע באַטס, טשאַרקאָט ס נשמה און מאַסאַזש.
16. פאַרמינערן קאַפין ינטייק
אין דער מאָרגן, 1 אָדער 2 טעפּלעך פון קאַווע קענען געבן איר פריילעכקייַט, אָבער דאָ די וווילטויק ווירקונג פון קאַווע ענדס. אויב איר טרינקען עס יעדער טאָג, דעמאָלט דער פאַרקערט כאַפּאַנז אַנשטאָט פון ענערגיע. קאַפין איז ווי אַ מכשף, דאַנק צו אים מיר פילן מער ענערגעטיק, כאָטש עס איז נישט. איר זאָל פאַרמינערן דיין קאַווע קאַנסאַמשאַן צו אַ מינימום, און ווען איר דאַרפֿן אַ יקספּלאָוזשאַן פון ענערגיע, פאַרגעסן וועגן קאַווע. אָבער אויב איר האָט שוין פארקערט אין אַ פאַקטיש קאַווע ליבהאָבער, פאַרבייַטן עס מיט סעראַמאַט טרינקען וואָס אַנטהאַלטן גערשטן און ציקאָריע. זיי טאָן ניט שאַטן די מאָגן, ניט ענלעך נאַטירלעך קאַווע.
אויב, טראָץ דעם פאַקט אַז איר האָט פארבראכט דיין וואַקאַציע, איר נאָך פילן מיד, דעמאָלט עס קען זיין אַ סיגנאַל, אַז איר האָט קראַנק מיט פלו אָדער קאַלט אָדער פירן אַ אומרעכט לייפסטייל. כל כראָניש חולאתן - אַנעמיאַ, לונג קרענק, צוקערקרענק, גרונט אַ ברייקדאַון. אויב כראָניש מידקייַט טוט ניט פאָרן, און פאָלק רעמאַדיז טאָן ניט העלפן, איר טאָן ניט האָבן צו פּרובירן צו דיאַגנאָזירן זיך, אָבער איר זאָל גיין צו די דאָקטער.