מילע
נוציק: פֿאַר די נערוועז סיסטעם, ינקריסינג גייַסטיק עפעקטיווקייַט, קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט; פֿאַר צעלן רינואַל; צו פֿאַרבעסערן זעאונג, בלוט זאַץ, מאַטאַבאַליזאַם, האַרץ און וואַסקיאַלער פונקציאָנירן.
אַזאַ נוצלעך און נערעוודיק מאָרגן קאַשע פּריווענץ די רייניקונג פון דעם גוף.
ווי עס איז: מילאַט איז בעסער אַבזאָרבד אין דער מאָרגן און אין דער מאָרגן. קאַשע, קאָכן אויף וואַסער, סלאָוז די דיפאָרמיישאַן פון דזשוינץ, פּראַמאָוץ וואָג אָנווער. אָבער, יענע וואס ליידן פון חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, זאָל באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון מילאַט קאַשע: עס איז שווער פֿאַר דיידזשעסטשאַן. מיט וואָס צו פאַרבינדן: אין מילך מילאַט קאַשע לייגן רייזאַנז צו פאַרבעסערן ימיונאַטי, און אין קאַשע אָן מילך - אַ שטיק פון פּוטער, אַזוי עס איז מער מסתּמא צו זיין דיידזשעסטיד. פּיזשענקאַ מיט קירבעס ימפּרוווז וווילשטאנד, ינקריסאַז קעגנשטעל צו חולאתן.
אויב איר אָנטאָן אַ סלערי פון בוילד מילאַט אויף די פּנים און הענט, די הויט וועט ווערן ווייניקער אָ * פלאַבבי.
באַקוויט
נוציק: צו ומקערן גשמיות שטאַרקייַט בעשאַס און נאָך קראַנקייַט; צו פֿאַרבעסערן די טאן פון בלוט כלים, ימיונאַטי, פאָרשטעלונג; צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, זעאונג, בלוט זאַץ. פּרעווענץ מידקייַט, כראָניש מידקייַט.
ווי איז: באַקוויט קענען זיין געגעסן אין קיין צייַט פון דעם טאָג, און ניט בלויז ווי אַ זייַט שיסל, אָבער אויך ווי אַ פרייַ שיסל. מיט וואָס צו פאַרבינדן: בוילד באַקוויט מיט אַ קליין סומע פון פּוטער ימפּרוווז וווילשטאנד מיט טעראַפּיוטיק און דייאַטערי דערנערונג. אויב עס איז באַקוויט מיט מילכיק פּראָדוקטן, בוילד פלייש אָדער פיש, די וויטאַמינס פון גרופּע ב און פּפּ, וואָס זענען אַזוי רייַך אין אַזאַ מינים פון נוציק און נערעוודיק מאָרגן פּאָררידזשיז, וועט זיין פיל בעסער אַבזאָרבד.
רייַז
נוציק: פֿאַר אַסימאַליישאַן פון וויטאַמינס, פֿאַרבעסערונג פון זויערשטאָף און פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם, אַרבעט פון כלים.
פּרעווענץ פליסיק סטאַגניישאַן אין דעם גוף. ווי עס איז: אַ רייַז האַלב אָן זאַלץ וועט העלפן צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון דעם גוף, און אַ ביסל סאָלטיד איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר דיגעסטיווע דיסאָרדערס.
מיט וואָס צו פאַרבינדן: עסן בוילד ליכט-סאָלטאַד רייַז מיט בוילד הינדל אָדער טערקיי, ווי געזונט ווי וועדזשטאַבאַלז און פירות: טאַמייטאָוז, קעראַץ און אַניאַנז, דאַר אַפּראַקאַץ. דו זאלסט נישט עסן מיט פאַטי פודז און סאָסיז - אַזוי די רייַז וועט טאָן מער שאַטן ווי גוט, די גוף סלושעס.
האָבערגריץ
נוציק: צו דערהייַנטיקן די גוף סעלז, פֿאַרבעסערן שלאָס מאָביליטי, מאַטאַבאַליזאַם, דיידזשעסטשאַן. פּרעווענץ די פּאַסירונג פון אַרטריט, פאַרשטאָפּונג, אַקיומיאַליישאַן פון קאַלעסטעראַל.
ווי עס איז: גאַנווענען די אָוץ פלאַקעס מיט בוילינג וואַסער און עסן פֿאַר פרישטיק - איין טעלער פון הערקוללאַן קאַשע וועט צושטעלן קאַלאָריעס פֿאַר האַלב אַ טאָג. פליסיק הערקוללאַן קאַשע אַנטוויקלען די גאַסטריק מיוקאָוסאַ מיט טעראַפּיוטיק דערנערונג און חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. דענס - מאכט זיך פֿאַר אַ מאַנגל פון קאַלאָריעס. ביידע מינים פון נוציק און נערעוודיק מאָרגן פּאָררידזשיז זענען גוט פֿאַר קלענזינג די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. מיט וואָס צו פאַרבינדן: די פּאָרקופּינע קאַשע מיט רייזאַנז, דאַר אַפּראַקאַץ, עפּל בישליימעס אַקטיווייץ וויטאַל פאָרסעס.
מאַנקאַ
נוציק: צו ומקערן שטאַרקייַט אין דער צייַט פון אָפּזוך, פאַרגרעסערן קעגנשטעל צו קרענק.
פּרעווענץ וואָג אָנווער. ווי איז: אין די קרענק און נאָך עס, עסן פליסיק סעמאַלינאַ קאַשע אויף די מילך - אַזוי איר וועט געשווינד גיין צו די אַמענדמענט. אין חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, קאָכן אַ דין לימענע אויף נידעריק פעט מילך. אויב דער גוף איז וויקאַנד, עסן אַ מיטל-דיק קאַשע מיט פּוטער, רייזאַנז אָדער קלעם. מיט וואָס צו פאַרבינדן: סעמאַלינאַ קאַשע איז זייער קאַלאָריק, אַזוי טאָן ניט עסן עס מיט ברויט, סאַנדוויטשיז, סוויץ, טאָן ניט טרינקען מיט זשעלע - עס מאכט דיידזשעסטשאַן שווער.