געדענקען די גרינערי. דער דאַרקער די בלעטער פון גרינערי, די מער נוטריאַנץ זיי אַנטהאַלטן. עס איז זייער גוט צו נוצן סאַלאַט רומז קיילים.
לייג רויט פירות און וועדזשטאַבאַלז, פֿאַר בייַשפּיל טאַמייטאָוז, רויט זיס פּעפּערז אָדער רויט אַניאַנז. די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן ליקאָפּענע, וואָס פּראַטעקץ קעגן ראַק. עסן נוציק וועדזשטאַבאַלז פֿאַר די מענטש גוף אַ הונדערט מאל ימפּרוווז בלוט מיקראָסירקולאַטיאָן און ינקריסיז ימיונאַטי.
געל פעפער , געל טאַמאַטאָוז אָדער קעראַץ וועט צושטעלן דיין סאַלאַט מיט אַ אָנגענעם כראָמטשען און אויך באַרייַכערן עס מיט וויטאַמין C און בעטאַקאַראָטענע. אויך איר קענען לייגן אַפּריקאָס, מאַנגאָ, אַנאַנאַס, מאַראַנץ סלייסיז צו די סאַלאַט.
לייגן מאַשרומז, קנאָבל, פּערז, פּיטשאַז מיט ווייַס פלייש און דאַר פרוכט צו אַ בעסער סטרוקטור און ווי אַן נאָך מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.
רויט קרויט, אַובערגינז, פייגן וועט געבן די סאַלאַט אַ ספּעציעל קאָליר, קאַנטראַסט און אַראָמאַ, און אויך העלפן צו פאַרגרעסערן מאַרך טעטיקייט.
סוי קורד טאָפו , לאַקס, געפּרעגלט הינדל ברוסט וועט באַפרייַען איר פון הונגער, וועט ווערן אַ מקור פון פּראָטעין פֿאַר דיין מאַסאַלז.
א ביסל פעט וועט העלפן דיין גוף בעסער אַרייַנציען עטלעכע נוטריאַנץ, אַזוי לייגן ייל-מיט פודז: אַוואַקאַדאָוז, וואָלנאַץ, אַלמאַנדז. די יענער וועט אויך צושטעלן איר מיט מאַגניזיאַם און פיברע.
ענדיקן דיין סאַלאַט דורך לייגן וועדזשטאַבאַלז און גריינז מיט קראָכמאַל. עס קענען זיין פאַרשידן מועסלי, ווייץ אָדער רייַז טובולעס. זיי וועלן צושטעלן דיין גוף מיט קאַרבאָוכיידרייץ, און איר וועט זיין קריטיש און ענערגעטיק איבער דעם טאָג.
דו זאלסט נישט אָווועריט
פֿאַר זיכער, יעדער פון אונדז געקומען אַריבער סיטואַטיאָנס ווו, למשל, אין דער דיין געבורסטאָג פון אַ פרייַנד עסן אן אנדער שטיק פון שטיקל, אָן זייַענדיק הונגעריק. דעם סיטואַציע איז אַ ויסגעצייכנט בייַשפּיל פון ווי מיר לאָזן פונדרויסנדיק סיבות צו השפּעה אונדזער דערנערונג. צו ויסמייַדן אָווועריטינג ווייַטער צייַט, נאָכגיין די פּראַמפּס.
טיפּ 1. יבערקוקן אַלע קיילים מיט אַ קלענערער באַנד. עס טורנס אויס אַז מענטשן וואס עסן פון קליין און פּליטקע קיילים, אין דורכשניטלעך, וואָג ווייניקער, ווייַל זיי עסן 57% ווייניקער עסנוואַרג ווי די וואס בעסער עס, עסן פון "בייסאַנז".
הינט 2. טאָן ניט באַקומען דיסטראַקטיד דורך אנדערע זאכן. זייער אָפֿט, ווען מיר עסן אַליין, מיר סטרויערן די סוף פון אונדזער מאָלצייַט צו די סוף פון אַ צייַטונג אַרטיקל, וואָס מיר לייענען נאָך עסן אָדער אין די סוף פון אַ טעלעוויזיע ווייַזן. דאָס ניט בלויז ינקריסיז די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד, אָבער אויך האט אַ זייער שלעכט ווירקונג אויף דיידזשעסטשאַן. דעריבער, ווען איר זיצן אַראָפּ צו עסן, טאָן ניט דיסטראַקט זיך פון עפּעס אַנדערש.
שפּיץ 3. שטעלן באַזונדער קיילים מיט גודיז. קאָווערינג אויף די טיש, טאָן נישט פּרובירן צו שטעלן פּלאַטעס מיט פאַרשידענע טריץ נעענטער צו זיך. שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואס זענען מער שווער צו דערגרייכן פֿאַר פּלאַטעס, דורכשניטלעך, עסן 30% ווייניקער עסנוואַרג.
שפּיץ 4. וואַרטן פֿאַר די סלאָואַסט מענטש. אויב איר האָבן אַ מיטאָג בייַ די פירמע, טאָן נישט קאַמיש ערשטער צו אַרייַנציען אַלע די עסנוואַרג. עסן די וועג די סלאָואַסט מענטש אין דיין גרופּע.
זונרויז
אפילו אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע טוט נישט גאַראַנטירן אַז איר וועט באַקומען די פארלאנגט סומע פון וויטאַמין י. אין פאַקט, בלויז 4% פון פרויען און 5% פון מענטשן קאַנסאַמשאַן 15 מג פון דעם מאַטעריע פּער טאָג. אבער וויטאַמין E איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און העלפט: קעמפן קעגן צו פרי עלטער; צושטעלן ראַק פאַרהיטונג. דעריבער, עס איז פשוט נייטיק צו באַקומען די נייטיק טעגלעך דאָזע פון דעם וויטאַמין, ספּעציעל זינט עס איז זייער פּשוט. ויסגעצייכנט קוואלן פון וויטאַמין E זענען אַלמאַנדז און געפּרעגלט זונרויז זאמען. 50 גראַמז פון די זאמען צושטעלן די גוף מיט די נייטיק טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין E. איר קענען עסן זיי ביידע סעפּעראַטלי און לייגן צו פאַרשידן סאַלאַדס און אנדערע קיילים.