גרינג מאָלצייַט צווישן לאָנטש און מיטאָג זאָל נעמען קוואַליטעט, ניט קוואַנטיטי! נאָך אַלע, די בעיבי דאַרף אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ פֿאַר פול וווּקס און אַנטוויקלונג. דער אַרטיקל אָפפערס בלויז נוציק אָפּציעס.
אין די אַלט טעג אין רוסלאַנד סנאַקס זענען געגעבן בייַ מיטאָג, ווייַל מענטשן גאַט אַרויף צו אַרבעטן בייַ 04:00. באהאנדלט פון אַנטיקוויטי אָפּטראָג פון אַ מאָלצייַט אונטער דער נאָמען "נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן" אין אונדזער צייַט פּאַסיז נעענטער צו די אָוונט - אַרום 16.00-17.00, אָבער, ווי איידער, עס איז גאָר וויכטיק, ווייַל עס העלפט די ריכטיק פאַרשפּרייטונג פון עסנוואַרג איבער דעם טאָג. יאָ, נוטרישאַניס טאָן ניט האַלטן פייטינג פֿאַר 5 מילז אַ טאָג און ... פאָרשלאָגן אָפּציעס פֿאַר אַ מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן און מאָגער, און פלייש בייביז, ביידע ווי אַ כעלטיער און וויקאַנד קרענק.
קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר די נעבעך?
פון כאָוממייד מאַפאַנז מיט טיי אָדער זאַפט, קוים ווער עס יז וועט אָפּזאָגן בלויז די נעמען פון די שפּייַכלער לויפן: בונס, בונס, פּיעס ... אבער זיי זענען אויך קאַלאָריק, אַזוי זיי וועלן נישט נוץ די פלייש בייביז. נו, לאָזן די אָרעם אָן עסנוואַרג? ניין, פון קורס! לייכט אַסימאַלייטיד קאַרבאָוכיידרייץ זענען די הויפּט ינגרידיאַנט פון נוציק דאַר פרוכט, וואָס קינדער וועט זיכער ווי. אין די וועג פרוכט טשיפּס קענען זיין געמאכט אין שטוב.
ויסמיידן פראבלעמען לייכט: פּיריאַדיקלי געבן די קינד אַ פֿאַרבייַסן פֿאַר אַ מיטן מאָרגן בייקט apples, קאַמפּאָוט אָדער דזשעלי פון אַפּריקאָס, טשעריז. שפּעטער אויף, פאָרשלאָגן די בעיבי מאַרשמעלאָו.
וויטאַמינס פון געזונט
פרילינג אַוויטאַמינאָסיס אַפעקץ נישט בלויז די אויסזען, אָבער אויך די וווילטויק פון אַדאַלץ און קינדער. אַזוי, אַלע די פירות זענען געוויזן (פריש, פאַרפרוירן) און דעריוואַטיווז פון זיי. אויב די פּיצע טוט נישט לייַדן פון פאַרשטאָפּונג, קאָכן עס מיט אַ זשעלע. דער שטול איז ירעגיאַלער? צי די מאַשט פּאַטייטאָוז. פלוים, פערשקע, אַפּריקאָס האָבן אַ גרינג פּראַל. אבער באַנאַנע סטרענגטאַנז, און אַפֿילו קינדער מיט גאַסטרייטאַס.
פּראָטעין פּראָדוקץ
א פאַרשיידנקייַט פון מילקשאַקעס, קעפיר, יאָגורט זענען אויך גוט פֿאַר אַ ליכט פֿאַרבייַסן. זיי פיטער דעם גוף מיט קאַלסיום און נאָרמאַלייז די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
אָבער, טאָן ניט פאַרגעסן אַז אַזאַ נאַנדיסקריפּט קיילים דאַרפן אַ דיליבראַט פּרעזענטירונג. צו אָנצינדן די אַפּעטיט פון אַ קליין גאָורמעט, באַצירן זיי מיט אַ שטיק פון פרוכט, סקיוערז, אַמברעלאַז, בונט טובז פֿאַר קאַקטיילז און דינען אין שיין קיילים!
נוציק פיברע
קוים דיידזשעסטאַבאַל און ניט דיידעסטאַבאַל געוויקס פיברע גאַראַנטירן גוט דיידזשעסטשאַן, באַשיצן קעגן אַ נומער פון חולאתן און העלפן צו פאַרלירן וואָג פּיינפאַלי. פיבער איז די הויפּט "עסנוואַרג" פֿאַר די מיקראָפלאָראַ. ווייל עס באקומען עס, די באַקטיריאַ אָנהייבן צו סינטאַסייז די פעלנדיק וויטאַמינס, אַמינאָ אַסאַדז, האָרמאָנעס אין די קאָסט פון די גוף רעסורסן. און פיברע ראַדוסאַז די סומע פון קאַלעסטעראַל, רידוסינג די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, ראַדוסאַז די צייַט אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך פון עסנוואַרג, העלפט צו רייניקן די גוף פון די סליידז ... כשיוועס מאַסע! דעריבער, ביסלעכווייַז איר דאַרפֿן צו אַרייַן די מעניו אַ קאַרפּ פון פריש apples, קעראַץ, סיטרוס ... צוגרייטן די בעיבי פֿאַר אַ מיטן מאָרגן סאַלאַט פון קעראַץ מיט אַן עפּל. נאָר טאָן ניט פאַרגעסן צו פּלאָמבירן עס מיט זויער קרעם. א קינד איז שוין דרייַ יאר אַלט? פֿאָרשלאָגן אַ סאָרטירונג פון קיווי, באַנאַנע, מאַראַנץ, פּאָמעל. אַזאַ אַ טעצל מיט קרעם אָדער כאָוממייד יאָגורט.
טיפּ
פאַץ זענען נישט רעקאַמענדיד צו געבן דעם קינד אַ פֿאַרבייַסן. זיי זענען נישט טייל פון אַ גרינג פֿאַרבייַסן. עס איז בעסער צו נוצן זיי אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט. אבער אויב דער קינד האט אַ שלעכט פרישטיק און האט לאָנטש, דעם אָפּציע איז פּאַסיק. פֿאָרשלאָגן אַ גלעזל פון פּאַנקייקס, פּאַנקייקס, פּאַנקייקס מיט קלעם, קלעם, זויער קרעם.
דאָ אַזאַ פּשוט עצה וועט העלפן דיין קינד צו זיין געזונט, פריילעך, אַקטיוו, אָן וידעפדיק פעט אין דעם גוף.