וואָס גיט אונדזער גוף וויטאַמין ב?
רובֿ דאקטוירים רעקאַמענדיד וויטאַמין ב צו זייער פּאַטיענץ.א פילע דאקטוירים טאָן אַז פּראָדוקטן מיט B וויטאַמינס האָבן גוט דייאַטערי פּראָפּערטיעס וואָס לאָזן נאָרמאַלייזינג די דיגעסטיווע טראַקט און אָפּטימיזינג מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. עס איז ווערט באמערקן און דער פאַקט אַז דער גוף האט זייַן אייגן צושטעלן פון וויטאַמין ב.
דעם לאַגער איז געשאפן דורך באַקטיריאַ וואָס זענען אין די געדערעם, אָבער, ווי אַ הערשן, זיי זענען נישט גענוג צו גאָר אַרבעט אַלע סיסטעמס און אָרגאַנס, אַזוי עס איז זייער וויכטיק צו אַדישנאַלי עסן עסנוואַרג וואָס וויטאַמין וויטאַמין אַנטהאַלטן.
גרופע פון וויטאַמינס ב.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די גרופּע פון וויטאַמינס ב איז גאַנץ ברייט און האט אַ נומער פון עלעמענטן, ווי געזונט ווי יחיד וויטאַמינס, דאָ זענען עטלעכע פון זיי:
- וויטאַמין ב 1 - טיאַמינע איז נייטיק פֿאַר די מאַטאַבאַליזאַם. אין דערצו, עס קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון נאָך ענערגיע קוואלן;
- וויטאַמין ב 2 - ריבאָפלאַווין ינשורז די געזונט פון אונדזער הויט, נערוו פּאַטווייז און מיוקאַס מעמבריינז;
- וויטאַמין ב 3 - ניקאָטיניק זויער, נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם, ימפּרוווז נערוועז סיסטעם און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך;
- וויטאַמין ב 5 - פּאַנטאָטהעניק זויער, אַ מאַטעריע וואָס פּאַרטיסאַפּייץ אין פעט מאַטאַבאַליזאַם און האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די הויט צושטאַנד;
- וויטאַמין ב 6 - פּירידאָקסינע איז נייטיק ווי אַ קאַטאַליסט פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז געפירט אויס אין די בלוט, מאַרך סעלז און הויט;
- וויטאַמין ב 9 - פאַליק זויער, וווילטויק ווירקונג אויף די העמאַטאָפּאָעטעטיק סיסטעם, וואָס העלפט צו פירן בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז וויטאַל פֿאַר דעם אָרגאַניזם;
- וויטאַמין ב 12 - סיאַנאָקאָבאַלאַמין איז נייטיק פֿאַר די נאָרמאַליזיישאַן פון די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם;
- ינאָסיטאָל , איז אַ ספּעציעל מאַטעריע וואָס האט אַ אַנטי-סקלעראָטיק ווירקונג און האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די שטאַט פון די נערוועז סיסטעם, מאָגן און ינטעסטינז.
אָבער, אין סדר צו פילן די קיוראַטיוו ווירקונג פון די סאַבסטאַנסיז, עס איז נישט גענוג נאָר צו וויסן וואָס פון די פּראָדוקטן כּולל וויטאַמין ב, איר דאַרפֿן צו דייווערסאַפיי דיין דיעטע אין די קאָסט פון די פּראָדוקטן אַזוי ווי נישט צו יבערשיקן דעם גוף מיט דעם וויטאַמין.
וואָס פודז אַנטהאַלטן וויטאַמין בייטן?
פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמינס פון גרופּע ב, זענען צעטיילט אין עטלעכע גרופּעס - לויט דעם פּרינציפּ פון דעם בייַזייַן פון אַ זיכער פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס. וסואַללי, יעדער פּראָדוקט איז אַ מקור פון איין פאַרשיידנקייַט:
- וויטאַמין ב 1 איז געפונען אין: גערשטן, פּאַטייטאָוז, ספּאַרזשע, בינז, לעבער, פּאַפּשוי קערנאַלז, הייוון, פּראָסט ברויט, קלייַען, ניסלעך;
- וויטאַמין ב 2 איז געפונען אין: טאַמאַטאָוז, פריש פּיז, קרויט, apples, רינדערנס, ברעווערי ס הייוון, טראַוואַפּס, עגגס;
- וויטאַמין ב 3 איז געפונען אין: פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, הייוון, פלייש, פּאַפּשוי, סוי, ווייץ, מאַשרומז;
- וויטאַמין ב 5 קענען זיין געפונען אין: גרין טיילן פון געוויקסן, פּינאַץ, יי יאָוקס, פּאָררידזשיז האַלב פון אַניידיד טוווע;
- וויטאַמין ב 6 אין קליין אַמאַונץ איז קאַנטיינד אין: פלייש, רובֿ גרינס פּראָדוקטן, פיש;
- וויטאַמין ב 12 איז אָפט געפונען אין פודז מיט וויטאַמין ב 9 אין: הייוון, עגגס, סוי, סאַלאַדס, רינדערנס לעבער, אַניאַנז, מעלאָן, אָראַנדזשאַז.
אין נאַטור, עס זענען אויך וניווערסאַל פּראָדוקטן מיט עטלעכע טייפּס פון בייטן וויטאַמינס: די פּאַטייטאָוז, הייוון (אַרייַנגערעכנט ביר), קעז, עגגס, כייַע לעבער, עטלעכע טייפּס פון ברויט, אַ נומער פון זויער-מילך פּראָדוקטן, ניסלעך.
איצט וויסן וואָס פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַזאַ אַ נוציק וויטאַמין ב, איר קענען מאַכן אַ וועריד, פול און רעכט מעניו. אויב עס איז אַ דוחק פון ב וויטאַמינס אין דעם גוף, אַנשטאָט פון געגאנגען אויף אַ דיעטע, עס איז גענוג צו קלייַבן און אָנהייב קאַנסומינג אַ באַליבט פּראָדוקט אין וואָס עס איז דעם וויטאַמין, און דעמאָלט איר וועט ווערן פיל מער ענערגעטיק, כעלטיער און מער קעגנשטעליק צו פאַרשידענע חולאתן.