עמאָציאָנעל צושטייַער
סערפינג ריקווייערז אַ קלאָר קאָפּ און קאַנסאַנטריישאַן אויף אַ איין ציל. אין טאן אַזוי, איר מוזן זיין אַזוי שאַרף צו פילן די וואַסער, צו ינטעראַקט מיט זייַן ענערגיע און צוטרוי דיין אייגן ינטוישאַן. ניצן אַלע דיין גייַסטיק און עמאָציאָנעל ענערגיע צו קאָנטאַקט מיט וואַסער. אין צייַט, איר וועט לערנען ווי צו רעכענען די באַוועגונג פון וואַסער אפילו אין שלעכט וועטער, כאָטש פריער עס געווען צו איר אַז עס איז אַנפּרידיקטאַבאַל.
וווּ צו אָנהייבן?
אין סדר צו לערנען צו כאַפּן די כוואַליע געזונט, אַ לאַנג-טערמין פיר איז פארלאנגט. עס איז בעסטער צו פיר אין ספּעשאַלייזד ספּאָרט שולן, און נישט פרעגן איר צו לערנען איר אַ לעקציע פון פריינט אָדער אַקוויינטאַנסיז. צו אָנהייבן, אַ פּווק פּלאַסטיק אַקוואַפּלאַן, ווייַל עס איז מער סטאַביל און גרינגער צו אַרבעטן אויף כוואליעס ווי אַ אַקוואַפּלאַן געמאכט פון פייבערגלאַס.
גשמיות טעטיקייט - Mountain ביקינג אויף אַוועק-וועג
בענעפיץ
Mountain ביקינג אַוועק וועג העלפט פֿאַרבעסערן זויערשטאָף מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. שנעל מווומאַנץ, ריקוויירינג עטלעכע השתדלות, פאַרגרעסערן די האַרץ טעמפּאָ. צופרידן, וואס אָפט פאָר אַ באַרג בייק, זייער געזונט דעוועלאָפּעד פראָנט און צוריק פון די טייז, ווי געזונט ווי שטאַרקייַט און חן.
עמאָציאָנעל צושטייַער
סיילינג איבער ראַקס, יקסייטמאַנט בייַ די אויגן פון אַראָפאַנג היללס וועט געבן איר די געלעגנהייט צו אַנטדעקן אַ קינד אין זיך. אויך דעם מין פון ספּאָרט וועט העלפן צו געפֿינען האַרמאָניע מיט נאַטור. איר קענען פילן די טירעס פון אַ וועלאָסיפּעד יעדער שטיין אויף אַ שטיין, איר וועט ווערן איינער מיט די וועלט אַרום איר.
וווּ צו אָנהייבן?
אָנהייב פּראַקטיסינג מיט אַ פרייַנד וואס געניצט צו פאָר אַ באַרג בייק, אָדער פאַרבינדן אַ קלוב פון פאַנס פון דעם ספּאָרט. זייט זיכער צו געדענקען אַלץ אַז איר זענט אַדווייזד צו טאָן איידער טריינינג: אין דער באַוועגונג, טאָן ניט מאַכן שאַרף טורנס פון די סטירינג ראָד. אויב איר גיין אַראָפּ אַ אַראָפאַנג שיפּוע, קאַנסאַנטרייט אַזוי ווי ניט צו פליען אין די ביימער. צו פירן געזונט, פיר באַרג בייקינג יעדער אנדערע טאָג. אויב איר ווילן צו בלייַבן אַן amateur אין דעם ספּאָרט, עס וועט זיין גענוג צו לאָזן אַמאָל אַ וואָך.
גשמיות טעטיקייט - סקאַנדינאַוויאַן גיין
בענעפיץ
פון די זייַט די סקאַנדינאַוויאַן גיין קוקט גרינג, אַפֿילו פליענדיק. מאל סקאַנדינייוויאַן גיין איז גערופן "גיין מיט סטיקס", ווייַל ווען גיין עס זענען ספּעציעל מאַדאַפייד נאַרטע פּויליש, פאַרטיק מיט גומע. דעם ספּאָרט אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ פון דעם אויבערשטן און נידעריקער טיילן פון דעם גוף. אויך, דיין הענט, פּלייצעס און צוריק אַרבעט - די טיילן פון דעם גוף וואָס זענען נישט בכלל ינוואַלווד אין די געוויינטלעך גיין. אין דערצו, נאָרדיק גיין צו 40% מער קאַלאָריעס ווי געוויינטלעך. אין דערצו צו בלוט סערקיאַליישאַן איז רעגיאַלייטאַד.
וווּ צו אָנהייבן?
איר קענען אָנהייבן צו באַן זיך, פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו קויפן ספּעציעל סטיקס פֿאַר סקאַנדינאַוויאַן גיין און אַ דיווידי מיט אַ טריינינג פילם. איר קענען געפינען אויס וואָס קלאַבז פאָרשלאָגן צו פיר דעם ספּאָרט און אָנהייבן טריינינג אין דער גרופּע. אַמאָל איר לערנען ווי צו דורכפירן יקערדיק גיין מווומאַנץ מיט סטיקס, איר קענען אַרייַננעמען עס אין דיין טעגלעך ווערקאַוט, פֿאַר בייַשפּיל, צולייגן אַ 30-מינוט נאָרדיק גיין נאָך קאַמפּליטינג די יקערדיק עקסערסייזיז.
עמאָציאָנעל צושטייַער
סקאַנדינייוויאַן גיין איז פּאַסיק פֿאַר קיין מדרגה פון פיזיש טויגיקייַט. דאָס איז די מערסט ספּערינג און גרינג וועג פֿאַר אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס, קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, שטאַרקייַט און בייגיקייַט. און די רידמיק באַוועגונג פון די סטיקס היפּנאָטיזעס, אַלאַוז איר צו טראַכטן און אָפּרוען.
גשמיות אַקטיוויטי - ראַק קליימינג
בענעפיץ
אין ערשטער בליק, עס מיינט אַז די הענט אַרבעט די מערסט אין דעם ספּאָרט. דעם רושם איז פאַרפירעריש, ווען קליימינג ינוואַלווז אַלע די גוף, אַרייַנגערעכנט די גרופּע פון מאַסאַלז פון די דרוק. קליימינג אויך דעוועלאָפּס פאַנגקשאַנאַל טויגיקייַט. דעם מיטל אַז עס וועט זיין פיל גרינגער פֿאַר איר צו הייבן שווער באַגס, קליין קינדער אָדער קריכן טרעפּ.
ראַק קליימינג וועט זאָגן איר ווי צו קוקן בייַ די אַלט פּראָבלעמס אויף אַ נייַ וועג. קליימינג די שטיין, איר וועט אָפט באַקומען סטאַק אין איין אָרט. און אויב אין לעבן איר טענד צו לאָזן די פּלאַננעד ווייַטקייט, דעמאָלט קליימינג וועט לערנען איר צו האַלטן, נעמען אַ אָטעם, קוק ווידער בייַ דיין ציל און געפינען אַ נייַ, בייַטנ לויט דער ריי צו אים. קליימינג אויך דעוועלאָפּס צוטרוי, ווייַל קליימינג אַ שטיין, איר פאַרלאָזנ לעגאַמרע אויף דער מענטש האלטן די שטריק צו וואָס איר זענט אַטאַטשט, און העלפט צו געווינען אמונה. נאָך אַלע, עס איז גאָרנישט מער אָנגענעם ווי צו דערגרייכן דעם קאַוואַטיד שפּיץ און קוק אין דער וועלט פון אויבן.
וווּ צו אָנהייבן?
צו אַרבעטן אויף וויקענדז צוזאַמען מיט דער טריינער איז אַן אידעאל אָפּציע פֿאַר ביגינערז. אויך איר קענען בוך קלאסן אין קיין קליימינג וואַנט. אַרטיפיסיאַל ראַקס אַנדערש פון די פאַקטיש, די עקסערסייזיז וועט העלפן איר צו אַרבעטן אַלע די נייטיק סקילז אין סדר צו דעמאָלט קריכן אויף פאַקטיש ראַקס.
גשמיות טריינינג - פליסנדיק אין אַ נאַטירלעך לאַנדשאַפט
דעם גאַנג דיפערז פון די געוויינטלעך ניט בלויז אין אַז עס איז נייטיק צו לויפן נישט צוזאמען דעם טראָטואַר, אָבער צוזאמען די בלאָטע. עס ימפּלייז פליסנדיק אויף כילי טעריין אָדער אויף אַן אַניוואַן טעריין, וואָס אַלאַוז איר צו אַנטוויקלען זייער אַנדערש מוסקל גרופּעס. אין דער זעלביקער צייט, די אַרבעט ינוואַלווז מער מוסקל פייבערז און פילע מוסקל פון די לעגס און קני, ווייַל, אין דערצו צו די געוויינטלעך פליסנדיק, עס איז אויך נייטיק צו האַלטן דעם גוף אין וואָג אויף אַ אַניוואַן טעריין. ווען איר לויפן אַרויף, די אנפאלן מיט דיין פֿיס ווערן מער געשווינד, און דיין אַנגקלעס זענען שטארקער. באַמערקונג אַז די היפּס זאל ניט שטענדיק הערן צו איר ווען איר כאַפּן דיין פֿיס צו באַקומען מניעות. אויב איר נוצן אַלע די אויבן פיזיש עקסערסייזיז פֿאַר דעם גוף, איר וועט פֿאַרבעסערן דיין געזונט און גשמיות צושטאַנד.