וועלאָסיפּעד
העלפט דער גוף באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק גראָב און סעללוליטע. עס ס גענוג צו טרעטלען נאָר 45 מינוט אַ טאָג - און דיין פיגור וועט זיין פלאָלאַס. די בייק מאכט די מאַסאַלז פון די לעגס און געווער גומע, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס מיטל אַז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען, דער מאַרך באַקומען אַ "גאַנץ באַשטימט" פון זויערשטאָף און נוטריאַנץ. בייק ריידינג און די וואס זענען פּרעדיספּאָסעד צו וואַריקאָסע וועט העלפֿן, זינט ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ גרונט די בלוט אין די וועינס צו מאַך פאַסטער ווי געוויינטלעך. אין דערצו, סיקלינג ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ און אָפּרוף גיכקייַט, און פריש לופט און אַ טוישן פון לאַנדסקייפּס מאַכן זיי די בעסטער סגולע פֿאַר אַ שלעכט שטימונג.
שווימערייַ
וואַסער קעגנשטעל, טריינינג אַלע מוסקל גרופּעס, פארמען אַ שיין פיגור, מאכט אַדאַלץ און קינדער האַרדי, ריליווז דרוק, געראַנטיז אַ גוט שלאָפן. סקאָליאָסיס און אַפֿילו פלאַך פֿיס קעסיידער פלאָוטינג צו פּריסקול קינדער און די עלטערע זענען נישט סטראַשען. דעם ינקריסיז די באַנד פון די לונגען, וואָס איז אויך זייער וויכטיק צו די גראָוינג גוף.
גיין
בעת גיין, די פוס מאַסאַלז, אַבדאָמינאַלס, קאַסטן, און ליגאַמאַנץ און דזשוינץ פון די הענט אָנהייבן צו אַרבעט שווער. ויסגעצייכנט טריינינג פון כלים, די לונגען זענען ענריטשעד מיט זויערשטאָף, בלוט סערקיאַליישאַן ימפּרוווז, די האַרץ מוסקל דיקריסאַז מער אַקטיוולי. די מער ענערגעטיק דער שריט, די בעסער די לעבער, ווו עס איז אַ מער אינטענסיווע מאַטאַבאַליזאַם, מאָגן און ינטעסטינז, די פּאַנקרעאַס. סוף, גיין העלפט אָן דרוגס און דיייץ צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און געבן איר נייַ ימפּרעססיאָנס.
ראָולערז
דו זאלסט נישט ווי צו גיין? פאָרן די גאנצע משפּחה אויף ראָולערז. דעם איז נוצלעך פֿאַר גוף פורעמונג, וואָג אָנווער עקסערסייזיז וועט העלפן איר און וועט זיין זייער נוציק. אַזאַ עקסערסייזיז פּראָדוצירן ויסגעצייכנט קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, זיי לערנען צו קאַנסאַנטרייט ופמערקזאַמקייַט, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק און די לעגס. אבער ערשטער, לערן די סקילז פון זיכער דרייווינג. פֿאַר בייַשפּיל, ווייניק מענטשן וויסן ווי צו פאַלן רעכט. עס טורנס אויס אַז עס איז בעסער צו "פאַלן" פאָרויס אין אַ ביסל בענט הענט און אין דער זעלביקער צייַט ויסמייַדן פאַלינג אויף די צוריק. צו לערנען עס איז דיזייראַבאַל אויף אַ ווייך קאַווערינג, און בלויז דעמאָלט צו לאָזן אויף גלייַך אַספאָלט. דער ערשטער סקאַטינג זאָל זיין ניט מער ווי 1 שעה, אַזוי אַז די מאַסאַלז פון די לעגס טאָן ניט יבעריק, עס איז בעסער צו נוצן פּראַטעקטיוו אַקסעסעריז.
פילע פון אונדז האָבן זיכער געפרוווט אין קינדשאַפט קלעם פון רויז פּעטאַלז אָדער האָניק פון דאַנדאַנדיאַנז. אַלע דעם זענען קיילים פון בלום קוקינג. און זיי זענען נישט בלויז ומגעוויינטלעך, אָבער אויך נוצלעך פֿאַר געזונט. און זיי זענען זייער פאָלקס צווישן אמת גאָורמעץ און פאַנס פון געזונט עסנוואַרג. זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון ביאָסטימולאַטאָרס נייטיק פֿאַר אונדזער גוף. אַזוי, די פּעטאַלז פון רויזן (ספּעציעל טיי ווערייאַטיז) זענען רייַך אין וויטאַמינס פון גרופּע בייטן און פּרעסן, וואָס איז נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון העמאָגלאָבין. מאַריגאָלדס זענען אַ פאַקטיש סטאָרעראָאָם פון קעראַטין. און דעם קעראַטיווע וויטאַמין אין זיי איז קאַנטיינד ניט ווייניקער ווי אין קירבעס, ים-באַקטאָרן אָדער קעראַץ. נאַסטורטיום איז די ריטשאַסט מקור פון אַסקאָרביק זויער. און די בלומען זייַנען סאַבסטאַנסיז אַז סטימולירן די אַרבעט פון די האַרץ מוסקל, פארשטארקן די דיפענסיז פון דעם גוף און העכערן די ברייקדאַון פון פאַץ. באַקומען מילץ? לייג די קריסאַנטאַמאַם פּעטאַלז צו די סאַלאַדס. און די וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די לעבער, כינעזיש דאקטוירים רעקאָמענדירן צו שטעלן זיך אָדער שטעלן אין סופּס, בלאַסאַמינג גראַמאָפאָנעס פון טאָגליליעס. אבער זיין אָפּגעהיט: טאָן ניט נוצן סאַמיק בלומען (ליליעס פון די טאָל, כייאַסינט, יריס) און טאָן ניט עקספּערימענט מיט בלום קוקינג אויב איר זענט פּראָנע צו אַלערדזשיז.
גלייַך צו די צוריק!
צו קאָנטראָלירן דיין שטעלע, שטיין מיט דיין צוריק צו די וואַנט. ידעאַללי, איר זאָל אָנרירן עס מיט דרייַ פונקטן: די צוריק פון די קאָפּ, אַקסל בלאַדעס און הינטן. האט נישט אַרבעטן אויס? עס ס צייַט צו נעמען קאַמף.
טאָן עס ווידער!
צו באַקומען באַפרייַען פון די געוווינהייטן פון סטופּינג, נעמען די הערשן יעדער מאָרגן צו אָנהייבן מיט אַ ביסל ספּאָרטזאַל.
1. האַק דיין הענט אין די שלאָס און ציען זיי אין פראָנט פון איר. ערשטער, אויסשטרעקן פאָרויס מיט אַ גוט צוריק. דעמאָלט כאַפּן דיין הענט און באַקומען אַרויף. צי איר פילן ווי דיין רוקנביין איז סטרייטאַנד? איבערחזרן די געניטונג 3-5 מאל.
2. האַק דיין הענט אין די שלאָס אין די צוריק פון דיין קאָפּ, ציען דיין עלבאָוז צוריק און פּרובירן צו פאַרבינדן די אַקסל בלאַדעס. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען. איבערחזרן 4-6 מאל.
3. סטאַנד פייסינג די וואַנט אין אַ ווייַטקייט, דאַר קעגן איר מיט דיין הענט. אַ ביסל בענד צוריק און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. און אַזוי 4-6 מאל.
4. פּרעס קעגן די וואַנט מיט די צוריק פון די קאָפּ, אַקסל בלאַדעס און הינטן. געדענקען דעם פּאָסטן און גיין אַרום די וווינונג פֿאַר 3-5 מינוט. היט דיין גאַנג! דו זאלסט נישט מאַך פון פֿיס צו פֿיס, פּרובירן צו שטעלן סטאַפּס צוזאמען איין שורה. עס פארקערט אויס? דעמאָלט מיר קאָמפּליקירן די אַרבעט. איצט פּרובירן צו גיין אַרום דעם צימער מיט אַ קליין בוך אויף דיין קאָפּ, בשעת האַלטן דיין צוריק גלייַך.