אַזאַ געלט זענען געווענדט 2 מאל אַ טאָג, מאַסאַזש מווומאַנץ פון די קאַסטן צו די גאָמבע. אויך איר קענען מאַכן קאַמפּרעסיז פון מאַסלינע ייל און לייגן וויטאַמין א און E. עס איר קענען קויפן די וויטאַמינס אין די אַפּטייק. ניצן אַ וואַטע פּילקע צו ווישן די הויט פון דיין קאַסטן. דער שטאָלץ פון קיין פרוי איז געהאלטן צו האָבן אַ שיין בריסט. אויב איר זענט נישט נאָך 30 יאר אַלט, צולייגן מאָרגן און אָוונט, אויף די הויט מאָיסטוריזינג קרעם אָדער נוצן גוף שמירעכץ.
א זייער וויכטיק פּראָצעדור איז פּילינג. דעם פּראָצעדור איר קענען טאָן אין שטוב. קלייַבן פֿאַר דיין הויט בריסט, מילד עקספאָליאַטינג סגולע. ווען איר נעמען אַ שפּריץ אָדער וואַנע, אין יידל קייַלעכיק מווומאַנץ רייַבן די רייַבן אין די הויט.
און טאָן נישט פאַרגעסן וועגן נערישינג מאַסקס, ווייַל די הויט פון די ברוסט, אויך דאַרף זאָרגן, ווי די הויט פון די פּנים. זיי וועלן העלפן האַלטן די הויט בייגיק און גומע.
צו ענשור אַז אייער בריסט בלייַבן שיין, מיר פאָרשלאָגן איר 3 טייפּס פון עקסערסייזיז צו טייַנען די ילאַסטיסאַטי פון די קאַסטן.
1. פֿאַר דעם געניטונג, איר דאַרפֿן אַ עקספּאַנדער. שטיין אַרויף גלייַך און פאַרשפּרייטן דיין לעגס צו די ברייט פון דיין פּלייצעס. ציען די עקספּאַנדער איבער דיין פּלייצעס, און דיין פיסץ זאָל זיין בייַ די קאַסטן מדרגה. עלבאָוז און פּלייצעס, זאָל פאָרעם אַ רעכט ווינקל. דו זאלסט נישט טרער דיין עלבאָוז פון דעם שטאַם, באַקומען דיין הענט צו די זייטן, און ברענגען זיי צוריק. איבערחזרן דעם געניטונג 10 מאל.
2. Push-ups. באַקומען אויף דיין ניז און דאַרפן דיין הענט אויף די שטאָק. צי שטופּן אַרויף ביז דיין קאַסטן רירט די שטאָק. געניטונג אין אַ פעסט גאַנג. איבערחזרן דעם געניטונג 6-10 מאל.
3. פֿאַר די שליימעס פון דיין שיין ברוסט, מיר פאָרשלאָגן איינער מער געניטונג. אָרט דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. קוועטשן דיין הענט אין די שלאָס, בייַ די קאַסטן מדרגה. נעמען אַ טיף אָטעם און האַלטן דיין פּאַלמז קעגן יעדער אנדערע פֿאַר 5 סעקונדעס. פֿאַר דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו צולייגן ווי פיל ענערגיע ווי מעגלעך. נאָך ויסמייַדן און ונקלעטש דיין פּאַלמז אויך פֿאַר 5 סעקונדעס. געניטונג איבערחזרן 10 מאל. פֿאַר בעסער ווירקונג, דעם געניטונג איז בעסער געטאן יעדער טאָג.
צו דיין בריסט פארבליבן אין גרויס פאָרעם, טאָן ניט שלאָף! עס וועט אויך זיין זייער נוציק, לפּחות אַמאָל, צו גיין צו די בעקן.
אין דעם אַרטיקל, מיר דערציילט איר ווי צו האַלטן אַ שיין בריסט און צוגעשטעלט איר מיט ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר די קאַסטן.