עצות אויף ווי צו עסן רעכט

עס איז באקאנט: ווי איר עסן, אין פילע וועגן דאַטערמאַנז דיין געזונט און דיין אויסזען. צו בלייַבן יונג און שיין פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר דאַרפֿן צו עסן רעכט.

אונדזער עצה אויף ווי צו עסן ריכטיק איז אַנלייקלי צו פאָרשטעלן קיין דיעטע אָדער עטלעכע מין פון נייַע עסנוואַרג סיסטעם. די עצות אין קורץ פאָרעם זענען געזונט באקאנט, אָבער האָבן שוין פּרוווד זייער גילטיקייַט כּללים און פּרינציפּן פון דערנערונג.
געזאמלט צוזאַמען, די עצות ברענגען קלעריטי צו די קעפ, פּאַקט מיט נייַ פאַנגגאַלד דיעץ, קאַנטראַדיקטערינג אין פאַקט איינער דעם אנדערן. טאָמער, פילע מענטשן זענען ויסגעמאַטערט דורך די קשיא, וואָס פון די דיייץ צו קלייַבן? אויב איר טאָן ניט נאָך אַדכיר צו קיין פון זיי, לייענען אונדזער רעקאַמאַנדיישאַנז. פּרובירן צו נאָכפאָלגן זיי. אפשר, נאָך דעם איר טאָן ניט האָבן צו קוקן פֿאַר אינפֿאָרמאַציע וועגן עקזאָטיש דיייץ. אין קיין פאַל, נאָך לערנען וועגן ווי צו עסן רעכט, איר וועט בלייבן נוץ נאָר. בענעפיץ פֿאַר דיין געזונט, וווילטויק און דיין שיינקייט.

• טראַכטן וועגן ווי פיל איר קאַנסומינג פאַרשידענע טייפּס פון פודז. עסן מער וועדזשטאַבאַלז, זיי אַנטהאַלטן ווייניק קאַלאָריעס, מאַכן אַ באַקוועם געפיל פון זאַטקייַט. פּרובירן צו עסן ווייניקער הויך-קאַלאָריע פודז: פלייש, קעז. דו זאלסט נישט זידלען סאָוסינגז.

• ווי קליין צוקער ווי מעגלעך. פּרובירן צו נוצן ווייניקער צוקער ווען פּריפּערינג פאַרשידן קיילים. איר קענען נישט טאָן אָן זיס, נוצן צוקער סאַבסטאַטוץ, סוויץ פון דער קאַטעגאָריע פון ​​צוקערקרענק פודז.

• וויכטיק עצה: ווי קליין פעט ווי מעגלעך ווען קוקינג. דער בעסטער וועג צו קאָכן פלייש איז צו קאָכן אָדער קאָכן מיט אַ גרילל. פלייש, געפּרעגלט אין בוימל, איז פיל קאַלאָריק, עס איז זייער ונדעסיראַבאַל עסן עס. אויב עס איז אַ דאַרפֿן צו פּרעגלען, ערשטער צעשמעלצן די פּוטער אין אַ הייס פּאַן פּאַן, און בלויז שטעלן וואָס איר וועט בראָטן. הייס ייל ניט ענלעך די קעלט איז נישט אַזוי געשווינד אַבזאָרבד אין די עסנוואַרג.

• געדענק: אַ לעפל פון געווירץ כּולל צווישן 40 און 50 קאַלאָריעס. עס איז בעסער צו עסן סאַלאַדס מיט ווייניקער בשמים. דו זאלסט נישט גיסן די קאַנדאַמאַנץ אין די סאַלאַט, אָבער דריפּן. עס איז בעסער צו לייגן מער פליסיק צו סאַלאַדס, נוצן זאַפטיק וועדזשטאַבאַלז און פירות.

• איינער פון די הויפּט פּרינסאַפּאַלז פון ווי צו עסן רעכט: פּרוּווט צו עסן בלויז נידעריק פעט פודז.

• רעקאָממענדעד ווי צו "אָפּנאַרן" דעם מאָגן: מער וואַסער אָדער פיברע. אויב איר אָפט פילן הונגעריק, האָבן אויף האַנט אָדער פירן פרוכט מיט איר. זיי זענען נידעריק-קאַלאָריע און שאַפֿן אַ געפיל פון זאַטקייַט.

• געדענק אַז אויב איר האָט הונגער נאָך דרייַ שעה נאָך אַ מאָלצייַט, עס מיטל אַז איר זענט יקספּיריאַנסט דרוק, און טאָמער, נודנע באָרד. דער געפיל פון הונגער קענען אויך זיין געפֿירט דורך אַ פּשוט דאָרשט. האָבן אַ טרינקען פון וואַסער איידער איר עסן.

• קאָכן סאָסיז און פלייש סיזאַנינגז דער טאָג איידער איר עסן, דאָס וועט געבן איר די געלעגנהייט צו באַזייַטיקן די פאַרפרוירן פעט פון אויבן. דער ערשטער קיילים זאָל זיין צוגעגרייט אויף אַ צווייטע פלייש יויך.

• מער ווי צו עסן רעכט: טאָן ניט דאָסאַליווייט אַ ביסל.

• קיינמאָל ניט עסן איידער אַ פאַקטיש זינען פון הונגער קומט. בעת די מאָלצייַט, פּרובירן צו גיסן יעדער ביסל. קאָררעקטלי איז מיטל: עסן סלאָולי, ונ דורך טשוינג עסנוואַרג. ווייַטערדיק דעם עצה, איר קענען לייכט מאַכן זיכער אַז איר דאַרפֿן פיל ווייניקער עסנוואַרג צו סאַטיאַטע.

• לאָזן די טיש מיט אַ קליין הונגעריק געפיל. נאָך אַ מאָל נאָך אַ מאָלצייַט, איר וועט פאַרגעסן אַז "איר האָט ניט געגעסן אַ ביסל".

• דו זאלסט נישט עסן שפּעטער ווי 7:00. אין דער רובֿ עקסטרעם פאַל - בייַ מינדסטער 2 שעה איידער בעדטיים.

• "ריכטיק עסן" טוט נישט מיינען צו פאַרלאָזן קיין פּראָדוקטן אַמאָל און פֿאַר אַלע. עס זענען קיין "פאַלש" פּראָדוקטן. עס זענען פודז און קיילים, די קאַנסאַמשאַן וואָס מוזן זיין קאַנשאַסלי קאַנטראָולד.

• שטענדיק נאָכפאָלגן די געזונט-באקאנט הערשן: "פרישטיק איר עסן זיך."

• ווען קאַנסומינג פלייש קיילים, קלייַבן לענטען ברעקלעך. ווען קוקינג אָף קיילים, עס איז בעסער צו באַזייַטיקן די הויט און פעט אויף דעם בויך פון דעם פויגל.

• אן אנדער באַרימט שפּיץ: גרין טיי איז בעסער ווי שוואַרץ (רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס, ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן).

• פּרוּווט צו זיין דיסטראַקטיד פון אַ פאַלש "געפיל פון הונגער". טראַכטן נישט אַז איר זענט הונגעריק, אָבער ווי דיין פיגור וועט פֿאַרבעסערן. שאַפֿן אַ מאָוטאַוויישאַן פֿאַר "געהעריק" דערנערונג.

• אַלקאָהאָל איז די פייַנט. אויב איר קענען נישט טרינקען, פּרובירן נישט צו עסן ווייניקער ווי געוויינטלעך. אין אַלקאָהאָל, בלויז קאַלאָריעס, אָבער קיין נוטריאַנץ.

• עסן רעכט - טאָן ניט זיין דיסטראַקטיד דורך ומנייטיק געשעפט בשעת עסן. קאַמפאַלי גוסטירן די עסנוואַרג. האָבן שפּאַס.

• וואַלקינג איז דער בעסטער אָלטערנאַטיוו צו אַ נאָך-מיטאָג שלאָפן.

• טאן ספּאָרט איז די גרונט פון געזונט און שיינקייט.