עקסערסיסעס.
1. פּרעסן אונדזערע אויערן צו די פּלייצעס און קער אונדזער קאָפּ צו די לינקס צו די פונט פון רידזשעקשאַן, דעמאָלט קער אונדזער קאָפּ צו די רעכט, נידעריקער עס צו די קאַסטן, ויסאָטעמען, אָפּרוען די מאַסאַלז.
2. לאָזט אונדזער קעפ צוריק צו די פונט פון אָפּזאָג. דער אויבערשטער ליפּ איז באדעקט מיט די נידעריקער ליפּ, דעמאָלט מיר נידעריקער דער קאָפּ פאָרויס און אָנרירן די גומע פון די קאַסטן. מיר איבערחזרן 4 אָדער 6 מאל.
3. סלאָולי קער אונדזער קאָפּ צו די רעכט און לינקס. נאָך 4 אָדער 6 אַזאַ גלאַט טורנס פון די קאָפּ, מיר ווענדן צו שאַרף טורנס 8-10 מאל.
4. דרייען די קאָפּ סמודלי צו די זייַט און הייבן עס אַרויף, מיר וועלן טאָן עס פיר מאל אין יעדער ריכטונג.
5. דרייען דיין קאָפּ צו די זייַט און אָנרירן דעם קין פון דיין אַקסל אָן גענומען דיין קאָפּ. מיר וועלן טאָן עס פיר מאל אין יעדער ריכטונג.
6. מיר בייגן אונדזער קאָפּ צו די לינקס, אָנרירן דעם אויער פון די אַקסל, און - צו די רעכט. מיר איבערחזרן 4 אָדער 6 מאל.
7. מיר דרייען די קאָפּ קלאַקווייז, און דעמאָלט קאַונטערקלאָקווייז. אין יעדער ריכטונג, איבערחזרן 6 אָדער 10 מאל.
8. די האַלדז וועט זיין עקסטענדעד פאָרויס, און די גאָמבע וועט אויסשטרעקן אַרוף. זאל ס נידעריקער דיין קאָפּ אַראָפּ, דרינגלעך דיין גאָמבע. מיר איבערחזרן 4 אָדער 6 מאל.
9. מיר וועלן ינטערלאַק פינגער און שטעלן אונדזער הענט אויף די צוריק פון די קאָפּ. זאל ס נידעריקער אונדזער קאָפּ פאָרויס. מיר וואַרפן אונדזער קעפ צוריק אין קליין דזשערקס, ווי אויב אָוווערקאַמינג די קעגנשטעל פון די הענט. מיר איבערחזרן 4 אָדער 6 מאל.
10. שטעלן די עלבאָוז אויף די טיש, שטעלן די הענט אויף איין אנדערן און לאָזן ס גאָמבע אויף זיי. דעמאָלט האַנט הייבן דיין קאָפּ, באַקומען די קעגנשטעל פון די קאָפּ. פּרעסע די גאָמבע מיט דיין הענט, לאָזן ס נידעריקער דיין הענט. מיר איבערחזרן 4 אָדער 6 מאל. נאָך 10 אָדער 12 טעג, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז דורך 2 מאל, און ברענגען זיי 30-40 ריפּיטישאַנז.
פיטאָטהעראַפּי פֿאַר אַ לאַנג שיין האַלדז.
מאַסקע פון רוי מילך און ווייַנטרויב זאַפט.
מישן 50 מל פון רוי מילך און ווייַנטרויב זאַפט. אין אַזאַ אַ פליסיק, מיר וועט האָבן וואָטערינג וואַטע וואָל און לייגן עס אויף די האַלדז, פון אויבן מיר וועט דעקן מיט אַ טערי האַנטעך. אַראָפּנעמען די מאַסקע נאָך 20 מינוט, טרוקן די הויט אַ ביסל און צולייגן קרעם. א מאַסקע איז נייטיק פֿאַר אַ רינגקאַלד האַלדז.
ינפיוזשאַן פון לייַם און דעמב בילן.
מיר מישן אַ לעפל פון לייַם בלומען, אַ לעפעלע פון געהאַקט דעמב בילן. מיר גיסן אַ האַלב אָדער צוויי ברילן פון בוילינג וואַסער, מיר וועט באַשטיין פֿאַר צוויי שעה, דעמאָלט מיר וועט פילן עס. נאָך גימנאַסטיק עס איז רעקאַמענדיד צו ווישן די הויט פון די האַלדז.
ינפוסיאָן פון נעטאַלז.
נעמען אַ לעפל פון געהאַקט און דאַר בלעטער פון קראָפּעווע מיט אַ גלאז פון בוילינג וואַסער, ינפיוז פֿאַר העלפט אַ שעה, און שפּאַנונג. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן עס פֿאַר ראַבינג די האַלדז און פּנים פֿאַר אַ קאַמפּרעס אָדער נאָך קלאַס. דעמאָלט מיר נעמען אַ גאָז סערוועטקע אין צוויי אָדער דרייַ לייַערס, מיר מאָיסט עס אין ינפיוזשאַן, שטעלן עס פֿאַר 5 אָדער 10 מינוט אויף דעם גאָמבע, טשיקס און אויף די שטערן. מיר איבערחזרן דעם פּראָצעדור 3-4 מאל.
מאַסקע פון סט יוחנן 'ס וואָרט.
פֿאַר די הויט פון די האַלדז עס איז נוצלעך צו מאַכן אַ מאַסקע פון טרוקן סט יוחנן 'ס וואָרט נאָך קלאסן. צו טאָן דאָס, מיר צעהאַקן די גראָז, פּלאָמבירן עס מיט בוילינג וואַסער, ביז מיר באַקומען אַ גרויל, היץ עס צו אַ טעמפּעראַטור פון 60 אָדער 70 דיגריז. דעריבער לאָזן קיל. מיר שטעלן אַ מאַסקע אויף אַ ריין האַלדז און נאָך 20 מינוט מיר וואַש אַוועק מיט וואַרעם וואַסער. מאַסקס זאָל זיין געטאן 2 אָדער 3 פּער וואָך, די קורס איז 15-20 מאַסקס.
מאַסקע געמאכט פון האָבערגריץ מיט צוקיני.
נאַטור אויף כאַבאַרניק 2 טייבאַלספּונז צוקיני, מיר מישן אַ לעפל פון סטימד, קראַשט אָוט-פלאַקעס און שטעלן אויף די האַלדז און פּנים. נאָך 20 מינוט, אַ ווישן אַז מיר פריער מויסאַנד אין ונבאָילעד מילך, מיר באַזייַטיקן די גרויל.
לאָטיאָן פון לימענע.
נאַטירלעך מיט לימענע שאָלעכץ, גרויל, גיסן 100 מל פון מאַשקע, שטעלן אין אַ טונקל אָרט פֿאַר 5 אָדער 7 טעג, דעמאָלט שפּאַנונג, לייגן אַ צומיש פון אַ לעפעלע פון גליסערין און אַ לעפל פון וואַסער.
קאָמפּלעקס פֿאַר די יידזשינג פּנים.
פֿאַר די פּנים און מיט די מאַסאַזש פון די קאָפּ, דרייַ פינגער זענען געוויינט - אַנאָנימאָוס, מיטן און אינדעקס. איר קענען אויך נוצן איין גראָבער פינגער. דו זאלסט נישט דאַרפֿן צו "שטעקן" אין די גוף פון דיין פינגער. איר דאַרפֿן צו מאַסאַזש די פּאַדס פון דיין פינגער, די ווירקונג פון וואָס זאָל זיין דירעקטעד שטרענג ווערטיקלי, אָן קיין טירינג מווומאַנץ.
די פּראַל פון די שטאַרקייַט פון די פינגער זאָל זיין אַזוי אַז עס איז עפּעס אין צווישן די ווייטיקדיק און אָנגענעם און. אַזאַ אַקטיוו ינוואַלוומאַנט פון די הענט בייַ די פינגגערטיפּס סטימיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן און פּריווענץ בלוט סטאַסיס אין טיילן פון דעם גוף. און זינט די נערוו ענדינגז פון די פינגער זענען פארבונדן צו דעם מאַרך, די אַרבעט פון די הענט קריייץ אַ גשמיות מנוחה און פּריווענץ אַזאַ אַ דערשיינונג ווי סערעבראַל סקלעראָוסאַס.
ווען יקספּאָוזד צו די הויפּט פונקטן, די אַוטפלאָו פון לימף פון די קאָפּ ינקריסאַז, דערמיט ימפּרוווינג די בלוט סערקיאַליישאַן פון דעם מאַרך, רעגיאַלייטינג בלוט דרוק, אַקטאַווייטינג די סטראַקטשערז פון די סובקאָרטיקאַל פאָרמיישאַנז, אַלץ וואָס כאַפּאַנז אין די מענטשלעך גוף, אַרייַנגערעכנט עמאָציאָנעל שטאַט און נאַטור, דעפּענדס אויף זייער צושטאַנד.
יעדער מאַסאַזש קאַמף זאָל זיין געטאן 20 אָדער 25 מאל. אבער ערשטער איר דאַרפֿן צו געפינען אויס ווו די ביסט די הויפּט פונקטן פון די אַפּלאַקיישאַן, און ווי צו געפֿינען זיי אויף די פּנים.
1 פונט. עס איז צווישן די ייבראַוז אויף די שטערן. איר קענען נאָמען זייַן "דריט אויג" קאַנדישאַנאַלי.
2 פונט. אָדער גאַנץ זאָגן צוויי סאַמעטריקאַל ווייזט, זיי זענען ליגן בייַ די עדזשאַז פון די נאָז, מאַסאַזש אַזאַ אַ פּאָר פונט ריסטאָרז די שאַרפּנאַס פון די געפיל פון שמעקן, וואָס איז דיפאָרמד איבער די יאָרן, אָדער איז פאַרפאַלן.
3 פונט. עס איז ליגן אויף די מיטל שורה פון די פּנים אויף די נידעריקער קין צווישן די נידעריקער ליפּ און די אויבערשטער ברעג פון זייַן גאָמבע.
4. דעם פונט איז אויך אַ פּאָר, וואָס איז ליגן אין די צייט פון פאָססאַע.
5. אַזאַ אַ פונט איז אַ ביסל העכער ווי דער וווּקס פון די האָר שורה אין דער גרוב, וווּ אַ דעפּרעסיע איז דיפיינד.
6. דעם פונט איז הינטער די אויער
מיר געלערנט צו טאָן עקסערסייזיז פֿאַר אַ שיין לאַנג האַלדז, מיר וויסן וואָס מאַסקס צו מאַכן, און וואָס בעסער צו נוצן ינפיוזשאַנז. קעסיידער קאַרינג פֿאַר די האַלדז, איר קענען לערנען צו טייַנען די שיינקייט פון די האַלדז, אַזוי אַז עס קוקט שיין, געזונט-גרומד און פּרובירן צו שטופּן די יידזשינג פּראָצעס פון די האַלדז הויט.