בייגיקייַט און זייַן שיינקייט געבן דיין מווומאַנץ עלעגאַנסע און עלאַגאַנס. דעריבער, דער קאָפּ זאָל זיין אויפשטיין הויך, און אָן סטריינינג די האַלדז. אויב דיין האַלדז איז קורץ, איר קענען באַהאַלטן דעם פלאָ דורך מאכן אַ פּאַסיק כערסטייל אַז עפענען די האַלדז און קאָווערס די אויערן האַלבווייַ. איר קענען נישט טראָגן אַזאַ דרעסיז, וואָס האָבן אַ הויך טויער, ווי געזונט ווי דזשאַמפּער מיט קער-אַראָפּ קאַלערז. ניט אַ לאַנג פוטער קאָלנער ווי פאָקס וועט פּאַסן איר, ווייַל דיין האַלדז, אין דעם פאַל, וועט קוק קירצער. איר וועט פּנים אַ ילאָנגגייטאַד און אַ טיף שנייַדן. עס איז זייער פּריקרע אַז די האַלדז, זייַענדיק קורץ, און די ינדיסטינקטניס פון די גומע ס אַוטליין פּרעדיספּאָסיס צו אַ זייער שנעל שווימערייַ. אַזאַ פרויען זענען פשוט אַבליידזשד צו ווייַזן ווידזשאַלאַנס צו די נואַנסיז פון זייער יוגנט.
ווייל אַ זייער לאַנג און דין האַלדז, עס איז בעסער צו קלייַבן אַזאַ האַירסטילעס וואָס וועט גאַנווענען. הויך קלעפּיק אויף סוץ אָדער רעקאַץ וועט העלפן צו באַהאַלטן די בנימצא דוחק. זייער שיין קוקט אין דעם האַלדז, אַ קלינגינג סאַמעט, אַ קליין שאַל אָדער אַ זייַד טיכל. איר זענט די כאַפּיאַסט, דיין קין איז קאַנטורד שארף, דיין קאָפּ איז געפלאנצט, ווי אַ באַללערינאַ, איר האַלטן דיין קאָפּ הויך מיט יגאָרדאָ.
פון קורס, אַז ווען די קאָפּ איז נידעריק לאָוערד, און אפילו די פּלייצעס זענען בענט, דאָס טוט נישט פאָרשטעלן איר אין אַ ווינינג ליכט. אָבער, אויב איר אַרבעט מיט דיין מאַסאַלז, באַקומען באַפרייַען פון די ומגערעכט ווערדיקט פון נאַטור. מיר פאָרשלאָגן פֿאַר דיין ופמערקזאַמקייַט 2 עקסערסייזיז, וואָס איר דאַרפֿן צו דורכפירן זייער אָפט:
ריכטיק שטעלע פון דער קאָפּ: עקסערסיסעס
- סקראַפּ די סקרוב אין די לאַק, שטעלן זיי אויף די צוריק פון די קאָפּ, דריקן אויף זיי מיט דיין קאָפּ, אַפּלייינג קראַפט.
- טשין פאַרשטייַפן, ווי אויב טאן אַ סוואַלאָוינג באַוועגונג. פּול די צוריק פון די קאָפּ אַפּווערדז, ווי אויב סטרעטשינג אויס וווּקס.
פרויען זענען נאַטירלעך טראַפּס פֿאַר פעט, איינער פון וואָס איז ליגן אין דער געגנט פון די פּרישטשיק. אין דעם מענטשן דעם פּלאַץ איז גערופן אַ קאַץ ס ווייַל ווייַל פון ליבע גאַמעס די קאַץ כאַפּן די קאַץ נאָר פֿאַר דעם טשיקאַווע אָרט צו האַלטן זיי. און אויב עס זענען קיין מווומאַנץ, אין דעם אָרט עס איז אַ הילעל פון די עפענען סערקיאַליישאַן און זאַלץ הייבט צו זיין דאַפּאַזיטיד. דאָס איז דערשראָקן ווען אַ פרוי זיצט פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין אַרבעט, זייַענדיק אין אַ לאַנג שטעלע, איר געפיל פון היץ הייבט אין דעם אָרט. איר קענען קוקן אין די טרילאַדזשי-נאָגל די האַלדז צו די פּלייצעס, טשאַפּ די האָר אויף די צוריק פון די קאָפּ און קריטיקאַללי דורכקוקן די וועסטיבולעס. אויב איר געפֿינען אַז די האַלדז איז נישט אַזוי פלעקסאַבאַל, און דער סקרופף געווארן מאַסיוו, נעמען באַלדיק ווערק.
וואַסער פּראָוסידזשערז
- אין די מאָרנינגז אָדער אָוונט, גיסן דיין האַלדז מיט קילן וואַסער, ספּרייינג די צוריק פון די צוריק פון די קאָפּ;
- פאַרהיטן די האַנטעך מיט קאַלט וואַסער, קוועטשן עס געזונט, שלאָגן זיי אויף די נאַפּע 12 מאל;
- עס וועט זיין נוציק אויב יעדער טאָג ראַבינג די צוריק פון די קאָפּ מיט אַ באַרשט פון מיטל כאַרדנאַס סאָאַפּעד מיט בעיבי אָדער קלאָזעט זייף. דעמאָלט ויסמיידן די וידעפדיק נעץ און מאַסאַזש די גאנצע געגנט מיט דיין פינגער, אָילעד מיט מאַסלינע ייל אָדער אַ נערעוודיק קרעם פֿאַר וועגן פינף מינוט.
די כופּע, ליגן לעבן דעם זיבעטער סערוואַקאַל ווערטראָב, עס איז אויך גערופן די ווייבערז, גיט די פיגור אַ זייער אָנגענעם קוק. עס ערייזאַז פון די סקאָליאָסיס פון די סערוויקאָ-טאָראַסיק טייל, מוסקל שוואַכקייַט און וידעפדיק גוף וואָג. אין אַזאַ פאלן, די הויפּט באַהאַנדלונג מעדאַקיישאַן וואָס איז געניצט איז געניטונג טעראַפּיע. אויב די מאַסאַלז זענען געזונט געשטארקט, זיי קענען סאַפּלייד די פעט דיפּאַזאַץ און די היטערס קענען גלאַט אָדער פאַרשווינדן בעסאַכאַקל, אָבער דאָ איינער מוזן האָבן געדולד.
מעטאַד פון געטינג באַפרייַען פון ווהעשערס - קאָמפּלעקס עקסערסייזיז
- אין די שטייענדיק שטעלע, ויסמאַכן די פּלייצעס און נעמען זיי צוריק. דעריבער הייבן זיי און נידעריקער זיי. איבערחזרן 20-30 מאל;
- די סטאַרטינג שטעלע - קאָפּ בענד פאָרויס, דעמאָלט צוריק, נאָר נישט שארף. איבערחזרן 20-30 מאל;
- די סטאַרטינג שטעלע - די קייַלעכיק מווומאַנץ פון די פּלייצעס צוריק, סטרייינג זיי ווי פיל ווי מעגלעך - 20-30 מאל;
- קאָפּ קער לינקס, דעמאָלט רעכט, אָבער נישט שארף - 20-30 מאל;
- הענט פאַרשפּרייטן באַזונדער מיט די פּאַלמז פייערד פאָרויס. נעמען זיי צוריק, אָפּרוען און צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע. דורכפירן מיט די וואָולטידזש - 20-30 מאל;
- בענד דיין געווער אין די עלבאָוז, האַלטן די הענט אַרויף. נעמען דיין עלבאָוז און קאָפּ צוריק, דעמאָלט גיין צוריק צו די אָנהייב שטעלע - 20-30 מאל;
- הענט גלייַך, הייבן זיי אַרויף, עלבאָוז אויך גלייַך, ברושעס פאַרבינדן. נעמען דיין הענט צוריק, גיין צוריק צו די אָנהייב שטעלע - פון 20-30 מאל;
- באַרשט צו די פּלייצעס, אָנהייב די קייַלעכיק מווומאַנץ פון די אַקסל דזשוינץ צוריק - 20-30 מאל;
- זיצן אויף אַ שטול, ויסגלייַכן אַרויף, אָבער טאָן ניט זיין כאַנטשט. נעמען די ראָולינג שטיפט פֿאַר ביידע טייג מיט ביידע הענט און ראָלל מיט עס די סערוואַקאַל באַזע ווי פיל ווי איר קענען - די מער, די בעסער;
- ליגנעריש אויף דיין מאָגן, טילט דיין קאָפּ צוריק. דער שטאַם (אויבערשטער טייל) זאָל זיין פאַרפעסטיקט.
די אַפֿילו פּערסיסטענט "קישן" וועט ווערן ווייך און אַפֿילו פאַרשווינדן אויב איר אַפֿילו מאַטערן עס אַפֿילו כאָטש איר האָבן אַ וואָך. פון קורס, אין דעם צייַט איר דאַרפֿן צו עסן מאַדעראַטלי, אַזוי אַז די נייַ פאַץ זענען נישט דילייד. און אויב איין טאָג, ווען איר מאַכן אַ קריטיש טשעק, איר וועט געפֿינען אויס אַז די האַלדז בייגן געווארן פיל מער עלעגאַנט, איבערחזרן די עקסערסייזיז געטאן אין אַ פּאָר פון חדשים.